P1537 Hatha 1/Angel (60min)

通常在捷運上，我會檢查一下待辦工作行程，沒想到今天竟然因此坐過了站XD，只好搭車回頭，進教室時只剩五分鐘就要上課了，才發現又忘了拿小毛巾，沒時間下去櫃檯拿，只好用大毛巾猛擦汗，想想自己實在有時候太脫線。

七樓大教室客滿，跟昨天差不多的人數，搖滾區三人。靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。Angel喬我三點著地時肩膀前側要更往上抬。

第一套動作，兩腳打開肩膀寬度，兩手背後握拳，原地吸氣五拍、吐氣五拍後彎，吸氣五拍回正、吐氣五拍前彎到與地板平行處，重複來回約10趟（因為後彎前彎到後面實在算不清了），最後到與地板平行處停留5個深呼吸，然後把兩手往前伸直、腳趾翹高繼續停留5個深呼吸。放鬆兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身。

第二套動作左腳往後，Parsvottanasana，同樣兩手背後握拳，原地吸氣五拍、吐氣五拍後彎，吸氣五拍回正、吐氣五拍前彎下巴貼小腿，重複來回三趟，最後一趟前彎停留5個深呼吸，然後起身到與地板平行處，同樣把兩手往前伸直停留5個深呼吸，Angel喬我的前腳膝蓋要彎。後腳往前兩腳打開肩膀寬度，放鬆兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換右腳往後換邊重複。

第三套動作是半月式準備式，相信我，比停在半月式更累！右腳站在墊子右緣，身體面向左邊，兩手先叉腰在骨盆處，把後面的左腳勾離地停留一分鐘，然後兩手上下打開，Angel喬我眼睛往下看，還戳了二次肚子要收、尾骨停留二分鐘…後腳往前兩腳打開肩膀寬度，放鬆兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，再換邊重複。蹲下兩腳平行、手扣小腿停留5個深呼吸，直接臀步坐地。

第四套動作是坐姿，左腳伸直勾腳對齊墊子左緣、右腳外翻，兩腳成90度，身體轉往左腳，右手扣左腳腳板外側、左手撐在左邊地板前彎停留一分鐘；吸氣起身，轉往兩腳間45度，手肘貼地前彎停留二分鐘…Angel來喬我的骨盆與大腿都要用力往下壓；吸氣起身，身體轉面向右腳，左手扶右腳膝蓋，身體往左側彎，右手貼耳停留一分鐘，然後把右手往外打開，Angel喬我胸口往上翻開再停留一分鐘，然後右手繞過背後去扶左腳大腿內側再停留一分鐘，Angel說一直翻開到右手可以摸到大腿內側地板，這是在排Mission Impossible嗎？^_^lll…吸氣回正，坐姿兩腳彎併攏踩地，兩手扣小腿停留5個深呼吸，換邊重複。

最後第五套動作算是很舒服的，兩腳膝蓋打開的Hero Pose臀部坐腳跟，兩手臀部後方撐地，只把胸口推高停留一分鐘，然後把手肘貼地，同樣胸口推高停留一分鐘，接著把頭頂頂地再停留一分鐘，最後後腦也躺下停留一分鐘，重點是尾骨捲，肚子與肋骨往下放鬆，稍微側躺讓兩腳抽出，躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。