2006年7月12日 星期三

瑜伽練到椎間盤突出

自由時報的報導

下腰、手觸地 瑜伽練到椎間盤突出

〔記者洪素卿/台北報導〕台灣近年掀起一片瑜伽熱,不過,醫師發現,這項看似和緩的運動,卻陸續傳出運動傷害案例,日前甚至有瑜伽老師上課上到一半時,突然直不起腰,緊急由友人送醫。

林口長庚醫院骨科主治醫師賴伯亮表示,這名年約4、50歲的女老師,擔任瑜伽教學工作已經10多年,就醫時不但身體無法挺直,只能維持前傾約30度的駝背狀態,走路也只能一跛、一跛。

經詢問發現,患者受傷時正在瑜伽教室授課,當時她彎下腰、將頭置於兩膝間,兩手才觸地,便發現腰間傳來一陣劇痛,無法直起身來、走路困難,只好由友人緊急送醫。

經檢查發現,女老師在第4、第5腰椎間有「椎間盤」突出的情況,可能是突然彎腰用力,導致椎間盤的小碎片脫出,壓迫神經。經開刀幫患者取出壓迫神經的碎片,女老師在休養約6週後,又恢復了教學生活,「不過,對於一些極限動作,也變得格外小心!」

賴伯亮表示,瑜伽其實是一個不錯的運動,經由適度的伸展加上柔軟度訓練,把連接骨頭的韌帶拉鬆、拉開,原可避免現代人因為少運動而在某些動作受傷的機會。不過,一些原本鮮少運動的中年男女練瑜伽,「太過認真」又「沒有量力而為」,以致造成拉傷、韌帶受傷,或這類椎間盤突出。但瑜伽教師在授課時受傷,這倒是第一次遇到。

國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華表示,每個月都會收到好幾個瑜伽相關的運動傷害,但絕大多數是初學者,因勉強做自己做不來的動作,隔日便掛病號,其中又以頸椎以及腰椎傷害居多。

中華民國瑜伽協會理事長林蔚翔強調,正確的瑜伽應該是「順應自己的程度」,可以設定目標,但不需要過度勉強自己。

忍痛才有效? 醫師勸別逞強

〔記者洪素卿/台北報導〕「再忍耐一下,有痛才有效!」部分瑜伽老師會勉勵學生忍痛把體位做到更完美。不過,醫師表示,「疼痛是身體發出的警訊」,想要健康做瑜伽,練習時便不能忽視疼痛。

振興醫院復健科主治醫師陳建成建議,進行伸展動作時如果有「緊繃」或「有點痛」等,表示韌帶伸展已經到達極限,此時千萬不要勉強忍痛再拉扯、伸展。此外,凡是會以頭、頸部負荷全身重量的動作(如倒立、肩立等),都算是進階動作,初學者最好先不要做。

台北市物理治療師公會全聯會理事長簡文仁表示,瑜伽也需要暖身運動,而一些非常奇怪、過度拉扯的動作,能免則免,因為就他所知,「即使在瑜伽老師養成過程中,過難的動作10個也只有2個完成,8個受傷,完成的2個,又繼續教大家做。」既然是為了健康而運動,就「不需要讓身體去遷就姿勢,而是找些適合身體的姿勢。」

國泰醫院神經外科主治醫師柯紹華則建議,「左右」方向伸展的動作,通常比較沒有健康疑慮;但若是前後軸向的動作不論是前彎、後彎等,都不宜過度勉強。

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