P1534 Power 1/Angel (60min)

Angel休假回來了，第一節排到的是Power 1，七樓大教室客滿，熟面孔又都回籠了，彩嬌老師也來囉，有一個第一次上Angel課的新同學。不像一般老師休長假回來後都會先寒喧幾句好久不見之類的客套話，Angel好像什麼事也沒發生過似的就開始上課。

靜坐後三聲OM開始，熟悉的節奏，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A前四趟先用走的，第一趟從右腳開始，第二趟從左腳開始；然後第三趟右腳、左腳一次呼吸走到Plank，第四趟左腳、右腳一次呼吸走到Plank，第五趟到第七趟加上後跳到Plank，前跳回手中間。

最後一次的下犬式右腳往前吸氣弓箭步、兩手往上舉高，吐氣兩腳伸直，吸氣轉180度蹲下弓箭步，吐氣兩腳伸直，吸氣轉180度回到正面蹲下弓箭步，從Plank接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。各邊來回三趟共六趟，這是今天站姿動作的基本Flow。

接下來的六套來回的動作都是從回到正面的弓箭步再加上去，每個動作都停留5個深呼吸，然後接Vinyasa。第一套動作加上兩手往前後伸直的弓箭步扭轉；第二套動作加上兩手合十胸前弓箭步扭轉；第三套動作同樣弓箭步扭轉加上綁手；第四套動作加上兩手合十胸前Side Chair扭轉，加上後跳到Plank；第五套動作先把後腳往前併攏Chair，兩手先扣住右腳往上站直，左手扣右腳腳板外側往前踢直，右手往後伸直，眼睛往後看的站姿平衡加上扭轉停留，回正時兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留，眞巧，早上Shannon才練過的；第六套動作從弓箭步把右腳腳板與膝蓋翻開，維持臀部離地，身體往右扭轉，兩手撐在右側地板往後看停留，回正直接後腳往前交叉，重複五次兩手撐地把臀部離地，第六次後跳到Plank。

這些動作Angel都會一直重複要我們後腳大腿用力，大概到了第三套動作時Angel突然說「大腿很久沒有用力了喔？」大家哄堂大笑！這就是Angel休假回來後最獨特的跟大家打招呼的方式啦。哈哈哈~~

從下犬式到Plank趴下，接三套趴姿的後彎動作，第一套動作右手抓右腳腳踝，左手撐地起身停留10個深呼吸，後面的左腳腳趾勾緊地板，回到趴姿，接上犬式、回下犬式，再趴下來換邊重複；第二套動作同樣右手抓右腳腳踝，這次左手左腳同時離地停留10個深呼吸，回到趴姿，接上犬式、回下犬式，再趴下來換邊重複；第三套動作是弓式起身停留10個深呼吸，回到趴姿，接上犬式、回下犬式，再趴下來；片字休息，右腳彎、膝蓋靠近腋下、臉往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複。

最後一個動作最辛苦，趴姿的青蛙，兩腳腳板要貼緊，膝蓋往外打開，手肘撐地，臀部不能比上半身高，把恥骨往下貼地停留三分鐘，Angel走來走去的，今天就喬了我這個動作，膝蓋要更開就是啦，汗滴如雨…往下趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

Angel回來啦真好，又要過著辛苦但是有節奏的生活囉，一點兒也偷懶不得~~