Shannon 6:45的早課在3B小教室，約15個同學。Shannon說她有點緊張，因為已經五個星期沒有教課、也沒有說中文，哈哈。
靜坐時Shannon要我們 ”Set intention to your practice, what you want, what you need from your practice.” 三聲OM開始，聲音很不錯。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，bend your knees right and lift，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式，再一次右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，雙腳往前走到手中間，兩手互抱手肘左右搖停留5個深呼吸，拱背起身回到山型。
開始拜日式A用走的，直接趴下接Cobra，下犬式停留5個深呼吸 ”Stay there and concentrate on your breath. If your mind are wonder, that’s ok. Don’t try to spy it, just try to observe your pulse, and observe the space between your thoughts and back to your breath. The more you open from your breath, the more you get relax, your motion, your pose, and your thoughts.” 重複來回三趟。
拜日B在Warrior I停留5個深呼吸，開始前跳回手中間，第二趟開始拜日B再加上後跳接Vinyasa，同樣在Warrior I停留5個深呼吸，兩手先分開平行、轉開肩膀再合掌，然後接Warrior II停留5個深呼吸，開始變化式，手放大腿上接Parsvakonasana變化式停留5個深呼吸，”If your mind is wondering, go back to your intention.” 胸口與心轉向天花板，回正兩手撐地接Vinyasa，換邊重複。
從下犬式右腳往前先站起身，身體拉長再接Trikonasana停留10個深呼吸，身體骨盆轉正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身到身體與地板平行，後腳離地Warrior III、手肘往上多一些，先停留5個深呼吸，然後兩手往前伸直再停留5個深呼吸，慢慢雙手碰地往內走到腳兩旁Standing Split同側手握腳踝後側停留10個深呼吸，左腳踩地、右腳直接往後舉高Dog Split，右腳放下下犬式接Vinyasa，換邊重複。
最後一次Plank停留10個深呼吸，接兩側的Side Plank各停留5個深呼吸，我倒是很久沒練側平板了，直接換邊重複。接三點著地兩手往前停留5個深呼吸，完全趴下，接一次Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板，臉看右側放鬆，回正第二次兩腳併攏，手不撐地的Baby Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板，臉看左側放鬆，回正這次兩手背後握拳上半身起身再停留5個深呼吸，回到地板，臉看右側放鬆停留5個深呼吸，回正接弓式起身停留5個深呼吸，回到地板，臉看左側放鬆停留5個深呼吸。
起身臀部坐腳跟內側Hero Pose，慢慢趟下臥英雄式Supta Virasana停留一分鐘，慢慢起身，接駱駝式Ushtrasana，兩手先撐下背後彎停留5個深呼吸，然後手握腳踝或腳跟再停留10個深呼吸，吸氣起身。
躺下橋式起身，兩手背後握拳停留一分鐘，回到地板；第二次同樣橋式起身先停留10個深呼吸，然後推到半輪式停留10個深呼吸，回到地板；第三次推到輪式，立輪起身。回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回正拔瓦斯式停留10個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留二分鐘。
再次躺下，左腳伸直、右腳彎靠近胸口，倒向左邊地板、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正換邊重複，再次兩腳彎抱靠近胸口，手腳鬆開、頸部左右搖後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說 “Go back to you intention you set in the beginning of the class. Thank you yourself for coming no matter what type of class you have, thank you yourself be patient, I thank you for coming, and thank you for your patient.” 一聲OM下課。
到了更衣室戴上手錶才發現才7:30，早了15分鐘下課，難怪我覺得時間過得特別快，今天真的不是錯覺，看來Shannon太久沒教課，真的弄錯時間啦~
沒有留言:
張貼留言