P1000 Power 1/Angel (60min)

老公開始兩個月周六都要受訓，明天還要補上週六颱風假延後的課程，所以我就沒辦法隨心所欲的在週末上瑜珈課，今天是特別請媽媽來幫我帶孩子，我只敢選一節課上，別讓父母作息也跟著受影響，所以選了強度比較夠的Power 1，本來想試試Angel的Gentle Class還是沒排到機會。下兩週父母出國，我週末要上課就更沒機會了 :(。

但今天比較特別的是，這節課是我在Pure上的第1000節瑜珈課，比起我一些更勤奮或是年輕、單身、不用上班的同學，我上課的時數其實比起她們並不算多，但跳到四位數字也算是某種程度的堅持啦，繼續加油囉 :)。

一到Pure遇到Tony兄，他看到我就問Power 1？那是當然的啦，三樓大教室來了約40人，靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後跟星期一的午課一樣，重點是後跳、前跳。第七次開始前彎後開始原地跳高，練習約一分鐘，其實就是練手倒立，我每次想著要倒立就能容易滯空，最後一次後跳到Plank，推到下犬式，在下犬式時原地往上跳，練習約一分鐘，Angel同樣強調腳不要有後勾踢臀部的動作，只是把臀部抬高而已，最後一次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高五次，Angel說不用接Chaturanga，「你們很喜歡練Chaturanga嗎？」這時候誰敢承認啊？重複來回三趟。

開始接站姿第一套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調我的前腳要彎多一些，肩膀要往下、手要往前一些，調到無所適從…，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。

第二套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是馬上來調我的前腳要彎下去多一些，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。

第三套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，第三次Angel來調我的前腳要彎下去更多，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。

第四套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，維持兩手胸前合掌，右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右手由後繞過右腳、左手再頭後方與右手相扣、把右腳伸直舉高停留5個深呼吸，我的手扣到了，但頭就有點壓得快抬不起來，Angel一直要我眼睛往上看，回到右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右腳放下回到山型換邊重複。

第五套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，Plank接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。

第六套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳伸直的Hip Open停留5個深呼吸，回到Dog Split，右腳往前臀部不落地、前後腳勾緊、膝蓋伸直的Hanumanasana兩手指尖點地停留5個深呼吸，輪流單手舉高停留5個深呼吸，回下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。

然後是下犬式前跳成兩腳交叉的跪姿，重複練習一分鐘，重點就是手掌不可以離開地板，然後腳背撐起原地也跳高五次，跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。

最後一次兩腳從下犬式前跳成右腳上、左腳下交叉的跪姿，牛面式兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，Angel要我注意兩邊臀部坐地、下巴扣住膝蓋多一些，加上扭轉，對側手扶大腿內側停留5個深呼吸，Angel說前面用太多肩膀的人，就會發現現在轉不過去了，然後腳背撐起原地跳高跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。最後兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎看腳趾停留10個深呼吸。

Angel說很多動作其實真的沒有我們想像的那麼難，只是我們的基礎沒有練好，尤其是核心的力量可以幫助我們把肩膀放鬆，她要我們不要用外在的力量練習動作，只要把基礎練好，很多難度高的動作很快就能學會的，但學習那些動作也不是為了要比賽，就像前跳要想著臀部高而不是跳到手中間，「難道你們是要參加奧運嗎？」哈哈哈，我相信Angel老師的話，這也是我著迷練習基礎的原因。

攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。大家都忙著去下一節Hatha 1的教室，不過我得回家了，謝謝筱雯送我個素點心囉。

下午特別帶了二個孩子去南門市場買紅麴饅頭（一包5個50元、二包90元，我買了四包），老闆娘今天剩下的量大概都被我買完了，她說紅麴的產品還有元宵，但只有過節的時候才有，提醒我遇到冬至時可別忘了去買。另外我還買了一套蜜汁火腿200元，讓老公和孩子們晚上可以熱來吃，老闆娘特別囑咐我素方吐司用盤、蜜汁火腿用碗去蒸，豆皮用平底鍋乾煎就可以包著食用。帶孩子逛傳統市場是很有趣的，因為很多東西（尤其是原料）對他們來說是超市裡看不到的，而且傳統市場人情味濃厚，假日下午人潮不多，各家店舖都會繞著孩子們閒聊，特別有趣。

接著帶兩個孩子去南昌街的豆味行吃甜不辣（每碗45元），沒想到兩個孩子那麼喜歡，尤其是平時最挑吃的老大，竟然還去加醬，兩個孩子吃了三碗，還把最後加的湯也喝得乾淨，可真大出我意料之外。我自己今天點了白木耳蓮子湯和芋圓紅豆湯（每碗35元），實在很讚。其實華視這附近也有知名的甜不辣店，但以前帶孩子去吃時、孩子都不喜歡，所以很久沒再去，這次沒想到找到他們喜歡的甜不辣店，我也高興:)。