P980 Power 1/Rachel (60min)

本來沒有想上晚課了，但是老公說會議還沒結束，孩子們今天有課後活動5:30才下課，最好能在安親班完成功課再回家，所以反而是老公催著我去上瑜珈課順便等他，所以又賺到一節課。事實上下週起二個月的時間，老公每個星期二、四晚上都要受訓，我得去接孩子們下課回家，短時間之內就沒辦法上這個時段的晚課了。

七樓大教室來了約35個同學，有2個新生。靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步、兩手交叉抱後腦往上看五個深呼吸，回下犬式，Plank接膝蓋跪地的Chaturanga，上犬式、下犬式。換左腳往前重複，這次接Chaturanga，接上犬式、下犬式，腳手走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。

山形直接開始Ashtanga拜日A三次，後面兩趟依自己的呼吸速度練習。Rachel幫我調了上犬式與下犬式。

拜日B馬上就開始變化式，下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上成劍指，吸氣兩腳伸直、吐氣回弓箭步，重覆來回四趟，成Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose掌心撐地停留5個深呼吸，前腳伸直、上面的手貼耳接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，接Vinyasa回到山型。第二趟拜日B變化式換左腳往前弓箭步重複整套動作，這個方式還蠻特別的，本來以為左邊是忘了做哩。

第三趟拜日B變化式同樣先下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上成劍指，吸氣兩腳伸直、吐氣回弓箭步，重覆來回四趟，成Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，然後頭直接鑽進前腳下方開髖關節繼續停留5個深呼吸，接Sanding Split停留5個深呼吸，後腳放下，身體直接轉向右邊90度、成為兩腳交叉的扭轉、腳刀外側貼地停留5個深呼吸，直接坐下就成了牛面式（接得真妙），兩手背後合掌前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa同樣先回到山型。第四趟拜日B變化式換左腳往前弓箭步重複整套動作，

最後的Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合十向右扭轉停留5個深呼吸，兩手上下打開再停留5個深呼吸，左腳直接往後退成弓箭步，Bind Side Angle Pose停留了二分鐘的感覺，因為Rachel到處去幫我喬這個動作，接Vinyasa前跳回Chair Pose換邊重複。

Vinyasa下犬式膝蓋跪地Table，接三點著地停留5個深呼吸，Rachel要我膝蓋再往前走，然後兩手背後握拳再停留5個深呼吸，直接成趴姿，第一次蛇式起身停留5個深呼吸，第二次弓式Dhanurasana停留10個深呼吸，起身推到下犬式，回Table起身接Camel手掌扶腳掌停留10個深呼吸，起身回到臀部坐在腳跟內側的Hero Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，再一次從Plank到趴姿，這次兩腳併攏、兩手背後握拳、上半身起身停留10個深呼吸，Rachel一直拉著我的拳頭往上更高，然後自己決定這次弓式Dhanurasana停留的時間，推到下犬式，可以練各種Camel變化式，所以我練Kapotasana停留5個深呼吸，Rachel來幫我調整手肘的位置，手握腳板外側、手肘集中往內在往下壓，起身回到臀部坐在腳跟內側的Hero Pose停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa。

開始Dolphin Exercise來回重複七趟，知道後面就是要接上課前就說今晚要練的蠍子式，Child Pose停留5個深呼吸。起身開始練蠍子式約五分鐘，Rachel來幫我平衡，她說我的腿太用力了，這樣會變得很重，要多用腹部的力量、腳就會變輕，然後可以練其他的倒立，我就練了空中雙盤的三角式頭倒立，因為前面已經開過髖關節了，晚上也比較容易成功，再練標準頭倒立已經沒有太多時間了，回到Child Pose停留5個深呼吸。

最後是大貓式各邊停留一分鐘，攤屍休息時Rachel點了蠟燭，起身後三聲OM與Santih後下課。

趕去公車站牌就送走了兩班262，想趕時間就順勢上了一班○東，因為看到車窗外寫著到民生東路社區，老公打電話給我時還擔心我坐錯車，問了司機到民生圓環可以在三民路站下車，果然很近，跟家人在鹿家莊會合，就是想去吃我念念不忘的飽滿韭菜盒子，今晚忍不住嗑了三個~還加一盤泡菜，老公說我實在太會吃了，結婚前好像不是這樣的…明天要更努力練習好消耗熱量啦。