P1492 Ashtanga 1/Emma (60min)

遇到產假回來的Rachel老師，身材已經恢復得很好囉。

最高興的是Emma終於回來啦，我還是最喜歡跟她練Ashtanga，比較習慣Emma的口令與節奏，像是Ekam, Dve, Trini, Panca, Samastithi這些梵文對我來說比較有Vinyasa的感覺。而且她的英文常常很搞笑，我喜歡上課帶點幽默感的練習，讓Ashtanga感覺可以輕鬆一點。

3B小教室約20個同學，大多是熟面孔，不過很多卻是很久不見了，Emma很熱情的跟大家打招呼 ''I am so exciting to be back!''，有個準媽媽還有八周就要生產了還來上課哩。但是Emma就沒那麼幸運，她回加拿大的第二天因為遇上車禍，傷及坐骨，結果前彎的角度只剩5度! ''So I didn't do any yoga.'' 我的天啊，不過Emma很樂觀的說，她本來該當個學生的，這次反而好好的渡了一個月的假啦。

Emma說這也是她幾個星期以來說中文最多的幾次，哈哈，那是當然的啦，還好忘掉的不多啦。靜坐時「腹部用力往上提」很熟悉的生澀語調，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma來幫我推一次下犬式，眼睛看膝蓋，吸氣與吐氣的長度與力道要一致。

Padangusthasana、Padahastasana前彎時手肘彎；Trikonasana尾骨往下、腹部用力，Trikonasana B就是反轉三角式啦，手掌可以放外側或內側；Parsvakonasana open the heart to they sky，Emma過來幫我調整胸口往上，而且要我上面側腰間還要往內集中、反而不是一直往前延伸，原來如此~我很喜歡她幫我調整棟坐，有調差很多，但調的感覺很輕柔，她提醒大家後腳不要Collapse；Prasarita Padottanasana A、C前彎時眼睛要看鼻尖；Parsvottanasana有三種選擇，手可以反向祈禱式、互握手肘、或是握拳互推；Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Keep center，今天我能在D時前腳抬高超過90度停留而大腿不會酸哩，不過想的卻是昨晚Hatha 2時Heidi要我大腿前側放鬆、後側用力的方法 (Angel也提醒過我) ，真的是這樣用力的方式才對吧？不過似乎大家的平衡都不錯，Emma還說大家是不是在她不在的期間非常努力練習啊？哈哈，說來慚愧，Emma休假了一個月，我的Ashtanga也跟著休假，中間只上過一次Heidi的Workshop和Ashtanga 1(還同一天接著上)，所以現在Emma回來，我才有動力重拾Ashtanga的練習啦；Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B bring hip bone up。

Vinyasa sit down，Emma說Dandasana is called staff or stiff pose, very straight pose當然就是要坐得很直；Paschimottanasana A、C，super strong legs大腿同樣要用力，試著用Bandha的力量；Purvottanasana臀部往上推高；Ardha Baddha Padma Paschimottanasana雖然有點扭轉，但是頭不可以轉看側面，還是要往前看；Trianga Mukhaikapada，重心要往inside，Emma幫我喬了一次臀部往下；Janu Sirsasana A兩腳距離要加大；Marichyasana A、C很久沒練了，沒甚麼進步XD，Emma說這是Bandha checking，會知道我們平時用到哪裡的力量，哪我鐵定不及格啦；Emma總是說Navasana是個amazing pose，lift up，重複三次，Vinyasa。

Back bending，Bridge pose first，squeeze shoulder blaze, lift your chin，Emma說因為她剛回來，所以大優待Urdhva Dhanurasana 只練二次，哈哈，躺下兩腳彎抱靠近胸口squeeze，inhale coming up Paschimottanasana forward，這個動作會停10個深呼吸，所以很舒服，Emma會來把臀部往下、上半身往前延伸，Vinyasa。

Sarvangasana support shoulder stand，chin life tiny bit、兩腳往後面的方向；Halasana point toes；Karnapidasana allow knees open wide, squeeze the ears；slowly roll down, Uttana Padasana，fish posture, both feet up, look tip of nose；Chakrasana push over then Vinyass；然sit position, Baddha Padmasana chin to the floor or forehead to the floor then forward；Padmasana super strong leg, deep Uijayi；Utpluthee，Emma用的不是Tolasana這個名詞，身體往上Keep center，從Lotus keep back Vinyasa then lie down Savasana，Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM下課。

我問了Emma明天因為是每個月的第一個星期六，Mysore是否是Led Class？她說是，所以從8:45開始，我很想去上課，但是老公卻說他不想週末又得起床幫我約課，為了這個九點預約制度，我又上不成Mysore，唉~