星期三早課是熱瑜珈，循例不上，中午來上今天的第一節課，背部與大腿都超酸，昨天Heidi的Gentle Flow果然還是蠻有力滴。
七樓大教室客滿，搖滾區四個同學，記得上樓時遇到一位朋友，問我是否上Angel的課都是「同一批人」，我想不完全是，不過基本班底可能有四分之一強吧，有些同學真的是跟著Angel上下班卻是實情。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga（新生可以膝蓋跪地），吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。山形停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開肩膀寬，兩手往上舉高，吸氣墊腳尖，吐氣踩地，吸氣蹲低Chair Pose，吸氣站起，兩手改扶後腰，吐氣後彎，吸氣回正，重複來回10趟，前彎兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
第二套動作吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，直接換吸氣左腳往後弓箭步，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，連續重複各邊四趟，最後兩腳打開肩膀寬，前彎兩手互抱手肘停留5個深呼吸（雖說是前彎放鬆，其實都是擦汗時間^_^lll…）。
第三套動作吸氣右腳往後弓箭步，右腳踩地，左腳往後Dog Split，左手、右手往後各走三步走到右腳旁Standing Split停留5個深呼吸，再各走三步配合呼吸回到原位，吸氣左腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，連續重複各邊三趟，後面幾趟的Standing Split只停一個呼吸。最後兩腳打開肩膀寬，前彎兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
第四套動作吸氣右腳往後弓箭步，右腳板踩地、左手放左腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，回正左腳膝蓋跪地、腳背貼地，右腳板踩在左腳尖旁，右手舉高側平板變化式停留5個深呼吸，回正推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，直接換吸氣左腳往後換邊重複。第二趟來回時側平板改為腳刀貼地，吸氣後腳抬高，吐氣放下，重複來回六趟，最後一次抬高半月式變化式停留5個深呼吸，回正推到下犬式。同樣最後兩腳打開肩膀寬，前彎兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
第五套動作吸氣右腳往後弓箭步，兩手肘撐在前腳內側地板停留5個深呼吸，吸氣手撐地，左腳膝蓋跪地、腳背貼地，這次右腳板踩在左腳後面，胸口往上打開後彎停留10個深呼吸，回正推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，直接換吸氣左腳往後換邊重複。兩腳打開肩膀寬，前彎兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
第六套動作吸氣右腳往後弓箭步，右腳膝蓋跪地，左腳往後舉高、把寬關節打開停留5個深呼吸，手臂維持伸直，吸氣回正，左腳也放下Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳合併前彎，直接換吸氣左腳往後換邊重複。兩腳打開平行蹲下，兩手環住小腿相扣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身直接坐下。
第七套動作右腳彎Janu Sirsasana A，兩手背後握拳吸氣，吐氣後彎讓拳頭碰地，吸氣起身，吐氣前彎下巴碰小腿，碰不到的人膝蓋要彎，重複來回六趟，最後一趟前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩腳彎踩地、手扶腳踝前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第八套動作坐姿兩腳打開大菱形，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，胸口挺高停留10個深呼吸，吸氣回正，把手臂朝後、掌心朝上，前彎讓下巴貼腳跟停留一分鐘，吸氣起身。第二趟把腳跟再往身體方向蝴蝶式，同樣的動作後彎與前彎，最後讓下巴貼地停留一分鐘，Angel說離地還很遠的人，大腿內側與下背部都還很緊，我也知道啊，嗚嗚嗚…吸氣起身。保持蝴蝶式的腳往後躺下，兩手扶膝蓋停留10個深呼吸，兩腳鬆開躺下大休息，起身三聲OM與Santih後下課。
每次上完Angel的課都覺得今天應該不用再上課了，實在全身都動到了，可是一回來吃過豐盛的午餐，罪惡感又來了，還是別偷懶比較好，以免游泳圈日益坐大XD~
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