這個星期早上幾乎都排Chops的課，我很久沒這樣每天都上他的課了，後來才聽同學說因為Chops的女朋友回來的緣故，不過每次上7:30的課很奇怪的我都會比6:45動作慢，進七樓大教室時已經只剩三分鐘就要上課了，剛好春燕老師身邊有位置，所以我就坐下來。約30個同學，其實跟昨天差不多，但分成AB兩區就沒感覺那麼擁擠。
Chops先要大家確定每個空位都填滿人，然後找身邊的同學討論練習瑜珈後自己的改變，他說這也是瑜珈練習的一部分，就是學會分享，不要害羞。春燕老師跟我一組，對我陸續上了一些workshop很有興趣，想問我有什麼不同？我以上次Patrick老師的TT晨間練習為例，不同的主題應用在相似的Asana或是Sequence時感覺會非常不同，好像每次都能多了解一些，但也同時領悟到不了解的地方其實比想像中的還要更多，所以我現在喜歡上基礎課程，尤其是Hatha 1或是Power 1，可以更有時間與空間探索每個基本動作更多深層的意義。春燕老師也說她現在在學歌，每次都聽相同的歌，但是每次聽的時候又都會聽到不同的細節，每次聽的感覺也會不一樣。我想我們的共同想法就是瑜珈改變了我們對生活的看法，即使每天過著看似相同的生活，但是我們已經能從生活中找到不同的細節與驚喜吧。
與Chops分享的同學有的說晚上睡得比較好，比較容易分享，比較了解自己，Chops說一開始是外在的，會感覺身體會變得柔軟與健康，然後慢慢會往內在，感覺心靈更平靜，慾望會降低，跟自己的關係更好，這也是我們快樂的來源，因為真正的快樂是從內心出發的。
閉上眼睛開始靜坐，手放大腿中間，下半身變得沉重，Chops說當我們觀察大自然的時候，一顆樹長得好不好決定在樹根，所以我們的坐姿或是任何體位法，我們的骨盆、腿等任何接觸到大地的部分，都要變得更沉重、往下紮根，然後脊椎就像樹枝一樣自由自在。把兩手放在左右邊的肋骨的背後，把呼吸送到手摸的地方，感覺吸氣時肋骨擴張去推手、吐氣時肋骨收縮讓手推肋骨，呼吸練習一分鐘，Chops說我們出生開始的行為習慣就是往前走，因此身體前面比較容易感覺到，但在瑜珈裏，身體的前面是小我，後面是大我，所以把呼吸送到大我時，能跟更偉大的宇宙能量連結。然後把兩手放回大腿中間，仍然感覺呼吸送到身體背後，感受呼吸的脈動。再把兩手放在肋骨的前面，同樣的呼吸練習一分鐘。再把兩個練習連結起來，把呼吸送到身體的前面、後面、左邊、右邊，想身體後面更多一些，兩手放回大腿中間再練習一分鐘。
兩手合掌心前，打開內在的耳朵傾聽，今天的梵唱是Yoga eight limbs "Yama(持戒), Niyama(精進), Asana(體位法), Pranayama(呼吸法), Pratyahara(攝心), Dharana(凝神), Dhyana(禪定), Samadhi(三摩地)" 重複三次，一聲OM開始。
Child Pose兩手往前伸直、腋下挖空、手肘離地停留10個深呼吸，起身到Table Pose，膝蓋往後10公分，推高到下犬式停留10個深呼吸，脊椎延伸拉長，下背要有凹進去往上延伸的曲線，右腳舉高Dog Split，右腳往前弓箭步、兩手指尖撐地停留10個深呼吸，右腳往後回下犬式，換左腳舉高Dog Split往前弓箭步換邊重複。右腳往前，兩腳打開臀部寬，站姿前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複三次，兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。再次吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複二次，兩手扶骨盆、肩膀往後吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。
吸氣起身兩手往上，右手握左手手腕，身體往右側彎停留10個深呼吸，Chops說當我們要出去旅行的時候需要一張地圖，呼吸就像地圖一樣，沒有呼吸就沒有動作，要注意自己呼吸的聲音，讓呼吸飽滿，吸氣回正換邊重複。
兩手背後握拳吸氣頭抬延伸，吐氣前彎，手鬆開吸氣頭抬延伸，吐氣兩腳往後下犬式，右腳舉高Dog Split，右腳往前弓箭步、兩手指尖撐地停留5個深呼吸，右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正右腳往後回到下犬式，再次右腳舉高Dog Split，右腳往前Low Lunge、起身兩手合掌胸前，吐氣扭轉往右停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留5個深呼吸，不要太陰柔、也不要太陽剛，找到一個平衡點，回正前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後回到下犬式，接一次Vinyasa，身體趴下手掌離地Baby Cobra起身停留5個深呼吸，雙手撐地到下犬式。左腳舉高Dog Split往前弓箭步，換邊重複。
從下犬式右腳往前Warrior II，兩手先放在骨盆確定位置停留5個深呼吸，兩手再往兩旁平伸停留5個深呼吸，兩手再回到骨盆兩腳平行，Prasarita Padottanasana A吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，手鬆開放肩膀正下方，吸氣延伸，吐氣前彎，重覆三趟，最後一次前彎停留5個深呼吸，然後兩手往右抱住右腳踝停留10個深呼吸，左腳大腿內側要用力更多一些，保持下半身穩定，換邊重複，不要往記呼吸的存在。兩手扶骨盆，胸口打開吸氣起身，兩腳轉回正面、後腳往前回到墊子前方。保持兩手扶骨盆，右腳彎離地停留5個深呼吸，兩手扣右腳膝蓋繼續停留5個深呼吸，手腳同時鬆開回到山型，第二次右腳彎Tree Pose，同樣兩手放在骨盆的位置先停留5個深呼吸，然後兩手合掌胸前再停留5個深呼吸，Chops說剛才討論到瑜珈對於自己的改變，所以當練習時專注在自己，就不會管別人在做甚麼，這是有關於自己的練習，有關於自己的連結，所以選擇適合自己的動作，sutra II.46:Sthira-sukham-asanam 體位法應該是穩定與舒服的。可以的人才繼續向右側扭轉，兩手往兩旁平伸，臉轉看右手停留5個深呼吸，吸氣回正兩手合掌胸前，手腳同時鬆開回到山型，換邊重複。這套站姿平衡動作跟上周的Hatha 1一樣。接一次Vinyasa，下犬式左腳往前Warrior II換邊重複。
兩腳打開臀部寬，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，保持大腿往後慢慢把腳伸直，接後彎停留5個深呼吸，不要想著後彎，想著心往上延伸，尾椎內收，膝蓋上提，肩膀往後，脖子主動拉長，吸氣回正，吐氣前彎手鬆開吸氣延伸，吐氣前彎，重覆二次，兩腳往後身體趴下，左手抓右腳腳踝、右手往前延伸指撐地就好，吸氣右腳往上舉高延伸停留5個深呼吸，然後把右手往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換右手抓左腳腳踝換邊重複。趴下接弓式Dhanurasana，肩膀往後帶多一點，吸氣起身停留5個深呼吸，吐氣趴下。
起身開始雙人的弓式練習，上星期的Gentle Flow也練習過，協助的同學握住練習者的腳跟，讓膝蓋貼地，把大腿往後貼地、讓上半身起身停留5個深呼吸，這次春燕老師也是跟我一組。回到Child Pose兩手往前掌心朝上停留10個深呼吸，手臂完全放鬆，兩手撐在肩膀下方撐地吸氣起身。
兩腳交叉往前、躺下右腳彎，兩手扣右腳大腿內側停留10個深呼吸，左腳伸直更多一些，這個動作伸展的不是右邊、而是左邊，讓下背騰空，創造骨盆後側的空間，下背拉長，再把右腳伸直停留10個深呼吸，右腳彎倒向左邊再停留10個深呼吸，回正換邊重複。
躺下Savasana，其實想著是否要趕著上班，但是很想大休息，還是躺下了，起身後兩手合掌帶到心前，Chops要我們快速的掃描自己的身體，從下到上、從內到外，希望大家有所收穫，最後一聲OM下課。
上班真的很趕，刷卡已經8:58，呼，7:30的早課實在太驚險~
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