四月初後就沒上過Elonne的Hatha 1（到下課時我還以為是Gentle Flow哩，只知道是哪個老師的課，上什麼卻不太清楚，哈哈），這節課在六樓大教室，18個同學，大家散在兩邊，出乎意料Elonne沒要大家集中，大概真的太散了吧。
靜坐後一聲OM開始，頌唱Mantra，Elonne的起音真是超優的：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
Child Pose手放身體兩側、掌心朝上停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手交叉反掌往上推、眼睛往上看，吐氣兩手扣在頸後、手肘往後推開、下巴扣胸，換兩手背後握拳、眼睛往上看，鬆手推到下犬式停留5個深呼吸，吐氣Plank，回下犬式來回三次。右腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複。再次右腳往前弓箭步，兩手往上舉高停留5個深呼吸，身體往斜前45度再停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手放下，右腳回Dog split，這次Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，慢慢拱背起身，兩腳併攏山形站姿開始拜日式。
Hatha拜日式加上變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge起身兩手往上合掌、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手往上合掌、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複，各邊來回三次共六趟。
第六趟拜日式加上更多變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣左腳往後Low Lunge起身兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手放下，後腳踩地、Warrior I兩手往上合掌再停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，吐氣Reverse Warrior，吸氣回正，吐氣右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，Warrior I兩手往上合掌再停留5個深呼吸，屏息平台、吐氣三點著地、吸氣Baby Cobra停留5個深呼吸，兩手撐地蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣左腳往前Low Lunge換邊重複。
最後一次前彎時、兩手在小腿後交抱停留5個深呼吸，吸氣起身，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高停留5個深呼吸，吐氣下巴扣胸、手移到頸部後方往後推。吐氣前彎，手掌放腳掌下Padahastasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，重複兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高停留5個深呼吸，吐氣下巴扣胸、手移到頸部後方往後推。
左腳往後三角式、Elonne要我們先把右手往上深展右側，才把身體往前停留5個深呼吸，跟Heidi的教法完全不一樣，然後左手貼耳再停留5個深呼吸，Elonne喬我的肩膀要離開耳朵，吸氣起身，後腳往前併攏、換邊重複。左腳往後接反轉三角式停留5個深呼吸，這個動作Elonne也來幫我把上半身延伸拉長、微調了骨盆的位置，還有後腳的腳板外側要踩地，吸氣起身後腳往前併攏、換邊重複。
站姿平衡兩個動作Eagle Pose各邊停留5個深呼吸，第二個動作腳成Pigeon Pose、手仍纏成Eagle Arm往前延伸各邊停留5個深呼吸。每次的間隔都重複兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高停留5個深呼吸，吐氣下巴扣胸、手移到頸部後方往後推。
面向鏡子，兩腳打開平行Parasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳改為肩膀寬，Squat Down兩手合十停留5個深呼吸，站姿前彎停留5個深呼吸，再次Squat Down，兩手綁住右腳、轉往左上方看停留5個深呼吸，換邊重複。再次站姿前彎停留5個深呼吸。接著兩腳跪、膝蓋成90度往外打開Frog Pose側劈，兩手肘撐地、額頭放拳頭上方停留一分鐘，起身轉成坐姿蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
推到下犬式，完全趴下，Baby Cobra兩手離地停留5個深呼吸，推到Cobra停留5個深呼吸，回到地板；兩腳併攏，兩手掌心朝上放在身體兩側，上半身吸氣起身停留5個深呼吸，兩手直接改為背後握拳再停留5個深呼吸，Elonne來幫我把上半身抬得更高，回到地板；輪流對側手腳離地各邊停留5個深呼吸，最後手腳同時離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
兩腳往前併攏趟下接接魚式停留10個深呼吸，回到躺姿、兩腳彎抱進胸口、下巴扣胸停留5個深呼吸，躺回地板，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回正攤屍休息三分鐘，起身靜坐，一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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