P115 Hatha 1/Yograj (60 min)

第三次早晨選了7:15 Yograj老師的課，丹冰老師也來了。Yograj說早晨的含氧量是晚間的七倍，而且又是空腹，是練習呼吸法與體位法最好的時候，但在印度，他們是在日出前就已經練習完畢了(這才叫拜日式啊)，所以我們都還算是起晚的。

金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持30秒、第二次40秒、第三次60秒，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，成Table，單手向外舉高，回來穿過另一手腋下肩膀貼地壓肩還原。再接左腳先盤(男士右腳先盤)的蓮花座開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，前彎瑜珈身印，再接Tiger Stretch呼吸法，Yograj老師來幫我把肩、腰、下背部都隨吸氣更下壓，不過這種用力吐氣的方式，血液直衝腦門，一陣子後有時會有點暈眩，彩嬌老師就不感練習這個動作。

金剛跪坐姿，臀部移向右邊與左邊側彎，下手握上手手腕往外伸展。兩腳併攏，先將身體扭轉向後，兩手放在臀部後方，額頭點地，重複兩次，第三次把上面的腳往對側踢開。再將兩腳往前伸直，一腳彎踩在另一腳膝蓋上往對側地板上壓。然後兩腳彎靠進腳跟，先將兩腳膝蓋往同側地板拍擊，然後撐起臀部，每次輪流放開不同的手舉高，所以當撐地的手與膝蓋在不同方向時，特別的困難。蝴蝶式上下拍地振動100下，Yograj老師還用兩手疊拳頭放在腳跟下增加高度，我們可是望塵莫及啊。

起身開始拜日式，兩手合掌往上舉高、臉往上，放下手合十胸前，吸氣後彎、吐氣前彎停在90度與地面平行吸氣，吐氣再前彎，將兩手放在兩腳旁，右腳退後跑步者姿勢，前腳往後併Plank，趴大貓、蛇式、下犬式，換右腳往前跑步者姿勢，兩腳都伸直前彎，後腳微彎往前與前腳併攏前彎，吸氣起停在次停在90度與地板平行處，吐氣後再吸起身後彎，兩手放下。反向重複一次。

站姿兩腳打開，輪流彎單腳伸展，然後臀部坐地成為Janu Sirsasana A，身體轉向伸直的腳前彎，反向重複，然後兩腳打開前趴Upavishta Konasana。回到坐姿，左腳內彎、兩手從彎的右腳下側勾住合掌，左手鬆開到腦後與右手相扣，這是施老師慣常練習的特殊動作，第一次碰到Pure有老師教。接著把左手抓右腳趾撐直、右手則往右側打開、將右腳更撐開，直接換成右手抓右腳往右伸直、左手往左。右腳跨在左腳膝蓋外側往右扭轉，右手繞過身後抓右腳腳踝（這實在是常人不太可能辦到的角度吧，老師這樣會嚇到同學的）。

接著往左側，左手肘撐地，右手抓右腳往身體方向靠，右手繞過身後環腰，這也是施老師常練的動作，換兩手抓右腳跟再壓，我雖然能做這些伸展動作，但心想這節課已經不是Hatha 1了，兩腳併攏臥佛式Meditation，然後上腳往上、下腳往上併攏、上手往上、下手也離地，也就是側面的手腳離地停留。

頭倒立前先做前滾翻練習，可以在墊上撲大毛巾減少緩衝，但我不用，所以我自己加上後滾翻來回練習，Yograj看到我作，也接著要大家練習後滾翻，但這對Hatha 1的同學是有點難。其實總括來說，今天的課程難度比平時初級課要高，而且速度也比較快，停留時間短。

最後是頭倒立，但已經是8:15下課時間，所以已經有同學開始離開教室，但當我們正要準備攤屍時，清潔人員竟然已經開門進來開始拖地，結果攤屍也沒辦法攤，糊裡糊塗的下課，我對這種狀況實在無法理解，晚上的話還情有可原，但早晨的課又不多，這麼多教室也不用緊接在一起用吧，該是合理反映給Pure管理階層的時候了。