已經半年沒上Rachel的課了，今天專程來上她的Gentle Flow，六樓大教室客滿耶，下午4:30原來有這麼多人，遇到以芬。
靜坐後三聲OM開始，層次很多^_^lll...。推到下犬式停留一分鐘，吐氣Plank，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間前彎，兩手叉腰吸氣起身回山形。
起身兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，第二趟時Rachel幫我推了一次下犬式。
拜日B變化式第一趟往後用走的，右腳往前弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，鬆手維持右手扶左腳大腿外側，左手貼耳扭轉往右停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌再次扭轉往右停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉往右停留5個深呼吸，回正接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第二趟拜日B變化式再加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手箭指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣彎膝蓋回弓箭步，來回三趟，手鬆開撐地，吸氣把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana變化式前彎停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，回到弓箭步停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼在前腳內側地板停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第三套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose手先扶骨盆停留5個深呼吸，然後兩手往上加上後彎停留5個深呼吸，回正把右手放在右膝上，Side Tree往右側彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。
第四套動作先站在墊子後方，右腳半盤，兩手胸前合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手鬆開、膝蓋伸直前彎停留5個深呼吸，兩手往前走到下犬式的位置，右腳放下成Pigeon Pose，兩手放臀部兩側後彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa，到下犬式，把手往後走到腳兩旁，手放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我前彎更多，吸氣起身兩手往上，吐氣回到山型，換邊重複。最後在山形停留5個深呼吸。
第五套動作一次拜日A，從下犬式膝蓋跪地，兩腳往前坐下，右腳彎，兩手抓右腳腳板兩側，先左右搖開髖關節，然後把右腳膝蓋往右手腋下方下伸展停留5個深呼吸，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Toe Balance兩手胸前合十停留10個深呼吸，這個我總是停留不到一秒鐘的動作，今天神奇的能好好停住了，突然好像懂了彎的膝蓋要放鬆啊~兩腳往前放鬆後換邊重複。Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身，Purvottanasana後彎撐高停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。
第六套動作躺下先接一次橋式停留10個深呼吸，回到地板，第二次接輪式，我上去大概停了二分鐘吧，因為Rachel一直在調其他同學的動作，然後她繞過來要我兩腳走近，幫我把胸口抬高、讓膝蓋伸直，重覆了二次，呵呵，這個輪式練了三分鐘，不過一直想著Heidi說大腿後側用力、Kelly說大腿內側再夾近二公分，下背很舒服不會擠壓，胸口卻很開。回到地板接Happy Baby停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，回到地板，輪流把兩腳膝蓋倒向兩側地板扭轉各邊停留一分鐘，從側面推地起身，這次的Paschimottanasana停留二分鐘，起身後躺下大休息，二分鐘後以鈴聲喚我們起身，三聲OM與三聲Santih後下課，聲音比上課前好些了。
在電梯中遇到Rachel，她問我帶小孩是否很辛苦啊？我說我的孩子們比較大了，前三年都比較辛苦的，還不敢跟她說，同時帶兩個的時候更辛苦呀，Rachel老師加油喔~
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