P983 Gentle Flow/Heidi (60min)

昨天晚上排除萬難的去上了「神秘嘉賓」的課，本來心情很好的，沒想到夫妻深夜又口角起來，晚睡了，早晨起床時有點爬不起來，聽到窗外傾盆大雨，颱風似乎開始發威，心頭不禁一沉，果然一路上走到Pure鞋襪和褲子全濕，還好在市民大道高架橋下時，橋還幫著擋了一陣雨。但我好像一直沒睡醒，忘了今天因為下雨所以沒有穿涼鞋、自然也不會把鞋穿到教室外面，下課時還猛找、以為搞丟了，真是神經大條 -_-lll…

這節課在七樓大教室，下大雨難免影響早課出席率，約15個同學，靜坐後三聲OM開始，今天的課蠻溫柔的，後來才知道Heidi也晚睡了，所以帶得舒服些就好，正中下懷，哈哈（如果去上Mysore可能拜日式都沒力氣拜完…）。

直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，很舒服的開始。

拜日式後退與前進都用走的，沒清醒，只是很舒服的一直跟著口令呼吸，卻忘了拜日A走了幾趟（3~4趟的感覺），發現自己沒數清楚，注意力就要更集中些，接拜日B兩趟，直膝的Chaturanga，Heidi來喬一次下犬式，怎麼感覺我好像有一邊臀部比較低，所以Heidi喬我都是先把右側臀部拉上來，而不是直接同時拉高。

拜日B變化式，第一套動作右腳往後弓箭步、後腳膝蓋跪地、兩手往上夾耳往上看停留5個深呼吸，手放回地板、後腳膝蓋離地回弓箭步，把左腳膝蓋與腳板往左打開伸展停留5個深呼吸，回正接Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

第二套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

第三套是平衡動作，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋留在右側，直接樹式、兩手胸前合十停留3個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，難的是閉著眼睛Tree Pose停留5個深呼吸，回到山型後，換邊重複。Heidi看大家眼睛一閉都失去平衡，她說昨天她帶Kids Yoga時，最不容易保持平衡的孩子們都能作到這個動作，要訣時閉起眼睛時眼珠不要轉動，果然換邊時大家都平衡好多了，Heidi笑說「小孩大人都有效」，哈哈哈。

Vinyasa到趴姿，配合呼吸速度推到蛇式起身，吐氣回地板，重複來回七趟。然後左手肘撐地，右手從內抓右腳腳踝單弓踢高停留5個深呼吸，直接換邊重複。第一次弓式從外側拉高停留5個深呼吸，第二次弓式從內側拉高停留5個深呼吸，Heidi來喬我的肩膀要往下放鬆，第三次是兩邊的側弓各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。

起身成坐姿，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，身體要有扭轉再拉長的感覺，起身牛面式的手腳，前彎改成拱背、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，起身上面的腳板踩地Marichyasan扭轉停留5個深呼吸，Heidi要我多給肋骨一些空間再扭轉，回正換邊重複。

躺下第一次橋式停留5個深呼吸，我喜歡早課先練橋式，比較不會擔心馬上輪式起來時會不會拉到哪裡，然後二次輪式各停留10個深呼吸，Heidi來幫我喬輪式，現在她都要我肩膀放鬆，上半身像蛇式的感覺往地板方向去看到後腳跟，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，然後才兩腳彎抱近胸口，側躺起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi最後一次呼吸時也來幫我往前延伸脊椎。

再次躺下，今天難得沒接肩立式，最後的動作是扭轉，左腳舉高，要感覺脊椎一節一節的慢慢伸展才放在對側地板上，Heidi來拉我，拉………停留10個深呼吸，真滴很舒服ZZZzz…Heidi說最簡單的動作其實是最難的，反而是難的動作常常會有機會混過去，因此回到簡單的動作專注在基礎上最重要，起身換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課，大家的聲音很不錯，不過我好像唸昨天晚上的OM聲~課後跟Heidi聊到昨晚上課的心得，我不知道自己的直覺是否正確，但我感覺「神秘嘉賓」的改變很多，似乎能放下得更多了，Heidi則說昨天下午老師們才聊到我（（（（（嚇））））），說我也改變很多，不過是朝好的方向啦（快把我嚇死），所以晚上看到我出現時，大家也嚇了一跳（怎麼互相嚇來嚇去^_^lll…），無輪如何，感動我還是會努力用文字留住，不過因為考慮「神秘嘉賓」的現況，文章我會等大家都淡忘得差不多的時後再悄悄傳上來，屆時有緣人自然會讀到吧，就像我因緣際會去上了昨晚那節感動的課一樣。所以還是要謝謝牽線的Heidi老師喔，感恩~

也謝謝10走到捷運快分手時才忽然想起似的拿了「遇見未知的自己」一書分享給我，看來還沒睡醒的可不止我一個哩，哈哈，還好出捷運時雨已經停了，不會繼續狼狽到辦公室，只是我把傘拿出來晾乾時，同事們還奇怪我是從哪個地方來的…