Angel要休假二星期，讓大家都突然跑來上平時比較不會客滿的進階課，中午的Power Hour我還排候補^_^lll...想想自己離上次上Angel的Power Hour已經一個月了，兩個星期沒課應該只是小意思，不知道自己為什麼來湊熱鬧，哈哈哈，大概是早上在辦公室時一大早心情就不好，想流汗讓自己放鬆吧。這節課在九樓大教室，其實最後來了約35人，也沒太爆滿，不過應該比平時要多人。
靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複，手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，不可以用彈的，否則身體會越來越緊張，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
熱身的時候Angel已經開始說「這節是Power Hour，現在在九樓，如果你走錯教室的話，趕快改去你的教室。Power Hour是Power 2的濃縮，如果你是新同學，儘量就好。」老師，不會真的有人走錯教室啦~不過對於Power Hour定義誤解的機率比較高，這節課沒有人舉手說第一次上課，不過上課後沒多久，Angel就已經過去跟幾位同學說盡量就好，問到其實有只上過Power 1的同學，Angel經驗豐富，很快就會分辨出來。但我則是曠課很久的「新」同學...
開始Ashtanga拜日式A四趟與拜日B三趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga再回下犬式，所以到這裡就有13次Double Dip，沒想到我旁邊的傑比怎麼從第一趟就沒練第二次Chaturanga，Angel後來還走過來問「第二次呢？」我其實也很怕Double Dip，每次想到都躲著不想來上課，因為拜日式還沒拜完就快累垮了，後面還一大堆動作，可是如果真的來上課時又不敢不練，尤其Angel就站我正前方的時候，累到要攤時還是不敢不練XD，誰叫我從小就是怕老師勒？上犬式時Angel把我的腳跟往外打開平行，我似乎跟大家都不一樣，不是腳跟往外卻是腳跟會往內，以前Angel就喬過我好幾次。
第一套拜日B變化式，Chair Pose兩手背後握拳，要先把下巴含住膝蓋才能把腳推直，Angel把我的手往後一大把！接Vinyasa，從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上舉高，同樣兩手背後握拳先後彎停留5個深呼吸，吐氣往前下巴貼地Circus Pose停留5個深呼吸，Angel毫不客氣把我後腳內轉、重心往前，一定要讓下巴碰地才肯甘休~「真的要貼到！」吸氣起身，吐氣背部夾緊到Warrior III，身體先到90度，兩手才往前合掌停留2個深呼吸，然後兩手再回背後，後腳彎翹起來，兩手抓後腳腳踝往上踢高再停留5個深呼吸，手放開，後腳放下直接到Warrior II停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga再回下犬式，換邊重複。
第二套拜日B變化式，是第一套動作再加上幾個動作，我其實最怕這一種，動作系列會越來越長，長到不知道何時才會停止...同樣的動作到後腳放下到Warrior II，這次Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel果然又來我這個數一數二破的動作...身體轉回弓箭步，右手放在前腳下方Eka Pada Koundinyasana II重心往前、後腳舉高停留3個深呼吸，Angel一直叫我下巴上來一點、上來一點...我就是上不來，嗚嗚嗚..後腳點地、前腳也往後Chaturanga「沒有推到平板式！」接Vinyasa加第二次Chaturanga再回下犬式，換邊重複。
第三套拜日B變化式也從第一套基本變化式加動作，同樣的動作到後腳放下到Warrior II，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel又來拉長我的手，今天幾乎每個基本動作都被喬，然後右手跨進右腳下方、要跨進去一點，後面的腳往前穿過兩腳間往前，把兩腳伸直成為Eka Hasta Bhujasana，然後直接把左腳再一次空中的穿過兩腳間往後，重心往前、頭抬Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，再把右腳也往後到Chaturanga，Angel說我們都沒有仔細看示範，所以再來一次！眼睛要先往前看到前面，看前方不要壓肩膀，身體縮起來後腳彎抬起離地、直接把腳往前拉長，尾骨捲身體就可以拉高，身體往前的時候、腳往後就能平衡，「只是一前一後、一前一後，要拉長」老師您說得容易啊~你們都在壓肩膀啊，「是不是每個人下午都要排按摩？」哈哈哈~接Vinyasa加第二次Chaturanga再回下犬式，Angel再次強調下犬式、上犬式滑動時軀幹是不可以貼到地板的。換邊重複。
第四套拜日B變化式，同樣的系列基本動作到後腳放下到Warrior II，這次頭鑽進前腳下方，兩手繞過背後、右手扣左手手腕停留二分鐘，後腳要用力踢出去，我可真久沒練這個動作了，Angel還來喬我的上面肩膀要推上去再轉開，被抓的左手再伸直，再一次後面的腳往前穿過兩腳間往前，把兩腳伸直成為Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，臀部坐下，維持腳的位置，右手繞過右腳在身體後方握左手手腕、左手掌心貼地停留10個深呼吸，尾骨捲、胃部那一段拉長，Angel說她每次要我們膝蓋彎、我們都不彎，結果下背到大腿後側都拉不開，結果就沒辦法坐直，如果每次Chaturanga都壓肩膀，肩膀就會整個都打不開；然後手重新貼好，兩腳相勾Astavakrasana離地、彎曲手臂看前方停留5個深呼吸，Angel要我兩手的手肘都要同時朝後，我才發現其實以前我沒有特別注意到這個角度，然後同樣上面的左腳穿過兩腳間往後，右腳也往後到Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga再回下犬式。到這裡我根本已經累到不行了...Angel說手肘彎跟膝蓋彎的道理一樣，都是讓肩膀與髖關節作緩頰，如果手臂撐著不彎就想直接往後，而且一直低頭，那就會全部壓在肩膀上，又要再一次...我的天，作得到的機率比中彩券還低...Angel說腳不可能自然往後，重要的是一前一後、一前一後的平衡，要記得連接的感覺，重點是在肚子，「如果你只會撐起來、不會連接的感覺(老師就是在說我)，肩膀就會用到很多力量，到時候你就會覺得你越練越壯而已(嚇!!!!!)。」，換邊重複。終於終於聽到，直接嬰兒式三個呼吸，結果額頭還沒下來，Angel已經三二一數完了！又說回到下犬式！還好只是前跳坐下來，呼~
結果說準備作橋式，還是沒有輕鬆到哪裡去，後腦勺要懸空，胸口挺，下巴跟胸口要有空隙，兩手先環繞住外側抓兩腳腳踝，臀部推高往上停留10個深呼吸，然後兩手同時抓右腳腳踝(我根本抓不到，哀~)，再把左腳往上舉高停留10個深呼吸，直接換邊重複，臀部還要維持推高，又繼續要停留10個深呼吸，「你的大腿前側有真的拉開嗎？(沒有...根本臀部都一直掉下來...快撐不住了...) 拉開，忍耐一下喔」，接著準備到半輪式，肩膀要先轉下來，頭心貼地，手肘夾緊停留10個深呼吸，才推上去輪式，吐氣下來頭心貼地，吸氣再撐高到輪式，重覆八次，本來最後該試著看腳，吸氣立輪起身，但是最後一次輪式又再停留10個深呼吸，因為Angel還在一個一個調動作，實在氣力耗盡，不敢冒險，還是躺下來先休息了...
兩手抱腳彎進胸口停留5個深呼吸，Angel說要把身體前後側拉得很長，然後右腳跨過左腳往左邊扭轉、臉往右邊看停留10個深呼吸，Angel說側腰也要拉得很長，讓右腳大腿外側伸展開來，肩膀要放下來，從側腹部到背部都要拉得很長，換邊重複後大休息，起身三聲OM與Santih下課。
下課後終於在路上遇到賣菜燕的小攤，天熱了這麼久還第一次碰到，而且每個20元，不像有的喊到30元，高興的買了二個補充膠質:)。
今晚是七夕，不想到餐廳去被海削，乖乖回家補完Blog~
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