今天孩子們的安親班要校外教學，沒額外繳費的不參加，就沒安親班可上，只得請假在家照顧放暑假的孩子，算來這個暑假已經是第四次了，雙薪家庭的無奈呀，還好老公出門上班前我還能上一節早課，不過他今天已經鐵定加班，所以這節早課是我今天唯一一節瑜珈練習，每個動作可都要好好珍惜練習。搭電梯上樓時遇到Emma，真不好意思，還是沒回去上Mysore ^_^lll...
早課在小教室就比較難控制，我到櫃檯時被問有沒有預約，我當有備而來的囉，只是不懂為什麼一定要用小教室，前二周聽說也是相同的情形，似乎有點低估來上早課同學的人數了。結果果然有點小混亂，原本的3B小教室28個位置全滿，Chops問大家是否介意讓更多的人進來善用這個空間？所以靜坐時已經聽到工作人員又把隔間打開，伴著雜音，Chops處變不驚，要我們用Virasana坐姿練習Kapalabhati三次，每次約60下，感覺自己腹部的力量，然後雙手合十，Chops說旁邊有很多的聲音，開門、音樂、空調等聲音，但最重要的是內在呼吸的聲音，任何動作都要保持與呼吸連結。
直接又開始梵唱，瑜珈經文yogah citta-vrtti-nirodhah，跟上星期一樣重複了16次，一聲OM，只有Chops跟大家Key不同的樣子^_^lll...持續閉著眼睛，把右手胸口，左手放腹部，感覺吸氣時胸口變大、吐氣時肚子變小，呼吸練習一分鐘，到下犬式停留一分鐘。
其實到這個時候隔間才完全弄好，雜音才停止，最後來了32個同學，還是用了大教室。Chops馬上機會教育，在下犬式停留的時候，Chops先利用時間解釋梵唱的意義，他說yogah的意思是瑜珈，citta的意思是心靈的本質，vrtti指的是變化，nirodhah是約束與控制，因此這具梵文的意思是瑜珈就是約束心靈整個的變化，就像打坐時該專注在呼吸上與當下身體的感覺，但是剛才有開門的聲音、有人進來的聲音、有人講話的聲音，這時候我們的心理會產生變化，也許想張開眼睛看一看發生甚麼事情，所以瑜珈的練習不只是體位法，而是心靈本質的約束，我們如何讓自己專注在當下，透過呼吸可以看到自己身體的狀況，
從下犬式兩腳往前走到手中間吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，第三次吸氣延伸、吐氣前彎，同樣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
拜日A後退與前進用走的，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣雙腳往後Plank，吐氣直腳或屈膝趴下接Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。Chops說有的人下犬式撐久了手腕會不舒服，要我們注意手指尖與手指節的地方要用力多一些往下，這樣平衡起來、手腕往上就不會用太多力。再重覆第二次拜日A。
從下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前弓箭步，左手往左走到墊子外側撐地、右手往上扭轉停留5個深呼吸，右腳往後回下犬式，左腳往上Dog Split換邊重複。前跳回手中間頭抬延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手先放在骨盆的位置，第一個原則跟自己的呼吸順位，第二個原則臉放鬆，然後才把雙手往上舉高停留5個深呼吸，兩手放骨盆的位置，吸氣後腳抬高、重心往前Warrior III兩手往前延伸停留5個深呼吸，背部飽滿多一點，呼吸送到腎臟，優雅的回到弓箭步，右腳往後Dog Split，右腳放下回下犬式，左腳往上Dog Split換邊重複，接Vinyasa，從下犬式前跳回手中間頭抬延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
兩腳打開臀部寬，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌胸前，吸氣扭轉往右停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣延伸，重複二次，左腳往後弓箭步，起身兩手合掌胸前，
再次扭轉往右停留5個深呼吸，右腳往後下犬式，接一次Vinyasa，從下犬式前跳回手中間頭抬延伸，吐氣前彎，同樣兩腳再打開臀部寬，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，換邊重複。吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
接著試手倒立的練習，兩人一組，練習的同學用坐姿腳掌貼牆，手在肩膀正下方，就是手掌撐地的位置，轉過來把兩腳往上走到牆面上，身體成90度，由朋友確定是否手腕在肩膀正下方，停留5個深呼吸後換人重覆。然後兩手背後交叉反掌往上推前彎停留5個深呼吸。
接著Chops找我示範，其實我也不知道要做甚麼，Power 1該不會太出糗吧，他要我手掌往後走一些，我的角度看來大過90度了，同樣是L型練習，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，然後協助者握住一腳的腳踝，另一腳也離開牆面，就成了手倒立，該不算難的動作，但我的後腳離開牆面時，我聽到有同學發出驚呼的聲音，免驚、免驚啦，沒有Heidi的Upside Down那樣嚇得我下巴都快掉下來^_^lll...Chops說手倒立剛開始練習時很辛苦，後來會越來越舒服，要回到覺知自己呼吸的變化。
回到墊子時在下犬式停留，Chops說倒立後不要馬上就坐下來，這樣Prana會從往上變成往下掉，停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身雙手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣扭轉往右停留5個深呼吸，回正右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II，兩手背後握拳，吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，手鬆開撐地，右腳往後Dog Split，右腳往前、後腳往前一小步踩地、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。後腳往前到前腳旁平行頭抬延伸吐氣前彎，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
站姿平衡，右腳彎，兩手同時抓右腳腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，手腳同時放下換邊重複。連續三天練Dancer Pose，老師們真的是約好的嗎？
開始接後彎，兩腳打開臀部寬，吸氣Chair Pose蹲低，兩手扶後背慢慢膝蓋伸直，大腿與肩膀往後後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手背後握拳前彎，手鬆開吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩腳往後Plank，趴下接弓式Dhanurasana，肩膀與耳朵往後帶，吸氣起身停留5個深呼吸，吐氣趴下，Child Pose停留5個深呼吸。
吸氣起身，兩腳交叉往前、躺下接橋式，兩手肘撐地，肩膀後側與頭往下、肩胛骨離開地面，吸氣起身，腳尖墊高，兩腳走近身體停留5個深呼吸，再往內走一步，右腳先彎舉高伸直、腳趾分開停留5個深呼吸，右腳放下換左腳往上換邊重複，兩腳往前走到原來的位置，回到地板；第二次同樣先重覆橋式起身，再到頭頂碰地的半輪式，慢慢推到輪式停留，腳尖墊高，兩腳走近身體停留5個深呼吸，兩腳往前走到原來的位置，回到地板。
兩腳慢慢伸直，右腳彎，兩手抱右腳大腿後側靠近胸口停留5個深呼吸，Chops兩側都來幫我把地上的大腿與彎的膝蓋往下輕壓，然後把右腳踢直停留5個深呼吸，換邊重複，呼吸的聲音由大變小、由小變到只有自己聽得到。從右側推地起身。
起身左腳彎Janu Sirsasana，身體往兩腳中央前彎停留10個深呼吸，注意臀部要坐地更多一些，這樣脊椎才能離開臀部獲得更多的伸展，上半身也會變輕，吸氣起身左手扶右腳腳板外側、右手放右腳小腿外側前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
起身回到Siddhasana坐姿，再把手放大腿中間，閉上眼睛開始靜坐，沒想到還有我最喜歡的左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，練習三分鐘，躺下Savasana，直覺上已經過了原來的下課時間，因為練習蠻久的感覺，不過我還是想好好的大休息，起身後回到Siddhasana坐姿，兩手合掌帶到心前，最後一聲OM下課。其實四月開始我就沒上過Chops的Power 1了，今天的練習感覺很完整。
雙人練習與呼吸法都會花比較多時間，所以下課晚了快15分鐘，八點才下課，回家後跟孩子們一起看北京奧運昨晚的重播，一起屏息的看到俄羅斯撐竿跳女王伊辛芭耶娃第三次時終於成功跳過五公尺零五成績(Yelena Isinbayeva broke her own indoor world record in the women's pole vault)締造新的世界紀錄，母子三人不約而同從沙發上跳起來歡呼喝采！哈哈哈。奧運很棒的是，可以同時看到許多平時沒有機會看到的運動項目，集結所有傑出運動員精彩的演出，許多都是孩子們第一次看到的運動競技，神乎其技的表現也讓孩子們心裡留下深刻的印象吧，帥呆了~
不過電視也會讓孩子抓包的，孩子們看Diego，本來要救一條鯨鯊，結果孩子們跟我說卡通裡We did it. 的字幕打成We die it. 所以Diego把魚弄死了，我的天啊~差一個真的還差很多XD~
另外中央氣象局在11:30已經發佈第十二號颱風如麗(NURI)的海上颱風警報，「如麗」是由馬來西亞命名，意思是「鸚鵡」，已轉成中度颱風，希望這次別再造成台灣的重大災情才好。
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