P1520 Power Hour/Phoenix (60min)

今天周日輪值，不過中午還是能出來再上節課，時間剛好能選上Phoenix的Power Hour，我進七樓大教室時看到只有10個同學，就猜得到Phoenix九成會請大家都集中在A區，所以乾脆在A區後面等，老遠就看到以芬在遙遠的B區，果然Phoenix一進教室就請B區四位同學過來，我們一轉過來就是前排，以芬到我旁邊時對我說「果然是老經驗」，哈哈哈，Phoenix的課我可上過二百多節哩。

我上次上Phoenix的Power Hour是去年九月，已經快一年了，Phoenix的風格感覺上很難與像Angel那樣的Power Hour聯想在一起，基本上這節課可能比其他老師的Power 1還輕，所以就沒有壓力、輕鬆的Flow啦。

只是Phoenix的批評可總是很有力的，她先問我們空調怎麼樣，我們都沒回答，因為覺得還好吧，Phoenix就說很多老師覺得新加坡與台灣同學越來越像了，問新加坡同學好不好都沒有反應，「現在台灣同學也差不多」，啊~~被罵了，哈哈哈，只是我不太習慣瑜珈課時講話啦，總覺得怪怪的。接著Phoenix也說喜歡上Patrick老師的同學(是跟我說吧)，Patrick老師九月開始每個月都會過來台灣了(每天上網看，不過等到現在還沒有正式的課程消息呀，不過看到Andrey Lappa與Patrick明年的TT時間都排定了，分別在四月與十月，Andrey還會在11月14~16日再來帶Weekend Workshop，但式如果TT還是全日的，我能參加的機會還是很低XD...)。

靜坐後開始三聲OM，十個人的聲音不錯哩，該說Phoenix帶的OM都很讚啦。Child Pose停留5個深呼吸開始(很少其他老師Power Hour第一個動作是嬰兒式吧)，推到下犬式停留一分鐘，不過Phoenix開始說了「我很好奇你們下犬式的時候是在看甚麼(咦，不是肚臍或是兩腳中間嗎？)有時候有的學生一隻腳比較前面、一隻腳比較後面，他也不知道耶(趕快看看是不是自己)，看不見、也感覺不到」，這就是Phoenix妙的地方，其實她就一定是看到了哪位同學，但總不明著點破，怪的是被點名的同學還真的就常常不知道被點名的是自己，Phoenix也不會再講了^_^lll...回到Child Pose停留10個深呼吸，臀部有多靠近腳跟？(這幾天下午都下大雨，濕度變高，我的左膝蓋又不舒服，全身關節也髂髂發聲，臀部真的比較不容易靠近腳跟，Phoenix都看在眼裡吧)，第二次推到下犬式停留一分鐘，Phoenix問重複的時候越來越輕鬆，還是越來越辛苦？第三次回Child Pose停留10個深呼吸，第三次推到下犬式停留一分鐘，右腳、左腳兩腳往前走到手中間，前彎停留10個深呼吸，真的站穩了嗎？腳趾放鬆、腳趾不要捲起來(好像也是在講我XD)，吸氣起身兩手往上，吐氣兩手回到胸前停留3個深呼吸讓血壓平衡。

拜日A直接開始後跳與前跳，不過我沒弄清楚後跳到Plank，直接跳到了Chaturanga，只好又推起來，哈哈哈，老經驗還是搞不清楚狀況啦，跟Power 1一樣，第一趟先開始連續三種選擇，第一種是完全趴下接Cobra、回下犬式；第二種從Plank膝蓋跪地彎手肘的Chaturanga；第三種從Plank接Chaturanga接上犬式，下犬式停留5個深呼吸；選一種自己要的動作重複一次，前跳回手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。再重覆四趟。結果第三趟時我又出狀況，因為Phoenix喊到Chaturanga時同時在講解，我沒聽到下個指令就一直撐著，直到Phoenix過來救我說不要撐在那裏，照自己的呼吸速度就好(是不是只有我那麼蠢啊)，哈哈哈，下次知道了，只是如果換成Angel，沒聽到口令就推上去上犬式，鐵定會被唸翻滴。

拜日B二趟用走的，Phoenix的方式比較不一樣，先兩手往上吸氣，才蹲下來接Chair Pose，不太習慣...停在下犬式時難得聽到Phoenix稱讚我們耶，她說大家作得很好，每個動作都作得很優美、控制得很好，「骨頭也排得好好的」，哈哈哈，Phoenix說這就是Power，她說她認為能控制就是Power，「如果不能控制就只會動來動去軟軟的，甩上來或是甩過去的，Power在哪裡？」這就是Phoenix很特別的見地，我也很贊同，並不是一定要跳來跳去，倒立很久才算是Power Hour啦。最後問我們練了七趟拜日式，感覺如何？如果開始累了，會不會因此失去控制了？覺得隨便就好了？

第一趟動作是Dancer Pose，右手抓右腳踢高停留10個深呼吸，是個後彎的動作，Phoenix說如果常練熱瑜珈的同學應該會覺得舞式很容易，她不知道其他Hatha或是Power的課有沒有常練舞式(想想次數似乎真的沒有橋式或輪式多，甚至Camel都比較常練的感覺)，右腳放下，感覺一下自己的平衡怎麼樣？尤其是站的腳感覺如何？換邊重複。後腳要踢高、身體才往前，有沒有一邊比較容易？她說有同學差別很明顯喔。重覆第二次來回，停留5個深呼吸，因此要快一些調整，再次感覺兩側後彎的程度是否不一樣？比較好的一側，練的時候心情怎麼樣？

第二趟動作兩腳併攏，拜日A一趟，從下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手合掌胸前扭轉往右側停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，感覺一下骨盆位置的改變，吸氣起身，吐氣接Warrior II停留5個深呼吸，前腳伸直、骨盆轉正接反轉三角式停留5個深呼吸，感覺一下站穩了嗎？是否依靠地球太多而垂下去？吸氣起身回到Warrior I停留5個深呼吸，兩手放下前腳往後到下犬式，換左腳往前換邊重複，再接一次Vinyasa。然後再重複一次全套第二趟動作，但是停留的時間變短，約停留2個深呼吸就接下一個動作，感覺一下即使站穩了，會不會因為太快就沒有把動作作到最好，只是馬馬虎虎應酬一下？前跳回手中間，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上，吐氣胸前合十。兩腳打開臀部寬停留5個深呼吸。

Phoenix說當我們越練越久時，精神比較容易集中concentration，不過我們知道自己周圍的同學是誰嗎？還是只知道自己在作什麼，都不知道別人在作什麼？

吸氣兩手往上，吐氣前彎停留5個深呼吸，彎膝蓋坐下再躺下，接著是橋式或輪式，由於剛好有10個同學，Phoenix問我們能撐多久嗎？每個人上去輪式後要依序報數，最少要數到50，不過也可以棄權，哈哈~不過當旁邊同學棄權時我們應該要知道，她說小朋友練習的時候約數到50~80，而且他們很厲害，全都作輪式、不作橋式的，呵呵，不過小朋友們數得飛快，不像我們慢慢數哩。沒想到真的有點扯，第一次數的時候我應該是第三個，但是我右邊第四個同學卻先數三^_^lll...真的沒有意識旁邊有幾個人耶，甚至誰發出聲音也沒有覺知，我想Phoenix不只要我們練後彎，最重要的卻是要加強我們的覺知吧。陸續有同學在50之後棄權回到地板，我們還在上面的人就要填補空的數字，因此要更專注，後來我們數到101，其實感覺可以數到200耶，不過Phoenix已經要我們下來了。

躺著把兩腳彎抱靠近胸口坐右搖，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，感覺一下剛才後彎的辛苦在哪裡？腿累、手累、肩膀累？起身兩腳彎同時倒向左邊，身體往右邊扭轉停留10個深呼吸，把左腳立起踩地、兩腳交叉換往左邊扭轉停留10個深呼吸，回正接牛面式兩腳膝蓋上下相疊，吐氣前彎停留10個深呼吸，Phoenix說兩手可以往前走，問我們上半身拉向前的感覺與往下垂的感覺有什麼不一樣？吸氣起身換邊重複。回到地板，兩腳伸直攤屍休息三分鐘，起身靜坐時感覺大休息後的身體感覺怎麼樣？練習過後的身體感覺怎麼樣？三聲OM後下課。