1415蕙馨─手穿山洞

這個月的工作一直非常忙碌，但無論怎麼忙，我都還是擠時間出來上瑜珈課，畢竟沉重的工作壓力常常讓身體都吃不消了，如果再找藉口不伸展，等忙完了恐怕都忙出病來了，但是日誌就真的常常找不出時間寫，只好慢慢補齊。

早上的會議差點又拖過中午，還好準時散會，去上施老師的午課。今天的同學比昨天多了，大概快二十個，算是正常的規模。氣溫31度，比昨天也涼爽些。

錄音帶熱身操後第一個躺姿動作，像是橋式，但兩手握在同一邊的腳踝上，第一次只把臀部往上推高，第二次把另一腳往前伸直踩地，抓腳踝的手真是要靠臀部努力抬高才不會滑掉。

起身成坐姿，右腳往前伸直、左腳外翻、兩腳膝蓋扣緊，同側手抓腳前彎至內側地板，然後往右扭轉，對側手抓腳，回正後左手反抓右腳板，身體向左反轉側彎，右手抓右腳趾。

站姿先八字兩腳打大叉，右腳前、左腳後，左手穿過右腳下方與左手在背後相扣，第二次時就是反轉的Side Angle Pose，由於現在在Pure常練習，所以已經很習慣這個體位法。

兩腳打開兩倍肩膀寬，同手穿過同腳下方與對側手相扣，今天幾乎都是手穿山洞的動作，然後是把穿山洞的腳抬高往上伸直的平衡，也是Pure常練習的動作，不過碰上墊子比較軟，平衡要多費點功夫。

兩腳往內收成一個肩膀寬，兩手交叉外翻、掌心貼在腳趾前的地板上，先將腳趾離地，再換腳尖墊起，走兩次。兩腳併攏蹲下、腳趾立地，兩手保持交叉外翻往上推。

貴妃式側躺、手肘撐地，兩腳交叉側轉、臀部推高，像是手肘撐地的側平抬，走兩次。

滾背後躺下，常做的伸展，兩腳併攏後單腳往上抬高，往對側手上放，對側手抱腳、兩手相扣繞過頭，臉往對側地板方向看；然後換成放在同側手方向，同側手抱腳、兩手相扣繞過頭，臉往對側地板方向看。

趴姿片字、兩手將上半身撐起，伸直的腳那一側的手放在肚臍下方地板，另一隻手往後抓起彎的後腳背往臀部方向壓緊三次，同側手扣住腳背，手抓同側耳垂，腳背往後踢。

弓式搖弓、側弓，轉為仰躺，滾背幾次後成犛鋤、單邊壓耳式、壓耳式、手不撐背的肩立式，最後兩腳彎進臀部的魚式變化式。

兩手L型放頭兩側，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。最後拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，雙手搓熱按摩眼球、拉耳垂等按摩後下課。今天都不需要使用帶子，肩背還不算太緊，真怕工作把身體拖垮了，瑜珈體位法正可以定時檢測。