瑜伽練到椎間盤突出

自由時報的報導

下腰、手觸地 瑜伽練到椎間盤突出

〔記者洪素卿／台北報導〕台灣近年掀起一片瑜伽熱，不過，醫師發現，這項看似和緩的運動，卻陸續傳出運動傷害案例，日前甚至有瑜伽老師上課上到一半時，突然直不起腰，緊急由友人送醫。

林口長庚醫院骨科主治醫師賴伯亮表示，這名年約4、50歲的女老師，擔任瑜伽教學工作已經10多年，就醫時不但身體無法挺直，只能維持前傾約30度的駝背狀態，走路也只能一跛、一跛。

經詢問發現，患者受傷時正在瑜伽教室授課，當時她彎下腰、將頭置於兩膝間，兩手才觸地，便發現腰間傳來一陣劇痛，無法直起身來、走路困難，只好由友人緊急送醫。

經檢查發現，女老師在第4、第5腰椎間有「椎間盤」突出的情況，可能是突然彎腰用力，導致椎間盤的小碎片脫出，壓迫神經。經開刀幫患者取出壓迫神經的碎片，女老師在休養約6週後，又恢復了教學生活，「不過，對於一些極限動作，也變得格外小心！」

賴伯亮表示，瑜伽其實是一個不錯的運動，經由適度的伸展加上柔軟度訓練，把連接骨頭的韌帶拉鬆、拉開，原可避免現代人因為少運動而在某些動作受傷的機會。不過，一些原本鮮少運動的中年男女練瑜伽，「太過認真」又「沒有量力而為」，以致造成拉傷、韌帶受傷，或這類椎間盤突出。但瑜伽教師在授課時受傷，這倒是第一次遇到。

國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華表示，每個月都會收到好幾個瑜伽相關的運動傷害，但絕大多數是初學者，因勉強做自己做不來的動作，隔日便掛病號，其中又以頸椎以及腰椎傷害居多。

中華民國瑜伽協會理事長林蔚翔強調，正確的瑜伽應該是「順應自己的程度」，可以設定目標，但不需要過度勉強自己。

忍痛才有效？ 醫師勸別逞強

〔記者洪素卿／台北報導〕「再忍耐一下，有痛才有效！」部分瑜伽老師會勉勵學生忍痛把體位做到更完美。不過，醫師表示，「疼痛是身體發出的警訊」，想要健康做瑜伽，練習時便不能忽視疼痛。

振興醫院復健科主治醫師陳建成建議，進行伸展動作時如果有「緊繃」或「有點痛」等，表示韌帶伸展已經到達極限，此時千萬不要勉強忍痛再拉扯、伸展。此外，凡是會以頭、頸部負荷全身重量的動作（如倒立、肩立等），都算是進階動作，初學者最好先不要做。

台北市物理治療師公會全聯會理事長簡文仁表示，瑜伽也需要暖身運動，而一些非常奇怪、過度拉扯的動作，能免則免，因為就他所知，「即使在瑜伽老師養成過程中，過難的動作10個也只有2個完成，8個受傷，完成的2個，又繼續教大家做。」既然是為了健康而運動，就「不需要讓身體去遷就姿勢，而是找些適合身體的姿勢。」

國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華則建議，「左右」方向伸展的動作，通常比較沒有健康疑慮；但若是前後軸向的動作不論是前彎、後彎等，都不宜過度勉強。