P982 Power Hour/Heidi (60min)

中午坐在捷運上打瞌睡的時候，還沒決定我是要上Heidi的Power Hour還是Angel的Gentle Flow，星期三中午遇上這種狀況都是天人交戰，雖然早晨練了Mysore都會覺得已經有點累，但最後為了提振下午的精神，所以還是選了Heidi的Power Hour，九樓大教室，來了11個同學，我認識三個人，包括以芬和Keegan。

以芬又跟我提到，這個星期Angel的Power 2真的很「經典」，昨天傑比也說了同樣的話，我笑笑沒回答什麼，其實以前我剛開始沒上晚課時，還會問問上過的同學們大概上些什麼，現在我連問也不問了。其實我練習瑜珈真的蠻隨緣的，我也真的相信冥冥之中老天爺是有安排的，適當的時候適合我的老師或是課程就會出現，要強求只是為難了自己，並不是一定都要上到所有的進階課才算進步。而且我當然相信Angel老師的每節課都很讚，其他很多老師也是，就像今天Heidi的Power Hour我也覺得練得超級舒服，但要說「經典」，可能只有Ashtanga可稱之為是「經典」，因為全世界只有Ashtanga的練法完全一樣，無論誰來練、誰當老師、誰當學生都是一樣的。

Heidi說今天的動作會有比較多的後彎，所以如果這個星期有什麼不愉快，要把肩膀放鬆，讓壓力放下來。呼吸不要特別去用力，反而要輕一些，並不是越大聲越好。

靜坐後三聲OM開始。拜日A開始五趟來回，拜日B二趟來回，第三趟就開始加上變化式，一共有四套。

第一套拜日B右腳往前Warrior I，後腳轉成弓箭步，吸氣夾耳的兩手與上半身都斜前45度，但腹部不要碰到大腿，吐氣回到弓箭步，重複來回三趟，然後後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳吸氣後彎、吐氣回到Low Lunge，重複來回三趟，Heidi要我肩膀放鬆，我本來以為我已經放鬆了，沒想到還是不夠，其實要蠻用力的把肩膀壓下去，後腳往前、兩腳後跳接Vinyasa後換邊重複。

第二套拜日B右腳往前Warrior II，接Side Angle Pose停留3個深呼吸，前腳伸直三角式、胸口往上翻開停留3個深呼吸，然後把右腳膝蓋跪地、左腳往旁伸直，吸氣左手夾著左耳往後翻開後彎停留3個深呼吸，吐氣回正，重複來回三趟，Heidi本來要幫我把左手指尖點地，不過我還沒辦法，盡量先把骨盆擺正，後腳往前、兩腳後跳接Vinyasa後換邊重複。

第三套拜日B右腳往前Warrior I，前腳伸直、兩手背後合十，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身停留一個呼吸，然後吸氣後彎、吐氣回正，重複來回三趟，Heidi要我多後彎一點下去，的確我還能作得到，手鬆開後後腳往前、兩腳後跳接Vinyasa後換邊重複。

第四套拜日B右腳往前接半月式停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸，Heidi強調要開髖關節與胸口才會穩定，我今天還蠻穩的，自己有點驚奇，因為沒想著太多下面的腳要站直，真的只想著鼠蹊要開，接Standing Split停留5個深呼吸，直接Hanumanasana坐直停留5個深呼吸，全班都能劈，前後跳也無聲，程度真是蠻整齊的，後腳往前、兩腳後跳接Vinyasa後換邊重複。

然後是舞王式Natarajasana，這個平衡是我比較穩的動作，今天肩膀沒想到還蠻開的，所以很順利就轉過來，第一次兩手抓腳停留8個深呼吸，第二次同側單手抓、Heidi要我把手臂拉直（有點難哩…）、另一手結手印往前伸直停留5個深呼吸，山形停留3個深呼吸，Heidi來喬我的山形站姿髖骨兩側與恥骨要在一平面上，這樣腰才能真的放鬆，我真是連山形也站不好哩。直接換邊重複。

Vinyasa前彎把右腳半盤往後到下犬式，接Bind Side Plank，也就是Kaiyapasana，這個動作在Angel課上練的時候，只要一推起來、我就扣不到腳趾，所以我就扣好練膝蓋跪地的替代式，沒想到Heidi真的不放棄我這個老骨頭，她說真的能作到，就來幫我、要我拉住小腳趾也好，硬是要我撐起來數完5個深呼吸，我除了擔心我的體重會壓壞Heidi的手外，也覺得當老師的真偉大，永遠不准學生認輸…半盤的接Vinyasa到下犬式才鬆開，換邊重複。

前跳到坐姿，右腳半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。接Vinyasa。

前跳躺下接三次輪式，前兩次輪式起來各停留10個深呼吸，Heidi每次幫我都要我腹部與臀部放鬆，第三次要加上輪流單腳往上停留5個深呼吸，起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi來幫我前彎更多。接Vinyasa。

開始頭倒立練習三分鐘停留5個深呼吸，然後要加上空中雙盤停留10個深呼吸，我本來以為是用三角式的，結果Heidi說要肘倒立，我這種頭倒立才剛學會不久，之前空中雙盤都是三角式的，今天第一次用標準式來練習，心裡有點緊張，盤上去還算容易，難的是解開時回到兩腳往上還要保持平衡，不過沒想到卻成功了，而且降到90度與地板平行停留5個深呼吸，Heidi要我們把肚子收緊到像有人揍了一拳在肚子上，結果我也跟上了，一直到下來都還穩定，Child Pose停留5個深呼吸，真是要喜極而泣了，很多動作我都在Heidi的課上成功，該是跟整個課程的鋪陳有關吧。接Vinyasa。

接肩立式停留10個深呼吸，Halasana停留10個深呼吸，直接Chakroasana後滾翻接Vinyasa，前跳坐下兩腳雙盤鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留10個深呼吸，直接躺下雙盤魚式Matsyasana停留10個深呼吸，兩腳鬆開回到地板輕輕把頭左右搖，攤屍休息後一聲OM下課。

Heidi一進教室時就問我們有沒有看到「某個人」，我們都說沒有，我心裡還納悶為什麼我們會完全沒聽說，一直到下課後我問了才知道，這個人已經離開Pure了，所以不再是我們的老師，一剎那間有點愣住了，其實聚散離合是人之常情，也許是因為沒有在正式的場合上宣佈，所以才會大吃一驚。但人的緣分是很奇妙的，下課時我自己一個人在電梯裡，突然在非更衣室的樓層暫停，開門進來了Emma、Rachel、Chops、Julie還有「這個人」，要不是Heidi已經告訴我這件事了，否則我一定會非常詫異，但因為已經知道了，卻反而氣氛頓時僵得不得了（而且我還是第一次跟這麼多都很熟的老師們同一部電梯耶），倒是Julie笑著開口了”Hi, Lucy, are you coming to a class?”我答說來上Heidi的Power Hour，剛好到二樓我就告退了，心裡還是一大堆問號?????只是Heidi也說，因為這個人恢復了自由身，也許我們見到他或上到他的課機會反而有可能會變多了，我心想，一切隨緣吧…