P1541 Gentle Flow/Chops (60min)

早晨出門感覺很涼快，有早秋的感覺了。

沒想到三天內連續上了四節不同老師的Gentle Flow，Heidi, Angel, Rachel, Chops，每個老師對於Gentle Flow的詮釋也不一樣，有的是動作串連接Vinyasa，強一點的每邊都接一次，輕一點的來回才接一次，有的老師則是簡單的Sequence一直重複，像Phoenix則是像編舞，動作間的連貫很順暢。Chops是我一直都理不清楚順序的一種，總記得只要能到下犬式就接Dog Split，不過上周連續上了四天Chops的課，現在多少有點懂了。

3B小教室客滿，23個同學，只是一推門進去(Chops都是一進教室就關門)，一陣熱氣撲出來，差點以為進了熱瑜珈教室(我非常不耐熱)，瞥見門口的溫度計顯示29.5度，我的天啊，後來雖然Chops用塊磚抵在門口通風，但是我從靜坐開始就汗流浹背...

Siddhasana右腳先彎進身體開始靜坐，雙手合掌帶到心前，一聲OM，lokah samastha sukhino bhavanthu梵唱重複八次，再一聲OM，Chops用中英文很快的再次解釋了這句梵文的意義，Namaste開始上課。

練習Kapalabhati三次，每次接一分鐘的鎖喉。然後是Ujjayi呼吸練習，右手放在胸口的位置、左手放在肚臍的位置，練習二分鐘，手鬆開放大腿上繼續靜坐一分鐘。

推到下犬式先停留一分鐘，吸氣右腳往上Dog Split，右腳往前弓箭步、手撐前腳兩側停留5個深呼吸，這麼熱的溫度可是大腿還蠻緊的，左手走到墊子外面，右手往上扭轉停留5個深呼吸，回正右腳往後Dog Split，把左手離地停留5個深呼吸，手腳都回到下犬式，換左腳往上Dog Split換邊重複。後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手叉腰再往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

拜日A一趟用走的兩腳到Plank，吐氣身體趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式，吸氣兩腳往前併攏前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

接下來這套動作非常長，一套站姿動作就要把前彎、側彎、後彎、站姿平衡等各種動作全練完似的。吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣兩腳往後下犬式，吸氣右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，吸氣回到Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式、右腳往後往上Dog Split，右腳往前弓箭步、起身兩手合十停留5個深呼吸，然後身體往斜前45度停留5個深呼吸，回到兩手合十扭轉停留5個深呼吸，吐氣回正、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。兩手叉腰，右腳彎離地停留5個深呼吸、兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，手腳鬆開回到山型；第二次右腳彎離地停留5個深呼吸、這次右手扣右腳膝蓋滑到腳踝，Dancer Pose停留5個深呼吸，手腳鬆開回到山型。兩腳打開臀部寬，Chair Pose蹲低停留5個深呼吸，兩手改扶後腰，大腿往後把膝蓋伸直後彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山型，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，手鬆開接Vinyasa趴下，兩手背後握拳上半身起身停留5個深呼吸（換邊時改為弓式），回下犬式，換左腳往上Dog Split，換邊重複。

躺下接橋式起身，手肘撐地停留5個深呼吸，腳尖墊高往內走，右腳往上舉高，右腳彎Pigeon跨在左腳膝蓋上方停留5個深呼吸，回右腳伸直往上舉高，右腳放下換邊重複，慢慢回到地板；然後先推到半輪式頭頂頂地，撐起輪式，腳尖墊高往內走二次，腳跟踩地再停留5個深呼吸，回到地板。

兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留10個深呼吸，回正左腳伸直，兩腳抱伸直的右腳大腿後側停留10個深呼吸，換邊重複。Eagle Twist輪流倒向兩側地板各邊停留10個深呼吸。

倒向右側推地起身，左腳內彎Janu Sirsasana往兩腳間45度方向前彎停留一分鐘，吸氣起身，往右腳方向前彎，左手抓右腳腳板外側、右手撐在小腿外停留5個深呼吸，兩手扣右腳腳板再停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，最後兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，同樣右腳跟先彎進身體靜坐一分鐘。慢慢閉著眼睛躺下來Savasana，休息可能超過五分鐘，真的躺了好久的感覺，起身後一聲OM下課。

今天預定在西門町附近上課一天，所以中午又有藉口不能趕回來上Power Hour啦，趕得上的話，預計再上一節Shannon的Hatha 1，終結Gentle Flow啦。