P1014 Power 1/Angel (60min)

上課前天人交戰，Sales擔心我才復課是否承受得了Power 1，但是Angel的Power 1是我最喜歡的課之一，我有點猶豫的先把預約取消，到了櫃檯，Power 1 or Hatha 1？還是選了Power 1，在二樓喝了熱茶，熱水澡沖了十分鐘，萬事具備，只欠東風，Power 1，我來了。最後證明這三天來流了最多汗的一節課足可以應付，擔心不能成為偷懶的藉口。

進了六樓大教室約35個同學左右，與以前差不多的規模。遇到以芬，才知道她去日本參加Duncan Wong的Workshop竟然只有10個人，哇VIP耶，時間不夠，心得還得日後再問她。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第一次前彎覺得後側腿筋有點緊，所以彎膝蓋練習，每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複三趟。Chaturanga好久沒練了，明天可能手臂會酸，就跟我的肚子一樣，已經有心理準備了。

第一趟動作Chair Pose兩手合掌，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，重複來回各七趟，接一次Vinyasa。

第二趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，兩手左右打開、腰右轉往後看停留5個深呼吸，右腳踩下Warrior II停留5個深呼吸，回弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。

第三趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Side Angel Pose停留5個深呼吸，Angel喬我上面貼耳的手要有包進來的感覺，所以小指在下，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。

第四趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Side Angel Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。

第五趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，Angel喬我前腳要往下到與地板平行，還要拉開大腿與腹部間的距離，再往後多彎一些，後腳不能往下壓、要用力往上推起來，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。

第六趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Warrior I停留5個深呼吸，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa，下犬式時Angel來把我手肘轉往後、下背部往後推，我感覺今天Angel一直在調我的手臂，其實是要提醒我夾肩胛，就能創造腰間的距離，不會壓迫我的腰椎。下犬式手走向腳，前彎停留5個深呼吸，拱背起身。

第七套是平衡動作，左手叉腰、右腳彎、右手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，Bind臉繼續往左後方看停留5個深呼吸，右腳回正、兩手叉腰，右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。

第八套動作前跳準備接Bakasana，也是好久沒練Arm Balance的動作了，還好還撐得起來。第一趟右腳舉高停留5個深呼吸，換左腳舉高停留5個深呼吸，兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。第二次前跳接Bakasana，這次配合呼吸，吸氣兩腳離地、吐氣回到地板，重複五次，最後一次兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。後面的前彎已經可以感覺恢復之前的水準，很舒服的伸展。

第九套是腹部動作，其實也是保護後腰的方法，前跳兩腳交叉坐下，兩手往前、兩腳彎、膝蓋併攏、腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，接一次Table Pose停留10個深呼吸。第二次同樣重複腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，這次接半輪式先停留10個深呼吸，推到輪式停留10個深呼吸，Angel也是來喬我的手肘往臉的方向，這樣肩膀就會打開，回半輪式先停留5個深呼吸，慢慢躺回地板。拔瓦斯式三次。

第十套是躺姿伸展，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，Angel來把我兩腳伸展更多，換邊重複後攤屍休息，心想終於過關了，起身後三聲OM與Santih後下課，擔心的腰完全沒有感覺，肩胛很開。

以芬說我燙了頭髮之後「亂也比較有型」，哈哈，上Power鐵亂滴~~~