P1548 Hatha 1/Heidi (60min)

Heidi的課今天排從下午五點開始，所以這節Hatha 1是我的第一節課，九樓大教室客滿，我還以為這麼晚了該不會碰到甚麼熟人，沒想到Flora住那麼遠還專程來上課耶。

靜坐三分鐘，Heidi要我們覺得自己是躺在地板上，吸氣時往地板上呼吸漲大拉寬背部的感覺，然後三聲OM開始，聲音還算不錯。起身到站姿，兩腳打開臀部寬，吸氣兩手往上，吐氣前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身，然後兩手背後握拳前彎再停留一分鐘，吸氣起身。

先一次拜日A，走到Plank趴下接Cobra。然後是Hatha拜日式，往後走弓箭步、然後先推到下犬式再到Plank，也是趴下接Cobra，右邊與左邊各兩趟。第三趟來回時往後走Low Lunge吸氣兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，三點著地接Cobra。

第一套動作從站姿前彎右腳往後弓箭步，起身兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正接Warrior II停留5個深呼吸，回下犬式，換右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，左手往上貼耳，身體往右側彎停留一分鐘，吸氣起身，兩手合掌向右扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，把磚塊放在左腳腳踝的右邊，身體先往後彎，才把右手去扶磚塊，左手貼耳停留5個深呼吸，吸氣起身，回下犬式，再一次右腳往前，接三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，然後把磚塊放在右腳的後方，先把身體轉開到後彎的位置，同樣才把右手去扶磚塊，左手貼耳停留5個深呼吸，吸氣起身，回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第四套動作從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，同樣把磚塊放在右腳的後方，先把身體轉開到後彎的位置，同樣才把右手去扶磚塊，左手貼耳停留5個深呼吸，注意後腳的骨盆與大腿不要因此往前推，吸氣起身，回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第五套動作從下犬式膝蓋跪地，接兩趟Camel Pose，要先把後彎作好才去摸腳跟，每次停留5個深呼吸，先用手肘撐地Child Pose停留5個深呼吸，才把額頭貼地Child Pose停留5個深呼吸，回下犬式。

第六套動作單腳往前踩，面向鏡子，Prasarita A停留5個深呼吸，兩腳勾Side Split手撐地停留10個深呼吸，然後是昨天倒立課動作，兩腳都轉向左邊，左手先抓右腳大腿，身體先往右上方扭轉，然後右手去抓左腳腳踝停留10個深呼吸，起身換邊重複，再一次兩腳勾Side Split手撐地停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳Prasarita C前彎停留一分鐘，今天自己把手碰到地板啦，吸氣起身，回下犬式，接一次Vinyasa。

第七套動作坐下，兩手扣右腳伸直拉向身體Krounchasana停留10個深呼吸，然後左手抓右腳腳板外側，身體往右後方扭轉，右手往後停留5個深呼吸，回正換邊重複。

第八套動作慢慢躺下，把磚塊直的夾在兩腳腳弓內側，垂直地板90度，Heidi的腹部動作重出江湖啦，兩手往上伸直與兩腳平行，肩膀與尾椎離地、肚子往下收停留5個深呼吸，重覆三趟，手腳放下，兩腳彎靠近身體、輪流倒向兩側地板扭轉各邊停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後靜坐，Heidi說我們常覺得是我們在作動作，但如果我們心沒有在動作上，而是想著等一下要去哪裡逛街，那就成了動作在作我們！從Warrior II時大家的表情都可以看得出來~所以她要大家每次練習時都能在這一小時的時間裡靜下心來，一聲OM後下課。

課後遇到了好久不見的雲媖老師，高興~~