P1008 Gentle Flow/Heidi (60min)+第一次的療程

昨天Mysore下課之後的腰痠一直沒有減緩，而且感覺影響越來越明顯，所以中午我就取消了瑜珈課，改休假去完成一年一度的燙髮大業，溫塑燙整整燙了五個小時，但我的下背部疼痛讓我坐立難安，每次要坐下或從坐姿站起都要有扶手，所以晚上也取消了原來想補上一節Angel的Hatha 1，回家很早就睡了。

夜裡老二兩次起來咳嗽咳到吐，但我連從床上迅速爬起來都有明顯的困難，自己起來開始擦些藥膏。早上是全家睡得最晚的，疼痛絲毫未減，我知道沒辦法去上Mysore，而老公約了我今天早上去看電影「色‧戒」，所以我改上早上八點Heidi的Gentle Flow。她看到我時以為我Mysore下課了，我說剛好相反，我腰痛得無法前彎。

這節課在六樓大教室，只有十幾個同學，我知道動作應該不會很難，心想慢慢做、讓身體習慣就好，但其實這一小時真是災難一場，下背部疼痛牽引的包括前彎、側彎與扭轉的位置，整節課只有輪式時不感覺疼痛，其他所有的動作都在咬牙切齒中撐過，我知道這次麻煩大了。

靜坐後三聲OM開始，接著是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吐氣開始，左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，重複練習五個循環，接Ujjayi。

起身開始拜日式A五趟，我的前彎大有問題，連膝蓋彎都有困難，Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸、上犬式也改為蛇式，然後是兩次拜日B，Warrior I停留5個深呼吸，Heidi要我後腳腳板外側用力踩，但每次前跨時都會牽引下背部的疼痛。

Vinyasa右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，今天側彎我就覺得很辛苦了，然後要再開胸口扭轉再停留5個深呼吸，就開始牽扯疼痛了，回到弓箭步、兩手撐前腳兩側停留5個深呼吸，Heidi來幫我後腳內旋、讓五個腳趾都扣緊，然後左手掌撐地、右手往上舉高Lunge Twist扭轉停留5個深呼吸，把右手叉腰、扭轉更多在把右手貼耳停留5個深呼吸，Heidi要我前腳往內、身體轉更多，但我的腰已經不允許我這樣做了，回正Standing Split停留5個深呼吸，Heidi來把我後腳往內旋，但我想我還是沒轉正，右腳放下、回下犬式把左腳直接往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，也是同樣要注意大腿內旋，後腳舉高的接膝蓋跪地的Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

坐姿右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，今天要前彎對我來說都難如登天，雖然慢慢還是可以下得去，起身把右腳跨過去成牛面式，再次前彎停留5個深呼吸，起身兩手背後扣成牛面式的手，拱背讓膝蓋碰額頭停留5個深呼吸，起身右腳腳板踩地扭轉停留5個深呼吸，Heidi來幫我扭轉，手才能跨過膝蓋外側抓到伸直的腳，回正兩手把右腳伸直拉靠近身體停留5個深呼吸，維持右腳在空中，兩手插腰停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。

躺下接橋式手撐後腰停留5個深呼吸，第二次輪流單腳舉高，Heidi還來幫我拉高，第三次輪式我還是試了，卻是今天最舒服的動作，Heidi來幫我捲尾股往前推也很舒服，但是當躺下來要輪流把彎的膝蓋抱向身體時就苦不堪言，痛到呼吸都開始急促。最後一個動作是Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。

我跟Heidi說之前我也曾有一次感覺下背痛到睡覺不安穩，她問我後來好了之後，後彎的程度有沒有更好？我其實想不太起來，但我確實曾背痛到難以忍受後，突然就能做到Baddha Padmasana了，但這種過程實在太劇烈了。她建議我不要一下子連續一直上Mysore，強度可能太強了，上幾天再休息幾天也許比較合適，但這個忠告對我來說好像有點來不及。

下課後去跟老公會面看電影，長度超過二個半小時的電影看完之後，簡直無法從座椅中把自己撐起來，根本別提中午去上Angel的Power Hour了，所以改和老公去寬心園吃中飯，決定下午也休假、早點接孩子回家，而我還一直考慮要不要去看醫生，實在不想去看西醫吃止痛藥，最後決定就在等接孩子們的空檔裡，在安親班附近找了一家中醫診所看診。

我第一次踏入中醫診所，對於熱敷、針灸、推拿這些流程非常陌生，還好第一次的針灸沒有發生頭暈的現象，但推拿完也沒有立刻感覺比較舒服，事實上當最後躺著、推拿師把我兩腳彎靠進胸口時，下背部真是疼痛難耐，敷藥三~四小時後才能剝除，醫生聽到我沒有感覺比較好一些有點驚奇，事實上我覺得更痛了。但醫生沒有開口服藥，說明天再去複診，但她要我至少停一個星期不要上瑜珈課，但醫生證明上建議是休息一個月。

我剛開始聽到要停上一個星期時有點難以接受、更遑論一個月了，心想至少每天該能上個Gentle Class拉拉筋也好，但去接孩子時，我連計程車都坐不進去，知道事態嚴重，實在不能開玩笑，決定照醫囑暫時停課到傷勢恢復。

這次如果算是因為練習瑜珈而受傷，該是因為自己昨天身體狀況本來就沒有很好，原來身體作得到的動作因此發生了連鎖的問題，而Mysore的強度較深，也許是累積了連續幾天練習的身體壓力，所以當體能較差時，就造成了某種程度上的拉傷，而這個拉傷還因此影響了我的作息，一直延伸到右側臀部，讓我連走路或是蹲下撿東西都成問題，還要孩子們代勞，實在不能再勉強。

也許老天爺是要我停一停，別天天Mysore衝得太快了，我到Pure之後曾經一次因為Vatayanasa起身時摔落而手掌受傷，還有一次可能因為飲食失調造成的膝蓋疼痛，雖然都有短暫休息，但都沒有因此辦理停課，這次卻是第一次我意識到非停課不可了，因為連正常走路都感覺受到影響。所以Blog也會跟著暫停到我恢復上課為止，這段時間會有多長，我自己也沒把握，也只能希望快快好起來，我也會從這次經驗中學習到如何更尊重自己的身體吧！