P1521 Hatha 1/Shannon (60min)

六月底之後沒再上過Shannon的Hatha 1，今天來的時候很高興遇到10喔，小小聊了一下，當然越接近她的預產期她就會先停課，所以等到再復課又會隔上好幾個月，這段過程是人生中難得的幾次珍貴經驗，要好好享受喔~

早課現在又多在小教室，有了上週Chops的課都在後補的麻煩經驗，保險起見，即使6:45早課我還是一樣預約，不過今天在3B小教室只有14個同學，我自己星期一早晨這個時段好像也很久沒來了(前幾週都是上7:30的Power 1)，忘了是否週一大家就是比較不容易早起^_^lll…。

靜坐時Shannon總是會說一些話，”Taka a moment and think about what your practice might look like two years from now? What will you do differently in order to become the person two years from now? This class is one step closer to you choose yourself and becoming to a more happy person and strong balanced. So what you need in your practice today? What’s your attention?” 可以讓自己想想…

兩手合掌三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，二次60次。

Table Pose，Cat & Cow重複來回七次，Child Pose停留2個深呼吸，推到下犬式停留2個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog 5個深呼吸，輪流單腳往上舉高Dog Split各停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge兩手往上舉高停留5個深呼吸，腳往上舉高Dog Spli再推到下犬式，右腳往前Low Lunge兩手往上舉高，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，推到下犬式，換邊重複；右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正Half Split前彎停留5個深呼吸(Shannon真是每節必練)，回到Low Lunge，後腳膝蓋離地弓箭步、兩手撐地停留5個深呼吸，推到下犬式，換邊重複；推到下犬式，右腳往上舉高Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複；兩腳往前併攏打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，確定自己看不到腳跟，吐氣前彎，再一次吸氣延伸，吐氣延伸，重複三趟，兩手夾耳吸氣起身往上合掌，吐氣兩手回到胸前。

兩腳併攏，Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各三趟共六趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank(今天竟然忘了要先到平板式，因為這個星期Phoenix還有Heidi都是到先下犬式)，吸氣膝蓋跪地，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

第一套動作是拜日式變化式Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣回Chair Pose停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎，兩手撐地身體延伸一半，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，接Plank、Vinyasa，Low Lunge起身兩手往上，回Chair Pose停留5個深呼吸，吸氣起身，吐氣兩手回到胸前。換邊重複。

第二套動作Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合十向左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，怪了，今天覺得大腿特別酸…吐氣前彎，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣兩手合十向右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，兩手打開臀部寬，手扣腳大拇趾Padangusthasana前彎停留一分鐘。

第三套動作兩腳併攏，右腳往後弓箭步，兩手撐地停留2個深呼吸，雙手叉腰起身停留2個深呼吸，兩手往上伸直再停留5個深呼吸，兩手撐地，前腳往後下犬式，換右腳往前弓箭步，換邊重複。

第四套動作，下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣時Circus前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸(每次Shannon都會這樣讓大腿酸爆XD)，右腳伸直接三角式停留10個深呼吸，身體轉正，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰起身一半，身體往前45度，重心往前Warrior III 10個深呼吸(感覺停得還蠻久的…還好沒掉下來)，後腳踩地、前腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，後腳放下回下犬式，換左腳往前換邊重複。

第五套動作，下犬式膝蓋跪地、三點著地停留5個深呼吸，兩手往前再停留5個深呼吸，兩腳往後趴趴下，兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留10個深呼吸，然後兩腳離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板趴下，回下犬式，兩腳往前走到手中間前彎，吸氣延伸、吐氣手握腳跟，熱瑜珈的動作前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。

第六套動作是站姿平衡，右側Dancer Pose停留一分鐘，換邊重複，各邊重複二次，不過比較不習慣Shannon多次要我們看著鏡子調整動作，因為Heidi才告訴我們那樣容易受傷，但是熱瑜珈的練習方式都是面對鏡子(不知道這是不是我不喜歡熱瑜珈的另外一個原因)，每個老師的習慣不太一樣。另外Alignment也不一樣，Shannon要我們肩膀成前後一直線，上半身是扭轉的情況，前面的肩膀會跟下巴靠近，這是標準熱瑜珈的練法，跟Angel或是Heidi要我們保持兩邊肩膀平行往前不一樣，Shannon要我們看鏡子，如果眉毛平行代表骨盆平行，這點我也持保留態度，我試著用她的方式練習，我可以做到平衡以及她的要求(但我沒看鏡子，所以不知道自己眉毛是否真的平行)，但還是有點懷疑這樣真的骨盆確保even嗎？

第七套動作是後彎，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split，右腳彎倒向左側地板踩地Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。Child Pose停留2個深呼吸，Rabbit Pose停留5個深呼吸。吸氣起身坐姿Pashimottanasana前彎停留一分鐘，躺下右腳彎、倒向左側Spine Twist停留10個深呼吸，吸氣回正換邊重複。

這節課幾乎全是站姿動作到下課，所以Shannon說大休息時我還以為只過了半小時哩，三分鐘後起身靜坐，Shannon說”Think about something that you did today in your practice, that worth to you, and you should like continue to do. So for example, the more you focus on your breath today, did you have more patient today? Did you accept where you were today in the practice? Remember the thing in your practice that works for you, which help to reach you improving the practice. And thank yourself to showing up.” 一聲OM下課。