P1545 Hot Flow/Angel (60min)

Pure有幾個老師從來都沒有帶過熱瑜珈，其中一個就是Angel，沒想到她這次休假回來後竟然排了一節Hot Flow，只得逼著我特別帶了短褲，不甘不願的走進四樓熱瑜珈教室，這也是我第一次上Hot Flow，不是原本Hot Hour的動作順序，至少可以安慰自己應該會有趣些吧。

這也是我第一次上客滿的熱瑜珈，更有甚者，我還認得超過三分之二以上的人，從午課到晚課的Angel粉絲都有，有趣的是、事實上一半以上來上這節課同學平時並不上熱瑜珈，像我這樣畏懼高溫者大有人在，大家都在教室外等到二分鐘前才進教室，尤其聽到傑比說室內溫度45度，我在休息區等待的時間越長、想繞跑的意願就更高(雖然最後還是鼓起勇氣留下來了...)。

我沒帶水進教室，不過上課前的下午已經努力的多補充水分，就是要說服自己、還是該說「欺騙」自己，這只是「空調壞掉」而已，馬上就會修好，再忍一下就好...

靜坐後三聲OM開始，Angel說Pure對於Hot Flow的定義就是Gentle Flow，只是在比較高溫的環境下練習，這樣我心裡就比較有底，猜得出來課程大概會怎麼進行，不過Angel很注意沒有太多前彎的動作，而且停留的時間很少，每個動作一直配合呼吸移動，每次重複的次數多從5~10次不等(次數儘供參考，我如果寫5次，意思是比我想像的快些結束；如果我寫10次，就是比我想像還要落落長~~)。

同樣是五個熱身動作開始，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，兩腳平行、尾骨往內捲，接下來的吐氣前彎比較特別，Angel要我們看著前方的地板、不要往地板上看，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手交叉抱後腦、把手肘撐開，配合呼吸速度吐氣往右側彎，吸氣起身、往左側彎，來回重覆；然後吸氣往右後方扭轉，吐氣回正，換邊扭轉，來回重覆各邊約5趟。

兩腳併攏，吸氣Chair Pose兩手往上，吐氣大腿不動、前彎下巴扣膝蓋，吸氣兩手往上回到Chair Pose，吐氣兩手合十回到胸前。重覆10趟。然後加上變化式，吸氣Chair Pose兩手往上，吐氣前彎下巴扣膝蓋，吸氣Chair Pose兩手往上右腳往前踢直，吐氣兩手合十回到胸前，第二次換左腳踢直，各邊重覆5趟，所以又是10趟，大腿已經快撐不住了...好加在Angel會考慮這是熱瑜珈，如果有同學已經蹲下來，次數會少一些的樣子^_^lll...~兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

再次吸氣Chair Pose兩手往上，吐氣膝蓋伸直、兩手也往前伸直、身體成90度平行地板，來回重覆約10趟。兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

兩手插腰，吸氣右腳抬高，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣兩手往上，吐氣右腳併攏山型、兩手胸前合十；吸氣換左腳抬高，換邊重複，各邊重覆5趟，所以也是10趟。接著重複相同的動作，但腳抬高時改為往前踢直，各邊再重覆5趟。兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

左手舉高，右手抓右腳腳踝、吸氣時兩腳膝蓋先併攏，吐氣上半身不動、只把後腳踢高，來回重覆5趟，換邊重複；第二次同樣的動作，但吐氣時把手與上半身都往前、後腳踢開更高Dancer Pose，也是來回重覆5趟，換邊重複。兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

兩腳打開臀部寬，兩手先掌心相貼、整個小手臂相貼，吐氣蹲低Chair、吸氣站直、吸氣兩腳墊腳尖、吐氣踩地，重複來回約10趟；接著兩手成Eagle Arm，重複相同的動作，然後換手前後再重覆一趟。兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

同樣兩腳打開臀部寬，Angel要我手扶在骨盆前側，吸氣兩腳墊腳尖、吐氣墊腳尖膝蓋彎、但是膝蓋儘量往外打開，重複來回約10趟，Angel說不要蹲太低，但是要儘量把膝蓋往外打開。接著兩手往上、兩手交叉掌心相貼，重複相同的動作，然後換手前後再重覆一趟。最後兩腳併攏山型停留5個深呼吸。

大家練得已經有人開始喝水、蹲下、甚至坐下，Angel終於忍不住的說「不來上Ashtanga，卻來上我的熱瑜珈，都不靠自己的力量，只想靠外面的溫度，這樣喝一罐水就都回去啦。」大家忍不住哄堂大笑，看來Ashtanga 2更是難解的關卡啊。

接著面向右邊，兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手往上夾耳握拳吸氣，吐氣向右側彎、吸氣回正、吐氣向左側彎，來回各5趟，回到正面 兩腳併攏山型停留5個深呼吸，轉面向左邊，重複相同動作，從向左側彎開始。

終於可以坐下來了~~~腹部動作，兩腳打開臀部寬，兩手往前伸直吸氣，吐氣拱背往下躺、儘量躺低，但不要到需要用手撐地、或是掙扎爬起來的程度，重複來回，共分三趟，約有15次上下吧，如果腳會離地就不要躺得那麼低，可以的人可以到完全躺下再仰臥起坐起身，最後完全躺下，手腳鬆開停留5個深呼吸。

躺姿兩手放在臀部下方，兩腳併攏勾腳板，吸氣右腳往上90度垂直地板，吐氣左腳往上併攏，吸氣右腳放下，吐氣左腳放下；再次吸氣換左腳先往上，各邊重覆好像是各8趟吧(其實已經算得昏頭了...)。

躺姿兩手掌心貼地，吸氣兩腳併攏壓腳背，吸氣兩腳一起往上90度垂直地板，吐氣兩腳往後Halasana，吸氣回到90度垂直地板，吐氣兩腳回到地板，重覆10趟(已經是憑感覺，沒有真的算了)。手腳鬆開停留5個深呼吸。

躺姿兩腳彎靠近胸口，吸氣兩手扶膝蓋外側，吐氣手從膝蓋內側把膝蓋往外推開，重覆10趟(這也是自由心證)。手腳鬆開停留5個深呼吸。

兩腳彎踩地，橋式起身，吸氣右腳彎90度舉高，吐氣右腳放下，吸氣左腳彎舉高換邊重複，各邊10趟(反正很久就是了)，我的臀部也一直往下掉...回到地板，最後兩手交叉抱後腦，兩腳彎倒向右側停留5個深呼吸、換邊重複後大休息三分鐘。

熱瑜珈的Savasana大概是最讓人覺得度日如年的，為了說服自己為什麼空調一直沒修好，所已開始假想自己是付大錢正在享受三溫暖的貴婦(其實我從來沒有試過三溫暖或是蒸氣室，根本也不知道那該是甚麼感覺XD)...好像有少數幾個待不住的同學想出去，該是資深同學吧，Angel馬上大聲喝斥(不誇張喔，真的整個教室都聽得到的音量)「欸，不准出去，給我回來！現在又沒有要趕上班吧？」然後又回到溫柔的聲音小聲的說「心要靜下來」，哈哈哈，但是我躺著其實只剩在心中苦笑的最後一口氣了~好不容易終於起身，三聲OM與Santih得使盡最後一點力氣才發得出聲音來，終於出了教室門口，瞥一下溫度，39度，只有39度?!

到了更衣室還被別的朋友問，我們這班下課的同學怎麼各個滿面通紅？Hot Flow啊~~整節課的動作其實都很簡單，就是要一直動、一直動...(動作系列太多，我可能還記漏了幾套吧？)

到底是下定決心回Mysore比較難，還是有膽量選下一次的Hot Flow比較難啊？