第二個星期的週一早晨來上7:30的Power 1，3A小教室15個同學。靜坐三分鐘，兩手合掌三聲OM開始。今天沒有呼吸練習，直接推到下犬式，Walking Dog，找到自己下犬式的位置停留10個深呼吸，Heidi說有些人手腳距離太遠、會造成下背凹陷；有些人則太近，沒辦法伸展到大腿後側，因此要自己斟酌距離。兩腳走回兩手中間延伸脊椎，吐氣前彎往下，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
吸氣兩手往上，兩手背後握拳前彎往下，吸氣兩手往上延伸，吐氣Samasthiti。重複來回六趟，聽自己呼吸的聲音，呼吸與動作配合，否則剩下的動作就會憋氣了，最後一次前彎停留10個深呼吸，感覺自己肩膀前側伸展不同的感覺吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
拜日A，吸氣兩手往上，吐氣前彎往下，吸氣脊椎往前延伸，吐氣兩腳往後走平板式，趴下接Cobra，下犬式停留3個深呼吸，手先感覺陷下去，兩腳才走回兩手中間延伸脊椎，吐氣前彎往下，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。重複三趟，第三躺開始接Chaturanga與上犬式。Heidi來幫我推了一次下犬式。
第四趟拜日A開始加上變化式，Heidi強調不急著作動作、而是要感覺動作的過程。從下犬式右腳往前Warrior I、兩手往上停留5個深呼吸，鎖骨保持延伸，後方肋骨膨脹，接Chaturanga與上犬式，回到下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複，做好下半身之後、上半身才開始作動作，接Vinyasa，彎膝蓋走回兩手中間身體延伸，吐氣前彎往下，吸氣兩手往上，吐氣Samasthiti。
Heidi說她本來今天心情不太好的，但看到很多本來是不同時段上課的同學都來上這節早課，所以心情又好起來了~
第二趟變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎往下，左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，要注意細節，肋骨放鬆後延伸，呼吸送到手肘尖端、但是手肘不要過度伸展，找到緊張與放鬆、或是用力與柔軟的中間，剛開始的時候會極端的柔軟或用力，所以要找到平衡，就像打太極的老先生，外表看起來很柔、其實功力很深，所以我們也要放柔外在的皮膚，內再亮起來，否則情緒緊張的話，動作也會僵硬；接Reverse Warrior停留5個深呼吸，吸氣回正接三角式再停留5個深呼吸，注意重心不要只放在前腳外側邊緣、大拇趾要踩下去，接Vinyasa趴下接Cobra停留5個深呼吸，分三次延伸往後捲，吐氣下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複，第二次的Vinyasa回到上犬式。
第三趟變化式，從下犬式右腳往前Warrior II，接Parsvakonasana側三角式，找到肩膀舒服的位置停留10個深呼吸，前腳打直第二次三角式，這次前面的手往後移，胸口打開往後翻作Cobra的背拉開往後停留5個深呼吸，大家回來先休息，「Lucy小姐請留在Trikonasana」，Heidi說往後翻有時候是不知道要往哪個方向，下半身不要往前推、否則胸口會鎖死，這個動作不是扭轉而是後彎，所以大家再練一次，我連示範就作了三遍，今天練這麼多次，我的後彎可深啦~~回下犬式，換左腳Warrior II換邊重複。接一次Vinyasa，趴下兩手背後握拳，手肘先彎，趴著先保持吸氣膨脹、讓兩側腰拉長，下個吸氣上半身起身，回到地板，重複第二次，Heidi說我們的動作應該要有萬全的準備再去作，而不是猜二百次後選一次，這次上來分二次吸氣後彎讓背步撐著往上停留3個深呼吸，吐氣下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
第四趟變化式，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，肩膀放下，從內臟轉化到外面的皮膚，吐氣兩手貼地、後腳膝蓋離地弓箭步，兩手叉腰起身，身體往前45度，兩手彎扣大拇指放在耳朵旁邊，吸氣時兩側腰拉長，後腰膨脹，感覺後彎的空間變大，薦椎骨像溜滑梯一樣溜進身體裡面，分四次逐漸夾深後彎，手臂內側伸直後彎停留5個深呼吸，吐氣下犬式，接Vinyasa趴下接Cobra，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複。
右腳往前Hanumanasana坐正會有點後彎的感覺、所以吸氣要到後側膨脹停留5個深呼吸，兩手往上舉高再停留5個深呼吸，前腳改為Pigeon坐正停留5個深呼吸，心臟後方放軟再往拉長前彎趴下再停留10個深呼吸，Heidi說如果身體緊張時胸口會拱起來、無法掩飾。手撐地到Plank，左手左腳撐地抓腳拉開的Vasisthasana，Heidi要我下面站的腳要打直，眼睛看天花板停留5個深呼吸，上面的腳往後放成為Wild Thing後彎停留5個深呼吸，回Plank，大家又可以休息一次，但是「Lucy小姐，妳要再作一次」，好啦，大概有同學聽不懂口令，Heidi又找我示範一次，這次只要兩腳併攏的側平板即可，結果我又要練第三次啦，接Vinyasa，從下犬式左腳往前劈腿換邊重複。彎膝蓋前跳回手中間延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上、吐氣Samasthiti。
然後是手倒立練習，第一趟上去停留5個深呼吸，下來後手往後一些，第二趟上去時把臀部與兩腳都坐在牆壁上，就成了很深的後彎，兩人一組，幫助的同學幫忙把牆壁上的大腿往內推，就會非常穩定，輕推薦椎骨就可以回到地板。有同學說不敢練，Heidi說手伸直就好、手倒立比頭倒立簡單。不過因為今天15個同學是奇數，所以我很幸運Heidi來幫我練這個動作，先幫我練手倒立平衡，要我肩膀插進去肩胛骨，突然穩定很多，然後臀部貼牆時用力推、後彎的感覺就很深，後來我自己又練了二次。不過手倒立能上去的同學不太多，我去幫我旁邊的同學，我才知道為什麼Heidi說緊張的時候背會拱起來，因為同學真的很緊張，手肘又彎、這樣就不太可能上得去了，有的同學可能沒練過或沒成功過，也許該從L型開始練比較不會怕吧。Heidi說同學的害怕勝過於動作，但是緊張會影響身體背後的力量，緊張加上身體想要更多付出時會更僵硬、更用力，但是這個動作須要放鬆拉開就不會害怕，心打開送出去，頭則是槓桿原理中平衡的因素，因此要看兩手中間，如果沒有頭抬就會滾出去，頭就像猴子的尾巴有平衡的功能。
趟下接第一次橋式或輪式，我直接練輪式，停留10個深呼吸，要有耐心的等待，聽呼吸的聲音，慢慢回到地板；第二次輪式起身再停留10個深呼吸，其實播的就是我最喜歡的音樂~~~~我一面練一面跟著哼哩~~~，慢慢回到地板；第三次輪式可是Heidi卻忽然換音樂！她說可能不是這一首，因為大家都推不起來，換了快版音樂，起身停留一分鐘，慢慢回到地板；第四次輪式起身停留10個深呼吸，把腳墊起走近一些，再停留一分鐘（因為Heidi在調動作，我們就一直停…），回到地板；相不相信，還有第五次輪式起身，雖然有「或」可以休息，但我還是起來了，其實後彎練多了精神反而會很好，而且音樂很令人亢奮耶~~右腳往上舉高停留5個深呼吸，換左腳往上舉高停留5個深呼吸，穩定才抬腿，我從後面鏡子看到，其實只剩兩個同學在練第五次輪式，立輪起身，還得Drop Back回去，只剩我一個啦…
躺下從側面推地起身左腳伸直、右腳彎Janu Sirsasana前彎加扭轉停留10個深呼吸，起身換邊重複，Paschimottanasana兩腳併攏前彎，每次吸氣拉長再往前送停留一分鐘，Heidi說不是只有後彎才要後腰拉長，前彎也要。終於又換回我最喜歡的音樂啦…
再次躺下，左腳伸直，兩腳抱右腳大腿後側伸直停留5個深呼吸，右腳彎扭轉往左邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM後下課。
這節雖然是早課，劈腿、手倒立、側平板拉腳舉高、還加上五次輪式樣樣來，一小時可以練得這麼多，快變成Power Hour啦，過癮！
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