P1522 Power 1/Heidi (60min)

昨天因為值班，沒能上Heidi Power 1，今天中午補回來囉，七樓大教室客滿，同學們聊天有點太熱烈，聊到Heidi叫了三次午安還沒反應的繼續聊，如果是Angel大概會板起臉來罵人吧，資深同學被講了那麼多次還沒檢討，也不太好吧，有點看不下去，唉，該給老師一些尊重呀。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，先到四足跪姿，跟昨天的Upside Down一樣，吸氣延伸，吐氣保持肩膀穩定推到下犬式，重複來回六次，Heidi說Pure的墊子很大，就像我們的房間很大時，就會想塞很多的東西，但是大的墊子不見得適合每個人的肩膀，像她的手就不適合打開到跟墊子同寬來練手平衡，所以要找到適合自己的寬度。兩腳往前走到手中間，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上、吐氣回到山型。

開始拜日A二趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga趴下接Cobra，到下犬式都保持肩膀穩定。第三趟拜日A後跳到Chaturanga加上犬式，前跳回手中間，重複四趟。

第一套動作從下犬式右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，吸氣右手舉高、兩手背後扣成牛面式停留5個深呼吸，鬆手回正第一次右腳Pigeon Pose停留5個深呼吸，可能會有點緊、給自己多一點耐心，回到下犬式右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前接Warrior II停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，左腳往前弓箭步換邊重複。

Heidi說中午的瑜珈課會讓人感覺比較興奮，因為氣溫最高，所以要讓呼吸冷靜一下，不急著作下一個動作。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II前腳伸直，再接三角式停留5個深呼吸，不要為了碰地而犧牲胸打開的感覺，誠實的面對自己的身體，鬆手回正第二次右腳Pigeon Pose，前彎時尾椎往下沉停留5個深呼吸，她說大家的呼吸與表情看起來很安靜，可是情緒在空氣中的感覺是很浮躁的，情緒靜下來之後去感覺自己的動作，太多的延伸會讓情緒高興，所以要把尾椎下沉讓情緒穩定，同樣推到下犬式右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open髖關節打開停留5個深呼吸，回正再次右腳往前Warrior II，右手放在右腳大腿上Parsvakonasana側三角式停留5個深呼吸，回到下犬式，接Plank，趴下後用手指尖撐地Cobra起身，吐氣回到地板，然後身體像玩具蛇一樣，用5個深呼吸製造呼吸再找到空間打開到最深的Cobra，吸氣延展拉長、吐氣穩定、頭最後才往後捲，眼神要專注，脊椎的前後面都有空間要拉開，慢慢的回下犬式，左腳往前三角式換邊重複。

第三套動作下犬式右腳往前Parsvakonasana側三角式停留5個深呼吸，然後把左手彎、扶再肩胛骨中間，右手往後移一小步，左手肘轉開讓腋下與胸口延展開來停留5個深呼吸，鬆手回正第三次右腳Pigeon Pose，右手點地，左手抓左腳腳弓內側，吸氣延展、吐氣左腳往後踢開，胸口要轉回正的感覺，重覆用5個深呼吸找到更多空間後彎，回正直接把左腳腳板壓向臀部繼續停留5個深呼吸，尾椎如果沒有往下、下背就會擠壓、大腿就會更緊，慢慢的回下犬式、右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下下犬式，接Plank趴下，慢慢配合呼吸五次的Cobra，身體裡面是安靜的，回下犬式，左腳往前Warrior II的腳，側三角式換邊重複。

Heidi說她昨天看了一部電影，以前看的時候不覺得有內容，現在看的時候卻很感動，片中提到為什麼每次向老天爺祈求的時候，願望都不會立刻實現？因為祂想考驗我們的耐心，去等待這段時間、或更多的付出，所以不要一次就達到動作，主要是考驗中間的過程與耐心，有時太快達到目標的時候，並不是我們所想要的。

第四套動作下犬式右腳往前第四次Pigeon Pose，同樣左腳彎，這次手肘滑進腳背，兩手在頭後方相扣，或是兩手同時抓後腳Rajakapotasana鴿王式停留5個深呼吸，身體裡要有繼續的吸氣與吐氣，很慢的回下犬式右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，把右腳放在左後方，腳踩下、手再延伸、頭才放掉，Heidi說要想推成輪式，而不是只有Table Top，可真巧，早上Shannon同樣也練了這個Wild Thing停留5個深呼吸，老師們好像都約好似的有志一同，回下犬式，再重覆一趟，然後換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa，接二次Cobra，推到下犬式，Child Pose停留20個深呼吸，真優待哩。

吸氣起身，Paschimottanasana兩腳往前併攏伸直前彎停留一分鐘，大腿內轉、尾椎下沉，Heidi說柔軟度即使沒有別人那麼好，別人還是可以感覺到那份認真，而不是柔軟度好到趴下來就開始想別的事情，最簡單的動作可以作到最專心，吸氣起身，把右腳扣住舉高Krounchasana停留一分鐘，肩膀往後再延伸，然後右腳跨在左腳上牛面式，Heidi說很多人會把臀部提起來再坐下去，但她要我們臀部先坐好，尾椎向下、身體往前停留10個深呼吸，
兩腳直接交換重複。

她說去年她去香港參加Anusara創始者John Friend的Workshop，他找了二個人出來作示範，一個是台灣去的同學，柔軟度非常好，因為他每個動作都能達得到、可能不知道要作到那個動作需要多少的努力，而另外一個男生連加上繩子伸展都有困難，但是大家都很感動他很努力的要去作到那個動作，還有人因此掉下眼淚...所以要把心放在自己的動作上。

躺下來彎曲左腳膝蓋，左手抓左腳腳板單側的Happy Baby膝蓋往腋下停留10個深呼吸，接Needle Eye手扣右腳小腿前側停留10個深呼吸，右腳踩在墊子右邊，兩腳膝蓋往左倒下停留10個深呼吸，回正換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM後下課。