寫了一下午的稿子，晚上六點去上Space今天第三節課，終於上到進階課，可以試試其他不同的體位法。也許因為是假日，有大約18個同學，沒人缺課，連懷孕中的李詠嫻也來上課，動作可不含糊呢！Felina也有點驚奇，她說這是Bruce離開後，最多人上的進階課。
唱誦第二次的新Chanting，比較熟一點了，Felina說其實梵咒大多是指神祇，但我們的重點不是推廣印度教，而是希望借重這些神祇的energy。沒有花太多時間做拜日式，很快就開始用三角式接半月式，第二次三角式要進階到後彎，接上去的半月式也要抓腳弓與地面平行。速度都很快，Felina只用口令，大家也都跟得上，這一班蠻有水準的，但也還有三分之一的同學前彎時手掌也碰不到地，所以要用磚塊輔助的狀況也還是很普遍。
很難得有前後劈腿的練習，大概有一半的人劈得下去，後彎則是Camel與Wheel，另外一個重點是Handstand，Felina要我和我旁邊兩位同學一起示範Half與Full Pose，後來也有一半起上的人可以自己或靠別人的力量上牆去。第二輪的時候要換腳跳，這次我第一次換腳試，也成功了。所以第三輪時Felina又找我示範，幫同學把倒立的腳離開牆面的動作，原來是把拳頭橫向放在腳踝間，另外一隻手幫忙把腳底壓平。其實跳不上去的都是男生，娘子軍也還蠻厲害的。有個70歲的老先生靠Felina的幫助終於倒上去，大家都為他鼓掌。
最後還有一個單腳腳背靠牆(膝蓋著地)，另一腳向前90度，其實是Piegon，但Felina稱之為展翅的孔雀，將身體後彎、兩手手掌貼牆面後慢慢往下摸，最後額頭會放在後腳的腳板上，但要注意前腳的膝蓋不能外翻。
攤屍側躺時，循例Felina會唸一段詩文，今天是英語的詩篇，但她加上了中文的翻譯，大意主要是說我們通常會感到畏懼，卻是畏懼自己心中的光亮、而非黑暗，我們似乎會懷疑自己是否值得獲得聰明、可愛或是特殊的能力，其實我們都是上帝的恩寵，因此我們都值得獲得嘉許，所以不要畏懼發揮自己心中的光亮，因為我們展現能力的當時，也創造了其他人開啟能力的連結。
Felina總是笑臉迎人，而且看到同學都一定會打招呼，很有個人魅力，雙聲帶也讓她的課能廣納更多的學生，非常有特質的一位瑜珈老師。她的進階課相當精采，與外國老師的風格迥然不同。
2006年2月28日 星期二
Space 044 Debbie/Flow 1
因為是假日，這節上午十點的課預約了25個人，6個缺席，新生還有好幾個，這麼多人的狀況下，大概也可以預知這節課的進行方式，恐怕是連每節都練習的Handstand都沒有位置了。
五次拜日式A、中間加了側平抬還有上面的腳抬高的變化式，拜日式B四次，還有一些站姿前彎的動作，但連三角式都沒有做。樹姿平衡本來是很容易的，但閉上眼睛時，難度瞬間提高。Crane應該算是這節課難度最高的。
由於我剛結束前一節Natale的課，這節課的呼吸更深了，所以雖然開著窗剛開始覺得冷，很快又熱得滿身大汗了，熟悉動作序列時，我就可以不管動作、更專注呼吸，更有練習瑜珈的感覺。
有兩個新動作，第一個是站姿的放鬆，腳跟抬起、放下，配合兩手在身邊甩動，眼睛閉上，Debbie要我們想像把全身的緊繃隨著抖動釋出，持續一分鐘。課前還練習了一個閉著嘴巴、卻像OM的聲音，也大概持續了二分鐘，然後靜下來感覺聲音在體內震盪的感覺。
五次拜日式A、中間加了側平抬還有上面的腳抬高的變化式，拜日式B四次，還有一些站姿前彎的動作，但連三角式都沒有做。樹姿平衡本來是很容易的，但閉上眼睛時，難度瞬間提高。Crane應該算是這節課難度最高的。
由於我剛結束前一節Natale的課，這節課的呼吸更深了，所以雖然開著窗剛開始覺得冷，很快又熱得滿身大汗了，熟悉動作序列時，我就可以不管動作、更專注呼吸，更有練習瑜珈的感覺。
有兩個新動作，第一個是站姿的放鬆，腳跟抬起、放下，配合兩手在身邊甩動，眼睛閉上，Debbie要我們想像把全身的緊繃隨著抖動釋出，持續一分鐘。課前還練習了一個閉著嘴巴、卻像OM的聲音，也大概持續了二分鐘，然後靜下來感覺聲音在體內震盪的感覺。
Space 043 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第53條「每月至少素食一日，培養慈悲心。」我這一年多來已經全素，身體力行。
假日合氣道放假停課，所以預約來上第一節七點Natale的早課，七個人預約、來了六個，出席的都是有點程度的學生，所以整節課進行得非常順暢。
Natale都會做正、反轉三角形還有正、反面的半月式，另外一定做Warrior I, II, III，她會區分難度，所以我的樹姿用半盤腿來做，蹲姿的扭轉也注意兩腳膝蓋平行。Hero Pose也是先做單邊伸展，後來轉作Camel時，除了將手掌摸腳掌外，也有從Hero Pose起身做Camel的變化，這個方式我在現在的瑜珈教室常做，但第一次遇到Space有老師教。輪式也有單手離地放在髖骨上的變化。
Natale的課有一種柔中帶剛的特質，非常適合早晨練習，而且她都會來調整每個人的姿勢，我很喜歡。課後她問我是否在家中也自己練習？我笑說沒有，但睡前會和孩子玩瑜珈，主要的練習還是在教室裏。她則說我可以進階在家中練習，因為課堂上配合同學程度，深度有限，不過我對這一點態度比較隨緣，因為瑜珈的基本動作本來就是拜日式，所以重複這樣的練習是應該的，底子打好的話，要變化什麼動作應該都容易多了。
假日合氣道放假停課，所以預約來上第一節七點Natale的早課，七個人預約、來了六個，出席的都是有點程度的學生，所以整節課進行得非常順暢。
Natale都會做正、反轉三角形還有正、反面的半月式，另外一定做Warrior I, II, III，她會區分難度，所以我的樹姿用半盤腿來做，蹲姿的扭轉也注意兩腳膝蓋平行。Hero Pose也是先做單邊伸展，後來轉作Camel時，除了將手掌摸腳掌外，也有從Hero Pose起身做Camel的變化，這個方式我在現在的瑜珈教室常做，但第一次遇到Space有老師教。輪式也有單手離地放在髖骨上的變化。
Natale的課有一種柔中帶剛的特質，非常適合早晨練習，而且她都會來調整每個人的姿勢，我很喜歡。課後她問我是否在家中也自己練習？我笑說沒有，但睡前會和孩子玩瑜珈，主要的練習還是在教室裏。她則說我可以進階在家中練習，因為課堂上配合同學程度，深度有限，不過我對這一點態度比較隨緣，因為瑜珈的基本動作本來就是拜日式，所以重複這樣的練習是應該的，底子打好的話，要變化什麼動作應該都容易多了。
2006年2月27日 星期一
Space 042 Felina/Flow 1
晚上人超多的，Space沒有算好位置，後來到的3~5個同學都沒有墊子，所以臨時又挪動，後來擺了一個位置在最前面老師的旁邊，沒有同學願意去，Felina來問我是否介意到最前面去？其實我沒有差別，所以就去了。如果我沒認錯，支藝樺也來上這節課。
這節課的主題是Offer奉獻，而且以紀伯倫「愛」為主題，Felina說真正的愛因為不求回報，所以在付出的過程中感受到貢獻的滿足，她要我們這節課的練習也懷抱這種心情。還提到每次我們Namaste雙手合十的手印就有Offer奉獻的意思。這節課還開始練習了一段新的Chanting，比Anusara的長多了，要熟悉還得花上一陣子。
我其實不學無術，並不知道紀伯倫是誰，回來找了網路，才知道紀伯倫「是一位能用阿拉伯文與英文寫作的雙語作家，他的作品既有理性思考的嚴肅與冷峻，又有著詠歎調式的浪漫與抒情，美國人曾譽紀伯倫『像是東方吹來橫掃西方的風暴』，更視他的作品為『東方贈與西方最好的禮物』。透過本書中收錄的語句，我們可以看到他對生命、哲學、藝術、政治、社會、死亡……的見解與想法，並可從中欣賞到他兼融東西文化的恢弘智慧與對人類自由的強烈謳歌。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010221121）課後Felina也唸了一段紀伯倫有關「愛」的作品，確實非常感人。我不確定她唸給我們聽的是哪段文字，不過我在網路上找到了片段，我想我會買幾本他的著作來閱讀：
「對於愛──愛只付出自己，只拿取自己；愛不擁有任何事物，也不被任何事物擁有。因為在愛當中，愛已完滿自足。
對於生命──如果朝露說：「千年以來，我只不過是一滴露珠兒」，你就回答：「難道你不知道，歲月之光都在你的渾圓中閃耀嗎？」
對於存在──「存在」就是成為手指靈巧的織工，成為留心光線與空間的建築師；成為一名農夫，感受每一顆撒下的種子裡頭都藏有寶物；成為一名憐憫魚獸的漁夫和獵人，可是更憐憫人的需求和飢餓。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010127968）
這節課的體位法則是一般的練習，大班上課時大概都是這樣，而且每次都有雙人撫著作輪式的部份，我就當成例行的練習，心理懷著這節課的主題Offer，深入的去感覺每個動作努力付出的意涵與感動，這是Felina的課在體位法練習之外特別動人之處。
這節課的主題是Offer奉獻，而且以紀伯倫「愛」為主題，Felina說真正的愛因為不求回報，所以在付出的過程中感受到貢獻的滿足，她要我們這節課的練習也懷抱這種心情。還提到每次我們Namaste雙手合十的手印就有Offer奉獻的意思。這節課還開始練習了一段新的Chanting，比Anusara的長多了，要熟悉還得花上一陣子。
我其實不學無術，並不知道紀伯倫是誰，回來找了網路，才知道紀伯倫「是一位能用阿拉伯文與英文寫作的雙語作家，他的作品既有理性思考的嚴肅與冷峻，又有著詠歎調式的浪漫與抒情，美國人曾譽紀伯倫『像是東方吹來橫掃西方的風暴』，更視他的作品為『東方贈與西方最好的禮物』。透過本書中收錄的語句，我們可以看到他對生命、哲學、藝術、政治、社會、死亡……的見解與想法，並可從中欣賞到他兼融東西文化的恢弘智慧與對人類自由的強烈謳歌。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010221121）課後Felina也唸了一段紀伯倫有關「愛」的作品，確實非常感人。我不確定她唸給我們聽的是哪段文字，不過我在網路上找到了片段，我想我會買幾本他的著作來閱讀：
「對於愛──愛只付出自己，只拿取自己；愛不擁有任何事物，也不被任何事物擁有。因為在愛當中，愛已完滿自足。
對於生命──如果朝露說：「千年以來，我只不過是一滴露珠兒」，你就回答：「難道你不知道，歲月之光都在你的渾圓中閃耀嗎？」
對於存在──「存在」就是成為手指靈巧的織工，成為留心光線與空間的建築師；成為一名農夫，感受每一顆撒下的種子裡頭都藏有寶物；成為一名憐憫魚獸的漁夫和獵人，可是更憐憫人的需求和飢餓。」（資料來源：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010127968）
這節課的體位法則是一般的練習，大班上課時大概都是這樣，而且每次都有雙人撫著作輪式的部份，我就當成例行的練習，心理懷著這節課的主題Offer，深入的去感覺每個動作努力付出的意涵與感動，這是Felina的課在體位法練習之外特別動人之處。
Space 041 Janine/Flow 1
臨時決定去上Janine 10:30的Flow 1，雖然已經打過電話預約了，但到了現場還是沒看到我的名字，還好只有四個人上課，要是晚上太多人，到了卻沒辦法上課可就麻煩了，所以打電話還是很不保險，自己親自去櫃檯寫預約表才踏實。
Janine看到我有點驚奇，其他三個同學應該也都有點程度，前跳聲音都不大。Janine的課程內容差不多，但拜日式與Vinyasa可能超過20次，所以會覺得強度很夠，我也很容易配合呼吸速度，總是十分鐘內就得擦汗。我最欣賞她對每個動作要求的精確程度，而且不會忘記都來調整我們的肩膀或骨盆位置，讓我非得盡力不可。
技巧性的動作就是Crane與Handstand，Janine說我的Crane手肘太外開，這樣會沒有力氣。Handstand現在則進步多了，其實也只有這個月才在Space練習Handstand，我以前從來也沒練過，現在能先跳上去，老師幫我離開牆面後自己撐著，我已經覺得很不錯了，但Janine要我下次上去之後，把單腳先彎踩好牆面，一腳離開後、就可以自己把另一腳也離開，她說因為如果用腳跟靠著牆面，身體是斜的，那時要同時把兩腳或一腳離開都很困難，所以寧願先把身體放在正確的垂直角度，就可以練習兩腳完全離開牆面，我說好吧，next time，今天已經energy run out。
另外蹲姿的Twist，她也會不斷提醒要注意兩腳的膝蓋不能因為扭轉而錯開，仍要繼續保持平行併攏，鱷魚式的肩膀也不可以低過腳踝的高度，不斷的提醒每個動作的細節，也會來幫我把坐姿前彎與蝴蝶式、甚至Child Pose都繼續往前壓平背部，所以我上Janine的課都會覺得重新煥然一新，總是有進步的感覺，這也是我特別鍾愛她的課的原因。
Janine看到我有點驚奇，其他三個同學應該也都有點程度，前跳聲音都不大。Janine的課程內容差不多，但拜日式與Vinyasa可能超過20次，所以會覺得強度很夠，我也很容易配合呼吸速度，總是十分鐘內就得擦汗。我最欣賞她對每個動作要求的精確程度，而且不會忘記都來調整我們的肩膀或骨盆位置，讓我非得盡力不可。
技巧性的動作就是Crane與Handstand，Janine說我的Crane手肘太外開，這樣會沒有力氣。Handstand現在則進步多了，其實也只有這個月才在Space練習Handstand，我以前從來也沒練過，現在能先跳上去，老師幫我離開牆面後自己撐著，我已經覺得很不錯了，但Janine要我下次上去之後，把單腳先彎踩好牆面，一腳離開後、就可以自己把另一腳也離開，她說因為如果用腳跟靠著牆面，身體是斜的，那時要同時把兩腳或一腳離開都很困難，所以寧願先把身體放在正確的垂直角度，就可以練習兩腳完全離開牆面，我說好吧，next time，今天已經energy run out。
另外蹲姿的Twist，她也會不斷提醒要注意兩腳的膝蓋不能因為扭轉而錯開，仍要繼續保持平行併攏，鱷魚式的肩膀也不可以低過腳踝的高度，不斷的提醒每個動作的細節，也會來幫我把坐姿前彎與蝴蝶式、甚至Child Pose都繼續往前壓平背部，所以我上Janine的課都會覺得重新煥然一新，總是有進步的感覺，這也是我特別鍾愛她的課的原因。
1328 竹葉─海狗變化式
星雲大師「人生百事」第52條「每週至少閉關半日，自我沉潛。」這對現階段的我來說，是不可能的任務，只能待將來有機會時再實踐了。
昨天周日是竹葉老師的課，因為我去Space，結果今早上竹葉老師的課時就被問怎麼沒來啊？我這個本來是班底的學生，這個月每週只去3~4次(以前每週12節)，難怪被問。
同樣有三套腹部動作，躺姿先將上半身抬起，然後單腳抬高，同側手順著腳前側一直摸到腳尖，換邊重複；第二次則是兩腳輪流上下、不碰地；第三個動作是兩腳抬高，放到左、前、右、前，重複數次。
大熊貓用兩手在背後交叉反掌的方式來做，回到高跪後臀部坐下，身體往前趴平，再將手放開伸直，回覆後換邊重複。也做Cat & Cow，然後把伸直的後腳放到側面，胸往上翻轉，再回來轉向側面的腳、身體平行往前伸展。
然後是前後劈腿加海狗式，但今天的變化式是手，以右腳後彎為例，要用左手抓腳，右手則從洞中穿出繞過小腿、再回來抓大腿，我其實沒有特別的感覺，只是覺得好玩。
然後是弓式，先對側手抓腳，然後是弓式、搖弓、側弓等，接著是犛鋤與肩立，我就先下課了，後面應該只有收功的動作。接下來我還有Space 10:30 Janine的課，留點體力。
昨天周日是竹葉老師的課，因為我去Space，結果今早上竹葉老師的課時就被問怎麼沒來啊？我這個本來是班底的學生，這個月每週只去3~4次(以前每週12節)，難怪被問。
同樣有三套腹部動作，躺姿先將上半身抬起，然後單腳抬高，同側手順著腳前側一直摸到腳尖，換邊重複；第二次則是兩腳輪流上下、不碰地；第三個動作是兩腳抬高，放到左、前、右、前，重複數次。
大熊貓用兩手在背後交叉反掌的方式來做，回到高跪後臀部坐下，身體往前趴平，再將手放開伸直，回覆後換邊重複。也做Cat & Cow，然後把伸直的後腳放到側面，胸往上翻轉，再回來轉向側面的腳、身體平行往前伸展。
然後是前後劈腿加海狗式，但今天的變化式是手，以右腳後彎為例，要用左手抓腳，右手則從洞中穿出繞過小腿、再回來抓大腿，我其實沒有特別的感覺，只是覺得好玩。
然後是弓式，先對側手抓腳，然後是弓式、搖弓、側弓等，接著是犛鋤與肩立，我就先下課了，後面應該只有收功的動作。接下來我還有Space 10:30 Janine的課，留點體力。
2006年2月26日 星期日
Pure 03 Yogananth Andiappan/台北第三次示範教學
上完Space的課是下午4:30，我就轉往Pure Yoga參加另一場五點開始的現場瑜珈示範，請來的老師是在香港Pure Yoga任教的Yogananth Andiappan，這是我第一次看印度世家出身的印度籍老師作示範及教學。
根據介紹，Yogananth兩歲開始學瑜珈，15歲開始教學，現在24歲，而他的父親Dr. Asana Andiappan也是印度瑜珈名人，我也在網路上找到他的網址在http://www.andiappanyoga.com/，網頁上的示範者正是Yogananth Andiappan。
Yogananth Andiappan的現場示範完全不同於我以前看過的西方老師，不知道是否真的是家學淵源，那種瑜珈體位法角度的精確程度，或該說不可能的完成度，都令人嘆為觀止，如果那稱為瑜珈，我現在練習的似乎差了好幾光年遠，在他身上我不是看到柔軟度，而是身體的彈性，沒有一個高難度的動作是費力的，他甚至做了些我在所有的文獻中也沒看過的瑜珈體位法，像是以側腦貼地完成的空中盤腿倒立（我該稱之為側倒立嗎？），他做起來好像我們彎腰撿東西一般的理所當然。
五點是今天的第二場，人其實很少，大約只有十幾個，但卻進行了兩小時（預定是半小時），大家的問題非常踴躍。還好他的英語雖然口音濃重，但用詞很簡單，所以我可以直接聽，因為翻譯其實翻得很少，也很難翻譯出精髓，老師說的很多重點其實都沒有譯出。
我陸續請教他三個問題，為了怕翻譯譯錯我的意思，所以我用英語直接問，後來也證實翻譯並沒有譯出我的問題及老師的答案精髓。第一個問題是極度後彎後能立刻極度前彎嗎？還是要以扭轉方式慢慢回復？他的答案是可以，而且應該立刻回覆，這樣才能練出身體對應的彈性，而且他認為不是能作極度後彎的人就能做到極度前彎，因此根本沒有這個考慮的必要。
我的第二個問題是孩子或是瑜珈練習者是否鼓勵成為素食者，他的答案也是肯定的，他一生素食，但他還說他沒有他的父親嚴謹，他的父親都不食任何人工添加物或是精緻食品，餐食都是豆子、蔬菜湯等，因此身上沒有任何體味，蚊蟲不侵（而他還喝可樂、吃Pizza），而印度傳統食物香料過多，造成身體僵硬，所以他說其實瑜珈原來在印度並不是以推廣素食為主，而是要修行者不要用那麼濃重的香料，因為葷食都需要香料去掩蓋肉類的味道，所以不吃香料就自然會成為素食者，而他每天只吃兩餐，早晨先喝1.5公升的水，刷牙後再把水吐出來，就像洗碗一樣先把胃洗乾淨，大家聽了目瞪口呆。
我的第三個問題是，他還有沒有做不到的體位法？他說他正在編寫一本3000個瑜珈姿勢的書，寫書的期間又發現了三百多種體位法，當然也有他還在練習的，但他說因為他是從小練習，所以身體才能維持這樣驚人的彈性與柔軟度（我想也是因為他正值年輕，所以也具備體力），而且從未因為練習體位法覺得身體疼痛或是受傷，身體曾受傷是因為在學校打球時造成的，但因為練習瑜珈所以很快就自行療癒。
他說瑜珈該是less injury的運動，而且可以幫助我們從事其他運動時，可能造成的劇烈運動傷害，像是網球的急停救球，都會造成膝蓋劇烈衝擊。因此當其他同學問到有些派別反對瑜珈頸部後彎、或是繞頭等動作，他都不認同，而斬釘截鐵的認為，瑜珈本來就是讓身體的每個部份都能運用，所以即使會有現在的醫生告訴病友不該做什麼動作、都是不對的，他甚至舉例說印度的醫生會在處方籤上註明、服藥三個月後應進行瑜珈練習，可見瑜珈練習百無禁忌，因為我們不會讓自己的頸部後仰半小時，故停留十個呼吸不會造成問題。他甚至說只見過因為頸部酸痛者練習瑜珈後痊癒的，反而沒聽過健康的人練習瑜珈後頸部酸痛的。
至於同學問到瑜珈的派別，他說主要差別在於注重的重點，像Hatha Yoga注重的是姿勢的正確性，Power Yoga則注重體能鍛鍊，但他特別說明一般人對於Ashtanga Yoga有錯誤的觀念，以為是指特定的瑜珈序列，但Ashtanga是指八支瑜珈，也就是包括Yama、 Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi八個面向，是指一種瑜珈的生活方式，因此他會說他學的是Hatha and Ashtanga Yoga，但卻不是狹義的指Ashtanga只有某些特定步驟的組合，因為那只是某個人的設計組合，但他的父親也教Ashtanga，就會因為對象的需求不同，而有完全不同的動作設計。所以他強調師資非常重要，這樣才能給你需要鍛鍊的組合。
至於瑜珈練習的時間，他説印度人的練習方式是早上晨起半小時及睡前半小時，因此應該每天兩次，定時且規律，他還說多多益善，毫不考慮有任何肌肉疲勞等問題，這些觀點很衝擊我們既已被教導的許多觀念，似乎都考慮太多，或是矯枉過正，例如他就沒有任何何時該飲水或飲食等問題，他說water is not food, won't hurt us，因此想喝就喝，瑜珈練習後也可以隨時進食，跟平時的飲食原則無異。
而何時該上進階課程，他也說自己會知道、老師也應該要建議，如果程度不夠者，他會很禮貌的建議同學回去基礎課程鍛鍊後再來，但不是因為受傷的考量，他說錯誤的動作充其量都是沒做到所以無效而已，我們不太可能自己做出傷害自己的動作，而瑜珈是自己做的，並不是老師幫我們做的，因此只要自己能忍受的，根本不可能達到受傷的程度。但我想這是他以正確的瑜珈練習為出發點來假設的，但台灣有很多標榜瑜珈的課程內容根本不是瑜珈，蹦蹦跳跳的真的有可能受傷。
他說香港現在還推出20分鐘的快速瑜珈，各5分鐘的暖身、呼吸法、體位法、放鬆，非常受到歡迎，他認為台灣也可以推出，因為只要長期練習，即使時間很短也有幫助。
同學問到最多的就是已有舊傷可否練習，他的答案也是肯定的，他認為瑜珈可以解決所有身體帶來的問題。
不過他曾碰到的最大問題，卻是他15歲出來當瑜珈老師時，無法了解為什麼大家練不出他做出的體位法，這些年來隨著經驗的累積已有改善，其實這也是我最大的疑問吧！就像我自己懷孕時一直向男性婦產科醫師主訴疼痛狀況，他卻無法了解問題，直到我換了一個女性的醫生才解決，因此像他這樣把瑜珈當成空氣一樣自然呼吸的人，如果無法身歷其境，如何了解普羅大眾的困難呢？當然這無法從今天的示範中窺知。
他還示範了Uddiyana Bandha和Nauli(p.425~428)，這是我第一次親自看到示範，以往只有在影片中看到，腹腔自由的前後左右凹凸旋轉，控制力精湛到無以倫比。
最後是教學，他的動作是單項的，但很注重呼吸，吸氣的聲音極快且強、但吐氣很慢，他說瑜珈練習者可以自由的控制呼吸速度與心跳數，他自己可以控制每分鐘心跳11次，他的父親為7次，有的人甚至可以讓心跳停止，聽起來真是不可思議。
第一個動作是半盤腳的Pranayame，然後前趴二次，停十個呼吸。第二個動作是Cat & Cow，配合吸氣與吐氣。第三個動作是蝴蝶式，同樣二次，停十個呼吸。第四個動作兩腳往前伸直，兩手握拳放在胸口兩側，身體斜後躺，重複二次，各停十個呼吸。第五個姿勢是Table，但他的示範，胸臀抬高到像輪式。第六個動作是英雄式I，兩邊各停十個呼吸。第七個動作是一腳直、一腳彎跨過另一腳膝蓋的兩腳交叉的扭轉，這是我最弱的姿勢，但他來幫我調整姿勢時，竟然把我多轉了四分之一圓周，我還沒有彈回去，使我有點訝異，難道不是我做不到、而是我沒作對嗎？那老師調整的技術真的很重要。第八個動作是雙腳併攏的前彎，停十個呼吸。然後就是三次OM，我很高興我的OM可以跟他一樣久，因為我在Space時，老師們的OM其實都不久，我常還沒開始就結束了，常覺淂沒有效果，今晚可過癮了，他的聲音很棒。
他強調如果要練習進階體位法的人，都應該要練習扭轉，因為那可以增加脊椎的彈性與正確度，光這句話就足以讓我更要向扭轉精進了。
另外還教我們一種Pranayama，他很強調手印，是把右手的食指與中指彎進手心，他說會剛好壓住幫助呼吸順暢的穴道，然後用大拇指壓住右邊的鼻孔，用力的呼吸，再換無名指與小指壓住左邊的鼻孔，用力的呼吸，結束了示範教學。
我必須承認今天的結果與我的預期大不相同，印度的觀點有自然天成與內化的自信，對於瑜珈功效深信不疑，與西方系統化的練習與介紹方式大相逕庭，當然對台灣傳統的瑜珈教學衝擊更大，這也許可以看出民族性的不同，或許也會造成成就不同。
Pure Yoga說雖然Yogananth只會以Workshop的方式到台灣來教學，但已經確定會有兩位他父親的學生會到臺北的Pure Yoga來授課，我想那絕對是值得期待的，或許我們會有機會更深入印度傳統瑜珈的原始風貌。
根據介紹，Yogananth兩歲開始學瑜珈，15歲開始教學，現在24歲，而他的父親Dr. Asana Andiappan也是印度瑜珈名人，我也在網路上找到他的網址在http://www.andiappanyoga.com/，網頁上的示範者正是Yogananth Andiappan。
Yogananth Andiappan的現場示範完全不同於我以前看過的西方老師，不知道是否真的是家學淵源，那種瑜珈體位法角度的精確程度，或該說不可能的完成度，都令人嘆為觀止，如果那稱為瑜珈，我現在練習的似乎差了好幾光年遠，在他身上我不是看到柔軟度，而是身體的彈性，沒有一個高難度的動作是費力的，他甚至做了些我在所有的文獻中也沒看過的瑜珈體位法，像是以側腦貼地完成的空中盤腿倒立（我該稱之為側倒立嗎？），他做起來好像我們彎腰撿東西一般的理所當然。
五點是今天的第二場，人其實很少，大約只有十幾個，但卻進行了兩小時（預定是半小時），大家的問題非常踴躍。還好他的英語雖然口音濃重，但用詞很簡單，所以我可以直接聽，因為翻譯其實翻得很少，也很難翻譯出精髓，老師說的很多重點其實都沒有譯出。
我陸續請教他三個問題，為了怕翻譯譯錯我的意思，所以我用英語直接問，後來也證實翻譯並沒有譯出我的問題及老師的答案精髓。第一個問題是極度後彎後能立刻極度前彎嗎？還是要以扭轉方式慢慢回復？他的答案是可以，而且應該立刻回覆，這樣才能練出身體對應的彈性，而且他認為不是能作極度後彎的人就能做到極度前彎，因此根本沒有這個考慮的必要。
我的第二個問題是孩子或是瑜珈練習者是否鼓勵成為素食者，他的答案也是肯定的，他一生素食，但他還說他沒有他的父親嚴謹，他的父親都不食任何人工添加物或是精緻食品，餐食都是豆子、蔬菜湯等，因此身上沒有任何體味，蚊蟲不侵（而他還喝可樂、吃Pizza），而印度傳統食物香料過多，造成身體僵硬，所以他說其實瑜珈原來在印度並不是以推廣素食為主，而是要修行者不要用那麼濃重的香料，因為葷食都需要香料去掩蓋肉類的味道，所以不吃香料就自然會成為素食者，而他每天只吃兩餐，早晨先喝1.5公升的水，刷牙後再把水吐出來，就像洗碗一樣先把胃洗乾淨，大家聽了目瞪口呆。
我的第三個問題是，他還有沒有做不到的體位法？他說他正在編寫一本3000個瑜珈姿勢的書，寫書的期間又發現了三百多種體位法，當然也有他還在練習的，但他說因為他是從小練習，所以身體才能維持這樣驚人的彈性與柔軟度（我想也是因為他正值年輕，所以也具備體力），而且從未因為練習體位法覺得身體疼痛或是受傷，身體曾受傷是因為在學校打球時造成的，但因為練習瑜珈所以很快就自行療癒。
他說瑜珈該是less injury的運動，而且可以幫助我們從事其他運動時，可能造成的劇烈運動傷害，像是網球的急停救球，都會造成膝蓋劇烈衝擊。因此當其他同學問到有些派別反對瑜珈頸部後彎、或是繞頭等動作，他都不認同，而斬釘截鐵的認為，瑜珈本來就是讓身體的每個部份都能運用，所以即使會有現在的醫生告訴病友不該做什麼動作、都是不對的，他甚至舉例說印度的醫生會在處方籤上註明、服藥三個月後應進行瑜珈練習，可見瑜珈練習百無禁忌，因為我們不會讓自己的頸部後仰半小時，故停留十個呼吸不會造成問題。他甚至說只見過因為頸部酸痛者練習瑜珈後痊癒的，反而沒聽過健康的人練習瑜珈後頸部酸痛的。
至於同學問到瑜珈的派別，他說主要差別在於注重的重點，像Hatha Yoga注重的是姿勢的正確性，Power Yoga則注重體能鍛鍊，但他特別說明一般人對於Ashtanga Yoga有錯誤的觀念，以為是指特定的瑜珈序列，但Ashtanga是指八支瑜珈，也就是包括Yama、 Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi八個面向，是指一種瑜珈的生活方式，因此他會說他學的是Hatha and Ashtanga Yoga，但卻不是狹義的指Ashtanga只有某些特定步驟的組合，因為那只是某個人的設計組合，但他的父親也教Ashtanga，就會因為對象的需求不同，而有完全不同的動作設計。所以他強調師資非常重要，這樣才能給你需要鍛鍊的組合。
至於瑜珈練習的時間，他説印度人的練習方式是早上晨起半小時及睡前半小時，因此應該每天兩次，定時且規律，他還說多多益善，毫不考慮有任何肌肉疲勞等問題，這些觀點很衝擊我們既已被教導的許多觀念，似乎都考慮太多，或是矯枉過正，例如他就沒有任何何時該飲水或飲食等問題，他說water is not food, won't hurt us，因此想喝就喝，瑜珈練習後也可以隨時進食，跟平時的飲食原則無異。
而何時該上進階課程，他也說自己會知道、老師也應該要建議，如果程度不夠者，他會很禮貌的建議同學回去基礎課程鍛鍊後再來，但不是因為受傷的考量，他說錯誤的動作充其量都是沒做到所以無效而已，我們不太可能自己做出傷害自己的動作，而瑜珈是自己做的，並不是老師幫我們做的，因此只要自己能忍受的，根本不可能達到受傷的程度。但我想這是他以正確的瑜珈練習為出發點來假設的，但台灣有很多標榜瑜珈的課程內容根本不是瑜珈，蹦蹦跳跳的真的有可能受傷。
他說香港現在還推出20分鐘的快速瑜珈，各5分鐘的暖身、呼吸法、體位法、放鬆，非常受到歡迎，他認為台灣也可以推出，因為只要長期練習，即使時間很短也有幫助。
同學問到最多的就是已有舊傷可否練習，他的答案也是肯定的，他認為瑜珈可以解決所有身體帶來的問題。
不過他曾碰到的最大問題，卻是他15歲出來當瑜珈老師時，無法了解為什麼大家練不出他做出的體位法，這些年來隨著經驗的累積已有改善，其實這也是我最大的疑問吧！就像我自己懷孕時一直向男性婦產科醫師主訴疼痛狀況，他卻無法了解問題，直到我換了一個女性的醫生才解決，因此像他這樣把瑜珈當成空氣一樣自然呼吸的人，如果無法身歷其境，如何了解普羅大眾的困難呢？當然這無法從今天的示範中窺知。
他還示範了Uddiyana Bandha和Nauli(p.425~428)，這是我第一次親自看到示範，以往只有在影片中看到，腹腔自由的前後左右凹凸旋轉，控制力精湛到無以倫比。
最後是教學，他的動作是單項的，但很注重呼吸，吸氣的聲音極快且強、但吐氣很慢，他說瑜珈練習者可以自由的控制呼吸速度與心跳數，他自己可以控制每分鐘心跳11次，他的父親為7次，有的人甚至可以讓心跳停止，聽起來真是不可思議。
第一個動作是半盤腳的Pranayame，然後前趴二次，停十個呼吸。第二個動作是Cat & Cow，配合吸氣與吐氣。第三個動作是蝴蝶式，同樣二次，停十個呼吸。第四個動作兩腳往前伸直，兩手握拳放在胸口兩側，身體斜後躺，重複二次，各停十個呼吸。第五個姿勢是Table，但他的示範，胸臀抬高到像輪式。第六個動作是英雄式I，兩邊各停十個呼吸。第七個動作是一腳直、一腳彎跨過另一腳膝蓋的兩腳交叉的扭轉，這是我最弱的姿勢，但他來幫我調整姿勢時，竟然把我多轉了四分之一圓周，我還沒有彈回去，使我有點訝異，難道不是我做不到、而是我沒作對嗎？那老師調整的技術真的很重要。第八個動作是雙腳併攏的前彎，停十個呼吸。然後就是三次OM，我很高興我的OM可以跟他一樣久，因為我在Space時，老師們的OM其實都不久，我常還沒開始就結束了，常覺淂沒有效果，今晚可過癮了，他的聲音很棒。
他強調如果要練習進階體位法的人，都應該要練習扭轉，因為那可以增加脊椎的彈性與正確度，光這句話就足以讓我更要向扭轉精進了。
另外還教我們一種Pranayama，他很強調手印，是把右手的食指與中指彎進手心，他說會剛好壓住幫助呼吸順暢的穴道，然後用大拇指壓住右邊的鼻孔，用力的呼吸，再換無名指與小指壓住左邊的鼻孔，用力的呼吸，結束了示範教學。
我必須承認今天的結果與我的預期大不相同，印度的觀點有自然天成與內化的自信，對於瑜珈功效深信不疑，與西方系統化的練習與介紹方式大相逕庭，當然對台灣傳統的瑜珈教學衝擊更大，這也許可以看出民族性的不同，或許也會造成成就不同。
Pure Yoga說雖然Yogananth只會以Workshop的方式到台灣來教學，但已經確定會有兩位他父親的學生會到臺北的Pure Yoga來授課，我想那絕對是值得期待的，或許我們會有機會更深入印度傳統瑜珈的原始風貌。
Space 040 Debbie/Flow 1
下午三點預約了Debbie的課，在更衣室時還遇到一位同學因為看過我的Blog來與我相認，不過因為當時我已經趕著去上課，所以沒有多聊。不過本尊是誰並不重要，如果我的Blog內容能對網友的瑜珈練習有點小助益，才是我的功德。
只是從早上上完Natale的課時，在電梯裏就因為不明就裡的嗆鼻味刺激得反胃，不知道是否因為空調系統有問題，下午連Space的教室裡也瀰漫了一股化學的氣味，Debbie問我們是否會感覺不適，那就必須開窗，因為練習瑜珈時會大量的呼吸，她也不希望反而吸進更多pollution，但情況好像又沒糟到無法忍受，因為16樓的風可是很冷很強的，結果還是開著空調繼續上課，一直到攤屍時終於把窗戶打開，還好我還帶了大浴巾可以蓋著保暖，那時才覺得舒服一點。
這節課Debbie一直說要very hard，我以為會有什麼特別的體位法，結果其實就是Ashtanga的改良版，拜日A及B各做六次，加了樹式，然後是站姿的一些前彎，所以整節課我都當成暖身來複習，由於序列很熟，我就專注自己的呼吸。
中間當然還是有Debbie必做的Handstand，她說花六分鐘，所以我自己靠牆作Full Pose兩次，後彎也是可以自己選，所以我也做輪式。我其實可以當成Mysore方式練習，所以到下課也沒有特別的感覺。
不過在更衣室裡，我聽到幾個一起上課的同學說覺得動作太快，都來不及看下一個要作什麼動作，所以其實雖然重複六次，但記不起來的同學還是跟不上，不過她們並沒有跟老師反應。但說實在的，Debbie的速度還算慢的，我有時還得等口令，端看用什麼角度來看，再慢下去，可能做完拜日式就要下課了，所以設計一節課真的是很難滿足大部分同學的需求，瑜珈老師可真難當呢。
只是從早上上完Natale的課時，在電梯裏就因為不明就裡的嗆鼻味刺激得反胃，不知道是否因為空調系統有問題，下午連Space的教室裡也瀰漫了一股化學的氣味，Debbie問我們是否會感覺不適，那就必須開窗，因為練習瑜珈時會大量的呼吸，她也不希望反而吸進更多pollution，但情況好像又沒糟到無法忍受，因為16樓的風可是很冷很強的，結果還是開著空調繼續上課，一直到攤屍時終於把窗戶打開，還好我還帶了大浴巾可以蓋著保暖，那時才覺得舒服一點。
這節課Debbie一直說要very hard，我以為會有什麼特別的體位法，結果其實就是Ashtanga的改良版，拜日A及B各做六次，加了樹式，然後是站姿的一些前彎，所以整節課我都當成暖身來複習，由於序列很熟，我就專注自己的呼吸。
中間當然還是有Debbie必做的Handstand，她說花六分鐘，所以我自己靠牆作Full Pose兩次，後彎也是可以自己選，所以我也做輪式。我其實可以當成Mysore方式練習，所以到下課也沒有特別的感覺。
不過在更衣室裡，我聽到幾個一起上課的同學說覺得動作太快，都來不及看下一個要作什麼動作，所以其實雖然重複六次，但記不起來的同學還是跟不上，不過她們並沒有跟老師反應。但說實在的，Debbie的速度還算慢的，我有時還得等口令，端看用什麼角度來看，再慢下去，可能做完拜日式就要下課了，所以設計一節課真的是很難滿足大部分同學的需求，瑜珈老師可真難當呢。
Space 039 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第51條「每日至少靜坐十分鐘。」由於修習瑜珈，反而很容易達到這個要求，其實靜坐時的感覺真的很好，完全無我的狀態，感覺輕鬆自在。
上午的課預約有9個人，但只有4個人到，都是熟面孔，試想這種下雨的星期日早晨，大概也只有真愛瑜珈的人，才會準時來上七點的早課，Natale笑說我們真的是來做Sun Salutation，由於是在面對一排窗的A教室，又位在16樓，雖然天色因雨比較昏暗，但也有逐漸天亮的感覺。這使我回憶起在City Yoga上Mysore時，北國的冬日太陽更晚，所以都是摸黑開始練習，等拜日式結束的確剛好旭日東昇，常感動不已。
Natale早晨也是以靜坐開始，一開始沒熱身要雙盤蓮花時，我的另一邊膝蓋還會微翹，所以Natale建議我墊條毛巾支撐，靜坐可以更舒服。之後以坐姿做一些輕柔的左、右側彎與側轉，當然也有Cat & Cow，比起平時又更輕柔些。
但是開始站姿後就沒停過，第一個動作就是三角式接半月式、Extended Side Angle Pose，然後Revoled Triangle、Revoled Half Moon、Revoled Side Angle Pose，我的Revoled Side Angle Pose還不是做得很好，因為一遇到扭轉就是我最辛苦的姿勢，我看有的同學雖然手掌放在地上，但手臂並沒有卡住膝蓋，那就完全沒有做到這個動作的意義，所以我還是選擇合掌胸前的方式來練習。
Natale特別要我們練習下犬式的前跳，要我們儘可能不要膝蓋彎得很多著地，因為這樣會對膝蓋造成過度負荷，所以要真正的Flow，用手掌撐地的力量多一些把雙腳舉高輕輕放下，而不是Jump forward。
平衡的動作是Flying Eagle，Natale一直要我們手肘再往上、離開胸口、再蹲低，同樣的技巧也用在Chair Pose，合掌的雙手一直往上、再蹲低，這些看似簡單的動作，其實都可以再加深。站姿前彎也改為手指朝後手掌貼地，這樣胸口可以更緊貼大腿。
也練習了Crane Pose、Garland Pose（腳跟離地），後彎是Bridege and Wheel，加上單腳舉高的變化。伸展的動作包括Hero Pose的單腳前彎、半盤扭轉、舉高貼額頭（伸直的腳同側手去抓對側手的手腕），我最喜歡做Boat到Upward-facing Forward Bend I，平時不用熱身我就能將兩腳舉高碰額頭，雖然老師說是坐姿平衡的高難度動作，但我都覺得非常輕鬆舒服。雙腳併攏前彎我就更沒感覺了，所以Natale都會用整個身體的力量來壓我，要我把腳踝併得更緊。
瑜珈開始了星期天的早晨序曲，下課後我去台安醫院買有名的全麥麵包，還到餐廳去買素食的早餐，雖然外面陰雨綿綿，但餐桌上卻是陽光一片。
上午的課預約有9個人，但只有4個人到，都是熟面孔，試想這種下雨的星期日早晨，大概也只有真愛瑜珈的人，才會準時來上七點的早課，Natale笑說我們真的是來做Sun Salutation，由於是在面對一排窗的A教室，又位在16樓，雖然天色因雨比較昏暗，但也有逐漸天亮的感覺。這使我回憶起在City Yoga上Mysore時，北國的冬日太陽更晚，所以都是摸黑開始練習，等拜日式結束的確剛好旭日東昇，常感動不已。
Natale早晨也是以靜坐開始，一開始沒熱身要雙盤蓮花時，我的另一邊膝蓋還會微翹，所以Natale建議我墊條毛巾支撐，靜坐可以更舒服。之後以坐姿做一些輕柔的左、右側彎與側轉，當然也有Cat & Cow，比起平時又更輕柔些。
但是開始站姿後就沒停過，第一個動作就是三角式接半月式、Extended Side Angle Pose，然後Revoled Triangle、Revoled Half Moon、Revoled Side Angle Pose，我的Revoled Side Angle Pose還不是做得很好，因為一遇到扭轉就是我最辛苦的姿勢，我看有的同學雖然手掌放在地上，但手臂並沒有卡住膝蓋，那就完全沒有做到這個動作的意義，所以我還是選擇合掌胸前的方式來練習。
Natale特別要我們練習下犬式的前跳，要我們儘可能不要膝蓋彎得很多著地，因為這樣會對膝蓋造成過度負荷，所以要真正的Flow，用手掌撐地的力量多一些把雙腳舉高輕輕放下，而不是Jump forward。
平衡的動作是Flying Eagle，Natale一直要我們手肘再往上、離開胸口、再蹲低，同樣的技巧也用在Chair Pose，合掌的雙手一直往上、再蹲低，這些看似簡單的動作，其實都可以再加深。站姿前彎也改為手指朝後手掌貼地，這樣胸口可以更緊貼大腿。
也練習了Crane Pose、Garland Pose（腳跟離地），後彎是Bridege and Wheel，加上單腳舉高的變化。伸展的動作包括Hero Pose的單腳前彎、半盤扭轉、舉高貼額頭（伸直的腳同側手去抓對側手的手腕），我最喜歡做Boat到Upward-facing Forward Bend I，平時不用熱身我就能將兩腳舉高碰額頭，雖然老師說是坐姿平衡的高難度動作，但我都覺得非常輕鬆舒服。雙腳併攏前彎我就更沒感覺了，所以Natale都會用整個身體的力量來壓我，要我把腳踝併得更緊。
瑜珈開始了星期天的早晨序曲，下課後我去台安醫院買有名的全麥麵包，還到餐廳去買素食的早餐，雖然外面陰雨綿綿，但餐桌上卻是陽光一片。
2006年2月25日 星期六
Space 038 Chris/Anusaua 1
由Janine的進階課接上Chris的課，我中間趕緊找地方稍微躺一下，不想讓身體冷得太快，但也不想累得沒力氣。這節課預約9個來了8個，同樣在C教室，後兩排的同學看起來新生比較多，手指還觸不到地板，我旁邊的小姐還好，我們兩個在第一排。
今天雖然沒有特別的主題，但Chris的課都是build up，慢慢做就會知道最後會變成什麼，我已經很快猜到重點都是手穿山洞bound，不過難不倒我，所有的動作我都能做到最後一個階段，所以很像上施老師的課，剛開始都是簡單的單邊繞膝蓋，後來發展成包括Bound Triangle、Revolved Bound Triangle、Revolved Bound Half Moon等姿勢，也都是先從膝蓋彎、手穿過腳相接後，才逐漸把彎著的膝蓋伸直。
休息時Chris來我旁邊輕聲問我，願不願意幫她示範站姿平衡的Bound，我說OK，其實她以前教過，把兩腳打開肩寬，先用兩手穿過一隻腳相接，然後用另外一隻腳立起，站好後把Bound的腳往上伸直，再循原路小心優雅的回覆，我聽到後面的同學在我把腳伸直時發出不可思議的驚嘆聲，其實對我來說，腳彎著反而不好平衡，腳伸直後往上延伸，反而更穩，但同學看到老師做可能比較覺得理所當然，看同學做就有一種奇怪的感覺吧，不知道會不會更心想「我也可能作得到」呢？或許這是老師自己不示範的原因吧！
下課後Chris主動來問我有沒有當瑜珈老師的意願？她也猜到應該有其他老師提過，因為包括Bruce對我都有深刻印象，雖然這不是第一次有老師這樣問我了，但Chris問我，還是讓我覺得受寵若驚，因為她是個體位法精湛的老師，看得起我真是我的榮耀，但我笑說自己練習與教學真的是不同的專長，有機會的話我會想接受專業的師資訓練，但那不是我的目標，因為我的自我進修之路還很遠呢！
但我很想知道體位法做得好的人很多，為什麼我會常讓老師們覺得我有什麼特別之處呢？Chris說Concentration，也就是她們會看這個人是體位法做得好（像作體操般的精準）、還是在做瑜珈，看來我給別人的感覺屬於後者。她還跟我謝謝說因為有我們這些資深同學願意站在前排，所以老師們才能只下口令，新同學只要跟著我們就可以了。我笑說其實我是因為擔心自己瞄到別人會分散注意力，所以才會找第一排，這也是我比較不喜歡有鏡子面對的原因，連看著自己都會覺得干擾。當我告訴她其實這節課結束時，我是連續上了三小時的瑜珈課，她也笑了，很能了解我這種瘋子吧！
我也藉著交談的機會謝謝Chris的指導，她在這幾個星期間教會我很多東西，她們這些外國老師在台灣的時間都不會很長，有緣接受她們的指導真是我的福氣，東西方對於教學的態度非常不同，我希望能各擷所長，畢竟受益的是練習的自己，我真的每節課後都心懷感謝。
今天雖然沒有特別的主題，但Chris的課都是build up，慢慢做就會知道最後會變成什麼，我已經很快猜到重點都是手穿山洞bound，不過難不倒我，所有的動作我都能做到最後一個階段，所以很像上施老師的課，剛開始都是簡單的單邊繞膝蓋，後來發展成包括Bound Triangle、Revolved Bound Triangle、Revolved Bound Half Moon等姿勢，也都是先從膝蓋彎、手穿過腳相接後，才逐漸把彎著的膝蓋伸直。
休息時Chris來我旁邊輕聲問我，願不願意幫她示範站姿平衡的Bound，我說OK，其實她以前教過，把兩腳打開肩寬，先用兩手穿過一隻腳相接，然後用另外一隻腳立起，站好後把Bound的腳往上伸直，再循原路小心優雅的回覆，我聽到後面的同學在我把腳伸直時發出不可思議的驚嘆聲，其實對我來說，腳彎著反而不好平衡，腳伸直後往上延伸，反而更穩，但同學看到老師做可能比較覺得理所當然，看同學做就有一種奇怪的感覺吧，不知道會不會更心想「我也可能作得到」呢？或許這是老師自己不示範的原因吧！
下課後Chris主動來問我有沒有當瑜珈老師的意願？她也猜到應該有其他老師提過，因為包括Bruce對我都有深刻印象，雖然這不是第一次有老師這樣問我了，但Chris問我，還是讓我覺得受寵若驚，因為她是個體位法精湛的老師，看得起我真是我的榮耀，但我笑說自己練習與教學真的是不同的專長，有機會的話我會想接受專業的師資訓練，但那不是我的目標，因為我的自我進修之路還很遠呢！
但我很想知道體位法做得好的人很多，為什麼我會常讓老師們覺得我有什麼特別之處呢？Chris說Concentration，也就是她們會看這個人是體位法做得好（像作體操般的精準）、還是在做瑜珈，看來我給別人的感覺屬於後者。她還跟我謝謝說因為有我們這些資深同學願意站在前排，所以老師們才能只下口令，新同學只要跟著我們就可以了。我笑說其實我是因為擔心自己瞄到別人會分散注意力，所以才會找第一排，這也是我比較不喜歡有鏡子面對的原因，連看著自己都會覺得干擾。當我告訴她其實這節課結束時，我是連續上了三小時的瑜珈課，她也笑了，很能了解我這種瘋子吧！
我也藉著交談的機會謝謝Chris的指導，她在這幾個星期間教會我很多東西，她們這些外國老師在台灣的時間都不會很長，有緣接受她們的指導真是我的福氣，東西方對於教學的態度非常不同，我希望能各擷所長，畢竟受益的是練習的自己，我真的每節課後都心懷感謝。
Space 037 Janine/Flow 2
星雲大師「人生百事」第50條「遠離菸酒色情毒品，生活自治自律。」我還好都沒有任何不良的生活習慣，真感謝瑜珈帶來的生活秩序重整，讓我能重拾健康的人生。
好一陣子沒上到Janine的課，今天又是進階課，所以我早上除了合氣道練習外，沒有上其他的瑜珈課，好好養精續銳，就是希望這節課都能達到她所要求的標準。
Janine的課程強度強在於她對標準動作的堅持，即使已經做到標準動作，她也有辦法要我們再進階，似乎是永無止境的，因此只要上她的課，我一定在十分鐘內就開始滿身大汗，幾乎全身溼透，效果比熱瑜珈還要快、甚至更好。
這節課只有四個同學，有兩位女士比較年長，另外一位男士則相當壯碩，後來還因此產生了些小插曲。
拜日式的鱷魚式也是抬單腳作，而且速度很快，沒幾次我就看到旁邊的女士已經用Child Pose不斷間歇休息了。但前段動作其實都是三角式、半月式、英雄式、樹姿等這些基本的站姿動作，我都先當成暖身與呼吸練習，因為知道好戲在後面。
果然開始練習Handstand，Janine請那兩位女士爬牆練習Half，但她們也爬不上去，我和那位男士練full pose，由於我先跳上去，所以Janine先來幫我離開牆面，伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，所以我是靠自己的力量handstand，大概持續了八個呼吸，自己下來，我現在需要的就是自己離開牆面的感覺，其實就是要多練習。
但是另外那位男士因為體重不輕，其實也沒有手臂力量自己撐好，所以雖然努力跳，Janine卻沒有力氣能把他弄上牆，她很抱歉的說 ”You are too heavy. I can help you pushing, but can’t hold you.” 其實老師只能幫一下忙，剩下真的練習還是要靠自己。但Janine也沒有放棄我們，她問我們要休息還是要continue，我立刻回答continue，因為來就是要來學的呀，可不是來休息的。
結果她教我們另外一種倒立，是我第一次學，起勢看起來很像三角的Support Headstand，卻是要頭離地的，兩手也是先交叉，但她強調小指不要，所以會有一手的小指與無名指相併，意思是要保護小指。然後手肘放在地上，腳就像Handstand一樣先跳上去牆面，要確定頭頂與地板有距離，不可接觸，後面就跟Handstand離牆的練習一樣，可能只有我一個人真的上去了，所以Janine先來幫我，也是伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，我發現越是腳底往上踩，頭就可以離地越遠，幾個呼吸後她問我Ok or dying? 我笑說dying，所以就慢慢下來休息，其實還有餘力，但我不想用盡，因為後面還有後彎呢！其他同學第一個階段都沒能成功。Janine說這個動作要注意不要過度去伸展背脊，如果有夾背的感覺都是太過頭了。
後彎是駱駝式，我知道我得作頭觸地的進階版，而輪式除了單腳抬高外，Janine還要我作手肘彎，額頭貼地板的動作，不斷的重複，而且每次都要更向腳的方向貼進去，所以我才說感覺永無止境。
她也是不准我們後彎後立刻做滾背、前彎之類的動作還原，而且中間也不可以，後彎要全部練習完之後才能逐步收功，她也是選左右扭轉，然後是坐姿，第一次是兩腳打開的前後滾，停在空中，第二次併腳伸直的滾背，先腳趾貼地停留，然後滾回來要停在空中，所以可以先彎一點膝蓋，再於空終伸直比較容易保持平衡靜止。然後是合蹠式，最後才兩腳併攏前彎，真的是循序漸進。
很棒的一節課，半小時後我要另接Chirs的Anusara，又是一次體力考驗。
好一陣子沒上到Janine的課，今天又是進階課，所以我早上除了合氣道練習外，沒有上其他的瑜珈課，好好養精續銳，就是希望這節課都能達到她所要求的標準。
Janine的課程強度強在於她對標準動作的堅持，即使已經做到標準動作，她也有辦法要我們再進階，似乎是永無止境的，因此只要上她的課，我一定在十分鐘內就開始滿身大汗，幾乎全身溼透，效果比熱瑜珈還要快、甚至更好。
這節課只有四個同學，有兩位女士比較年長，另外一位男士則相當壯碩，後來還因此產生了些小插曲。
拜日式的鱷魚式也是抬單腳作，而且速度很快，沒幾次我就看到旁邊的女士已經用Child Pose不斷間歇休息了。但前段動作其實都是三角式、半月式、英雄式、樹姿等這些基本的站姿動作，我都先當成暖身與呼吸練習，因為知道好戲在後面。
果然開始練習Handstand，Janine請那兩位女士爬牆練習Half，但她們也爬不上去，我和那位男士練full pose，由於我先跳上去，所以Janine先來幫我離開牆面，伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，所以我是靠自己的力量handstand，大概持續了八個呼吸，自己下來，我現在需要的就是自己離開牆面的感覺，其實就是要多練習。
但是另外那位男士因為體重不輕，其實也沒有手臂力量自己撐好，所以雖然努力跳，Janine卻沒有力氣能把他弄上牆，她很抱歉的說 ”You are too heavy. I can help you pushing, but can’t hold you.” 其實老師只能幫一下忙，剩下真的練習還是要靠自己。但Janine也沒有放棄我們，她問我們要休息還是要continue，我立刻回答continue，因為來就是要來學的呀，可不是來休息的。
結果她教我們另外一種倒立，是我第一次學，起勢看起來很像三角的Support Headstand，卻是要頭離地的，兩手也是先交叉，但她強調小指不要，所以會有一手的小指與無名指相併，意思是要保護小指。然後手肘放在地上，腳就像Handstand一樣先跳上去牆面，要確定頭頂與地板有距離，不可接觸，後面就跟Handstand離牆的練習一樣，可能只有我一個人真的上去了，所以Janine先來幫我，也是伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，我發現越是腳底往上踩，頭就可以離地越遠，幾個呼吸後她問我Ok or dying? 我笑說dying，所以就慢慢下來休息，其實還有餘力，但我不想用盡，因為後面還有後彎呢！其他同學第一個階段都沒能成功。Janine說這個動作要注意不要過度去伸展背脊，如果有夾背的感覺都是太過頭了。
後彎是駱駝式，我知道我得作頭觸地的進階版，而輪式除了單腳抬高外，Janine還要我作手肘彎，額頭貼地板的動作，不斷的重複，而且每次都要更向腳的方向貼進去，所以我才說感覺永無止境。
她也是不准我們後彎後立刻做滾背、前彎之類的動作還原，而且中間也不可以，後彎要全部練習完之後才能逐步收功，她也是選左右扭轉，然後是坐姿，第一次是兩腳打開的前後滾，停在空中，第二次併腳伸直的滾背，先腳趾貼地停留，然後滾回來要停在空中，所以可以先彎一點膝蓋，再於空終伸直比較容易保持平衡靜止。然後是合蹠式，最後才兩腳併攏前彎，真的是循序漸進。
很棒的一節課，半小時後我要另接Chirs的Anusara，又是一次體力考驗。
2006年2月24日 星期五
Space 036 Chris/Anusara 1
晚上八點的課，有十四個同學，兩位缺席沒來。Chris說不習慣在教室最前方，所以移到中間示範。今天的主題是Celebration，Chris說她學習瑜珈的過程中最棒的經驗就是她一直覺很瑜珈很好玩！她要我們回想自己小的時候，或是看自己的孩子，就會知道一個八歲的小孩嘗試各種活動時，都會很容易因為小的細節而高興或驚喜，如果失敗了也是哈哈大笑，不以為意，因此她要我們用愉快的心情Play yoga and have fun。
所以有幾個非常有趣的動作變化，像是單腳立地把後腳抬高One-legged extended forward bend，她要我們把站著的前腳腳尖墊起來，然後雙手一用力lift就成為兩手撐地、在空中前後劈腿的姿勢Split legs in handstand，我們當然是還沒後面這段的功力啦，墊腳尖其實不難，只是以前沒試過而已。
還有一個很容易的平衡，只是用兩手抓單腳往前伸直90度，但要維持這個角度然後把額頭向下貼小腿，我沒試過，試了也成功了，真的很好玩。同樣的動作蹲著做，一腳蹲，另一腳也用兩手抓往前伸直，同樣要維持這個角度、臀部不可以落地，把額頭向下貼小腿，我也成功了。
後彎是前腳弓的Piegon變化式，第一次同測單手抓腳踝，第二次兩手抓同腳One-legged King PiegonPose II，第三次要把勾著的後腳往地板方向壓下去，最後會在地板上，Chris說這是moving balance，實際做起來比想像中的要難，我盡力保持不摔倒，所以最後沒有點到地板，但彎度應該還不錯，以後有機會再練。
但最難的在後面，先用Crane暖身(這真的是初級班嗎？)，然後是Eka Pada Bakasana(p.336)，與書上不同的步驟，我們是用Crane的方式起身，先把前腳放在手臂上勾起離地，再直接將後腳離地，並沒有頭在地板的步驟，我們的後腳根本抬不起來，充其量用跳的，覺得自己的力量集中還差得遠呢！
其他的動作組合與平時的課差不多，也是靜坐後才攤屍。Chris讓我每節課都有新收穫。
所以有幾個非常有趣的動作變化，像是單腳立地把後腳抬高One-legged extended forward bend，她要我們把站著的前腳腳尖墊起來，然後雙手一用力lift就成為兩手撐地、在空中前後劈腿的姿勢Split legs in handstand，我們當然是還沒後面這段的功力啦，墊腳尖其實不難，只是以前沒試過而已。
還有一個很容易的平衡，只是用兩手抓單腳往前伸直90度，但要維持這個角度然後把額頭向下貼小腿，我沒試過，試了也成功了，真的很好玩。同樣的動作蹲著做，一腳蹲，另一腳也用兩手抓往前伸直，同樣要維持這個角度、臀部不可以落地，把額頭向下貼小腿，我也成功了。
後彎是前腳弓的Piegon變化式，第一次同測單手抓腳踝，第二次兩手抓同腳One-legged King PiegonPose II，第三次要把勾著的後腳往地板方向壓下去，最後會在地板上，Chris說這是moving balance，實際做起來比想像中的要難，我盡力保持不摔倒，所以最後沒有點到地板，但彎度應該還不錯，以後有機會再練。
但最難的在後面，先用Crane暖身(這真的是初級班嗎？)，然後是Eka Pada Bakasana(p.336)，與書上不同的步驟，我們是用Crane的方式起身，先把前腳放在手臂上勾起離地，再直接將後腳離地，並沒有頭在地板的步驟，我們的後腳根本抬不起來，充其量用跳的，覺得自己的力量集中還差得遠呢！
其他的動作組合與平時的課差不多，也是靜坐後才攤屍。Chris讓我每節課都有新收穫。
辦公室的第17節教學
昨天早上小珠硬是要送我個蘋果，還說「弟子有酒先生饌。」我其實不學無術，第一次聽到這句話，她平時也是三不五時給我根香蕉之類的，好像因為我在辦公室裡帶免費的瑜珈課，她就一定想回饋些什麼其他的給我。其實實在大可不必，同事的好意我心領了，但其實帶課收穫最大的是我，因為我不能偷偷的放鬆休息，每個動作的重點要講清楚，還要看同學的反應，找給她們適合的動作，讓我做了很多功課，如果能聽到同學因此身體或心情有改善，才是最大的欣慰。
由於下週二逢228放假，所以一週後才會再給同事上課，以扭轉為主題。 今天來了小珠、芙美、淑芳、雅惠、憶如、潔光和璿森。
我今天準備了雲媖老師借給我的李玉美老師《Life Yoga生活瑜珈》一書(天下文化出版)中的序言唸給同學聽，由於李老師是雲媖老師的好朋友，聽說拍書中圖片的那天氣溫只有九度，李老師卻穿得很少，冷到不行呢！
序言中寫到「瑜珈於我，是一種恩典、一種福氣，更是一種使命。.......我越深入，越發現瑜珈的奧妙，了解身心之間那種密不可分的關係。當我們的身體緊張僵硬時，其實正是因為心也緊繃，無法釋放體內的緊張、壓力所致，瑜珈體位法不僅可以修身也可以修心、改變內在、調理情緒，透過瑜珈的鍛鍊，我不僅恢復了健康，脾氣、修養也變好了，我和身邊的人都變得好快樂，生命也有了新的開始。......這段期間看到許多學生因瑜珈發生種種改變：有人改善了病情、有人變得自信、有人變得包容，也更懂得愛自己、愛別人，因此找到了生命的新方向。
瑜珈點滴在心頭，它絕對不只是瘦身減肥的肢體運動，也不只是讓身體柔軟的鍛鍊方法，它是一種生活、一種愛、一種態度，幫助你時時心情愉悅，保有寬容的心，讓你學習用簡單、單純的心去面對萬事萬物，學習帶著感謝的心去生活，讓自己的人生從此大不同。你會發現原來健康並不難，幸福、快樂這麼簡單，但又這麼豐富，就像大自然的美，有了陽光、空氣、水就可以這麼美、這麼自在的活著、綻放著......，這就是LIFE YOGA的真義。」序末還提到曾有位印度的恩師對她說過：「懂得接觸瑜珈，是世界上最有智慧的人；一生都沒有離開瑜珈，是世界上最幸福的人。」(可參閱http://www.bookzone.com.tw/event/gh086/read.asp)
其實我也喜歡這本書扉頁中的文字：
「獨處：懂得孤獨與靜心，才能面對自己、反省自己，消除分別心。當內在的自我被活化，從此將不在恐懼、空虛與寂寞。
包容：當身體柔軟後，心靈也會柔軟，也將有更多空間去包容自己與別人的一切。能屈能伸，放開胸懷，快樂自然來。
面對：歡喜迎接每個考驗，感恩生活中的點點滴滴，用平靜的心面對生命所有起伏，每一天每一秒鐘都是美好。
陪伴；學會與自己的喜怒哀樂相處，學習與他人相互扶持，期許自己猶如明燈點亮黑暗，溫暖自己、撫慰別人。
啟發；將心從複雜的感官回歸到單純的內在，讓身心保持平衡，開啟內在的智慧，激發出自己的無限潛能。
奉獻：察覺自我的渺小，用謙卑的心向宇宙萬物學習，心懷愛與祝福，無私奉獻，使生命永遠發光發熱。」
我打算像Felina一樣，每節課都唸一些文章分享給大家，也可以逼自己讀書更多、更深，並且消化吸收，一舉兩得。
課後芙美問到臀部坐在腳跟上、膝蓋外開時，感覺兩邊重量不一樣，我建議她從膝蓋併攏的方式開始逐漸外開，以找到正確的外開角度；還有英雄式側轉下壓時鼠蹊伸展的角度，我則建議背部要保持平整，不要先把額頭急著貼地板；潔光則是英雄式坐不下去，我也建議她拿幾本書墊在臀部下面，逐漸抽掉書的高度，就可以慢慢練習到這個姿勢。她說她知道她需要練習這個動作，因為看到大家都坐得下去，其實任何體位法都需要逐步漸進，不需要著急。
我自己挑選扭轉的動作來教，其實是非常大的挑戰，因為扭轉是我的弱項，但是我想終究要面對自己，也就是從最不擅長的地方，才能學到更多的內涵。
由於下週二逢228放假，所以一週後才會再給同事上課，以扭轉為主題。 今天來了小珠、芙美、淑芳、雅惠、憶如、潔光和璿森。
我今天準備了雲媖老師借給我的李玉美老師《Life Yoga生活瑜珈》一書(天下文化出版)中的序言唸給同學聽，由於李老師是雲媖老師的好朋友，聽說拍書中圖片的那天氣溫只有九度，李老師卻穿得很少，冷到不行呢！
序言中寫到「瑜珈於我，是一種恩典、一種福氣，更是一種使命。.......我越深入，越發現瑜珈的奧妙，了解身心之間那種密不可分的關係。當我們的身體緊張僵硬時，其實正是因為心也緊繃，無法釋放體內的緊張、壓力所致，瑜珈體位法不僅可以修身也可以修心、改變內在、調理情緒，透過瑜珈的鍛鍊，我不僅恢復了健康，脾氣、修養也變好了，我和身邊的人都變得好快樂，生命也有了新的開始。......這段期間看到許多學生因瑜珈發生種種改變：有人改善了病情、有人變得自信、有人變得包容，也更懂得愛自己、愛別人，因此找到了生命的新方向。
瑜珈點滴在心頭，它絕對不只是瘦身減肥的肢體運動，也不只是讓身體柔軟的鍛鍊方法，它是一種生活、一種愛、一種態度，幫助你時時心情愉悅，保有寬容的心，讓你學習用簡單、單純的心去面對萬事萬物，學習帶著感謝的心去生活，讓自己的人生從此大不同。你會發現原來健康並不難，幸福、快樂這麼簡單，但又這麼豐富，就像大自然的美，有了陽光、空氣、水就可以這麼美、這麼自在的活著、綻放著......，這就是LIFE YOGA的真義。」序末還提到曾有位印度的恩師對她說過：「懂得接觸瑜珈，是世界上最有智慧的人；一生都沒有離開瑜珈，是世界上最幸福的人。」(可參閱http://www.bookzone.com.tw/event/gh086/read.asp)
其實我也喜歡這本書扉頁中的文字：
「獨處：懂得孤獨與靜心，才能面對自己、反省自己，消除分別心。當內在的自我被活化，從此將不在恐懼、空虛與寂寞。
包容：當身體柔軟後，心靈也會柔軟，也將有更多空間去包容自己與別人的一切。能屈能伸，放開胸懷，快樂自然來。
面對：歡喜迎接每個考驗，感恩生活中的點點滴滴，用平靜的心面對生命所有起伏，每一天每一秒鐘都是美好。
陪伴；學會與自己的喜怒哀樂相處，學習與他人相互扶持，期許自己猶如明燈點亮黑暗，溫暖自己、撫慰別人。
啟發；將心從複雜的感官回歸到單純的內在，讓身心保持平衡，開啟內在的智慧，激發出自己的無限潛能。
奉獻：察覺自我的渺小，用謙卑的心向宇宙萬物學習，心懷愛與祝福，無私奉獻，使生命永遠發光發熱。」
我打算像Felina一樣，每節課都唸一些文章分享給大家，也可以逼自己讀書更多、更深，並且消化吸收，一舉兩得。
課後芙美問到臀部坐在腳跟上、膝蓋外開時，感覺兩邊重量不一樣，我建議她從膝蓋併攏的方式開始逐漸外開，以找到正確的外開角度；還有英雄式側轉下壓時鼠蹊伸展的角度，我則建議背部要保持平整，不要先把額頭急著貼地板；潔光則是英雄式坐不下去，我也建議她拿幾本書墊在臀部下面，逐漸抽掉書的高度，就可以慢慢練習到這個姿勢。她說她知道她需要練習這個動作，因為看到大家都坐得下去，其實任何體位法都需要逐步漸進，不需要著急。
我自己挑選扭轉的動作來教，其實是非常大的挑戰，因為扭轉是我的弱項，但是我想終究要面對自己，也就是從最不擅長的地方，才能學到更多的內涵。
1327 雲媖─丁字步與劈腿
星雲大師「人生百事」第49條「養成運動的習慣。」雖然我沒把瑜珈或合氣道當成運動，而是作為修行的方式，不過從一般的眼光來看，卻是算是運動的一種，我想我已經養成了運動的好習慣。
這個月每星期只有週五早上會上到雲媖老師的課，老師因為明天早上請假不能去上合氣道的課，知道我要晉級考試，還先祝福我考試順利。
因為上週有點精神不集中的經驗，作太極十八式時注意力更專心些，我的心肺功能似乎真的有進步，轉腰推掌的力道與爆發力都增加，呼吸也控制得更好，合氣道的訓練有明顯助益。
站姿先把兩手臂伸直，上下前後交叉幾個八拍，然後就是左右丁字步拉環跳，兩腳先打開外肩寬，兩手轉小指往上後改為推掌心，慢慢移到與地板平行後停留，繼續往下兩手掌貼地、手臂打直，略彎膝放鬆，第二次伸直膝蓋時將腳尖利起，然後一腳後踩成丁字步，重點是後腳腳趾要對齊彎著的前腳腳外緣的中間點，換邊重複後兩腳膝蓋彎、兩手撐地，瞬間後跳成板式，同時大聲的從丹田發出「喝」的聲音，再輕輕的跳回手掌後方，兩腳膝蓋彎的椅子式起身，整套動作重複三次。
然後兩腳左右打開，先將兩手交叉抱頭，左右側往地板方向伸展，手肘接近地面，然後是前趴，在將上身撐起後回到前趴，起身後直接轉為左右的前後劈腿，最後直接把左右打開的兩腳收到後方併攏，再回到左右打開的角度坐起，兩腳震動回到坐姿。收功的動作是牛面式。最後就是自己做的犛儲、肩立、輪式等。
比起Space的課，雲媖老師的老師慢得非常有深度，雖然比較不像傳統瑜珈，但更像太極運步，更能深度呼吸，別有一番妙趣。
這個月每星期只有週五早上會上到雲媖老師的課，老師因為明天早上請假不能去上合氣道的課，知道我要晉級考試，還先祝福我考試順利。
因為上週有點精神不集中的經驗，作太極十八式時注意力更專心些，我的心肺功能似乎真的有進步，轉腰推掌的力道與爆發力都增加，呼吸也控制得更好，合氣道的訓練有明顯助益。
站姿先把兩手臂伸直，上下前後交叉幾個八拍，然後就是左右丁字步拉環跳，兩腳先打開外肩寬，兩手轉小指往上後改為推掌心，慢慢移到與地板平行後停留，繼續往下兩手掌貼地、手臂打直，略彎膝放鬆，第二次伸直膝蓋時將腳尖利起，然後一腳後踩成丁字步，重點是後腳腳趾要對齊彎著的前腳腳外緣的中間點，換邊重複後兩腳膝蓋彎、兩手撐地，瞬間後跳成板式，同時大聲的從丹田發出「喝」的聲音，再輕輕的跳回手掌後方，兩腳膝蓋彎的椅子式起身，整套動作重複三次。
然後兩腳左右打開，先將兩手交叉抱頭，左右側往地板方向伸展，手肘接近地面，然後是前趴，在將上身撐起後回到前趴，起身後直接轉為左右的前後劈腿，最後直接把左右打開的兩腳收到後方併攏，再回到左右打開的角度坐起，兩腳震動回到坐姿。收功的動作是牛面式。最後就是自己做的犛儲、肩立、輪式等。
比起Space的課，雲媖老師的老師慢得非常有深度，雖然比較不像傳統瑜珈，但更像太極運步，更能深度呼吸，別有一番妙趣。
2006年2月23日 星期四
Space 035 Chris/Anusara 1
星雲大師「人生百事」第48條「起居、飲食要定時。」很高興這一點我也身體力行得蠻好的，的確起居、飲食定時就是健康生活的第一步。
六點Chris的課是我今天唯一的瑜珈課，但不知道是否因為天冷下雨造成塞車，公車堵得很嚴重，我到報到台時已經晚了3分鐘，不過她們還是讓我簽到，我進教室時已經遲到5分鐘，這是我第一次在Space上課遲到。
進教室時Chris正在說話，大家也在靜坐，燈光調得半暗，連我一共只有五個同學，還好我還趕上了後面開始的Chanting。雖然我沒聽到最前面Chris可能會提到今天課程的主題，不過從後面她不斷重複的句子來推測，主題應該是Pause, no rushing，這還真是對應了我進教室的心情。
Chris呈現這個主題的方式是把動作加快、加大、加深、加強，但是動作之間都有Pause停留，通常是Child Pose(所以今天覺得特別多)，還有一種是壓肩式，另一手繞過背後抓對側腳的大腿內側。她要我們感受energy回流時在身體運化的感覺，並且不斷的說breath is helpful，呼吸可以加強與加速這種flow，她說極度後彎時回復的感覺最為明顯。
雖然標明是初級課，但也許是因為同學程度都不錯(從前踏靜悄悄就知道大家都是資深同學了)，所以其實整節課的體位法難度與強度可稱為進階課不為過。
除了Cat & Cow、Child & Cow、Child & Cobra等例行的熱身動作外，拜日式的Vinyasa要從閉著眼睛開始做，那當然難度增加，連從地板起來都需要不同的平衡感。第二次之後的Vinyasa都要先從下犬式抬高單腳作Chaturanga，整節課都是這樣進行。
第一個Twist是兩腳彎，然後把卡住膝蓋外側的手指點地，上手往上，所以技巧就是要蹲地一點。半月式也已經成了基本動作。
Warrior I 直接接Tree然後轉為Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.93)兩手握住單腳站立的腳踝，另一腳往上抬高，回到Warrior I。
坐姿前彎做的是Marchyasana(p.160)，另外也有Baddha Konasana(p.128)及Malasana(p.117)， 都是開內側鼠蹊的動作。當然還有Piegon，重點是前腳膝蓋要超過手腕外側，除了前趴，還加了一個扭轉，Prayer的手肘頂在前腳的腳底。
弓式先從單邊開始作，才做Full Pose，Space這裡的老師對於後彎的預備式都比較多。後彎先作坐姿兩腳伸直、臀部往上推的Purvottanasana(p.176)。另一個後彎是Bridge，但今天她要我們放個瑜珈磚立在臀部下方，確保我們推高的角度超過磚塊高度，我其實完全不用，因為放了也沒碰到，然後做單腳抬高的動作，不過最後她要我們在磚塊上直接放鬆休息。之後也是一個兩腳交叉的扭轉式還原。
最後是睡龜Kurmasana(p.288)，然後兩手放在身後的地板，把單腳彎、腳踝放在另一腳的膝蓋上，下面的腳往身體方向靠近，這個動作以前都躺著做，第一次坐著做。躺姿則是單邊的英雄式，但另一腳用兩手交叉扣住膝蓋後側往上抬高。
然後我們靜坐之後才攤屍。課後有位同學說hungry，Chris笑著說越是餓越是要slow，no rushing，這樣才能taste到食物的滋味，感覺更為rich，而我們凡事都應該放慢腳步，緩慢速度，這需要不斷的練習，但效果絕對超過我們的想像。她真的是從頭到尾都貫徹了她的課程主題。
六點Chris的課是我今天唯一的瑜珈課，但不知道是否因為天冷下雨造成塞車，公車堵得很嚴重，我到報到台時已經晚了3分鐘，不過她們還是讓我簽到，我進教室時已經遲到5分鐘，這是我第一次在Space上課遲到。
進教室時Chris正在說話，大家也在靜坐，燈光調得半暗，連我一共只有五個同學，還好我還趕上了後面開始的Chanting。雖然我沒聽到最前面Chris可能會提到今天課程的主題，不過從後面她不斷重複的句子來推測，主題應該是Pause, no rushing，這還真是對應了我進教室的心情。
Chris呈現這個主題的方式是把動作加快、加大、加深、加強，但是動作之間都有Pause停留，通常是Child Pose(所以今天覺得特別多)，還有一種是壓肩式，另一手繞過背後抓對側腳的大腿內側。她要我們感受energy回流時在身體運化的感覺，並且不斷的說breath is helpful，呼吸可以加強與加速這種flow，她說極度後彎時回復的感覺最為明顯。
雖然標明是初級課，但也許是因為同學程度都不錯(從前踏靜悄悄就知道大家都是資深同學了)，所以其實整節課的體位法難度與強度可稱為進階課不為過。
除了Cat & Cow、Child & Cow、Child & Cobra等例行的熱身動作外，拜日式的Vinyasa要從閉著眼睛開始做，那當然難度增加，連從地板起來都需要不同的平衡感。第二次之後的Vinyasa都要先從下犬式抬高單腳作Chaturanga，整節課都是這樣進行。
第一個Twist是兩腳彎，然後把卡住膝蓋外側的手指點地，上手往上，所以技巧就是要蹲地一點。半月式也已經成了基本動作。
Warrior I 直接接Tree然後轉為Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.93)兩手握住單腳站立的腳踝，另一腳往上抬高，回到Warrior I。
坐姿前彎做的是Marchyasana(p.160)，另外也有Baddha Konasana(p.128)及Malasana(p.117)， 都是開內側鼠蹊的動作。當然還有Piegon，重點是前腳膝蓋要超過手腕外側，除了前趴，還加了一個扭轉，Prayer的手肘頂在前腳的腳底。
弓式先從單邊開始作，才做Full Pose，Space這裡的老師對於後彎的預備式都比較多。後彎先作坐姿兩腳伸直、臀部往上推的Purvottanasana(p.176)。另一個後彎是Bridge，但今天她要我們放個瑜珈磚立在臀部下方，確保我們推高的角度超過磚塊高度，我其實完全不用，因為放了也沒碰到，然後做單腳抬高的動作，不過最後她要我們在磚塊上直接放鬆休息。之後也是一個兩腳交叉的扭轉式還原。
最後是睡龜Kurmasana(p.288)，然後兩手放在身後的地板，把單腳彎、腳踝放在另一腳的膝蓋上，下面的腳往身體方向靠近，這個動作以前都躺著做，第一次坐著做。躺姿則是單邊的英雄式，但另一腳用兩手交叉扣住膝蓋後側往上抬高。
然後我們靜坐之後才攤屍。課後有位同學說hungry，Chris笑著說越是餓越是要slow，no rushing，這樣才能taste到食物的滋味，感覺更為rich，而我們凡事都應該放慢腳步，緩慢速度，這需要不斷的練習，但效果絕對超過我們的想像。她真的是從頭到尾都貫徹了她的課程主題。
2006年2月22日 星期三
Space 034 Chris/Anusara 1
Chris晚上七點的課，看起來情緒蠻high的，今天的主題是breath，她說我們平時只有用到呼吸量的25%，所以還有很大的空間可以開發。而呼吸的速度會影響情緒，所以練習呼吸也可以改變情緒。
不過Chris在這節課裡一直喊錯左右手腳的指令，她自嘲說今天是她的Monday，因為她前兩天休假。上次Felina也遇過同樣的問題，她則說她的老師強調不可以看著學生的動作去喊口令，是教學大忌，但她還是常常忘記。我自己現在也帶辦公室的課，所以很了解這種感覺，又要作、又要看學生、再加上口令難免忘記。
整節課的動作都是基礎，強度還不如中午Natale的課，真的是要我們挪出去力去注意呼吸。不過她有來提醒我，山形站姿時腳弓內側要用力，這在兩腳分開時就比較明顯，我的大腿內側還要用力。
這節課最難的動作就是Crane及Crane的後跳，重點就是腹部不能放鬆，否則聲音就會很大，第二次練習好像順多了，其實說穿了就是要一直練習，沒有捷徑，她說任何Arm balancing的動作都是要手臂、腹部’與大腿同時用力，缺一不可。我們課後也有靜坐的時間後才攤屍，晚上上課與白天真的感覺很不一樣。隔壁教室一直傳來熱瑜珈的節奏口令與踏步聲，Chris說我們也要學習不去理會那些吵雜。
晚上來上課前其實因為辦公室的事有點心煩，但在瑜珈墊上時，就是能偷閒跳出這些苦悶，但到了下課，又要重回現實生活的挑戰，也許這就是我不斷想回到瑜珈墊上的原因吧，總是要有點時間做自己，重新思考生命的意義，真的就只是在呼吸之間而已。
不過Chris在這節課裡一直喊錯左右手腳的指令，她自嘲說今天是她的Monday，因為她前兩天休假。上次Felina也遇過同樣的問題，她則說她的老師強調不可以看著學生的動作去喊口令，是教學大忌，但她還是常常忘記。我自己現在也帶辦公室的課，所以很了解這種感覺，又要作、又要看學生、再加上口令難免忘記。
整節課的動作都是基礎，強度還不如中午Natale的課，真的是要我們挪出去力去注意呼吸。不過她有來提醒我，山形站姿時腳弓內側要用力，這在兩腳分開時就比較明顯，我的大腿內側還要用力。
這節課最難的動作就是Crane及Crane的後跳，重點就是腹部不能放鬆，否則聲音就會很大，第二次練習好像順多了，其實說穿了就是要一直練習，沒有捷徑，她說任何Arm balancing的動作都是要手臂、腹部’與大腿同時用力，缺一不可。我們課後也有靜坐的時間後才攤屍，晚上上課與白天真的感覺很不一樣。隔壁教室一直傳來熱瑜珈的節奏口令與踏步聲，Chris說我們也要學習不去理會那些吵雜。
晚上來上課前其實因為辦公室的事有點心煩，但在瑜珈墊上時，就是能偷閒跳出這些苦悶，但到了下課，又要重回現實生活的挑戰，也許這就是我不斷想回到瑜珈墊上的原因吧，總是要有點時間做自己，重新思考生命的意義，真的就只是在呼吸之間而已。
Space 033 Natale/Flow 1
中午換成Natale的課，七個人預約來了六個，但都是初級同學，所以Natale都給我不同的動作作，這是老師熟悉學生程度後最大的優點，大家可以各取所需。
我們從兩膝蓋打開、坐在腳跟的方式上開始靜坐，先前趴成Child Pose，然後是左右邊的扭轉，左右邊的側彎、手心撐地，兩手在身後握緊前彎、額頭貼地。成Table之後Cat & Cow，Bicycling Downward facing dog，Warrior I、II、Revise Warrior II、Triangle Pose、Side Angel Pose、Half Moon Pose、Revise Triangle and Revise Half Moon（我不確定是否是這個名稱，但做起來就是反轉的半月式）。我可以做到所有的動作都要盡力，可見得為何身旁笑聲一片，可能後面的同學都沒有作，覺得是不可能的任務吧。
平衡動作大家都作樹姿，Natale要我自己作半盤蓮花、手繞到背後握腳趾之後前彎的動作，Ardha Baddha Padmottanasana(p.94)，由於是Ashtanga站姿裏的基本動作之一，所以她用口令我就懂了。
坐姿先一腳內彎90度作前彎，再把彎的膝蓋往外作側彎，Natale都有來幫我調整，花費不少力氣，重點是臀部坐骨一定要在地板上。還有合蹠式，她說可以將瑜珈磚墊在額頭下方，這樣很快鼠蹊就會開了。
也做了躺姿的Table及橋式，而且要我們把瑜珈磚放在臀部下方，確定臀部推得夠高。最後的攤屍是要移到牆邊，把兩腳靠牆往上伸直，身體成90度休息。
我們從兩膝蓋打開、坐在腳跟的方式上開始靜坐，先前趴成Child Pose，然後是左右邊的扭轉，左右邊的側彎、手心撐地，兩手在身後握緊前彎、額頭貼地。成Table之後Cat & Cow，Bicycling Downward facing dog，Warrior I、II、Revise Warrior II、Triangle Pose、Side Angel Pose、Half Moon Pose、Revise Triangle and Revise Half Moon（我不確定是否是這個名稱，但做起來就是反轉的半月式）。我可以做到所有的動作都要盡力，可見得為何身旁笑聲一片，可能後面的同學都沒有作，覺得是不可能的任務吧。
平衡動作大家都作樹姿，Natale要我自己作半盤蓮花、手繞到背後握腳趾之後前彎的動作，Ardha Baddha Padmottanasana(p.94)，由於是Ashtanga站姿裏的基本動作之一，所以她用口令我就懂了。
坐姿先一腳內彎90度作前彎，再把彎的膝蓋往外作側彎，Natale都有來幫我調整，花費不少力氣，重點是臀部坐骨一定要在地板上。還有合蹠式，她說可以將瑜珈磚墊在額頭下方，這樣很快鼠蹊就會開了。
也做了躺姿的Table及橋式，而且要我們把瑜珈磚放在臀部下方，確定臀部推得夠高。最後的攤屍是要移到牆邊，把兩腳靠牆往上伸直，身體成90度休息。
1326 蕙馨─萬點鬆 一點緊
星雲大師「人生百事」第47條「生活作息要正常。」我自從學習瑜珈後，生活真的是日出而作，日落而息，週末假日也不例外，這一點倒真的是身體力行。
我今天6:10才進教室，後面跟著施老師，她走過來問我辦公室教學的情形，我答說其實還算不錯，同事間的壓力比較不大，而且不會遲到早退，互相鼓勵，氣氛比較輕鬆。老師說她當時剛當老師時摸索了很久，所以說我比較有體會，其實也不然，我應該感謝我的同事讓我實習才對，我獲得的比我付出的還要多。
錄音帶後的第一個動作是躺姿的拉筋，第一次左腳先盤上右腳，右腳伸直往上、兩手扣右腳腳跟，薦椎貼地，把右腳往身體方向拉，反向重複。第二次時要加上把左腳膝蓋往左貼地，左手抱住右腳小腿，右手抓右腳腳趾繞過頭，右手肘貼向右側地板，臉也朝右看，反向重複。這個動作施老師都會來幫我們拉筋，所以第一個動作就開始滿身大汗。
第二個動作是我最怕的動作，就是強健擴約肌的動作，每次要做的時候，我心裡難免會吶喊「完了，又來了」，但每次還是乖乖的做。兩腳彎的橋式起身，兩手把身體帶向右邊，左手抓右腳外側，右手握拳往上伸，大腿內側夾緊停留，反向重複。走第二次時兩腳腳尖墊起。回覆動作是躺姿將兩腳膝蓋抱向胸前。兩次之後滾向左右兩側各兩次。
站姿則是兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手交叉握兩腳外側，臉從兩手之間穿過往上看，手肘貼地，也是各邊來回走兩次後，蹲下抱膝蓋低頭還原。
接著是Boat，兩手則交叉放在後腦處，然後腳不落地，膝蓋彎，兩手交叉握腳背外側，先將腳伸直，再拉向身體的方向，也是走兩次。
第三個坐姿是連續動作，右腳往前，左腳後彎90度，先將身體向右側方伸展，兩手都抓住右腳，回正後面向45度，兩手交叉反掌放在臀部後方地板，將臀部往上推，下來後兩手改為背後合掌，身體往前趴，回正後右手放在右腳小趾旁，左手抓右腳背外側往內緣地板方向靠，大拇趾貼向地板，然後臀部抬高約5公分，要注意是要伸展大腿內側，而不要變成壓肩式。接著左手撐在左腳腳踝外側，身體往後翻轉，右腳腳背貼地，身體平行向後，右手貼右耳。整套動作反向重複。
施老師不斷的提醒，無論是任何體位法，都要「萬點鬆、一點緊」。
坐姿扭轉可以腳外翻，但我還是選內彎，畢竟重點是肩背，我不想讓膝蓋受不了，我看換邊時所有同學也都選了內彎，因為太吃力。第一次扭轉時雙手在胸前合十，第二次穿山洞，我現在都穿得過去不用繩子了，但身體還是要多在貼緊大腿一些。比起後彎是我的強項，扭轉一直是我的最弱項，實在應該多練習。
最後是躺姿，金剛座的魚式，兩手在頭後合掌伸直，然後背貼平地板時，膝蓋會翹高，再將兩手互抱手肘，繼續將膝蓋往下。然後兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎近胸前，往左右兩側倒，扭轉伸展。結束今天的課程。
我今天6:10才進教室，後面跟著施老師，她走過來問我辦公室教學的情形，我答說其實還算不錯，同事間的壓力比較不大，而且不會遲到早退，互相鼓勵，氣氛比較輕鬆。老師說她當時剛當老師時摸索了很久，所以說我比較有體會，其實也不然，我應該感謝我的同事讓我實習才對，我獲得的比我付出的還要多。
錄音帶後的第一個動作是躺姿的拉筋，第一次左腳先盤上右腳，右腳伸直往上、兩手扣右腳腳跟，薦椎貼地，把右腳往身體方向拉，反向重複。第二次時要加上把左腳膝蓋往左貼地，左手抱住右腳小腿，右手抓右腳腳趾繞過頭，右手肘貼向右側地板，臉也朝右看，反向重複。這個動作施老師都會來幫我們拉筋，所以第一個動作就開始滿身大汗。
第二個動作是我最怕的動作，就是強健擴約肌的動作，每次要做的時候，我心裡難免會吶喊「完了，又來了」，但每次還是乖乖的做。兩腳彎的橋式起身，兩手把身體帶向右邊，左手抓右腳外側，右手握拳往上伸，大腿內側夾緊停留，反向重複。走第二次時兩腳腳尖墊起。回覆動作是躺姿將兩腳膝蓋抱向胸前。兩次之後滾向左右兩側各兩次。
站姿則是兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手交叉握兩腳外側，臉從兩手之間穿過往上看，手肘貼地，也是各邊來回走兩次後，蹲下抱膝蓋低頭還原。
接著是Boat，兩手則交叉放在後腦處，然後腳不落地，膝蓋彎，兩手交叉握腳背外側，先將腳伸直，再拉向身體的方向，也是走兩次。
第三個坐姿是連續動作，右腳往前，左腳後彎90度，先將身體向右側方伸展，兩手都抓住右腳，回正後面向45度，兩手交叉反掌放在臀部後方地板，將臀部往上推，下來後兩手改為背後合掌，身體往前趴，回正後右手放在右腳小趾旁，左手抓右腳背外側往內緣地板方向靠，大拇趾貼向地板，然後臀部抬高約5公分，要注意是要伸展大腿內側，而不要變成壓肩式。接著左手撐在左腳腳踝外側，身體往後翻轉，右腳腳背貼地，身體平行向後，右手貼右耳。整套動作反向重複。
施老師不斷的提醒，無論是任何體位法，都要「萬點鬆、一點緊」。
坐姿扭轉可以腳外翻，但我還是選內彎，畢竟重點是肩背，我不想讓膝蓋受不了，我看換邊時所有同學也都選了內彎，因為太吃力。第一次扭轉時雙手在胸前合十，第二次穿山洞，我現在都穿得過去不用繩子了，但身體還是要多在貼緊大腿一些。比起後彎是我的強項，扭轉一直是我的最弱項，實在應該多練習。
最後是躺姿，金剛座的魚式，兩手在頭後合掌伸直，然後背貼平地板時，膝蓋會翹高，再將兩手互抱手肘，繼續將膝蓋往下。然後兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎近胸前，往左右兩側倒，扭轉伸展。結束今天的課程。
2006年2月21日 星期二
Space 032 Felina/Flow 2
臨時約了Felina今天的Flow 2，十個同學中約有六、七個程度都相當整齊，課程內容果然有進階課的水準，動作組合很有實驗性。Felina也像Chris一樣，會將每節課訂個主題，剛好因為今天天氣轉暖，上課時剛好又是夕陽西下，她說遠邊的山頭像是布丁，大家都一陣笑聲。
她說季節有四季，但其實每季中也有四季，甚至一天中也有四季，變化莫測，我們的身體與心靈也是一樣，因此瑜珈體位法練習是要維持身體的Rhythms，也就是韻律，但該先像海浪一樣隨之起伏，然後再逐漸中庸。她也預告晚課的重點是Backbend後彎系列。課前也唱誦了Anusara Invocation，但速度比Bruce或Chris要慢，但我不解，這節課不是Flow嗎?
除了前段的熱身大部份相同，只是節奏較緊湊外，我要特別記述的是有關所有後彎的動作。 三角式是第一個大的後彎變化式，整個身體要面朝上，臉看到後面的牆面。半月式也抓腳背，將整個身體由上往下看時成為弓式。Warrior C之後把雙手先撐地，再將與抬高的後腳同側的手抓腳拉弓，回覆成Warrior C才起身。還做了舞蹈式。Table則分為對側與同側手腳拉弓，側躺則是同側拉弓，然後直接轉為地面成為單邊弓式。
中間有一個前弓後箭的Piegon壓腳背的動作，難度也比平時趴在地上作要高，但其實我在現在的瑜珈教室裡常練習，常覺得自己一直都是苦法煉鋼。
還有個動作很像壓肩式，從Table開始，右手穿到左手下面、到後面去抓左腳腳跟，讓後腦貼地，然後左邊肩膀也貼地。
然後Felina發給我們另一張瑜珈墊捲成春捲，第一次放在胯骨前方、第二次放在胯骨後方、腹部著地，以這個方式作弓式，所以第一次時身體會很高，膝蓋不會離開地板，第二次則是腳可以弓得更高。果然全是後彎。
接著最精采的重點是駱駝式的變化式，先用Swimming Camel做單邊，然後full pose。接著Felina指定要找我示範下一個姿勢，是雙人輔助的極度後彎，是從Camel一直往下到頭頂地板，然後雙手手肘撐地，將雙手去找腳底，這個動作以前施老師稱之為圓屋頂，我練習過，所以很熟。後來我看同學作的時候，其實並沒有其他任何一個人可以將手摸到腳，還有很遠的距離，我才了解這對一般人來說難度有多高。
面像鏡子先練習Chris介紹過兩手臂伸直貼鏡子，身體朝兩側轉90度，熟悉肩膀的位置，然後是兩手在背後抓腳趾的舞蹈式，Natarajasana(p.419)，當然發了繩子給大家，其實我可以不用繩子作，這也是個極度後彎的動作。
Felina說各派的教法可能不一樣，極度後彎後有的極度前彎，但她覺得這樣對腰椎的扭轉太劇烈，所以建議用側面扭轉的方式來緩和，我們用半盤腳在身後手抓腳趾的方式來作。最後躺下來，單腳向上，兩手在膝蓋後交叉，先往前頂，再往身體方向壓。攤屍起身前，Felina也唸了一段有關愛的文章給我們聽，這是她的特色。
她說季節有四季，但其實每季中也有四季，甚至一天中也有四季，變化莫測，我們的身體與心靈也是一樣，因此瑜珈體位法練習是要維持身體的Rhythms，也就是韻律，但該先像海浪一樣隨之起伏，然後再逐漸中庸。她也預告晚課的重點是Backbend後彎系列。課前也唱誦了Anusara Invocation，但速度比Bruce或Chris要慢，但我不解，這節課不是Flow嗎?
除了前段的熱身大部份相同，只是節奏較緊湊外，我要特別記述的是有關所有後彎的動作。 三角式是第一個大的後彎變化式，整個身體要面朝上，臉看到後面的牆面。半月式也抓腳背，將整個身體由上往下看時成為弓式。Warrior C之後把雙手先撐地，再將與抬高的後腳同側的手抓腳拉弓，回覆成Warrior C才起身。還做了舞蹈式。Table則分為對側與同側手腳拉弓，側躺則是同側拉弓，然後直接轉為地面成為單邊弓式。
中間有一個前弓後箭的Piegon壓腳背的動作，難度也比平時趴在地上作要高，但其實我在現在的瑜珈教室裡常練習，常覺得自己一直都是苦法煉鋼。
還有個動作很像壓肩式，從Table開始，右手穿到左手下面、到後面去抓左腳腳跟，讓後腦貼地，然後左邊肩膀也貼地。
然後Felina發給我們另一張瑜珈墊捲成春捲，第一次放在胯骨前方、第二次放在胯骨後方、腹部著地，以這個方式作弓式，所以第一次時身體會很高，膝蓋不會離開地板，第二次則是腳可以弓得更高。果然全是後彎。
接著最精采的重點是駱駝式的變化式，先用Swimming Camel做單邊，然後full pose。接著Felina指定要找我示範下一個姿勢，是雙人輔助的極度後彎，是從Camel一直往下到頭頂地板，然後雙手手肘撐地，將雙手去找腳底，這個動作以前施老師稱之為圓屋頂，我練習過，所以很熟。後來我看同學作的時候，其實並沒有其他任何一個人可以將手摸到腳，還有很遠的距離，我才了解這對一般人來說難度有多高。
面像鏡子先練習Chris介紹過兩手臂伸直貼鏡子，身體朝兩側轉90度，熟悉肩膀的位置，然後是兩手在背後抓腳趾的舞蹈式，Natarajasana(p.419)，當然發了繩子給大家，其實我可以不用繩子作，這也是個極度後彎的動作。
Felina說各派的教法可能不一樣，極度後彎後有的極度前彎，但她覺得這樣對腰椎的扭轉太劇烈，所以建議用側面扭轉的方式來緩和，我們用半盤腳在身後手抓腳趾的方式來作。最後躺下來，單腳向上，兩手在膝蓋後交叉，先往前頂，再往身體方向壓。攤屍起身前，Felina也唸了一段有關愛的文章給我們聽，這是她的特色。
辦公室的第16節教學
星雲大師「人生百事」第46條「每天至少閱讀兩本書。」我是常常唸書的人，要抽空唸完兩本有點小難，不過至少該唸完兩篇文章，給自己不同的想法。
今天來的同學比較少，小珠、憶如、瑛如、淑芳、麗容、隗隗、惠雅，一共七個同學，我同樣帶了Be那篇文章分享給她們，課程內容定義為輕瑜珈，動作很少、很慢，本來計畫做三角式或扭轉也都沒做，但每個動作我都希望她們檢測身體每個位置的感覺及正確性，希望大家能逐步體會重心或姿勢移動時，自己會有什麼不同的感覺，來加強對於身體的熟悉與敏感度。
其實這是我去Space學習的心得與感受，我不是要追求練習高難度的體位法，或是超出自己體能的需求，而是要從瑜珈體位法的練習中，逐漸揭開蒙塵已久的自己，找回原本即存在於內心的寶藏。
同事的反應也都很好，溫暖的午後輕鬆的舒展與放鬆，其實是我們對自己最好的恩賜。
今天來的同學比較少，小珠、憶如、瑛如、淑芳、麗容、隗隗、惠雅，一共七個同學，我同樣帶了Be那篇文章分享給她們，課程內容定義為輕瑜珈，動作很少、很慢，本來計畫做三角式或扭轉也都沒做，但每個動作我都希望她們檢測身體每個位置的感覺及正確性，希望大家能逐步體會重心或姿勢移動時，自己會有什麼不同的感覺，來加強對於身體的熟悉與敏感度。
其實這是我去Space學習的心得與感受，我不是要追求練習高難度的體位法，或是超出自己體能的需求，而是要從瑜珈體位法的練習中，逐漸揭開蒙塵已久的自己，找回原本即存在於內心的寶藏。
同事的反應也都很好，溫暖的午後輕鬆的舒展與放鬆，其實是我們對自己最好的恩賜。
2006年2月20日 星期一
中國時報 E7/人間副刊《人在新江湖》Be全文
(來源：http://www.readingtimes.com.tw/authors/tomwang/works/be.htm)
你若還只是學生，
不管你覺不覺得輕鬆愉快，
都應該努力學習。
沒有底，一旦「Be」了就只剩空氣。
Tiger Woods打球、林志玲走秀，
都是渾然天成、輕鬆愉快的。
多年努力的成果已經內化，
他們不須用力，就可以天人合一。
我最喜歡的一個英文字，是「Be」。
「Be」的意思是：是怎樣就怎樣、該怎樣就怎樣、不扭曲、不勉強。
「Be」是我心目中的理想境界：一切的人、事，都處在最自然、最輕鬆、最不做作、最不費力的狀態。
我認識「Be」，要追溯到1970年。那年我三歲，什麼都不懂。那年五月，風光了十年的披頭四推出最後一張專輯：「Let It Be」。併肩作戰的好友反目成仇了，他們唱：
心碎過的人都同意，唯一的答案是 Let It Be
也許現在分手了，但有一天他們會重逢，唯一的答案是 Let It Be
● 順其自然，不再強求
高中時第一次聽到這段歌詞，搞不懂「Let It Be」是什麼意思。到處問學長，沒人說得清。問補習班老師，他竟沒收了我的錄音帶，要我專心做模擬考題。似懂非懂之下，我用手抄下歌詞，塞進錄音帶盒子中，寄給郊遊聯誼回來後就不理我的女孩。她沒回我信，我一直記恨到大一。
這些年在國內和國外，感情和事業起起伏伏。當我最得意和最失意時，我會放這首歌。簡單的鋼琴前奏後，我聽到保羅麥卡錫的歌聲、約翰藍儂的合音、喬治哈里遜的吉他，和林哥史達的鼓。我一直不懂：就要解散的四個人，為什麼還能唱出這麼動人的歌聲？
唯一的答案是：Let It Be。順其自然，不再強求。不需過度感傷，也不需過度瘋狂。事情是這樣，就讓它這樣。人生是一個大循環，來日方長。
「Be」，就是回到最原始、最簡單、最自然、最正常的狀態。這聽起來簡單，很少人能做到。
因為在成長過程中，當我們發揮潛力時，也扭曲了自己。社會鼓勵爭權奪利，所以不管我們本身對名利是否有興趣，不管是否有追求名利的個性和條件，我們都一頭栽進了名利的漩渦。十年、二十年，我們成功了。卻身心俱疲、人事全非。那時再花大錢來放鬆紓壓，勉強回到「Be」。甚至去放鬆，都只是因為放鬆是一種流行。於是渡假還帶著電腦，一邊按摩一邊接手機。
終其一生，我們努力扮演定義狹窄的「成功者」。而不是隨遇而安，當一個海闊天空的「自由人」。
「成功者」若活得快樂，有什麼不好？可惜的是，身旁充滿了成功而不快樂，而且令周遭的人比他更痛苦的人。
「自由人」不會是媒體明星，卻是好伴侶。和他在一起輕鬆愉快，沒有負擔。你隨時來去，他不介意。他沒錢招待你，在一起要各付各的。但那種自立自強的快樂，遠超過七星級。
我常不解，為什麼「成功者」會不快樂？為什麼賓士車裏的夫妻，常擺著臭臉、各看一邊？為什麼俊男美女，常找不到終生伴侶，甚至用自殺來了結？
我沒有答案。我猜測在變成成功者的過程中，他們做了很多不開心的事。過度扭曲自己，就像彈性疲乏的橡皮筋，最後變成一個直徑很大、但失去功能的圓形。既不滿足於大而無當的外觀，又回不到小巧玲瓏的本性。
「自由人」也有窮困遼倒、跳樓自殺的。但縱使一毛錢都沒有，他們至少有一樣寶貴的東西，就是自己。他們不會動不動就發「人在江湖、身不由己」的牢騷，他們百分之百控制自己的生活，就算要跳樓，也要選在自己最喜歡的餐廳。
「成功者」和「自由人」沒有必然的優劣，一切要看當事人的個性和際遇。選擇的唯一標準，是「Be」。
從古到今，老祖宗不斷宣揚「Be」：順其自然、水到渠成、順天應時、順水推舟……等等。上面任何四個字，都很難做到。而且除非到了六十歲，或是突然得了癌症，很少人會覺得「Be」有什麼好。從小受儒家教育、一心一意要「修身齊家治國平天下」的我們，總是懷疑：「順其自然」跟「隨波逐流」有什麼兩樣？「鬆」跟「垮」有什麼不同？
如果把「Be」詮釋成整天無所是事、吃喝玩樂，那真是太小看「B e」了。「Be」並不是說人可以自暴自棄，不再動手動腦。「Be」是說人應該回到最自然的身心狀態，隨著每個人獨特的個性、興趣、品味、際遇，以最自然的節奏來生活。「Be」的人也上班，也繳稅，但不需要搶第一、趕流行，疲於奔命來附和社會統一的標準，或是加速形勢來提前獲取功名。
● 一種「Be」的運動
以瑜伽為例。瑜伽是一種「Be」的運動。它的動作，嬰兒或小孩可以輕易做到，但大人卻做得痛苦。為什麼？因為大人累積了多年的壓力和煩惱，慢慢與自己的身心脫節。瑜伽就是要讓大人恢復出生時呼吸自然的深度，和身體原始的彈性。
瑜伽要做的好，身體要「鬆」。「鬆」不是躺在地上，什麼都不動，那是「垮」，不是「鬆」。經過天災人禍，大人的身心都已變成廢墟。廢墟要「鬆」，必須要在身體、思想、飲食、作息等各方面不斷練習。練習花時間、花心力，絕不是無所是事、坐以待斃。
瑜伽中每一個鬆弛的動作，都需要某一個部位肌肉強勁的力量。比如說像蛙人操的「輪式」：人躺在地上，肚子朝天，身體像鼎一樣撐起來。手臂和腹部不用力，怎麼做得到？這種「鬆」，這種「Be」，靠練習，靠努力。
但如果把做瑜伽當趕流行，或是一定要跟旁邊的同學比個高低，那就不再是「Be」，而又變成扭曲。
我幾位「Be」的朋友都有朝九晚五的工作，偶爾也要應酬，喝一些言不由衷的春酒。但他們都有自覺，所以很快又能回到隨心所欲的生活。他們和一般人並沒有不同，也逛街shopping，也喜歡林志玲。只是講話慢一些（並且懂得傾聽）、電話少一些、吃得好一些、起得早一些。他們還是努力工作，但只做「Make Sense」的事。
這個「Sense」，是「Common Sense」。指受過教育、有工作經驗的人，對問題的常識性了解和本能的判斷。如果一件事讓有教育和經驗的人直覺感到「怪怪的」，需要腦筋急轉彎才能勉強了解或同意，做了之後還要不斷天人交戰、自圓其說，就表示這件事不Make Sense e。只要覺得怪，就是有問題！有問題的名與利，通常會惹來一身腥。他們敬謝不敏。
我在史丹佛商學院的老師麥可雷去年出了一本《這一生，你為何而來》。書中說人要活得快樂並有所貢獻，在事業上應該「只做輕鬆愉快的事」。沒錯，這就是「Be」！但容我幫老師補充一句：有「底」，才有資格「Be」！
你若還只是學生，不管你覺不覺得輕鬆愉快，都應該努力學習。沒有底，一旦「Be」了就只剩空氣。但當你到了四十歲，如果每天上班都還痛苦萬分，天天加班卻仍一事無成，要不就是你年輕時沒努力，沒有底子。或是你根本選錯了行，坐錯了位子！Tiger Woods打球、林志玲走秀，都是渾然天成、輕鬆愉快的。多年努力的成果已經內化，他們不須用力，就可以天人合一。
● 只做輕鬆愉快的事
「只做輕鬆愉快的事」，不僅適用於事業，也適用於愛情。我勉強地愛過，結果很痛苦。明明不適合，卻說服自己和對方要克服萬難，一切只是黎明前的黑暗。明明分手了，卻一次又一次地復合，好像要證明人定勝天、真愛無敵。我沒有披頭四的瀟灑，該分開就放手。我深陷泥沼，該買單時卻繼續糾纏。我總相信「有志者事竟成」，只要我夠努力，一切都可以改變，甚至是彼此的心。
如今，我「Be」。相信與其刻骨銘心，不如福至心靈。我沒有變成不婚族，強迫自己相信一個人也可以過得快樂。但我也沒整天泡夜店，輸入一堆不會打的手機。我好好過日子，認識新朋友，有好感的，傳個簡訊邀約，沒回音也無所謂，不會因此否定自己。約會時我不再像在主持節目一樣表演特技，只是解除武裝做自己。她喜歡最好，不喜歡就把我忘掉。我喜歡就邀她回我家，不喜歡就送她回她家。
對於愛，我「Be」，我「Ready」，但不因為我38歲就「欺負弱小」，或是「急功近利」。誰知道呢？也許我明天就結婚，也許我會變成一個孤單的老人。我擲出骰子，也許是「6」，也許是「1」，該怎樣就怎樣，「Be」！
我看自己，以及身旁「Be」的朋友，發現一個共同點：那就是名利與真愛，往往在我們最不期待的時間和地點發生。我們之間沒有人有一夜成名的好運，但也因此避免了曇花一現的悲哀。
反過來說，生離死別，也開始毫無預警地從背後拍我們的肩。過去拍肩只是住院，現在一拍就是永別。
對於這些無法預測的際遇，我們無從準備，只能順勢而為。怎麼「順勢而為」呢？就是接受自己的個性和環境，想清楚什麼工作讓自己快樂，認真地工作，同時過有品質的生活。我們每周工作五天、做一次瑜珈、爬一次山、吃一頓美食。有時間就出國玩、沒時間就留在台北看電影。我們到金山買知味鄉的玉米，到台電風力發電廠的風車下看海景，並且在心中偷偷記下：將來若找到女友，一定要帶她來這些浪漫的地方。若不幸早死，要囑咐把骨灰灑在前方的大海。
金山回來幾周後，我在同學會上聽人談起了我高中時暗戀的對象，那個我曾送她「Let It Be」的女孩。
「她結婚了嗎？」我興奮的問。
「她有兩個小孩了，現在在圖書館上班。」
當年的女孩，如今已是孩子的媽。她在圖書館工作，我成了作家。你敢說命運沒有在冥冥之中，安排我們重逢？同學告訴我圖書館的地址，離我家只有一站。
「想去找她嗎？」同學問。
「找她幹嘛？」另一位同學說，「都是歐巴桑了！」
「幹嘛把人與人看得這麼狹窄？」同學說，「做不成夫妻，做朋友不是更好！很多夫妻，沒像我們這麼快樂。」
我點頭。
同學把她的電話抄給我，「過年後去找她？」
我把紙條摺好，小心地放進皮夾。然後抬起頭說：「Let It Be。」
你若還只是學生，
不管你覺不覺得輕鬆愉快，
都應該努力學習。
沒有底，一旦「Be」了就只剩空氣。
Tiger Woods打球、林志玲走秀，
都是渾然天成、輕鬆愉快的。
多年努力的成果已經內化，
他們不須用力，就可以天人合一。
我最喜歡的一個英文字，是「Be」。
「Be」的意思是：是怎樣就怎樣、該怎樣就怎樣、不扭曲、不勉強。
「Be」是我心目中的理想境界：一切的人、事，都處在最自然、最輕鬆、最不做作、最不費力的狀態。
我認識「Be」，要追溯到1970年。那年我三歲，什麼都不懂。那年五月，風光了十年的披頭四推出最後一張專輯：「Let It Be」。併肩作戰的好友反目成仇了，他們唱：
心碎過的人都同意，唯一的答案是 Let It Be
也許現在分手了，但有一天他們會重逢，唯一的答案是 Let It Be
● 順其自然，不再強求
高中時第一次聽到這段歌詞，搞不懂「Let It Be」是什麼意思。到處問學長，沒人說得清。問補習班老師，他竟沒收了我的錄音帶，要我專心做模擬考題。似懂非懂之下，我用手抄下歌詞，塞進錄音帶盒子中，寄給郊遊聯誼回來後就不理我的女孩。她沒回我信，我一直記恨到大一。
這些年在國內和國外，感情和事業起起伏伏。當我最得意和最失意時，我會放這首歌。簡單的鋼琴前奏後，我聽到保羅麥卡錫的歌聲、約翰藍儂的合音、喬治哈里遜的吉他，和林哥史達的鼓。我一直不懂：就要解散的四個人，為什麼還能唱出這麼動人的歌聲？
唯一的答案是：Let It Be。順其自然，不再強求。不需過度感傷，也不需過度瘋狂。事情是這樣，就讓它這樣。人生是一個大循環，來日方長。
「Be」，就是回到最原始、最簡單、最自然、最正常的狀態。這聽起來簡單，很少人能做到。
因為在成長過程中，當我們發揮潛力時，也扭曲了自己。社會鼓勵爭權奪利，所以不管我們本身對名利是否有興趣，不管是否有追求名利的個性和條件，我們都一頭栽進了名利的漩渦。十年、二十年，我們成功了。卻身心俱疲、人事全非。那時再花大錢來放鬆紓壓，勉強回到「Be」。甚至去放鬆，都只是因為放鬆是一種流行。於是渡假還帶著電腦，一邊按摩一邊接手機。
終其一生，我們努力扮演定義狹窄的「成功者」。而不是隨遇而安，當一個海闊天空的「自由人」。
「成功者」若活得快樂，有什麼不好？可惜的是，身旁充滿了成功而不快樂，而且令周遭的人比他更痛苦的人。
「自由人」不會是媒體明星，卻是好伴侶。和他在一起輕鬆愉快，沒有負擔。你隨時來去，他不介意。他沒錢招待你，在一起要各付各的。但那種自立自強的快樂，遠超過七星級。
我常不解，為什麼「成功者」會不快樂？為什麼賓士車裏的夫妻，常擺著臭臉、各看一邊？為什麼俊男美女，常找不到終生伴侶，甚至用自殺來了結？
我沒有答案。我猜測在變成成功者的過程中，他們做了很多不開心的事。過度扭曲自己，就像彈性疲乏的橡皮筋，最後變成一個直徑很大、但失去功能的圓形。既不滿足於大而無當的外觀，又回不到小巧玲瓏的本性。
「自由人」也有窮困遼倒、跳樓自殺的。但縱使一毛錢都沒有，他們至少有一樣寶貴的東西，就是自己。他們不會動不動就發「人在江湖、身不由己」的牢騷，他們百分之百控制自己的生活，就算要跳樓，也要選在自己最喜歡的餐廳。
「成功者」和「自由人」沒有必然的優劣，一切要看當事人的個性和際遇。選擇的唯一標準，是「Be」。
從古到今，老祖宗不斷宣揚「Be」：順其自然、水到渠成、順天應時、順水推舟……等等。上面任何四個字，都很難做到。而且除非到了六十歲，或是突然得了癌症，很少人會覺得「Be」有什麼好。從小受儒家教育、一心一意要「修身齊家治國平天下」的我們，總是懷疑：「順其自然」跟「隨波逐流」有什麼兩樣？「鬆」跟「垮」有什麼不同？
如果把「Be」詮釋成整天無所是事、吃喝玩樂，那真是太小看「B e」了。「Be」並不是說人可以自暴自棄，不再動手動腦。「Be」是說人應該回到最自然的身心狀態，隨著每個人獨特的個性、興趣、品味、際遇，以最自然的節奏來生活。「Be」的人也上班，也繳稅，但不需要搶第一、趕流行，疲於奔命來附和社會統一的標準，或是加速形勢來提前獲取功名。
● 一種「Be」的運動
以瑜伽為例。瑜伽是一種「Be」的運動。它的動作，嬰兒或小孩可以輕易做到，但大人卻做得痛苦。為什麼？因為大人累積了多年的壓力和煩惱，慢慢與自己的身心脫節。瑜伽就是要讓大人恢復出生時呼吸自然的深度，和身體原始的彈性。
瑜伽要做的好，身體要「鬆」。「鬆」不是躺在地上，什麼都不動，那是「垮」，不是「鬆」。經過天災人禍，大人的身心都已變成廢墟。廢墟要「鬆」，必須要在身體、思想、飲食、作息等各方面不斷練習。練習花時間、花心力，絕不是無所是事、坐以待斃。
瑜伽中每一個鬆弛的動作，都需要某一個部位肌肉強勁的力量。比如說像蛙人操的「輪式」：人躺在地上，肚子朝天，身體像鼎一樣撐起來。手臂和腹部不用力，怎麼做得到？這種「鬆」，這種「Be」，靠練習，靠努力。
但如果把做瑜伽當趕流行，或是一定要跟旁邊的同學比個高低，那就不再是「Be」，而又變成扭曲。
我幾位「Be」的朋友都有朝九晚五的工作，偶爾也要應酬，喝一些言不由衷的春酒。但他們都有自覺，所以很快又能回到隨心所欲的生活。他們和一般人並沒有不同，也逛街shopping，也喜歡林志玲。只是講話慢一些（並且懂得傾聽）、電話少一些、吃得好一些、起得早一些。他們還是努力工作，但只做「Make Sense」的事。
這個「Sense」，是「Common Sense」。指受過教育、有工作經驗的人，對問題的常識性了解和本能的判斷。如果一件事讓有教育和經驗的人直覺感到「怪怪的」，需要腦筋急轉彎才能勉強了解或同意，做了之後還要不斷天人交戰、自圓其說，就表示這件事不Make Sense e。只要覺得怪，就是有問題！有問題的名與利，通常會惹來一身腥。他們敬謝不敏。
我在史丹佛商學院的老師麥可雷去年出了一本《這一生，你為何而來》。書中說人要活得快樂並有所貢獻，在事業上應該「只做輕鬆愉快的事」。沒錯，這就是「Be」！但容我幫老師補充一句：有「底」，才有資格「Be」！
你若還只是學生，不管你覺不覺得輕鬆愉快，都應該努力學習。沒有底，一旦「Be」了就只剩空氣。但當你到了四十歲，如果每天上班都還痛苦萬分，天天加班卻仍一事無成，要不就是你年輕時沒努力，沒有底子。或是你根本選錯了行，坐錯了位子！Tiger Woods打球、林志玲走秀，都是渾然天成、輕鬆愉快的。多年努力的成果已經內化，他們不須用力，就可以天人合一。
● 只做輕鬆愉快的事
「只做輕鬆愉快的事」，不僅適用於事業，也適用於愛情。我勉強地愛過，結果很痛苦。明明不適合，卻說服自己和對方要克服萬難，一切只是黎明前的黑暗。明明分手了，卻一次又一次地復合，好像要證明人定勝天、真愛無敵。我沒有披頭四的瀟灑，該分開就放手。我深陷泥沼，該買單時卻繼續糾纏。我總相信「有志者事竟成」，只要我夠努力，一切都可以改變，甚至是彼此的心。
如今，我「Be」。相信與其刻骨銘心，不如福至心靈。我沒有變成不婚族，強迫自己相信一個人也可以過得快樂。但我也沒整天泡夜店，輸入一堆不會打的手機。我好好過日子，認識新朋友，有好感的，傳個簡訊邀約，沒回音也無所謂，不會因此否定自己。約會時我不再像在主持節目一樣表演特技，只是解除武裝做自己。她喜歡最好，不喜歡就把我忘掉。我喜歡就邀她回我家，不喜歡就送她回她家。
對於愛，我「Be」，我「Ready」，但不因為我38歲就「欺負弱小」，或是「急功近利」。誰知道呢？也許我明天就結婚，也許我會變成一個孤單的老人。我擲出骰子，也許是「6」，也許是「1」，該怎樣就怎樣，「Be」！
我看自己，以及身旁「Be」的朋友，發現一個共同點：那就是名利與真愛，往往在我們最不期待的時間和地點發生。我們之間沒有人有一夜成名的好運，但也因此避免了曇花一現的悲哀。
反過來說，生離死別，也開始毫無預警地從背後拍我們的肩。過去拍肩只是住院，現在一拍就是永別。
對於這些無法預測的際遇，我們無從準備，只能順勢而為。怎麼「順勢而為」呢？就是接受自己的個性和環境，想清楚什麼工作讓自己快樂，認真地工作，同時過有品質的生活。我們每周工作五天、做一次瑜珈、爬一次山、吃一頓美食。有時間就出國玩、沒時間就留在台北看電影。我們到金山買知味鄉的玉米，到台電風力發電廠的風車下看海景，並且在心中偷偷記下：將來若找到女友，一定要帶她來這些浪漫的地方。若不幸早死，要囑咐把骨灰灑在前方的大海。
金山回來幾周後，我在同學會上聽人談起了我高中時暗戀的對象，那個我曾送她「Let It Be」的女孩。
「她結婚了嗎？」我興奮的問。
「她有兩個小孩了，現在在圖書館上班。」
當年的女孩，如今已是孩子的媽。她在圖書館工作，我成了作家。你敢說命運沒有在冥冥之中，安排我們重逢？同學告訴我圖書館的地址，離我家只有一站。
「想去找她嗎？」同學問。
「找她幹嘛？」另一位同學說，「都是歐巴桑了！」
「幹嘛把人與人看得這麼狹窄？」同學說，「做不成夫妻，做朋友不是更好！很多夫妻，沒像我們這麼快樂。」
我點頭。
同學把她的電話抄給我，「過年後去找她？」
我把紙條摺好，小心地放進皮夾。然後抬起頭說：「Let It Be。」
Space 031 Felina/Flow 1
晚上是今天第三節瑜珈課，也是匆匆忙忙的感覺像是拋家棄子似的從家事中趕到，其實都快拿起電話取消預約了，但先生趕回家第一句話還是催我快去上課，所以又來了。
因為是Flow 1，而且一看到有超過24個同學，就知道這個大班上課，是不會有太高難度的，而且我每每看到會帶水進教室的同學，還沒開始上課大概就知道這個班組合的程度。進階課裡真的就不會有同學帶水，原因一是不會需要喝，原因二是分散注意力，我連汗都很少擦，同樣的原因。
在我旁邊是一位西方男士，塊頭該有我兩倍壯碩，但整節課都喘個不停，我都有點為他緊張，Felina頻頻來為他調整動作，其實他都不可能作到，有的時候我覺得一直要新生利用輔助工具其實也很困難，還不如換個動作給他，雖然是各有好處，但我自己一路練習下來的心得，我覺得呼吸急促都已經過頭了，效果也會大打折扣，甚至心態上會覺得自己無法勝任，最後打了退堂鼓，我看過太多這樣的例子，都覺得可惜。大班的教學給與相同標準化的動作有其不得不，像我這節課感覺連熱身都沒熱夠就攤屍了，真的一點也不誇張，但我還是學到了一些東西。
我最大的收穫不是體位法的本身，而是Felina跟我們分享一篇中國時報周日副刊上的文章Be，內容竟然有一大段有關瑜珈的述敘，這篇由王文華所寫的文章，稱瑜珈為一場「Be」的運動：
"以瑜伽為例。瑜伽是一種「Be」的運動。它的動作，嬰兒或小孩可以輕易做到，但大人卻做得痛苦。為什麼？因為大人累積了多年的壓力和煩惱，慢慢與自己的身心脫節。瑜伽就是要讓大人恢復出生時呼吸自然的深度，和身體原始的彈性。
瑜伽要做的好，身體要「鬆」。「鬆」不是躺在地上，什麼都不動，那是「垮」，不是「鬆」。經過天災人禍，大人的身心都已變成廢墟。廢墟要「鬆」，必須要在身體、思想、飲食、作息等各方面不斷練習。練習花時間、花心力，絕不是無所是事、坐以待斃。
瑜伽中每一個鬆弛的動作，都需要某一個部位肌肉強勁的力量。比如說像蛙人操的「輪式」：人躺在地上，肚子朝天，身體像鼎一樣撐起來。手臂和腹部不用力，怎麼做得到？這種「鬆」，這種「Be」，靠練習，靠努力。
但如果把做瑜伽當趕流行，或是一定要跟旁邊的同學比個高低，那就不再是「Be」，而又變成扭曲。 "
我其實平時不看副刊，也不認得大名鼎鼎的作家王文華，但經過Felina的介紹，我對這篇文章非常有興趣，Felina還在我們最後攤屍起來後靜坐時，又念了一段這篇文章的精華給我們聽：
"「Be」的意思是：是怎樣就怎樣、該怎樣就怎樣、不扭曲、不勉強。
「Be」是我心目中的理想境界：一切的人、事，都處在最自然、最輕鬆、最不做作、最不費力的狀態。
順其自然，不再強求。不需過度感傷，也不需過度瘋狂。事情是這樣，就讓它這樣。人生是一個大循環，來日方長。
「Be」，就是回到最原始、最簡單、最自然、最正常的狀態。這聽起來簡單，很少人能做到。
因為在成長過程中，當我們發揮潛力時，也扭曲了自己。終其一生，我們努力扮演定義狹窄的「成功者」。而不是隨遇而安，當一個海闊天空的「自由人」。
Tiger Woods打球、林志玲走秀，都是渾然天成、輕鬆愉快的。多年努力的成果已經內化，他們不須用力，就可以天人合一。"
當然以我們的眼光來看，把瑜珈視為運動仍然是未進到核心精神的看法，但這篇文章提到的順其自然、天人合一，卻是瑜珈追求的精神。
因為是Flow 1，而且一看到有超過24個同學，就知道這個大班上課，是不會有太高難度的，而且我每每看到會帶水進教室的同學，還沒開始上課大概就知道這個班組合的程度。進階課裡真的就不會有同學帶水，原因一是不會需要喝，原因二是分散注意力，我連汗都很少擦，同樣的原因。
在我旁邊是一位西方男士，塊頭該有我兩倍壯碩，但整節課都喘個不停，我都有點為他緊張，Felina頻頻來為他調整動作，其實他都不可能作到，有的時候我覺得一直要新生利用輔助工具其實也很困難，還不如換個動作給他，雖然是各有好處，但我自己一路練習下來的心得，我覺得呼吸急促都已經過頭了，效果也會大打折扣，甚至心態上會覺得自己無法勝任，最後打了退堂鼓，我看過太多這樣的例子，都覺得可惜。大班的教學給與相同標準化的動作有其不得不，像我這節課感覺連熱身都沒熱夠就攤屍了，真的一點也不誇張，但我還是學到了一些東西。
我最大的收穫不是體位法的本身，而是Felina跟我們分享一篇中國時報周日副刊上的文章Be，內容竟然有一大段有關瑜珈的述敘，這篇由王文華所寫的文章，稱瑜珈為一場「Be」的運動：
"以瑜伽為例。瑜伽是一種「Be」的運動。它的動作，嬰兒或小孩可以輕易做到，但大人卻做得痛苦。為什麼？因為大人累積了多年的壓力和煩惱，慢慢與自己的身心脫節。瑜伽就是要讓大人恢復出生時呼吸自然的深度，和身體原始的彈性。
瑜伽要做的好，身體要「鬆」。「鬆」不是躺在地上，什麼都不動，那是「垮」，不是「鬆」。經過天災人禍，大人的身心都已變成廢墟。廢墟要「鬆」，必須要在身體、思想、飲食、作息等各方面不斷練習。練習花時間、花心力，絕不是無所是事、坐以待斃。
瑜伽中每一個鬆弛的動作，都需要某一個部位肌肉強勁的力量。比如說像蛙人操的「輪式」：人躺在地上，肚子朝天，身體像鼎一樣撐起來。手臂和腹部不用力，怎麼做得到？這種「鬆」，這種「Be」，靠練習，靠努力。
但如果把做瑜伽當趕流行，或是一定要跟旁邊的同學比個高低，那就不再是「Be」，而又變成扭曲。 "
我其實平時不看副刊，也不認得大名鼎鼎的作家王文華，但經過Felina的介紹，我對這篇文章非常有興趣，Felina還在我們最後攤屍起來後靜坐時，又念了一段這篇文章的精華給我們聽：
"「Be」的意思是：是怎樣就怎樣、該怎樣就怎樣、不扭曲、不勉強。
「Be」是我心目中的理想境界：一切的人、事，都處在最自然、最輕鬆、最不做作、最不費力的狀態。
順其自然，不再強求。不需過度感傷，也不需過度瘋狂。事情是這樣，就讓它這樣。人生是一個大循環，來日方長。
「Be」，就是回到最原始、最簡單、最自然、最正常的狀態。這聽起來簡單，很少人能做到。
因為在成長過程中，當我們發揮潛力時，也扭曲了自己。終其一生，我們努力扮演定義狹窄的「成功者」。而不是隨遇而安，當一個海闊天空的「自由人」。
Tiger Woods打球、林志玲走秀，都是渾然天成、輕鬆愉快的。多年努力的成果已經內化，他們不須用力，就可以天人合一。"
當然以我們的眼光來看，把瑜珈視為運動仍然是未進到核心精神的看法，但這篇文章提到的順其自然、天人合一，卻是瑜珈追求的精神。
1325 寶娟─拉筋劈腿
我查了Blog，上次上洪老師的課竟然是1月1日，也就是五十天來我都沒上過她的課了，沒想到良蕙老師今天中午請假，洪老師代課，我想既來之則安之，心裡默默禱唸不要做經絡拳法就好，拉筋劈腿也行。
作了今天第二次的錄音帶，然後是個奇怪的動作，也是側面的前弓後箭，推臀部側轉看，我乾脆變化成英雄式B及反轉英雄式的感覺來作，自己求變化。第二個動作是往前一步、後腳墊，身體後彎的動作，然後兩腳伸直前彎，各邊三次，這個我也能變化出動作來，所以也算有作到。
接下來是平衡，總算是正常的體位法，先抓腳往前、往側、轉往後成舞蹈式，在變成兩手都抓腳再往前，因為沒有落地，所以很考驗重心轉移，我很專心，所以沒有掉下來。
然後是坐姿的合蹠式後仰及前彎，還有倒向左右兩側，然後兩腳往前，分兩次大小不同的菱形，一次額頭貼腳弓，第二次點地，第三次兩腳伸直、但腳板仍然相貼前彎。
接下來都是左右分腿拉筋，前趴、側趴、躺著，肩膀單邊推直手臂、兩邊肩膀向內推等，都是在拉鼠蹊，因為時間非常久，整套動作大概有十幾分鐘，而且都停很久，所以只見同學一個一個陸續走掉，美春也很早就開始攤屍休息了，但我還是撐到最後，結果下課時只剩四個人，我自己又做了牛面式和Sleeping Hero收功，可不想造成骨盆外擴的後遺症，回來辦公室後還一直把腳纏麻花繼續收功。
回來後問美春才知道，良蕙老師要到印度去兩星期，所以下週一也不會來上課，我因為上週四中午沒有去上課，因此洪老師宣布時我才不會不知道。
作了今天第二次的錄音帶，然後是個奇怪的動作，也是側面的前弓後箭，推臀部側轉看，我乾脆變化成英雄式B及反轉英雄式的感覺來作，自己求變化。第二個動作是往前一步、後腳墊，身體後彎的動作，然後兩腳伸直前彎，各邊三次，這個我也能變化出動作來，所以也算有作到。
接下來是平衡，總算是正常的體位法，先抓腳往前、往側、轉往後成舞蹈式，在變成兩手都抓腳再往前，因為沒有落地，所以很考驗重心轉移，我很專心，所以沒有掉下來。
然後是坐姿的合蹠式後仰及前彎，還有倒向左右兩側，然後兩腳往前，分兩次大小不同的菱形，一次額頭貼腳弓，第二次點地，第三次兩腳伸直、但腳板仍然相貼前彎。
接下來都是左右分腿拉筋，前趴、側趴、躺著，肩膀單邊推直手臂、兩邊肩膀向內推等，都是在拉鼠蹊，因為時間非常久，整套動作大概有十幾分鐘，而且都停很久，所以只見同學一個一個陸續走掉，美春也很早就開始攤屍休息了，但我還是撐到最後，結果下課時只剩四個人，我自己又做了牛面式和Sleeping Hero收功，可不想造成骨盆外擴的後遺症，回來辦公室後還一直把腳纏麻花繼續收功。
回來後問美春才知道，良蕙老師要到印度去兩星期，所以下週一也不會來上課，我因為上週四中午沒有去上課，因此洪老師宣布時我才不會不知道。
1324 竹葉─劈腿海狗式
星雲大師「人生百事」第45條「每天至少讀一份報紙，暸解時事。」這對我來說容易多了，因為我的工作項目中第一項就是要閱報、剪報，瑜珈練習其實是入世的，關心時事確實是很重要的。
昨晚睡前還接到雲媖老師的電話，問我的右腳疼痛好多了沒有？因為這週來我常在三點半因為疼痛醒來，老師說那是因為三到五點走肺經，所以我對應的位置就是心肺功能，那個時段的反應就會非常明顯，她也是說撐過去就好了，因為並不是受傷的問題，而是身體的正常反應，很多人常常以為是收傷而休息，反而又要重頭來過，每次都過不了瓶頸。而我距離上次背痛也該有一年多沒有這種現象了，所以說自己大概一年多都沒有進步，雲媖老師卻笑說，慢慢進步不是也是件好事嗎？而且身體很奇妙，不會一次全部痛上來，也是會分部位的，跟我練習瑜珈的狀況一樣。
而就向奇蹟似的，早上起來竟然發現整晚都沒有疼痛了，希望又撐過去了，好好睡了一覺的感覺真好，如果這代表我的心肺功能通過這一階段的考驗，那才真是收穫豐碩。
七點半竹葉老師的課，我才恍然發現，平時早課第一節6:20~7:30都是準時下課，所以上課時間實足只有70分鐘，但竹葉老師從7:30~9:00，我多半在8:50離開，所以反而上了80分鐘，比第一班還久。今天有十個同學，算是多的了，跟天氣回暖有關。
腹部動作兩回，第一個躺姿是上半身往前、雙手握緊，然後兩腳打開肩膀寬，也同時舉高到45度，跟我平時練習合氣道的熱身很相似，但合氣道要求身體與腳的高度要很低，反而比較累。第二個動作是雙腳舉高的往左、前、右、前的動作，到側面時我還努力把上面的臀部再往下壓，腳跟都不落地，但即使是這樣，這個動作對我來說都沒有太多感覺。
坐姿雙腳立起往側面坐推腰臀，然後轉到後面兩手平行放地，身體往前趴不碰地，再緩緩回到原位，換邊重複。
然後是高跪，單腳往外伸，兩手交叉反掌網上，先向對側伸展，再回同側伸展，然後手掌往前推成貓式，在慢慢把臀部坐到地板，原來跪的腳成外翻，前趴後起身，然後兩手都抓腳作側彎，再翻回腳的方向，把腳背壓向地板，下巴扣在手臂上，回正後換邊，兩邊都做完時直接成為左右分腿前趴的動作。
前後劈腿只有我劈得下去，還能繼續用劈腿做海狗式，這樣需要比較多的平衡，我也特別注意要推臀部，不要去折腰。下一個動作是弓式，但因為海狗式已經是後彎，而我也差不多要離開，所以我沒跟著作，用嬰兒式還原。後面的動作應該都是平時常作的順序了，想想我這個週末在Space還真的完全沒做輪式、犛鋤或肩立，其實都是比較高難度的動作，也容易發生危險，我在這個瑜珈教室還真是苦練出來的，還好都沒有受傷，沒有分級的課程對新生來說其實很冒險，這是我到Space去上課後才有的體會。
昨晚睡前還接到雲媖老師的電話，問我的右腳疼痛好多了沒有？因為這週來我常在三點半因為疼痛醒來，老師說那是因為三到五點走肺經，所以我對應的位置就是心肺功能，那個時段的反應就會非常明顯，她也是說撐過去就好了，因為並不是受傷的問題，而是身體的正常反應，很多人常常以為是收傷而休息，反而又要重頭來過，每次都過不了瓶頸。而我距離上次背痛也該有一年多沒有這種現象了，所以說自己大概一年多都沒有進步，雲媖老師卻笑說，慢慢進步不是也是件好事嗎？而且身體很奇妙，不會一次全部痛上來，也是會分部位的，跟我練習瑜珈的狀況一樣。
而就向奇蹟似的，早上起來竟然發現整晚都沒有疼痛了，希望又撐過去了，好好睡了一覺的感覺真好，如果這代表我的心肺功能通過這一階段的考驗，那才真是收穫豐碩。
七點半竹葉老師的課，我才恍然發現，平時早課第一節6:20~7:30都是準時下課，所以上課時間實足只有70分鐘，但竹葉老師從7:30~9:00，我多半在8:50離開，所以反而上了80分鐘，比第一班還久。今天有十個同學，算是多的了，跟天氣回暖有關。
腹部動作兩回，第一個躺姿是上半身往前、雙手握緊，然後兩腳打開肩膀寬，也同時舉高到45度，跟我平時練習合氣道的熱身很相似，但合氣道要求身體與腳的高度要很低，反而比較累。第二個動作是雙腳舉高的往左、前、右、前的動作，到側面時我還努力把上面的臀部再往下壓，腳跟都不落地，但即使是這樣，這個動作對我來說都沒有太多感覺。
坐姿雙腳立起往側面坐推腰臀，然後轉到後面兩手平行放地，身體往前趴不碰地，再緩緩回到原位，換邊重複。
然後是高跪，單腳往外伸，兩手交叉反掌網上，先向對側伸展，再回同側伸展，然後手掌往前推成貓式，在慢慢把臀部坐到地板，原來跪的腳成外翻，前趴後起身，然後兩手都抓腳作側彎，再翻回腳的方向，把腳背壓向地板，下巴扣在手臂上，回正後換邊，兩邊都做完時直接成為左右分腿前趴的動作。
前後劈腿只有我劈得下去，還能繼續用劈腿做海狗式，這樣需要比較多的平衡，我也特別注意要推臀部，不要去折腰。下一個動作是弓式，但因為海狗式已經是後彎，而我也差不多要離開，所以我沒跟著作，用嬰兒式還原。後面的動作應該都是平時常作的順序了，想想我這個週末在Space還真的完全沒做輪式、犛鋤或肩立，其實都是比較高難度的動作，也容易發生危險，我在這個瑜珈教室還真是苦練出來的，還好都沒有受傷，沒有分級的課程對新生來說其實很冒險，這是我到Space去上課後才有的體會。
2006年2月19日 星期日
Space 030 Chris/Anusara 1
出門時傾盆大雨，鞋襪衣褲沒有一樣是乾的，跟早上去上課的光景一樣，只是更冷一些，所以也可以預期到這節課不會有太多人。在更衣室時聽到一位女生在講電話，也是跟我一樣要上四點Chris的課，但她說她從早上11點就在Space，所以將是她的連續第三節課，我不知道她平時有沒有每天練習，還是集中在假日一次「上到飽」，如果是後者，那也未必能達到最大的效益，不過至少她的體力該還不錯。我從更衣室要出來時又碰到Natale，她笑說我又是來上第二節課了。
我在門口看到公佈欄上有Chris的介紹，原來她是體操選手出身，練習瑜珈已經20年，教學Anusara已經五年，來台灣才三個多月。
這節課排了9個墊子，來了8個，其中一個是Shirlyn，Chris還問她今天有沒有教課，她說是七點那一節最早的課。
Chris每節課都有主題，今天的主題是Effort & Surrender，她要我們適時努力、適時認清自己的極限，該放就放，舉的例子竟然是台灣的交通，她說如果在美國，台灣的這種開車方式一定會造成重大車禍，但是台灣的駕駛雖然橫衝直撞，但卻會在緊要關頭煞車，正符合Effort & Surrender，因此反而肇事率很低，我們聽了都會心一笑，還真是蠻貼切的呢！
今天的Chanting唱了四次，Chris笑說她自己都算錯了。也是很輕柔的一節課，她很喜歡做一個雙手在背後相握、手肘彎，帶到身體側面，外面的手肘往內夾緊的動作。站姿的側彎也是，兩手交叉往上，身體要先前彎，帶到側面45度左右時才側轉。我下午體力不錯，所以連續的平衡動作都很輕巧，現在半月式做得更容易了。
後彎的動作除了Table，還在小腿間夾瑜珈磚，手心朝上將手肘往後夾擴胸，第一次這樣先後彎，第二次單手抓腳跟，另一手平舉後彎，第三次將另一隻腳彎往前踏成90度，同樣單手抓腳跟，另一手平舉後彎。然後她說要做Pigeon Dropping，然後看這我說，Lucy的臉上寫著 'What?!" 我還真的是這樣想的，因為怎麼可能有動作是這種名稱的，讓我撲嗤的笑了出來，其實是維持手心朝上將手肘往後夾擴胸，手不碰腳跟將頭往地板方向彎下去，跟Janine要我做的動作是一樣的，所以算不上是太高難度，名稱取得很cute。Chris說我不用暖身就能做，真是太抬舉我的，其實雖然後彎對我來說學起來都比較容易，但我更是謹慎小心，因為很多問題都是過度後彎引起的。
Sleeping hero是單腳來作的，難度更低，因此整節課對我來說都很輕鬆，心跳都沒加速過，所以真的是用呼吸在練習瑜珈，沒有超過體力負荷。後面還有五分鐘的meditation，我用雙盤腿來做，Chris說如果心跑掉了，要它回來繼續watching，應該有五分鐘左右吧，我以為是代替攤屍，結果還有攤屍時間，所以就更放鬆了。如果早上Natale的課是輕瑜珈，這節Chris的課我會稱為靜瑜珈，這幾位老師的Flow都帶得很流暢，讓我能充分享受瑜珈之樂。
Chris下課前都會說 'Please bring your hands to your heart. You can bow your head. I bow to all of you and all my teachers, namaste." 這是唯一一個我聽到每次都感謝她的老師的瑜珈教師，其實真的是要這樣感恩吧！
我在門口看到公佈欄上有Chris的介紹，原來她是體操選手出身，練習瑜珈已經20年，教學Anusara已經五年，來台灣才三個多月。
這節課排了9個墊子，來了8個，其中一個是Shirlyn，Chris還問她今天有沒有教課，她說是七點那一節最早的課。
Chris每節課都有主題，今天的主題是Effort & Surrender，她要我們適時努力、適時認清自己的極限，該放就放，舉的例子竟然是台灣的交通，她說如果在美國，台灣的這種開車方式一定會造成重大車禍，但是台灣的駕駛雖然橫衝直撞，但卻會在緊要關頭煞車，正符合Effort & Surrender，因此反而肇事率很低，我們聽了都會心一笑，還真是蠻貼切的呢！
今天的Chanting唱了四次，Chris笑說她自己都算錯了。也是很輕柔的一節課，她很喜歡做一個雙手在背後相握、手肘彎，帶到身體側面，外面的手肘往內夾緊的動作。站姿的側彎也是，兩手交叉往上，身體要先前彎，帶到側面45度左右時才側轉。我下午體力不錯，所以連續的平衡動作都很輕巧，現在半月式做得更容易了。
後彎的動作除了Table，還在小腿間夾瑜珈磚，手心朝上將手肘往後夾擴胸，第一次這樣先後彎，第二次單手抓腳跟，另一手平舉後彎，第三次將另一隻腳彎往前踏成90度，同樣單手抓腳跟，另一手平舉後彎。然後她說要做Pigeon Dropping，然後看這我說，Lucy的臉上寫著 'What?!" 我還真的是這樣想的，因為怎麼可能有動作是這種名稱的，讓我撲嗤的笑了出來，其實是維持手心朝上將手肘往後夾擴胸，手不碰腳跟將頭往地板方向彎下去，跟Janine要我做的動作是一樣的，所以算不上是太高難度，名稱取得很cute。Chris說我不用暖身就能做，真是太抬舉我的，其實雖然後彎對我來說學起來都比較容易，但我更是謹慎小心，因為很多問題都是過度後彎引起的。
Sleeping hero是單腳來作的，難度更低，因此整節課對我來說都很輕鬆，心跳都沒加速過，所以真的是用呼吸在練習瑜珈，沒有超過體力負荷。後面還有五分鐘的meditation，我用雙盤腿來做，Chris說如果心跑掉了，要它回來繼續watching，應該有五分鐘左右吧，我以為是代替攤屍，結果還有攤屍時間，所以就更放鬆了。如果早上Natale的課是輕瑜珈，這節Chris的課我會稱為靜瑜珈，這幾位老師的Flow都帶得很流暢，讓我能充分享受瑜珈之樂。
Chris下課前都會說 'Please bring your hands to your heart. You can bow your head. I bow to all of you and all my teachers, namaste." 這是唯一一個我聽到每次都感謝她的老師的瑜珈教師，其實真的是要這樣感恩吧！
Space 029 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第44條「一個人要會講、會寫、會聽、會看、會想、會唱、會畫、會做……全部都有最好，否則，也至少要會一半以上。」看似容易，其實樣樣有學問，人生充滿機會，真應該各方面多接觸，努力充實，也許能因此開發出自己的潛能。
早上8:30 Natale的Flow 1，預約十個人只來了五個，其中唯一的男生我常見到。我喜歡早上上瑜珈課，讓自己開始一個清新的一天。
Natale的課與昨天不一樣，由於是星期天的早晨，精神上有點懶洋洋的，她給我們每人一個瑜珈枕（Bolster），我第一次使用這個輔助工具，墊在我們的腰背上，初級可以用合蹠式，但Natale點名我要用英雄式，其實我的左膝蓋很弱，每次還沒熱身要做英雄式是蠻疼痛的，但我還是做了，盡可能吐氣放鬆。Natale說把注意力放在疼痛的地方去放鬆，這正是我所需要的。
其實整節課的內容都很簡單，逐步的加深強度，先是膝蓋貼地、第二次離地，連拜日式都從雙手往上、往下開始，真的很流暢，連上犬式或鱷魚式也沒做，我也沒有加深強度，都照著她的口令做，享受一下紓緩瑜珈的感覺。
最強的動作就是反轉三角形而已，平衡動作是Flying Eagle，後彎動作是Camel，她說可以把手掌從腳跟移到腳掌上，還有Table及Purvottanasana(p.176)，另外加一個Boat，兩腳伸直的前彎時，她來逐步的壓住我，因為我是完全貼平的，所以真的需要有人再施壓力才有伸展空間，她可能幫我做了五次呼吸，所以伸展得非常徹底。
躺姿的側轉Natale也會來幫我們壓肩膀與膝蓋，連攤屍時都先幫我們把手掌往下拉，再壓下肩膀，輕輕的幫我們在眼睛上蓋上Eye Pillow，我覺得非常放鬆，Natale說攤屍式是最難的姿勢，她要我們從瑜珈的練習中享受當下，不要回想過去或是擔憂未來，只要enjoy the moment。我很喜歡她的課，雖然對我來說很輕，並沒有特別學習高難度的體位法或技巧，但感覺就像聞到的薰衣草香，讓這個星期日的早晨因為能徹底深呼吸而舒爽。
早上8:30 Natale的Flow 1，預約十個人只來了五個，其中唯一的男生我常見到。我喜歡早上上瑜珈課，讓自己開始一個清新的一天。
Natale的課與昨天不一樣，由於是星期天的早晨，精神上有點懶洋洋的，她給我們每人一個瑜珈枕（Bolster），我第一次使用這個輔助工具，墊在我們的腰背上，初級可以用合蹠式，但Natale點名我要用英雄式，其實我的左膝蓋很弱，每次還沒熱身要做英雄式是蠻疼痛的，但我還是做了，盡可能吐氣放鬆。Natale說把注意力放在疼痛的地方去放鬆，這正是我所需要的。
其實整節課的內容都很簡單，逐步的加深強度，先是膝蓋貼地、第二次離地，連拜日式都從雙手往上、往下開始，真的很流暢，連上犬式或鱷魚式也沒做，我也沒有加深強度，都照著她的口令做，享受一下紓緩瑜珈的感覺。
最強的動作就是反轉三角形而已，平衡動作是Flying Eagle，後彎動作是Camel，她說可以把手掌從腳跟移到腳掌上，還有Table及Purvottanasana(p.176)，另外加一個Boat，兩腳伸直的前彎時，她來逐步的壓住我，因為我是完全貼平的，所以真的需要有人再施壓力才有伸展空間，她可能幫我做了五次呼吸，所以伸展得非常徹底。
躺姿的側轉Natale也會來幫我們壓肩膀與膝蓋，連攤屍時都先幫我們把手掌往下拉，再壓下肩膀，輕輕的幫我們在眼睛上蓋上Eye Pillow，我覺得非常放鬆，Natale說攤屍式是最難的姿勢，她要我們從瑜珈的練習中享受當下，不要回想過去或是擔憂未來，只要enjoy the moment。我很喜歡她的課，雖然對我來說很輕，並沒有特別學習高難度的體位法或技巧，但感覺就像聞到的薰衣草香，讓這個星期日的早晨因為能徹底深呼吸而舒爽。
2006年2月18日 星期六
Space 028 Chris/Anusara 2
上一節課到三點半結束，我在外面找了個地方躺一下恢復體力，接續四點的瑜珈進階課。這節課有八個同學上課，但其中兩個是Natale和Felina，Natale就在我左邊，所以半小時前她是我的老師，這節課成了同學，Felina站在最後一排，課間不斷作筆記。
外面傾盆大雨，不過Chris並沒有開空調，所以大家開始練習後，很快窗戶都積滿的霧氣。而Chris有個特色，會在每個階段調整燈光的明暗，所以每次當燈光減弱一半，我就知道後面都是坐姿或躺姿的動作，這樣的好處是躺下來時，眼睛不會因為天花板上太亮的燈刺激得眼睛不舒服。
Chris說雨天讓她聯想到energy，因為大地需要水分的滋養，而我們平時練習瑜珈動作時，她說每個動作應該要使用right amount energy，不應過度使用，恰到好處就好，也要適度休息，補足energy。但是她說每次練習時，要把自己都推向edge更多一些，這樣才能每次多進步一些，我會連上兩節課也是測試體力與耐力。
這節進階課對我來說沒有新動作，但Chris花很多時間調教幾個動作的正確位置，尤其是Chaturanga Dandasana(p.104)，除了像上次用瑜珈磚練習外，今天還對著鏡子調整肩膀位置。
半月式也是先用鏡子調整手臂的位置，先兩手對準肩膀位置貼住鏡子，然後往側面轉90度，就會有肩夾外翻的感覺，記住這種感覺後回到地板上做半月式及反轉半月式。
我很驚奇的發現，像Chris瑜珈練得這麼好的人，雙腳往前伸直的坐姿時，同樣手掌碰不到地板，還很調皮的把手掌立起Swing，表示她的手掌與地板還有很長的距離，跟我的狀況一樣，她說那就手指碰地就好。
另外一個動作都是Bruce教過的，包括從側平抬直接將上面的腳放在身體後面，將胸往上伸展的動作。也做了單手的Table，這次我才注意到雙手時是手指面向身體，單手時要往後。Sleeping hero pose是休息用的，然後兩腳交叉的扭轉，簡單的拉筋後開始攤屍，我現在攤屍時都會有身體浮起來而非沉下去的感覺。
結束前Chris特別介紹了Natale，我才知道她從泰國來，下課時Natale問我今天是不是上了很多瑜珈課，我笑說剛好是第二節連著上而已。其實兩節課連著上下來，我的體力還是足堪應付，再上一節熱瑜珈可能也沒問題，顯見體力與耐力確有增進，練習合氣道的效果已經非常明顯了。不過明天我還是把兩節課分開來排，多一些時間陪家人，畢竟人生還有很多其他的事要安排。
外面傾盆大雨，不過Chris並沒有開空調，所以大家開始練習後，很快窗戶都積滿的霧氣。而Chris有個特色，會在每個階段調整燈光的明暗，所以每次當燈光減弱一半，我就知道後面都是坐姿或躺姿的動作，這樣的好處是躺下來時，眼睛不會因為天花板上太亮的燈刺激得眼睛不舒服。
Chris說雨天讓她聯想到energy，因為大地需要水分的滋養，而我們平時練習瑜珈動作時，她說每個動作應該要使用right amount energy，不應過度使用，恰到好處就好，也要適度休息，補足energy。但是她說每次練習時，要把自己都推向edge更多一些，這樣才能每次多進步一些，我會連上兩節課也是測試體力與耐力。
這節進階課對我來說沒有新動作，但Chris花很多時間調教幾個動作的正確位置，尤其是Chaturanga Dandasana(p.104)，除了像上次用瑜珈磚練習外，今天還對著鏡子調整肩膀位置。
半月式也是先用鏡子調整手臂的位置，先兩手對準肩膀位置貼住鏡子，然後往側面轉90度，就會有肩夾外翻的感覺，記住這種感覺後回到地板上做半月式及反轉半月式。
我很驚奇的發現，像Chris瑜珈練得這麼好的人，雙腳往前伸直的坐姿時，同樣手掌碰不到地板，還很調皮的把手掌立起Swing，表示她的手掌與地板還有很長的距離，跟我的狀況一樣，她說那就手指碰地就好。
另外一個動作都是Bruce教過的，包括從側平抬直接將上面的腳放在身體後面，將胸往上伸展的動作。也做了單手的Table，這次我才注意到雙手時是手指面向身體，單手時要往後。Sleeping hero pose是休息用的，然後兩腳交叉的扭轉，簡單的拉筋後開始攤屍，我現在攤屍時都會有身體浮起來而非沉下去的感覺。
結束前Chris特別介紹了Natale，我才知道她從泰國來，下課時Natale問我今天是不是上了很多瑜珈課，我笑說剛好是第二節連著上而已。其實兩節課連著上下來，我的體力還是足堪應付，再上一節熱瑜珈可能也沒問題，顯見體力與耐力確有增進，練習合氣道的效果已經非常明顯了。不過明天我還是把兩節課分開來排，多一些時間陪家人，畢竟人生還有很多其他的事要安排。
Space 027 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第43條「人生至少要有三張執照，例如:駕駛(汽車、開船、飛機、火車)、烹飪、水電、會計、打字、醫療、護理、教師、律師、代書、建築...。」那我可真慚愧，只有一張不敢上路的汽車駕照，希望能朝瑜珈師資執照邁進。
早上上完合氣道回家時，已經累得想躺到床上去睡了，但還是忙著家事，想到下午連續約了二點與四點的課，而且第二節還是進階課，心裡有點小擔心會不會體力不支，出門前又開始下起大雨，但還是去了，腦袋無論想什麼，身體好像就是會往瑜珈教室去。
下午是我第一次上新老師Natale的課，她很高大，比起其他個子嬌小的女生，她看起來比較壯碩，皮膚黝黑，英語有點口音，但笑容滿面，聲音輕柔，的確像個瑜珈老師。
這節課有12個人預約，最後到了10個，也有第一次上課的同學。Natale先問了大家的名字與有無受傷史，然後三聲OM開始今天的課程，她要我們將大拇指與食指相扣放在膝蓋上靜坐，並且說食指代表自己，大拇指代表全世界，因此這個手印的意思是要自己與世界相連結。剛開始的動作都不大，她是用交叉雙腳的方式做瑜珈身印，我比較不習慣這種方法，似乎蓮花盤腳還比較順。
Cat & Cow等緩慢的伸展，Vinyasa的次數比起其他老師的次數算少了，比較有難度的是半月式還有反轉的半月式，第二次將兩者連貫起來作，我發現後腳抬得越高、動作反而越輕鬆。Natale幫我調整了Warrior B後手的角度，有點太後面了。平衡只有樹式，但我選擇半盤腳來作。
坐姿拉筋的動作是Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana(p.156)，我已經可以握到手肘關節處，接著是Krounchasana(p.158)，我因為已經輕鬆將小腿貼到額頭，Natale要我上面扣腳的手握住手腕。蝴蝶式時她來調整我的坐骨向右一些，看來我有點微幅傾斜而不自知，不知道跟脊椎側彎有沒有關係。
Baddha Konasana(p.128)合蹠式的前彎，她說可以將手肘壓在小腿上，可以幫助膝蓋往下壓，伸展鼠膝，也可以幫助肩膀放鬆。
後彎只做了三次橋式，沒有其他變化式，對我來說是節輕瑜珈，所以對於課後要接Chris的進階課放心不少。總體來說，雖然強度不很強，但很符合Flow的精神，整體感覺相當順暢。
早上上完合氣道回家時，已經累得想躺到床上去睡了，但還是忙著家事，想到下午連續約了二點與四點的課，而且第二節還是進階課，心裡有點小擔心會不會體力不支，出門前又開始下起大雨，但還是去了，腦袋無論想什麼，身體好像就是會往瑜珈教室去。
下午是我第一次上新老師Natale的課，她很高大，比起其他個子嬌小的女生，她看起來比較壯碩，皮膚黝黑，英語有點口音，但笑容滿面，聲音輕柔，的確像個瑜珈老師。
這節課有12個人預約，最後到了10個，也有第一次上課的同學。Natale先問了大家的名字與有無受傷史，然後三聲OM開始今天的課程，她要我們將大拇指與食指相扣放在膝蓋上靜坐，並且說食指代表自己，大拇指代表全世界，因此這個手印的意思是要自己與世界相連結。剛開始的動作都不大，她是用交叉雙腳的方式做瑜珈身印，我比較不習慣這種方法，似乎蓮花盤腳還比較順。
Cat & Cow等緩慢的伸展，Vinyasa的次數比起其他老師的次數算少了，比較有難度的是半月式還有反轉的半月式，第二次將兩者連貫起來作，我發現後腳抬得越高、動作反而越輕鬆。Natale幫我調整了Warrior B後手的角度，有點太後面了。平衡只有樹式，但我選擇半盤腳來作。
坐姿拉筋的動作是Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana(p.156)，我已經可以握到手肘關節處，接著是Krounchasana(p.158)，我因為已經輕鬆將小腿貼到額頭，Natale要我上面扣腳的手握住手腕。蝴蝶式時她來調整我的坐骨向右一些，看來我有點微幅傾斜而不自知，不知道跟脊椎側彎有沒有關係。
Baddha Konasana(p.128)合蹠式的前彎，她說可以將手肘壓在小腿上，可以幫助膝蓋往下壓，伸展鼠膝，也可以幫助肩膀放鬆。
後彎只做了三次橋式，沒有其他變化式，對我來說是節輕瑜珈，所以對於課後要接Chris的進階課放心不少。總體來說，雖然強度不很強，但很符合Flow的精神，整體感覺相當順暢。
2006年2月17日 星期五
Space 026 Chris/Anusara 1
其實兩個星期下來白天和晚上連續上課，實在有點疲勞，也擔心自己有沒有足夠的體力應付，沒想到這不是我一個人的問題，連Chris都說，自從Bruce離開之後，她的課程負擔變重，昨晚還覺得High，今晚就覺得energy run out，因此她今晚要帶的動作比較calm，我聽了也鬆一口氣。
前面的熱身動作差不多，拜日式三次加上三角式、英雄式等，真的不很吃力，只是複習每日必做的功課。最大的重點是arm balance，主要是crane pose，而且是從坐瑜珈磚開始，先練習側面的感覺，然後是兩手，再坐在地上，然還才正式來，她說重點是膝蓋要往內sqreeze，所以就可以逐漸將臀部抬高、手臂打直，這是Pure的Stephen沒有告訴我的重點，實際測試也是如此，只要膝蓋有用力，腳自然會被擠上手臂。Chris還秀了一手從Crane直接慢慢抬高臀部成為Handstand，這也是我努力的目標，我不想用跳的上去。她還要我們練習從crane直接往shot後跳成鱷魚式，一點也不像初級班的課。
樹式是很平常的動作，雙手打開擴胸向後仰，Chris要我們想像自己是個大樹，正敞開枝枒享受雨水的滋潤，這種想像力配上動作確實很棒。
另外一個動作就是Piegon，但與我平時練習不同，鼠蹊要離地，所以骨盆一定要正，否則雙手同時上舉時容易傾倒。
Chris說人生有高低潮，瑜珈練習也是一樣，有時精力充沛，有時又提不起勁來，跟我的感覺一模一樣，攤屍時都快睡著了，還擔心明天早上合氣道的練習會起不來，而瑜珈練得越多，卻也不是越舒服，而是筋骨更酸痛！真是應驗了David Swenson說的，get sore and pain。
前面的熱身動作差不多，拜日式三次加上三角式、英雄式等，真的不很吃力，只是複習每日必做的功課。最大的重點是arm balance，主要是crane pose，而且是從坐瑜珈磚開始，先練習側面的感覺，然後是兩手，再坐在地上，然還才正式來，她說重點是膝蓋要往內sqreeze，所以就可以逐漸將臀部抬高、手臂打直，這是Pure的Stephen沒有告訴我的重點，實際測試也是如此，只要膝蓋有用力，腳自然會被擠上手臂。Chris還秀了一手從Crane直接慢慢抬高臀部成為Handstand，這也是我努力的目標，我不想用跳的上去。她還要我們練習從crane直接往shot後跳成鱷魚式，一點也不像初級班的課。
樹式是很平常的動作，雙手打開擴胸向後仰，Chris要我們想像自己是個大樹，正敞開枝枒享受雨水的滋潤，這種想像力配上動作確實很棒。
另外一個動作就是Piegon，但與我平時練習不同，鼠蹊要離地，所以骨盆一定要正，否則雙手同時上舉時容易傾倒。
Chris說人生有高低潮，瑜珈練習也是一樣，有時精力充沛，有時又提不起勁來，跟我的感覺一模一樣，攤屍時都快睡著了，還擔心明天早上合氣道的練習會起不來，而瑜珈練得越多，卻也不是越舒服，而是筋骨更酸痛！真是應驗了David Swenson說的，get sore and pain。
辦公室的第15節教學
因為辦公室裡要另留星期一、四讓同事練習桌球，所以瑜珈課的星期四進階課只好曇花一現，還是維持每週二、五上課。
今天同仁大多回來了，東豪是新生，另外來了美春、璿森、淑芳、雅惠、芙美、憶如、小珠、麗容、潔光、昭翎、隗隗，有12個人（惠雅、陳琳、媖如、筱梅請假），會議室已經有點擠，不過能有這麼多同仁來上我的課，我真是蠻感激的。淑芳還說也遊說剛來的二老闆下次要一起加入瑜珈練習的行列。璿森很久沒來了，發現自己的手離腳變遠了。淑貞中段的時候來參觀。
我把這兩星期在Space學到的內容整理好，在這節課中試教，但用緩和的呼吸帶動脊椎運動開始，Cat & Cow、Child & Cobra，前彎、英雄式伸展鼠膝，還加上樹式與勾手單腳立起的平衡（發現憶如的平衡感很好）。雙手與單手的Table，雙人的下犬式與輪式，爬牆的Half Handstand、抽離單手單腳的變化、還有最後揹腳手撐臀部離地等動作，大家都玩得滿身大汗，比起剛開始進入冷冰冰的會議室，每個人的手都暖起來了。其實我希望大家離開時就把腦筋放空，只純粹去享受攤屍後全身放鬆的感覺，而不要去回想課程中哪些動作還做不起來，畢竟把學生教會是老師的責任，學生只要負責練習時認真就可以了。
我花很多時間不斷的提醒同仁手掌、腳踝與骨盆的正確位置，希望他們一開始就從正確的角度進入，不要像我繞了一大圈才回來注意細節，作為一個老師的心情大概就是如此吧，想把最好的東西分享給學生。
淑芳寫了回函給我「Dear Lucy，上網看了你的blog，雖像日誌，但內容很詳實、很棒，謝謝你讓我們分享你學習及教學的心得及感受，讓我對Yoga有進一步的體認，真的受益無窮，非常值得一看再看。尤其你的毅力與恆心最令人敬佩，有你這樣好的老師，又亦師亦友，覺得自己很幸運，也很幸福的，所以每週二、五，無論如何都不許自己偷懶翹課的，我不敢期待自己能達到你的境界，但如你所言的 "Yoga的精神，在放鬆中前進一點"，所以我只希望每次做時都能比前次更進步一些些。現在我每天睡前也會做一些Yoga伸展動作，結果都很好睡呢！真是謝謝你。淑芳」
今天同仁大多回來了，東豪是新生，另外來了美春、璿森、淑芳、雅惠、芙美、憶如、小珠、麗容、潔光、昭翎、隗隗，有12個人（惠雅、陳琳、媖如、筱梅請假），會議室已經有點擠，不過能有這麼多同仁來上我的課，我真是蠻感激的。淑芳還說也遊說剛來的二老闆下次要一起加入瑜珈練習的行列。璿森很久沒來了，發現自己的手離腳變遠了。淑貞中段的時候來參觀。
我把這兩星期在Space學到的內容整理好，在這節課中試教，但用緩和的呼吸帶動脊椎運動開始，Cat & Cow、Child & Cobra，前彎、英雄式伸展鼠膝，還加上樹式與勾手單腳立起的平衡（發現憶如的平衡感很好）。雙手與單手的Table，雙人的下犬式與輪式，爬牆的Half Handstand、抽離單手單腳的變化、還有最後揹腳手撐臀部離地等動作，大家都玩得滿身大汗，比起剛開始進入冷冰冰的會議室，每個人的手都暖起來了。其實我希望大家離開時就把腦筋放空，只純粹去享受攤屍後全身放鬆的感覺，而不要去回想課程中哪些動作還做不起來，畢竟把學生教會是老師的責任，學生只要負責練習時認真就可以了。
我花很多時間不斷的提醒同仁手掌、腳踝與骨盆的正確位置，希望他們一開始就從正確的角度進入，不要像我繞了一大圈才回來注意細節，作為一個老師的心情大概就是如此吧，想把最好的東西分享給學生。
淑芳寫了回函給我「Dear Lucy，上網看了你的blog，雖像日誌，但內容很詳實、很棒，謝謝你讓我們分享你學習及教學的心得及感受，讓我對Yoga有進一步的體認，真的受益無窮，非常值得一看再看。尤其你的毅力與恆心最令人敬佩，有你這樣好的老師，又亦師亦友，覺得自己很幸運，也很幸福的，所以每週二、五，無論如何都不許自己偷懶翹課的，我不敢期待自己能達到你的境界，但如你所言的 "Yoga的精神，在放鬆中前進一點"，所以我只希望每次做時都能比前次更進步一些些。現在我每天睡前也會做一些Yoga伸展動作，結果都很好睡呢！真是謝謝你。淑芳」
1323 雲媖─馬式
星雲大師「人生百事」第42條「提起善美好事，放下憂悲苦惱。」就像半杯水，重點要看有的部份，而不是不足的部份，其實大部分我們所擔憂的事情，九成以上都沒有發生，另外一成就算擔心，也無法解決。所以擔心未來的事只是自尋煩惱，煩惱以前的事也於事無補，還不如活在當下。
昨晚晚課回到家都十點了，所以早上上早課確實有點睡眠不足，我知道自己精神有點不集中，太極有幾個動作心不在焉的，連撈海觀天都有一次失去平衡，所以我知道自己狀況沒有太好，還好雲媖老師的課很輕，所以問題不大。
太極之後又是腰帶動的跑步，這次還配上快速的音樂，跑的時間非常久，可能超過三分鐘，但我沒有停下來休息，不過做不到雲媖老師那麼大幅度的腰臀擺動，真的需要練習。
金剛坐先開始幾個手部與肩膀的伸展紓緩呼吸，然後是腳被的伸展，接著半盤腳在跪坐的大腿上，把跪著的腳往前踩成90度後起身，兩手在胸前合十，就成了馬的姿勢，因為以前良蕙老師教過，所以我已經很熟悉了，不過雲媖老師還加上後續的變化，要雙手放在前面的地上，然後把跪著的腳膝蓋與雙手撐直，身體先往前背平行，再前彎。整套動作各邊重複兩次。
接著就是犛鋤、肩立、輪式等自己自由練習的動作，我想試著先抬單腳作輪式，但狀況實在不好，所以沒有成功，我就沒有再試，也許體能好一點時，到Chris的課上再看看有沒有機會練習。
已經連續好幾天右側鼠膝內側有個痛點，我知道是這二週來密集上課的訓練成果，但因為夜晚已經會疼痛到影響睡眠，所以我今天下課後請教雲媖老師，她說那是正常的情況，不過對應到左側的肩窩內側，所以表示我的心肺功能比較差（中醫觀點實在有趣，一般人誰會想到鼠膝與心肺有關？），老師要我常按摩這兩個地方的痛點，但可以持續練習，疼痛是正常的生理反應，所以我推測自己進入另外一個進步的階段，這個預感果然沒錯，疼痛是進步所要付出的代價。
昨晚晚課回到家都十點了，所以早上上早課確實有點睡眠不足，我知道自己精神有點不集中，太極有幾個動作心不在焉的，連撈海觀天都有一次失去平衡，所以我知道自己狀況沒有太好，還好雲媖老師的課很輕，所以問題不大。
太極之後又是腰帶動的跑步，這次還配上快速的音樂，跑的時間非常久，可能超過三分鐘，但我沒有停下來休息，不過做不到雲媖老師那麼大幅度的腰臀擺動，真的需要練習。
金剛坐先開始幾個手部與肩膀的伸展紓緩呼吸，然後是腳被的伸展，接著半盤腳在跪坐的大腿上，把跪著的腳往前踩成90度後起身，兩手在胸前合十，就成了馬的姿勢，因為以前良蕙老師教過，所以我已經很熟悉了，不過雲媖老師還加上後續的變化，要雙手放在前面的地上，然後把跪著的腳膝蓋與雙手撐直，身體先往前背平行，再前彎。整套動作各邊重複兩次。
接著就是犛鋤、肩立、輪式等自己自由練習的動作，我想試著先抬單腳作輪式，但狀況實在不好，所以沒有成功，我就沒有再試，也許體能好一點時，到Chris的課上再看看有沒有機會練習。
已經連續好幾天右側鼠膝內側有個痛點，我知道是這二週來密集上課的訓練成果，但因為夜晚已經會疼痛到影響睡眠，所以我今天下課後請教雲媖老師，她說那是正常的情況，不過對應到左側的肩窩內側，所以表示我的心肺功能比較差（中醫觀點實在有趣，一般人誰會想到鼠膝與心肺有關？），老師要我常按摩這兩個地方的痛點，但可以持續練習，疼痛是正常的生理反應，所以我推測自己進入另外一個進步的階段，這個預感果然沒錯，疼痛是進步所要付出的代價。
2006年2月16日 星期四
Space 025 Chris/Anusara 2
晚上是進階課，原本都是Bruce的學生，所以Chris還假意的抽搐了二次哭泣聲，大家反而哄堂大笑。她說身邊的人來來去去，也有生老病死，所以瑜珈讓我們學習Strong，能有勇氣面對一切世間的變化無常。
上課的同學有12個，其中一個還是Space Hot Yoga的老師Eric。課前的熱身都差不多，Cat & Cow、Child & Cobra、Downdog、Vinyasa、拜日式、樹式平衡等，然後就是Challenge。
Table的姿勢大家都會，今晚是單手起身的Table，比我想像的要簡單，然後是全橋式。前弓後箭、後腳跟著地，把同側手肘放進彎著的前腳，然後頭也要鑽進去，這些都是熱身，然後才要進入真正的姿勢，同樣把同側手肘放進彎著的前腳，但這次後腳要用力踩穩，把前腳抬起來，再把對側的手抓抬起的左腳，整個身體上翻。當Chris示範完這個動作，她笑著說”I know what are your thing. Have I need to do it? Yes, you do! Go for it.” 我以前常看到照片上示範這個動作，Bruce也在Space網站中示範這個動作http://www.withinspace.com.tw/teachers02.php?id=3，但我不知道順序是這樣的，也第一次有老師教，完成姿勢的時間不長，不過下次應該會成功了，掌握後腳踩穩的重點，其實沒有想像中的困難。
三角式也有變化，要把前腳往對側方向抬高與地板成水平，再回三角式，Chris戲稱這個姿勢為Trickasana。然後同樣的道理到牆上去做，兩手與地板成垂直90度先撐地，左腳往上踩牆，但腳掌要外開90度，像半月式的感覺，然後把右腳往左邊抬高，與地板成水平，再把左手也抽掉，往上伸直。看Chris示範時覺得好像特技，但自己作的時候其實沒有想像中的困難，這些應該是她自創的動作，挑戰與測試身體的體能、柔軟度與平衡感。
然後要大家拿兩塊瑜珈磚，原來是要練猴王式，也就是前後劈腿，瑜珈磚可以幫助柔軟度不夠的同學挺直上半身，抓的高度視柔軟度而定，但兩腳腳尖都要勾緊，即使已經可以劈腿也要把鼠膝微幅離地，繼續兩腿往前後用力伸展，有四、五個同學都能劈腿，可見這一班的程度的確比較整齊。
Chris說人生的苦難與挑戰太多了，所以相較之下，瑜珈墊上的練習都算不了什麼，就用have fun的心情來看待，下課後再重新面對困難的人生。
最後也有一些單腳與兩腳伸直拉筋，牛面式扭轉與前彎，兩腳平行相疊前彎等經常練習的姿勢，然後攤屍休息。晚上因為關燈後一片黑暗，攤屍的效果更好。
下課後在更衣室我才知道，這節課有些同學是每週只來這一次，也就是買節數的同學，所以大家都是來充電的，年繳的不多，因為學費真的比坊間高貴點，不過進階課確實提供相對品質，每節課都有新收獲。
上課的同學有12個，其中一個還是Space Hot Yoga的老師Eric。課前的熱身都差不多，Cat & Cow、Child & Cobra、Downdog、Vinyasa、拜日式、樹式平衡等，然後就是Challenge。
Table的姿勢大家都會，今晚是單手起身的Table，比我想像的要簡單，然後是全橋式。前弓後箭、後腳跟著地，把同側手肘放進彎著的前腳，然後頭也要鑽進去，這些都是熱身，然後才要進入真正的姿勢，同樣把同側手肘放進彎著的前腳，但這次後腳要用力踩穩，把前腳抬起來，再把對側的手抓抬起的左腳，整個身體上翻。當Chris示範完這個動作，她笑著說”I know what are your thing. Have I need to do it? Yes, you do! Go for it.” 我以前常看到照片上示範這個動作，Bruce也在Space網站中示範這個動作http://www.withinspace.com.tw/teachers02.php?id=3，但我不知道順序是這樣的，也第一次有老師教，完成姿勢的時間不長，不過下次應該會成功了，掌握後腳踩穩的重點，其實沒有想像中的困難。
三角式也有變化，要把前腳往對側方向抬高與地板成水平，再回三角式，Chris戲稱這個姿勢為Trickasana。然後同樣的道理到牆上去做，兩手與地板成垂直90度先撐地，左腳往上踩牆，但腳掌要外開90度，像半月式的感覺，然後把右腳往左邊抬高，與地板成水平，再把左手也抽掉，往上伸直。看Chris示範時覺得好像特技，但自己作的時候其實沒有想像中的困難，這些應該是她自創的動作，挑戰與測試身體的體能、柔軟度與平衡感。
然後要大家拿兩塊瑜珈磚，原來是要練猴王式，也就是前後劈腿，瑜珈磚可以幫助柔軟度不夠的同學挺直上半身，抓的高度視柔軟度而定，但兩腳腳尖都要勾緊，即使已經可以劈腿也要把鼠膝微幅離地，繼續兩腿往前後用力伸展，有四、五個同學都能劈腿，可見這一班的程度的確比較整齊。
Chris說人生的苦難與挑戰太多了，所以相較之下，瑜珈墊上的練習都算不了什麼，就用have fun的心情來看待，下課後再重新面對困難的人生。
最後也有一些單腳與兩腳伸直拉筋，牛面式扭轉與前彎，兩腳平行相疊前彎等經常練習的姿勢，然後攤屍休息。晚上因為關燈後一片黑暗，攤屍的效果更好。
下課後在更衣室我才知道，這節課有些同學是每週只來這一次，也就是買節數的同學，所以大家都是來充電的，年繳的不多，因為學費真的比坊間高貴點，不過進階課確實提供相對品質，每節課都有新收獲。
Space 024 Felina/Flow 1
星雲大師「人生百事」第41條「不怨天尤人，凡事是都有前因後果。」不照顧自己健康的結果，年老了出問題的機會就大幅提高，所以若要嘆息「為什麼是我？」回首自己的過去就能了解梗概了。
早上臨時有空，約了Felina的Anusara 1，連我一共六個同學，都是女生，沒有新生，這是我第二次在Space選上本土師資的課程。不過Felina應該英語相當好，她授課是中英參半的，風格與Bruce非常近似，課前也說了很多的話。我只是有點詫異，這是我第一次上她的課，為什麼她卻知道我的名字，不過我並沒有問。Felina帶的是Flow，但她也帶我們唱誦Anusara Invocation。
她說因為剛過情人節，這週的主題是「愛」，不要害怕付出愛沒有回報，因為在付出的當時，我們就已經獲得最多的愛。她說我們會一直回到瑜珈墊上來，不是因為老師教了什麼，而是我們自己在這塊墊子上努力了什麼，而且我們享受這種感覺。我聽起來真的很有感觸，因為這塊長方形的墊子上，的確每次練習都帶給我不同的意義。
Felina也是很少示範的，但是口令相當純熟，我做起來雖然沒有像在Janine的課上，呼吸頻率配合得那麼好，但動作連結都算順暢，整節課我沒有覺得累，可能跟後半段是雙人瑜珈，所以並沒有一直練習動作有關。我稍花了一點時間習慣她的口令，當中英語夾雜時，我發現我自己傾向去聽英語口令，因為比較簡潔。
半月式有接手抓腳的動作，原來身體是與地板成水平的，那難度減低了些，我本以為是要弓到整個胸部都翻向上，還是下一階段才是？
樹姿的手勢要做How wonderful成後彎，要不是我上過Bruce的課，一定是莫名奇妙不知道在說什麼，她說後彎時要從Heart開始往後仰，一直要有Open的感覺，她自己示範時兩腳一直掉下來無法保持平衡，很抱歉的說今天沒辦法做給我們看，其實我不在意這個，因為我自己也當過指導者，因為當老師不像學生從頭到尾都實際練習，熱身反而不夠，難免會有這種現象。
她有來調整我幾個動作，加深強度，像是蛇式與數式，但鱷魚式我還是不太懂「把肩夾放在肩膀上」的意思，不過好幾個老師調過我，我慢慢開始揣摩那種感覺。
Arm Baclance介紹的動作是我第一次做，是從瑜珈磚開始，先從一側臀部坐上去，身體扭轉、雙手手掌貼地，然後手肘彎，身體前傾放在手肘上、兩腳離地。我的右側成功的上去了好幾秒鐘，感覺到那種平衡感，但左邊沒有成功，手肘撐不住，但試試看也蠻好玩的。Felina說這個動作她自己覺得比烏鴉式（我猜她要說的是Crane）容易，而Crane她做得不好，所以不在課堂上教，她說她不避諱在學生面前承認自己的弱點，因為每個人都不一樣，我同意她的觀點，因為我自己覺得Crane比較容易平衡，這個動作對我來說難度就是扭轉，因為扭轉是我的弱項。但我也不會要求每個瑜珈老師都要會做出全部的體位法，其實只要會教就好了，否則大師級的老師們都已經非常高齡，不可能做出全部的體位法，但仍然可以教出好學生。
下犬式是雙人瑜珈方式來做，另外一個人面對背部，將肋骨卡在作的人下背處，大拇指在外、四指在內卡住髖骨外側，用力將下面的人臀部往後推，手感覺都要離地了，身體非常的輕，很舒服。
另外一個是輪式的輔助，但因程度不同，所以分成兩種，先幫後排三位還無法自行起身做輪式的同學，讓她們抓住我們的腳踝，手放在作的同學後肩夾處，幫助她們起身。然後我們前排四個是自己先輪式起來，幫我們的同學是幫我們看腳趾或是膝蓋有沒有外開，然後第二次我們做頭頂地、十指交叉手肘放地的第二階段，協助我們的同學也是手放在我們肩夾處再往後頂，第三次輪式起身單腳抬高，同樣是校正腳趾與膝蓋位置。
最後是一些拉筋的動作，就攤屍休息。起身前側躺時，Feline念了一段她帶來的書，其中有關愛的文字，她的聲音很圓潤好聽，唸書是個很不錯的方法，可以不會遺漏的傳達所要表達的意涵。我覺得這節課蠻不錯的，很輕鬆愉快。
回到辦公室的路上，繞去重慶南路逛書店，竟然找到一本瑜珈的簡體漫畫書，原作者是日本人番場一雄，書名是「看一眼就會的瑜珈健身法」，定價12元人民幣，打折下來不到40元，內容很淺顯也蠻有趣的，一開始就專注在呼吸上，觀念相當正確，畫得也相當好，書中寫著「人啊，在一生中應該努力不息，同樣是努力，但要做有價值的努力。…我們人類原來是靠天空、大海、太陽和水而出生和維持生命的。…能夠健康的生活下來，是值得感謝的事。」一般人如果從這種觀點進入瑜珈，而不是翻看彩色頁的瑜珈體位法圖書，可能就不會覺得瑜珈練習相當困難了。
早上臨時有空，約了Felina的Anusara 1，連我一共六個同學，都是女生，沒有新生，這是我第二次在Space選上本土師資的課程。不過Felina應該英語相當好，她授課是中英參半的，風格與Bruce非常近似，課前也說了很多的話。我只是有點詫異，這是我第一次上她的課，為什麼她卻知道我的名字，不過我並沒有問。Felina帶的是Flow，但她也帶我們唱誦Anusara Invocation。
她說因為剛過情人節，這週的主題是「愛」，不要害怕付出愛沒有回報，因為在付出的當時，我們就已經獲得最多的愛。她說我們會一直回到瑜珈墊上來，不是因為老師教了什麼，而是我們自己在這塊墊子上努力了什麼，而且我們享受這種感覺。我聽起來真的很有感觸，因為這塊長方形的墊子上，的確每次練習都帶給我不同的意義。
Felina也是很少示範的，但是口令相當純熟，我做起來雖然沒有像在Janine的課上，呼吸頻率配合得那麼好，但動作連結都算順暢，整節課我沒有覺得累，可能跟後半段是雙人瑜珈，所以並沒有一直練習動作有關。我稍花了一點時間習慣她的口令，當中英語夾雜時，我發現我自己傾向去聽英語口令，因為比較簡潔。
半月式有接手抓腳的動作，原來身體是與地板成水平的，那難度減低了些，我本以為是要弓到整個胸部都翻向上，還是下一階段才是？
樹姿的手勢要做How wonderful成後彎，要不是我上過Bruce的課，一定是莫名奇妙不知道在說什麼，她說後彎時要從Heart開始往後仰，一直要有Open的感覺，她自己示範時兩腳一直掉下來無法保持平衡，很抱歉的說今天沒辦法做給我們看，其實我不在意這個，因為我自己也當過指導者，因為當老師不像學生從頭到尾都實際練習，熱身反而不夠，難免會有這種現象。
她有來調整我幾個動作，加深強度，像是蛇式與數式，但鱷魚式我還是不太懂「把肩夾放在肩膀上」的意思，不過好幾個老師調過我，我慢慢開始揣摩那種感覺。
Arm Baclance介紹的動作是我第一次做，是從瑜珈磚開始，先從一側臀部坐上去，身體扭轉、雙手手掌貼地，然後手肘彎，身體前傾放在手肘上、兩腳離地。我的右側成功的上去了好幾秒鐘，感覺到那種平衡感，但左邊沒有成功，手肘撐不住，但試試看也蠻好玩的。Felina說這個動作她自己覺得比烏鴉式（我猜她要說的是Crane）容易，而Crane她做得不好，所以不在課堂上教，她說她不避諱在學生面前承認自己的弱點，因為每個人都不一樣，我同意她的觀點，因為我自己覺得Crane比較容易平衡，這個動作對我來說難度就是扭轉，因為扭轉是我的弱項。但我也不會要求每個瑜珈老師都要會做出全部的體位法，其實只要會教就好了，否則大師級的老師們都已經非常高齡，不可能做出全部的體位法，但仍然可以教出好學生。
下犬式是雙人瑜珈方式來做，另外一個人面對背部，將肋骨卡在作的人下背處，大拇指在外、四指在內卡住髖骨外側，用力將下面的人臀部往後推，手感覺都要離地了，身體非常的輕，很舒服。
另外一個是輪式的輔助，但因程度不同，所以分成兩種，先幫後排三位還無法自行起身做輪式的同學，讓她們抓住我們的腳踝，手放在作的同學後肩夾處，幫助她們起身。然後我們前排四個是自己先輪式起來，幫我們的同學是幫我們看腳趾或是膝蓋有沒有外開，然後第二次我們做頭頂地、十指交叉手肘放地的第二階段，協助我們的同學也是手放在我們肩夾處再往後頂，第三次輪式起身單腳抬高，同樣是校正腳趾與膝蓋位置。
最後是一些拉筋的動作，就攤屍休息。起身前側躺時，Feline念了一段她帶來的書，其中有關愛的文字，她的聲音很圓潤好聽，唸書是個很不錯的方法，可以不會遺漏的傳達所要表達的意涵。我覺得這節課蠻不錯的，很輕鬆愉快。
回到辦公室的路上，繞去重慶南路逛書店，竟然找到一本瑜珈的簡體漫畫書，原作者是日本人番場一雄，書名是「看一眼就會的瑜珈健身法」，定價12元人民幣，打折下來不到40元，內容很淺顯也蠻有趣的，一開始就專注在呼吸上，觀念相當正確，畫得也相當好，書中寫著「人啊，在一生中應該努力不息，同樣是努力，但要做有價值的努力。…我們人類原來是靠天空、大海、太陽和水而出生和維持生命的。…能夠健康的生活下來，是值得感謝的事。」一般人如果從這種觀點進入瑜珈，而不是翻看彩色頁的瑜珈體位法圖書，可能就不會覺得瑜珈練習相當困難了。
2006年2月15日 星期三
Space 023 Chris/Anusara 1
晚上七點的課有點爆滿，在最小的C教室，卻擠進最大量的17個同學，還有人候補沒排上上不了課，預約有預約的好處，但約不到也是麻煩事，凡事都沒有圓滿的。這節課是我今天第三節瑜珈課，其實下班時在公車上打瞌睡，原擔心體力不濟想取消課程，老公說我沒來一定又會後悔，來了之後果然就好了，我只要到了瑜珈墊上，體力似乎就會全部回來。
Chris循例每節課都會問我們今天的狀況如何，然後想要什麼難度的課程，她也會在靜坐時說很多的話，幫助我們開始放鬆與專注呼吸。她說Anusara的意義是Heart，所以瑜珈體位法的練習就看我們能多Open，難怪這個派別對於擴胸動作特別強調與要求。
這節課除了前半段與平時的拜日式、三角式、英雄式、半月式、樹式這些基本動作外，後半段與平時Chris教的內容完全不一樣，卻像是施老師課程的翻版，都是手穿山洞的動作，包括英雄式B、三角式（先從前彎膝蓋開始才推直）、兩腳平行分開，都做單邊手穿山洞的伸展動作。所以有一個平衡動作運用這個原理，以前春燕老師教過，所以我很熟悉，兩腳平行打開，先穿一手山洞，那隻腳墊起後，用另外一隻腳站起來，再把勾住的腳向上伸直。我當時第一次做也覺得詭異，後來抓到要領就很簡單了，就像是樹式平衡一樣。
後彎也是第一次橋式基本型、兩膝蓋間夾瑜珈磚，第二次是起身後抬單腳，第三次加了一個瑜珈磚放在單腳上，用這個姿勢起身，比上次用單腳作輪式起身簡單多了，我兩邊都第一次試就成功，下次要用輪式來試。
這節課感覺需要技巧多過於體力，所以雖然是第三節課，我還覺得蠻輕鬆的。晚上上課對我來說唯一的缺點就是睡眠比平時不足，因為我第二天都要上早課，沒有偷懶的原因，所以每次下課後還是會覺得比平時疲累，不過就這個月，所以只好繼續努力了。
Chris循例每節課都會問我們今天的狀況如何，然後想要什麼難度的課程，她也會在靜坐時說很多的話，幫助我們開始放鬆與專注呼吸。她說Anusara的意義是Heart，所以瑜珈體位法的練習就看我們能多Open，難怪這個派別對於擴胸動作特別強調與要求。
這節課除了前半段與平時的拜日式、三角式、英雄式、半月式、樹式這些基本動作外，後半段與平時Chris教的內容完全不一樣，卻像是施老師課程的翻版，都是手穿山洞的動作，包括英雄式B、三角式（先從前彎膝蓋開始才推直）、兩腳平行分開，都做單邊手穿山洞的伸展動作。所以有一個平衡動作運用這個原理，以前春燕老師教過，所以我很熟悉，兩腳平行打開，先穿一手山洞，那隻腳墊起後，用另外一隻腳站起來，再把勾住的腳向上伸直。我當時第一次做也覺得詭異，後來抓到要領就很簡單了，就像是樹式平衡一樣。
後彎也是第一次橋式基本型、兩膝蓋間夾瑜珈磚，第二次是起身後抬單腳，第三次加了一個瑜珈磚放在單腳上，用這個姿勢起身，比上次用單腳作輪式起身簡單多了，我兩邊都第一次試就成功，下次要用輪式來試。
這節課感覺需要技巧多過於體力，所以雖然是第三節課，我還覺得蠻輕鬆的。晚上上課對我來說唯一的缺點就是睡眠比平時不足，因為我第二天都要上早課，沒有偷懶的原因，所以每次下課後還是會覺得比平時疲累，不過就這個月，所以只好繼續努力了。
Space 022 Janine/Flow 1
第二次中午從辦公室搭車趕去Space上中午12:30 Janine的Flow 1，一共有十個同學，因為在最寬敞的B教室，所以還是很空曠。Janine的聲音比昨天好多了。
整節課並沒有特別的新動作，拜日式A三次之後，就是站姿的英雄式A&B、正反轉三角形等；平衡則做樹姿與鷹式，坐姿則是開跨的一連串動作，前腳彎進來身體前趴，還有伸展胃經的動作，最後是兩腳平行相疊的坐姿，兩手推緊勾緊的腳底前趴。沒有後彎的動作，躺下來後單腳膝蓋彎，左右扭轉後就攤屍休息。六十分鐘能做這麼多動作也很不錯，我一樣大約十分鐘很快就汗流浹背。
比較不同的幾個細節包括站姿雙手交叉外翻的側彎，換邊時要換手交叉，樹姿時眼光要隨手往上看，加深平衡難度，還有站姿分腿前彎時兩腳大腿前側也要用力，我也更去注意反轉三角形時，腳弓內側要不段用力。
很舒服暢快的一節課，每天真該保持這樣基本的練習。
整節課並沒有特別的新動作，拜日式A三次之後，就是站姿的英雄式A&B、正反轉三角形等；平衡則做樹姿與鷹式，坐姿則是開跨的一連串動作，前腳彎進來身體前趴，還有伸展胃經的動作，最後是兩腳平行相疊的坐姿，兩手推緊勾緊的腳底前趴。沒有後彎的動作，躺下來後單腳膝蓋彎，左右扭轉後就攤屍休息。六十分鐘能做這麼多動作也很不錯，我一樣大約十分鐘很快就汗流浹背。
比較不同的幾個細節包括站姿雙手交叉外翻的側彎，換邊時要換手交叉，樹姿時眼光要隨手往上看，加深平衡難度，還有站姿分腿前彎時兩腳大腿前側也要用力，我也更去注意反轉三角形時，腳弓內側要不段用力。
很舒服暢快的一節課，每天真該保持這樣基本的練習。
Happy Baby Pose
一進辦公室就看到網友Yogalong的來信「Dear Lucy，通常學員在前後劈腿時，急著坐到地上，最容易養成股盤外翻的習慣。的確要注意到、隨時保持骨盤的正列。你的handstand 應再進階到併腳一起跳，若用單腳起跳，左右腳要輪替、不要慣用一邊。你描述的happy baby ，看起來好像是仰臥兩手握內腳踝正劈？我看這期yoga journal〈Feb.2006〉p.50所説happy baby pose 則像是仰臥爬行，我不懂這名字到底是指何體位？可否指導一下？ Yogalong」。
非常謝謝指正，因為我目前的瑜珈教室從來沒有老師教過Handstand，所以我除了去年在City Yoga初接觸外，一直到現在在Space才重新開始練習，老師也確實曾提醒要用兩腳輪流交替上跳，以免習慣某側，肌肉力量會不均衡。至於雙腳一起上跳該是下一階段，我想我還沒到那個程度，事實上最後應該不是用跳的，在瑜珈裡使用彈性應該都不是最終的解決方案，而是要把重心都放在手掌上，慢慢用控制力將身體舉起，當然希望有一天能練習到那個程度。
至於Happy Baby Pose，Ananda Balasana，可參閱http://yoga.about.com/od/yogaposes/a/happybaby.htm，應該是開展鼠膝的動作，所以兩腳膝蓋彎曲成90度，是貼向腋下的位置往地板壓，嬰兒確實常有這個姿勢，應該就是名稱的由來，圖片上您可看到是由外向內抓腳底，腳底要勾緊，但昨晚Janine是要我們由內往外抓腳底，所以我才會注意到手臂位置變化的不同，供作參考。
非常謝謝指正，因為我目前的瑜珈教室從來沒有老師教過Handstand，所以我除了去年在City Yoga初接觸外，一直到現在在Space才重新開始練習，老師也確實曾提醒要用兩腳輪流交替上跳，以免習慣某側，肌肉力量會不均衡。至於雙腳一起上跳該是下一階段，我想我還沒到那個程度，事實上最後應該不是用跳的，在瑜珈裡使用彈性應該都不是最終的解決方案，而是要把重心都放在手掌上，慢慢用控制力將身體舉起，當然希望有一天能練習到那個程度。
至於Happy Baby Pose，Ananda Balasana，可參閱http://yoga.about.com/od/yogaposes/a/happybaby.htm，應該是開展鼠膝的動作，所以兩腳膝蓋彎曲成90度，是貼向腋下的位置往地板壓，嬰兒確實常有這個姿勢，應該就是名稱的由來，圖片上您可看到是由外向內抓腳底，腳底要勾緊，但昨晚Janine是要我們由內往外抓腳底，所以我才會注意到手臂位置變化的不同，供作參考。
1322蕙馨─交叉手腳
星雲大師「人生百事」第四十條「深信正法、恆思諸善；諸惡莫作，眾善奉行。」常常在日常生活中看到，有人為了己身利益，而將他人當成踏階石，很感嘆善有善報、惡有惡報，不是不報、時候未到而已。人生在世，真該結善緣、而非造惡業，最後苦果會回頭由己身承受，何苦來哉？
因為昨晚上了課，稍為補足一下睡眠，所以早晨六點才到教室，精神還不錯。早課有七個同學，都是老面孔，也許要到夏季開始，才會有新生加入早課行列。
當我在聽錄音帶作熱身操時，腦中正在思考為什麼像施老師這麼優秀的老師，還會使用錄音帶，想著想著，還沒播畢第一次的拜日式，竟然音樂就斷了，讓我會心一笑，所以後來都是老師喊口令繼續。我其實反對使用制式化的錄音帶，畢竟是去上課，還是老師的聲音聽起來比較有情緒與親切感，而且施老師的中氣十足，聲音又悅耳，比錄音帶冷冰冰的總是好很多。
所以熱身動作多了些，開始時有很多拉筋的動作，先是躺姿，右手抓帶子一端繞過後頸，繩子穿出後鉤住左腳，右手肘要靠在地板上不可浮起，然後把左腳往右手方向靠，臉看左邊，回覆後換邊重複。
第二個動作是躺姿兩腳舉高90度，把繩子夾在兩腳的打拇指與食指中間，然後兩腳腳踝交叉，作上下的腹部力量練習，五次後換腳交叉上下。施老師說腹部力量的訓練動作都很基本，但很重要。
起身後把右腳內收，兩手抓住左腳向前舉高，再將左腳開展向左邊、右手平舉，回來後把左腳直接送到右側方，右手抱住左腳小腿靠向身體，左手在頭後方抓住右手相勾，臉往左邊看。回來後左腳回到左邊，左手放在地上揹左腳，臉轉向右邊，右手繞過後腦抓住左腳大拇指往身體方向靠（走第二次時把彎著的右腳膝蓋立起，臀部推高離地，用單手單腳支撐）。然後把左腳也彎進來。右手勾住左腳小腿，兩手在頭後相扣，左腳往右上方伸直，臉往左邊看，回覆後反向重複。
最後一大套動作經常練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，先向右側與左側不碰地各側彎身展兩側，然後右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後兩手放在平行的位置，身體往右轉，左腳腳尖夠勾、右腳不動，左手在地上，右手抓繩子往上方拉，眼睛看向後方的臀部與腳跟，回來後轉為駱駝式變化，先是右手抓右腳跟，身體翻轉向上，然後是左手抓右腳跟，身體轉為側面。回來後向左轉，右手肘跨在左腳大腿外側，左手拉繩子往上看。下來後臀部坐腳跟，慢慢推向左側，成為右腳外彎的動作，身體轉向左側前彎，慢慢起身，將身體再轉向左側多一些，右手反抓左腳板，身體側彎，將左手也抓左腳板。回覆後回到正面，臀部移回腳跟，左腳收回成金鋼跪，整套動作反向重複。
起身後跳繩，其實稱為跨繩可能更貼切，兩手抓繩子兩頭，單腳由前往後跨10次，換腳跨10次，再由後往前跨10次，換腳跨10次。然後兩腳交叉，前腳膝蓋彎，兩手抓繩子往上擴胸，往斜後方轉看腳跟，反向重複。最後是金鋼跪的魚式，用這個姿勢按摩後下課。
每次練習施老師的各種動作系列，都一定是手腳交叉、身體反向扭轉等變化式，很少是標準的瑜珈姿勢，因此讓我了解身體的更多可能性，只是如果我很順利的就達到某個姿勢，通常都是作錯邊的可能性比較高，我都會趕快看看老師我是不是接錯手腳了，要想「舒服」的練習施老師的課，恐怕不是容易的事情。
因為昨晚上了課，稍為補足一下睡眠，所以早晨六點才到教室，精神還不錯。早課有七個同學，都是老面孔，也許要到夏季開始，才會有新生加入早課行列。
當我在聽錄音帶作熱身操時，腦中正在思考為什麼像施老師這麼優秀的老師，還會使用錄音帶，想著想著，還沒播畢第一次的拜日式，竟然音樂就斷了，讓我會心一笑，所以後來都是老師喊口令繼續。我其實反對使用制式化的錄音帶，畢竟是去上課，還是老師的聲音聽起來比較有情緒與親切感，而且施老師的中氣十足，聲音又悅耳，比錄音帶冷冰冰的總是好很多。
所以熱身動作多了些，開始時有很多拉筋的動作，先是躺姿，右手抓帶子一端繞過後頸，繩子穿出後鉤住左腳，右手肘要靠在地板上不可浮起，然後把左腳往右手方向靠，臉看左邊，回覆後換邊重複。
第二個動作是躺姿兩腳舉高90度，把繩子夾在兩腳的打拇指與食指中間，然後兩腳腳踝交叉，作上下的腹部力量練習，五次後換腳交叉上下。施老師說腹部力量的訓練動作都很基本，但很重要。
起身後把右腳內收，兩手抓住左腳向前舉高，再將左腳開展向左邊、右手平舉，回來後把左腳直接送到右側方，右手抱住左腳小腿靠向身體，左手在頭後方抓住右手相勾，臉往左邊看。回來後左腳回到左邊，左手放在地上揹左腳，臉轉向右邊，右手繞過後腦抓住左腳大拇指往身體方向靠（走第二次時把彎著的右腳膝蓋立起，臀部推高離地，用單手單腳支撐）。然後把左腳也彎進來。右手勾住左腳小腿，兩手在頭後相扣，左腳往右上方伸直，臉往左邊看，回覆後反向重複。
最後一大套動作經常練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，先向右側與左側不碰地各側彎身展兩側，然後右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後兩手放在平行的位置，身體往右轉，左腳腳尖夠勾、右腳不動，左手在地上，右手抓繩子往上方拉，眼睛看向後方的臀部與腳跟，回來後轉為駱駝式變化，先是右手抓右腳跟，身體翻轉向上，然後是左手抓右腳跟，身體轉為側面。回來後向左轉，右手肘跨在左腳大腿外側，左手拉繩子往上看。下來後臀部坐腳跟，慢慢推向左側，成為右腳外彎的動作，身體轉向左側前彎，慢慢起身，將身體再轉向左側多一些，右手反抓左腳板，身體側彎，將左手也抓左腳板。回覆後回到正面，臀部移回腳跟，左腳收回成金鋼跪，整套動作反向重複。
起身後跳繩，其實稱為跨繩可能更貼切，兩手抓繩子兩頭，單腳由前往後跨10次，換腳跨10次，再由後往前跨10次，換腳跨10次。然後兩腳交叉，前腳膝蓋彎，兩手抓繩子往上擴胸，往斜後方轉看腳跟，反向重複。最後是金鋼跪的魚式，用這個姿勢按摩後下課。
每次練習施老師的各種動作系列，都一定是手腳交叉、身體反向扭轉等變化式，很少是標準的瑜珈姿勢，因此讓我了解身體的更多可能性，只是如果我很順利的就達到某個姿勢，通常都是作錯邊的可能性比較高，我都會趕快看看老師我是不是接錯手腳了，要想「舒服」的練習施老師的課，恐怕不是容易的事情。
2006年2月14日 星期二
Space 021 Janine/Flow 1
星雲大師「人生百事」第三十九條「隨力、隨分、隨喜、隨緣佈施培福。」所以要隨時隨地做好事、說好話，日常生活中就能服務大眾，喜樂人生。
今天是情人節，老公給我最好的禮物，就是幫我帶小孩，讓我去上五點Janine的Flow課，他知道我特別喜歡Janine的課，當然我也不虛此行，一掃昨晚空手而回的遺憾。
八個同學中有兩個是第二次上瑜珈課，不過Janine的課程強度有一定水準，所以雖然是初級課，我仍然很放心，果然不到十分鐘，拜日式才走五次，汗都滴到瑜珈墊上了。整節課之所以舒暢，就是因為她的口令速度能讓我深度的練習Uijayi Breathing，自己聽到大聲的呼吸，而且能穩定身體操練的疲勞，整節課從開始好好用力的用呼吸帶動體位法練習到攤屍式才放鬆，整個身體全然舒暢，這才是我覺得享受的瑜珈課。
Janine大概是有點感冒，聲音剛開始小的快聽不見了，所以沒有OM，但畢竟是瑜珈老師，後來應該是用腹腔出力，口令依然宏亮。大部分的動作都是每日練習的拜日式、英雄式、三角式、側平抬等，中間都不斷穿插Vinyasa，用以調和呼吸速度。其中一個很簡單的熱身側彎，她要求要先把手掌心往外，才由另外一隻手來抓手腕側彎，果然伸展到的位置大不相同，小細節卻有大影響，這樣才真的伸展到側面，平時沒注意，手掌心向前就沒有這麼強的效果。
我的反轉三角形，腳弓內側還是有輕微外翻的情形，Janine一直過來提醒我要注意。手指的問題應該是解決了，以中指朝向正前方來調整。
最有進步的應該是Handstand，我今天決定只爬一次牆，就要面對牆自己跳上去，跳到第三次終於成功了！以後可以不要別人幫我扶上去了，果然我欠缺的不是力量，而是勇氣，鼓足勇氣就能發揮實力，所以我以後都要這樣練習。不過我下來後，Janine說我上抬的腳有骨盆外翻的現象，雖然很輕微，但如果沒有注意好，有可能身體會整個往側面傾倒，要我特別注意，我謹記在心。
Janine對於骨盆位置正確性非常嚴格，我因此校正了非常多種單腳後抬的動作，雖然因此腳抬不高，但臀部卻夾緊了，可見我以前練習時，老師們只要我們一直上抬，都沒注意到其實骨盆外翻的問題，這一點我也後來跟良蕙老師討論過，學習到西方教師在這方面細節堅持的重要性。
也有幾個Janine比較少做的動作，包括分腿的前趴、左右邊前彎、側彎等，也有Happy Baby，不過她手抓腳底的位置是內側，而且都會來幫我大腿再往下壓。躺姿V型的滾背、起身平衡停留等。
下課時我全身由內而外都舒暢，徹底感受到Uijayi Breathing帶動練習的效果，當然這與老師口令速度有很大的關係，我覺得Janine真是一個很棒的好老師！回家時笑臉盈盈，老師就知道，我今天上了一節快樂的瑜珈課。
今天是情人節，老公給我最好的禮物，就是幫我帶小孩，讓我去上五點Janine的Flow課，他知道我特別喜歡Janine的課，當然我也不虛此行，一掃昨晚空手而回的遺憾。
八個同學中有兩個是第二次上瑜珈課，不過Janine的課程強度有一定水準，所以雖然是初級課，我仍然很放心，果然不到十分鐘，拜日式才走五次，汗都滴到瑜珈墊上了。整節課之所以舒暢，就是因為她的口令速度能讓我深度的練習Uijayi Breathing，自己聽到大聲的呼吸，而且能穩定身體操練的疲勞，整節課從開始好好用力的用呼吸帶動體位法練習到攤屍式才放鬆，整個身體全然舒暢，這才是我覺得享受的瑜珈課。
Janine大概是有點感冒，聲音剛開始小的快聽不見了，所以沒有OM，但畢竟是瑜珈老師，後來應該是用腹腔出力，口令依然宏亮。大部分的動作都是每日練習的拜日式、英雄式、三角式、側平抬等，中間都不斷穿插Vinyasa，用以調和呼吸速度。其中一個很簡單的熱身側彎，她要求要先把手掌心往外，才由另外一隻手來抓手腕側彎，果然伸展到的位置大不相同，小細節卻有大影響，這樣才真的伸展到側面，平時沒注意，手掌心向前就沒有這麼強的效果。
我的反轉三角形，腳弓內側還是有輕微外翻的情形，Janine一直過來提醒我要注意。手指的問題應該是解決了，以中指朝向正前方來調整。
最有進步的應該是Handstand，我今天決定只爬一次牆，就要面對牆自己跳上去，跳到第三次終於成功了！以後可以不要別人幫我扶上去了，果然我欠缺的不是力量，而是勇氣，鼓足勇氣就能發揮實力，所以我以後都要這樣練習。不過我下來後，Janine說我上抬的腳有骨盆外翻的現象，雖然很輕微，但如果沒有注意好，有可能身體會整個往側面傾倒，要我特別注意，我謹記在心。
Janine對於骨盆位置正確性非常嚴格，我因此校正了非常多種單腳後抬的動作，雖然因此腳抬不高，但臀部卻夾緊了，可見我以前練習時，老師們只要我們一直上抬，都沒注意到其實骨盆外翻的問題，這一點我也後來跟良蕙老師討論過，學習到西方教師在這方面細節堅持的重要性。
也有幾個Janine比較少做的動作，包括分腿的前趴、左右邊前彎、側彎等，也有Happy Baby，不過她手抓腳底的位置是內側，而且都會來幫我大腿再往下壓。躺姿V型的滾背、起身平衡停留等。
下課時我全身由內而外都舒暢，徹底感受到Uijayi Breathing帶動練習的效果，當然這與老師口令速度有很大的關係，我覺得Janine真是一個很棒的好老師！回家時笑臉盈盈，老師就知道，我今天上了一節快樂的瑜珈課。
2006年2月13日 星期一
Space 020 Shirlyn /Flow 1
第一次在Space選本土師資的課，Shirlyn在網頁上的自我介紹為「我是在一次偶然的機會之下開始接觸瑜伽，因為從小學習舞蹈的關係，對身體的感覺非常敏銳，因此我在瑜伽練習過程中，希望不只是將動作能正確執行，更可以扎實的感覺到動作。在瑜伽教學中，希望能夠來練習的愛好者，在練習中不僅得到多元化全身的練習，同時可以在愉快的氣份中探索自己身體的潛能。」
雖然該是熟悉的語言，卻反而需要時間適應，真是出乎我意料的現象，例如前彎這個動作，Chris只說fold，我就知道該做什麼，但當Shirlyn說「身體完全前彎碰到大腿」時，我發現中文的口令怎麼會這麼長，當不熟悉老師的口令順序、而需要聽完指令才做動作時，長的口令使我的動作與呼吸都有停頓或無法配合的狀況，所以雖然整節課都只有基礎動作，我卻不怎麼 Flow得起來。
八個同學的課，當老師說可以選擇下犬式或Child Pose時，竟然有六個同學選擇Child Pose，可見得整體程度都還很初級，我推測是因為這種情況，所以老師降低了課程的難度，讓我雖然已經是昨天的第三節瑜珈課，卻好像沒有伸展到什麼就攤屍下課了。
拜日式重複的次數少，各種Full Pose也很少，花了很多時間在循序，例如做Child &Cobrar交替、Cat&Cow交替，英雄式左右手交替上舉等，Eagle改為雙手碰地，牛面式加了一個側轉與雙手背後合掌，有拉胃經的動作，但沒有一個令我印象深刻的動作，後彎也只有到Bridge。
我在上外國老師課程時，不論是Bruce、Chris、Debbie、Janine，都會說因為初級班裡也有Different Level，所以都會把動作分級，但強度不會改變，所以我不會覺得初級課就學不到新東西，但這節課我真的有點難掩失望，好像兩手空空的回來。
其實Shirlyn做得不錯，對於那一班的同學來說，她也是稱職的老師，甚至他們還會覺得有點難，但我因為只有一個月的時間，所以也許期待較高，才會覺得未符期望吧。
雖然該是熟悉的語言，卻反而需要時間適應，真是出乎我意料的現象，例如前彎這個動作，Chris只說fold，我就知道該做什麼，但當Shirlyn說「身體完全前彎碰到大腿」時，我發現中文的口令怎麼會這麼長，當不熟悉老師的口令順序、而需要聽完指令才做動作時，長的口令使我的動作與呼吸都有停頓或無法配合的狀況，所以雖然整節課都只有基礎動作，我卻不怎麼 Flow得起來。
八個同學的課，當老師說可以選擇下犬式或Child Pose時，竟然有六個同學選擇Child Pose，可見得整體程度都還很初級，我推測是因為這種情況，所以老師降低了課程的難度，讓我雖然已經是昨天的第三節瑜珈課，卻好像沒有伸展到什麼就攤屍下課了。
拜日式重複的次數少，各種Full Pose也很少，花了很多時間在循序，例如做Child &Cobrar交替、Cat&Cow交替，英雄式左右手交替上舉等，Eagle改為雙手碰地，牛面式加了一個側轉與雙手背後合掌，有拉胃經的動作，但沒有一個令我印象深刻的動作，後彎也只有到Bridge。
我在上外國老師課程時，不論是Bruce、Chris、Debbie、Janine，都會說因為初級班裡也有Different Level，所以都會把動作分級，但強度不會改變，所以我不會覺得初級課就學不到新東西，但這節課我真的有點難掩失望，好像兩手空空的回來。
其實Shirlyn做得不錯，對於那一班的同學來說，她也是稱職的老師，甚至他們還會覺得有點難，但我因為只有一個月的時間，所以也許期待較高，才會覺得未符期望吧。
1321良蕙─次數
今天午課時的Rocking Cradle，良蕙老師應該是依照我的建議，要同學勾起腳跟向內、腳趾向外，但我看到其他的同學，其實做得到的很少。
熱身時手指搭肩膀由內往外、由外往內各二十次，次數因為多，所以感覺效果明顯，接著是拜日式，英雄式A&B、三角式等的動作。然後是Table的伏地挺身，重點是保持背部平整，所以側身向著鏡子做，第一次12下，第二次可以的人兩腳勾住離地繼續12次，我做得次數較多，有時間就多練幾次，省錢不用去健身房練啞鈴。
趴地的動作，先是兩腳部離地，兩手交疊抬上身，但我無論腹部如何緊縮，都能把上身抬高，如果像良蕙老師說的不要太高，我會不知道在做什麼，下課後我跟老師討論這個狀況，老師說這個動作主要是訓練肩頰，所以或許我沒這方面太大問題，才有不同的結果，其實有的同學臉要向前看都有問題。然後是蝗蟲式，就是頭部離地、兩腳併攏離地的動作。
轉為側躺，先撐起上半身伸展側腰，然後側身抬上面的腳，腳踝要放鬆，臀部外側用力，所以不會抬得很高，這個動作我就伸展膽經非常明顯，做30次，然後把下面的腳彎後90度，上面的腳往上踢20下，最後對側手抓腳趾停留作側彎。
躺平後腳纏麻花，做左右相反的側轉，最後是攤屍休息。因為每個動作的次數很多，所以動作種類就比較少，對於上第二節課的我來說蠻合適的，慢慢的做。
課後我跟良蕙老師試做了昨天Chris教的新動作，她也做到Step 2，Full Pose有點小難，她也很驚奇，原來我們已經準備好了，只是沒有試過，所以只要基礎打好，一試真的就會成功。
熱身時手指搭肩膀由內往外、由外往內各二十次，次數因為多，所以感覺效果明顯，接著是拜日式，英雄式A&B、三角式等的動作。然後是Table的伏地挺身，重點是保持背部平整，所以側身向著鏡子做，第一次12下，第二次可以的人兩腳勾住離地繼續12次，我做得次數較多，有時間就多練幾次，省錢不用去健身房練啞鈴。
趴地的動作，先是兩腳部離地，兩手交疊抬上身，但我無論腹部如何緊縮，都能把上身抬高，如果像良蕙老師說的不要太高，我會不知道在做什麼，下課後我跟老師討論這個狀況，老師說這個動作主要是訓練肩頰，所以或許我沒這方面太大問題，才有不同的結果，其實有的同學臉要向前看都有問題。然後是蝗蟲式，就是頭部離地、兩腳併攏離地的動作。
轉為側躺，先撐起上半身伸展側腰，然後側身抬上面的腳，腳踝要放鬆，臀部外側用力，所以不會抬得很高，這個動作我就伸展膽經非常明顯，做30次，然後把下面的腳彎後90度，上面的腳往上踢20下，最後對側手抓腳趾停留作側彎。
躺平後腳纏麻花，做左右相反的側轉，最後是攤屍休息。因為每個動作的次數很多，所以動作種類就比較少，對於上第二節課的我來說蠻合適的，慢慢的做。
課後我跟良蕙老師試做了昨天Chris教的新動作，她也做到Step 2，Full Pose有點小難，她也很驚奇，原來我們已經準備好了，只是沒有試過，所以只要基礎打好，一試真的就會成功。
1320竹葉─很多側彎
星雲大師「人生百事」第三十八條「要懂得改心、換性、回頭、轉身。」高處不勝寒，學習放下身段，隨時都能重新開始。
早晨是滑壘去上竹葉老師的課，還好沒遲到，進門時遇到洪老師，她還問我現在怎麼都來上第二節早課，我答說孩子開學了。其實這半個月來因為去Space上課，而且中午在辦公室裏帶課，我到現在這個瑜珈教室上課的次數已經逐漸減少。
今天側彎的動作很多，新動作也很多。因為很久沒有用錄音帶作熱身操，我依照最近所學的心得全盤改掉以前練習的方式，加入很多重點，把整套動作強度加強，果然很快就開始出汗，可見原來的練習方式對我已經不夠了，我需要依需求改變或增加動作強度。
腹部動作有兩個，第一次是單腳往上，然後往側向手臂方向放，再劃回中間，其實我覺得比較像拉筋。第二個是兩腳往上、彎膝蓋、向前伸直腳跟不落地，重複幾次，然後換成先彎膝蓋、往上推直、兩腳伸直下來腳跟不落地，重複幾次。
雙腳先由坐姿往前彎，不過竹葉老師也說要震動，我沒有照著做，只是直接前彎。接下來是合蹠式，除了兩手向前趴，還要轉到左右兩側。
然後是雙盤腳，兩手先往上翻掌，身體向兩側輪流伸展，然後身體往左邊倒、右腳膝蓋朝上、左手撐地，右手往上伸展，然後右手放在地上，整個左側身滑下，兩手往90不同方向伸展，反向重覆。
但雙盤腳雙手在後面合掌直接要變成貓式及蜘蛛式，似乎不太合理，因為老師也是有點跌下來，所以我用雙手撐地，趴平後再做蜘蛛式。雙腳直接解開成趴姿，做壓肩式還有伸展乳根的動作。
兩腳腳尖勾，一腳勾在另一腳後跟上，做單腳的下犬式和腰部下彎Cow的伸展，換腳重複。然後是單弓、對側手抓腳，弓式、搖弓，翻成仰躺做犛鋤、肩立，我接完輪式後就離開了，最後應該只有收功的動作。
回到辦公室，惠雅告訴我昨天帶了二個朋友去Pure Yoga再次參加Stephen的示範表演會，她說Stephen一點都沒有幫Pure做廣告，但很誠摯的鼓勵大家一定要走進瑜珈練習裡，也舉了一個51歲學生的例子，從上不了一節課，到一節課，到每天上課，一步一步的進步，這是作為瑜珈老師最大的欣慰，因為能幫助更多人認識自己，使生命更美好。她聽了很感動，覺得不為賺錢的老師給人的感覺真的很好。
麗容剛休假回來，帶了份令我驚喜的禮物給我，是個Yoga Jane，Bender，網路上也能找到圖片，http://www.fatbraintoys.com/toy_companies/hog_wild/yoga_benders.cfm，是個可以把鋼絲娃娃做成瑜珈姿勢的小玩具，連手指都能折出手印來，讓人會心一笑，我說 “It's the best gift I ever have!” 我真的很喜歡，也很感謝，這樣貼心的小禮物，勝過一盒會讓我發胖的高貴巧克力呢！中國人出遊常會帶名產回來，但同事都已經習慣我都是不為所動的，同事聚餐為了避免殺風景，我幾乎都不參加，但老闆都知道能留一盒蔬菜棒給我，看來大家也都接受我這個真正的模樣了。
早晨是滑壘去上竹葉老師的課，還好沒遲到，進門時遇到洪老師，她還問我現在怎麼都來上第二節早課，我答說孩子開學了。其實這半個月來因為去Space上課，而且中午在辦公室裏帶課，我到現在這個瑜珈教室上課的次數已經逐漸減少。
今天側彎的動作很多，新動作也很多。因為很久沒有用錄音帶作熱身操，我依照最近所學的心得全盤改掉以前練習的方式，加入很多重點，把整套動作強度加強，果然很快就開始出汗，可見原來的練習方式對我已經不夠了，我需要依需求改變或增加動作強度。
腹部動作有兩個，第一次是單腳往上，然後往側向手臂方向放，再劃回中間，其實我覺得比較像拉筋。第二個是兩腳往上、彎膝蓋、向前伸直腳跟不落地，重複幾次，然後換成先彎膝蓋、往上推直、兩腳伸直下來腳跟不落地，重複幾次。
雙腳先由坐姿往前彎，不過竹葉老師也說要震動，我沒有照著做，只是直接前彎。接下來是合蹠式，除了兩手向前趴，還要轉到左右兩側。
然後是雙盤腳，兩手先往上翻掌，身體向兩側輪流伸展，然後身體往左邊倒、右腳膝蓋朝上、左手撐地，右手往上伸展，然後右手放在地上，整個左側身滑下，兩手往90不同方向伸展，反向重覆。
但雙盤腳雙手在後面合掌直接要變成貓式及蜘蛛式，似乎不太合理，因為老師也是有點跌下來，所以我用雙手撐地，趴平後再做蜘蛛式。雙腳直接解開成趴姿，做壓肩式還有伸展乳根的動作。
兩腳腳尖勾，一腳勾在另一腳後跟上，做單腳的下犬式和腰部下彎Cow的伸展，換腳重複。然後是單弓、對側手抓腳，弓式、搖弓，翻成仰躺做犛鋤、肩立，我接完輪式後就離開了，最後應該只有收功的動作。
回到辦公室，惠雅告訴我昨天帶了二個朋友去Pure Yoga再次參加Stephen的示範表演會，她說Stephen一點都沒有幫Pure做廣告，但很誠摯的鼓勵大家一定要走進瑜珈練習裡，也舉了一個51歲學生的例子，從上不了一節課，到一節課，到每天上課，一步一步的進步，這是作為瑜珈老師最大的欣慰，因為能幫助更多人認識自己，使生命更美好。她聽了很感動，覺得不為賺錢的老師給人的感覺真的很好。
麗容剛休假回來，帶了份令我驚喜的禮物給我，是個Yoga Jane，Bender，網路上也能找到圖片，http://www.fatbraintoys.com/toy_companies/hog_wild/yoga_benders.cfm，是個可以把鋼絲娃娃做成瑜珈姿勢的小玩具，連手指都能折出手印來，讓人會心一笑，我說 “It's the best gift I ever have!” 我真的很喜歡，也很感謝，這樣貼心的小禮物，勝過一盒會讓我發胖的高貴巧克力呢！中國人出遊常會帶名產回來，但同事都已經習慣我都是不為所動的，同事聚餐為了避免殺風景，我幾乎都不參加，但老闆都知道能留一盒蔬菜棒給我，看來大家也都接受我這個真正的模樣了。
2006年2月12日 星期日
Space 019 Chris/Anusara 1
網友Yogalong問到我的Blog裡提到的頁碼是指哪一本書，我用的是B. K. S. Iyengar “Ligth on Yoga”的英語書頁碼，如此讓我自己方便回去查閱詳細的動作順序，因為有時敘述不易表達，而且部分體位法階段繁複，不常練習常會忘記，所以我最近才開始標示頁碼。
下午在Space上第二節課，終於會跟著完整唱誦Anusara Invocation了，希望這個月結束前能背得起來，中間四句重唱三遍，每節Anusara的課都唱一遍，慢慢的我在吟誦這個Chanting時，也像靜坐一樣有迅速安定的感覺了，因為能投注所有的意念：
ॐ नमः शिवय गुरवेसचिदननद मुतयैनिसपपचय शनतयनिरलमबय तेजसे ॐ
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
OM
英語翻譯為
"I bow to the goodness within myself, the manifestation of Lord Shiva, as the true teacher.This essence inside is the form of truth, consciousness, and blissIt is always present and full of peace,It completely free, and burns brightly with divine light."
（來源：http://www.answers.com/topic/anusara-yoga）
這節課有七個同學，我旁邊的男同學第一次上Anusara，跟我第一次上課時一樣，對於Chanting完全不知所以然，所以只能跟著OM，不過真的很快就會熟悉了。Chris說對她而言，瑜珈就是Breath。
英雄式C直接轉為半月式，還要轉回英雄式C，是個練平衡與腿力的絕佳組合。在Space半月式真是每節課必做，跟英雄式一樣是基礎動作之一，不管以前覺得有多難，天天做真的不進步也說不過去，熟能生巧。
聽起來有四個同學比較需要用瑜珈磚輔助練習，所以雖然我已經非常熟悉Vinyasa的每個基礎動作，但Chris用瑜珈磚來教同學練習Chaturanga Dandasana，也就是伏地挺身的動作，她要我們把瑜珈磚橫著立起，上面還放條小毛巾，然後把下腹部放在磚上，兩手撐在胸部兩側，額頭先貼地板，把雙腳勾起離地，這是第一步驟。第二是把腳尖勾好，把額頭抬離地板，這時要把肩膀Lift，胸部有挺出的感覺，維持肩膀與臀部同高。當然第三階段就是Full Pose，這比起膝蓋先著地的訓練方法，更能感覺肩膀的正確位置，我也見識到另外一種教學方式。
另外有個Arm balancing高難度動作（我就知道Chris一定至少會給我們至少挑戰一個新體位法），完成的姿勢就是Eka Pada Galavasana(p.330)，但是步驟與書上的不一樣，我們沒有用頭頂地的方式起來，而是先坐在地上，一腳彎起，另一腳腳踝放在地上的腳膝蓋上方，然後要把兩隻手的手臂下方夾住上面的小腿，讓身體貼緊小腿。然後把這個姿勢站起來作，她說熱瑜珈裡有做這個動作，只是站著的時候，手掌會碰到地板，也可以放瑜珈磚在臀部下方協助。再下一步就是把身體重心放在雙手臂上，感覺像Crane，重點是上面的腳要勾手臂勾得很緊，然後把站著的腳離地，如果可以，再把後腳伸直，就成了Full Pose。我沒想過這個姿勢是用這種順序起來的，但我只能做到腳離地，沒辦法伸直，算是到Step 2，第一次做也算滿意了，Chris說不要怕嘗試，常常練習熟悉步驟，有一天就突然會成功了，這一點我也相信，而且嘗試帶來摸索的樂趣，也許就是瑜珈帶來Brave的原因吧。
最後我們練習了一種呼吸法，以前良蕙老師也教過，但Chris很要求手勢，將右手中指與食指彎進來，用無名指與大拇指壓住左右鼻孔，先用單邊吸氣，壓住鼻孔後換用另外一邊鼻孔吐氣、吸氣，再重複換邊，一共練習二分鐘，Chris說了一個梵文的名稱，但我聽不懂，聽起來像是N開頭的字，不知道是不是NADI SHUDDHI PRANAYAMA(alternate nostril breathing)，這是我第一次在Space遇到老師專門花時間教呼吸法，所以誰說呼吸法沒有市場呢？端看老師的堅持而已。
晚上虹萱老師打電話給我，真不好意思，該是我該打電話給老師拜年才對，也聊了好久，她知道我有進步也很高興，我請她不嫌棄的話，到我的Blog看看我最近學習的心得，這大概就是留下文字敘述最大的好處之一了，可以隨時與有緣者分享感動與心情。
下午在Space上第二節課，終於會跟著完整唱誦Anusara Invocation了，希望這個月結束前能背得起來，中間四句重唱三遍，每節Anusara的課都唱一遍，慢慢的我在吟誦這個Chanting時，也像靜坐一樣有迅速安定的感覺了，因為能投注所有的意念：
ॐ नमः शिवय गुरवेसचिदननद मुतयैनिसपपचय शनतयनिरलमबय तेजसे ॐ
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
OM
英語翻譯為
"I bow to the goodness within myself, the manifestation of Lord Shiva, as the true teacher.This essence inside is the form of truth, consciousness, and blissIt is always present and full of peace,It completely free, and burns brightly with divine light."
（來源：http://www.answers.com/topic/anusara-yoga）
這節課有七個同學，我旁邊的男同學第一次上Anusara，跟我第一次上課時一樣，對於Chanting完全不知所以然，所以只能跟著OM，不過真的很快就會熟悉了。Chris說對她而言，瑜珈就是Breath。
英雄式C直接轉為半月式，還要轉回英雄式C，是個練平衡與腿力的絕佳組合。在Space半月式真是每節課必做，跟英雄式一樣是基礎動作之一，不管以前覺得有多難，天天做真的不進步也說不過去，熟能生巧。
聽起來有四個同學比較需要用瑜珈磚輔助練習，所以雖然我已經非常熟悉Vinyasa的每個基礎動作，但Chris用瑜珈磚來教同學練習Chaturanga Dandasana，也就是伏地挺身的動作，她要我們把瑜珈磚橫著立起，上面還放條小毛巾，然後把下腹部放在磚上，兩手撐在胸部兩側，額頭先貼地板，把雙腳勾起離地，這是第一步驟。第二是把腳尖勾好，把額頭抬離地板，這時要把肩膀Lift，胸部有挺出的感覺，維持肩膀與臀部同高。當然第三階段就是Full Pose，這比起膝蓋先著地的訓練方法，更能感覺肩膀的正確位置，我也見識到另外一種教學方式。
另外有個Arm balancing高難度動作（我就知道Chris一定至少會給我們至少挑戰一個新體位法），完成的姿勢就是Eka Pada Galavasana(p.330)，但是步驟與書上的不一樣，我們沒有用頭頂地的方式起來，而是先坐在地上，一腳彎起，另一腳腳踝放在地上的腳膝蓋上方，然後要把兩隻手的手臂下方夾住上面的小腿，讓身體貼緊小腿。然後把這個姿勢站起來作，她說熱瑜珈裡有做這個動作，只是站著的時候，手掌會碰到地板，也可以放瑜珈磚在臀部下方協助。再下一步就是把身體重心放在雙手臂上，感覺像Crane，重點是上面的腳要勾手臂勾得很緊，然後把站著的腳離地，如果可以，再把後腳伸直，就成了Full Pose。我沒想過這個姿勢是用這種順序起來的，但我只能做到腳離地，沒辦法伸直，算是到Step 2，第一次做也算滿意了，Chris說不要怕嘗試，常常練習熟悉步驟，有一天就突然會成功了，這一點我也相信，而且嘗試帶來摸索的樂趣，也許就是瑜珈帶來Brave的原因吧。
最後我們練習了一種呼吸法，以前良蕙老師也教過，但Chris很要求手勢，將右手中指與食指彎進來，用無名指與大拇指壓住左右鼻孔，先用單邊吸氣，壓住鼻孔後換用另外一邊鼻孔吐氣、吸氣，再重複換邊，一共練習二分鐘，Chris說了一個梵文的名稱，但我聽不懂，聽起來像是N開頭的字，不知道是不是NADI SHUDDHI PRANAYAMA(alternate nostril breathing)，這是我第一次在Space遇到老師專門花時間教呼吸法，所以誰說呼吸法沒有市場呢？端看老師的堅持而已。
晚上虹萱老師打電話給我，真不好意思，該是我該打電話給老師拜年才對，也聊了好久，她知道我有進步也很高興，我請她不嫌棄的話，到我的Blog看看我最近學習的心得，這大概就是留下文字敘述最大的好處之一了，可以隨時與有緣者分享感動與心情。
Space 018 Debbie/Flow 1
星雲大師「人生百事」第三十七條「不傳播是非，不計較是非，更不要為是非患得患失。」這使我想到父子騎驢的故事，如果自己沒有立場，隨著別人的是非論調搖擺，往往最後一事無成。
昨天晚上睡前已經發現自己兩腳輪流鼠蹊與膝蓋開始疼痛，幾乎無法入睡，已經很久沒有這種狀況，我知道我進入了另一個階段的開展期，因為這兩個星期的課程讓我進一部推向極限，所以身體有重整後的疼痛。這些狀況曾在我剛練習瑜珈的每個階段出現，但我知道我不是受傷，所以用腹式深度呼吸繼續放鬆，只要再撐過這個階段，身體困難的部位就會更開展。果然今天早上起床時，所有的疼痛都已經自然消失了。
Debbie原來是七點的早課，後來換到八點半，讓我多睡了一小時，她應該是與明天要離開的Bruce去喝咖啡，所以還笑說如果因此口令喊得太快要告訴她。早課一共七個同學，其中兩個是男生，我很喜歡這種size的小班課。
她的Flow熱身動作比較多，比較慢才進入拜日式，與Janine的風格截然不同，我該稱為Light Flow，當然我可以自己加強強度，而到了後面，Debbie也會特別給我進階動作。
對於這班同學來說，Side Plank可能夠難了，所以他們是作單腳跪地的，另外一個就是睡龜Kurmasana(p.288)tortoise，只有我能把腳伸直，所以當這個姿勢要把腳轉為菱形時Supta Kurmasana(p.291)，Debbie還特別說Lucy不用把手收回來，我回來看了書，其實還可以將兩腳勾起來，雙手在後面互握，額頭點地，下次有機會我要試試Full pose。
其他的動作序列都差不多，Warrior A, B, C、Triangle、Tree、Eagle、Bridge，還有一些前彎拉筋的動作，當然她每次都要爬牆作Half Handstand，如果所有細節都懂得人來上她的Flow是非常舒暢的，但是她對細節的要求沒有像Bruce或是Janine那麼講究，也許是因為初學者還在熟悉動作的關係吧！
她下課後告訴我下週新來的Natale老師聽說課程很讚，所以下週我又有機會體會新課程了。
昨天晚上睡前已經發現自己兩腳輪流鼠蹊與膝蓋開始疼痛，幾乎無法入睡，已經很久沒有這種狀況，我知道我進入了另一個階段的開展期，因為這兩個星期的課程讓我進一部推向極限，所以身體有重整後的疼痛。這些狀況曾在我剛練習瑜珈的每個階段出現，但我知道我不是受傷，所以用腹式深度呼吸繼續放鬆，只要再撐過這個階段，身體困難的部位就會更開展。果然今天早上起床時，所有的疼痛都已經自然消失了。
Debbie原來是七點的早課，後來換到八點半，讓我多睡了一小時，她應該是與明天要離開的Bruce去喝咖啡，所以還笑說如果因此口令喊得太快要告訴她。早課一共七個同學，其中兩個是男生，我很喜歡這種size的小班課。
她的Flow熱身動作比較多，比較慢才進入拜日式，與Janine的風格截然不同，我該稱為Light Flow，當然我可以自己加強強度，而到了後面，Debbie也會特別給我進階動作。
對於這班同學來說，Side Plank可能夠難了，所以他們是作單腳跪地的，另外一個就是睡龜Kurmasana(p.288)tortoise，只有我能把腳伸直，所以當這個姿勢要把腳轉為菱形時Supta Kurmasana(p.291)，Debbie還特別說Lucy不用把手收回來，我回來看了書，其實還可以將兩腳勾起來，雙手在後面互握，額頭點地，下次有機會我要試試Full pose。
其他的動作序列都差不多，Warrior A, B, C、Triangle、Tree、Eagle、Bridge，還有一些前彎拉筋的動作，當然她每次都要爬牆作Half Handstand，如果所有細節都懂得人來上她的Flow是非常舒暢的，但是她對細節的要求沒有像Bruce或是Janine那麼講究，也許是因為初學者還在熟悉動作的關係吧！
她下課後告訴我下週新來的Natale老師聽說課程很讚，所以下週我又有機會體會新課程了。
2006年2月11日 星期六
Pure 02 Stephen Thomas/台北第二次示範教學
即將正式開幕的Pure Yoga再次請香港店的教學總監Stephen Thomas來做現場示範，今天下午五點是第一場，我雖然早上已經上了合氣道，又去Space上了兩節瑜珈課，但還是去了Pure，結果良蕙老師、雲媖老師還有惠雅也都來了。
Pure Yoga還在裝潢中，連一樓都改裝中，看起來完全就是工地，不過示範的九樓教室已經準備完成了，但是完全沒有窗戶，所以感覺跟香港教室不太一樣(看不到鴨靈號帆船經過)，但Stephen說台北的教室比其他教室更有energy，不過我不在意裝潢，老師才是最重要的。
Stephen才剛下飛機，他說正要練瑜珈讓自己渾身舒暢，然後就開始了今天的示範。由於這兩週我在Space又學到了很多心得，所以拿來驗證Stephen的示範，比起上次他第一次來表演時，我更能看得出來重點有什麼不同了，每每聽到一般人對於輪式的驚嘆，我還比較驚嘆他的反轉三角形做得有多好，真是驗證了「外行看熱鬧、內行看門道」這件事。不過雙盤腳作Crane的超高難度，是人人看了都會驚嘆的。我注意到他做半月式時就像Bruce說的胸部完全往上，而且每個壓直腳背的動作都spread toes。
這次參加的人很多，有小孩也有長者，所以問題都像是什麼時候該練瑜珈？每週該練習幾次？有受傷的狀況或是年紀稍長能不能練習？課前課後能不能飲食或飲水？後彎或倒立人人都可以練嗎？從問題的角度就可以看得出來，大部分都是初學者較多。
Stephen說他主要練習Ashtanga與Anusara，而Anusara已經是everything，其實就像我現在的練習狀況是一樣的，Hatha還比Anusar更自由，但我也喜歡Ashtanga
當然從Stephen的回答也可以重新驗証心裡的答案是否正確，他說練習的次數看個人的需求與體能，太累的話也不合適，至於時間，80%的人剛開始會選擇下班後練習，但過一段時間後自然都會調整成早晨練習，因為早晨安靜而且空腹，更適合練習瑜珈。而每天練習三十分鐘，又勝過每週只練一次，卻練三小時的效果，練習應該持續，而非集中大量，效果完全不同。
至於飲水，他說上課擦汗或飲水都會失去專注力，而當時喝的水也是第二天才用得上的，所以如果擔心瑜珈課會口渴，至少上課前兩小時喝過的水才派得上用場，這也是我的感覺，我上課從不飲水，每次看到Space都有同學帶水進教室喝，我都覺得很奇怪。
至於受傷的狀況，他比喻就像要整理一個髒亂的房子，剛開始會更messier，所以症狀都會出現，但之後就一定會漸入佳境。
我問了手印的問題，因為我在Space時，那裡的Ashtanga老師要我不要結手印，但Stephen的示範中都有手印，他說那是因為他想那樣做，所以他就做，但如果為了結手印而失去對那個體位法的專注力，就適得其反。而如果遇到指導老師不要他結手印，他會用握拳的方式來取代，以表示對指導者的尊重。
他笑說新的瑜珈墊上有油很滑，所以要用力撐開手掌與手指，其實平常也要這樣，不能因為瑜珈墊的止滑效果就不用力。
然後他指導我們做一些基本體位法的練習，包括拜日式、WarriorA&B、樹式（擴胸往上看，雙手向外打開）、三角式等基本姿勢，比上次帶的姿勢簡單很多。大概看大家玩得開心，所以又加了Boat、前彎等動作，以OM結束課程。他特別說雙手合十是沒有宗教意味的，但是如果覺得不舒適，也可以不要作，簡單放下即可。他說瑜珈是Healing Art，而且非常科學，OM是瑜珈共同的語言。
課後我過去跟Stephen致謝，因為上次他特別教我的半月式，這段日子我努力練習，已經大有進步，他還記得我。我請他在我帶去的筆記本中寫一些送給我的話，像是對於Yoga的體會與詮釋，他寫下了「Lucy, yoga is a verysimple beautiful and peaceful thing, because it allows us to recognize our self…, our real self, which is very simple, beautuful and peaceful . OM, Stephen.」我笑著跟他說，沒有一位瑜珈老師會說Yoga是Asana，他笑說NO。
惠雅說聽我的OM好大聲，我其實不止OM進步，共震效果明顯，而且ujjayi breathing也有進步，當然還有我的大拇指與大腳趾，現在繼續注意腳內弓的力量訓練，整體體位法練習都因此明顯修正提升。
我也跟良蕙老師聊了很多，她和雲媖老師都同意瑜珈是有氣場的，所以我會在Space練習時做出高難度的體位法，這種環境的感覺很重要。至於Pure Yoga要到四月中旬才開幕，師資到目前也還未排出，希望是能讓人期待的。
Pure Yoga還在裝潢中，連一樓都改裝中，看起來完全就是工地，不過示範的九樓教室已經準備完成了，但是完全沒有窗戶，所以感覺跟香港教室不太一樣(看不到鴨靈號帆船經過)，但Stephen說台北的教室比其他教室更有energy，不過我不在意裝潢，老師才是最重要的。
Stephen才剛下飛機，他說正要練瑜珈讓自己渾身舒暢，然後就開始了今天的示範。由於這兩週我在Space又學到了很多心得，所以拿來驗證Stephen的示範，比起上次他第一次來表演時，我更能看得出來重點有什麼不同了，每每聽到一般人對於輪式的驚嘆，我還比較驚嘆他的反轉三角形做得有多好，真是驗證了「外行看熱鬧、內行看門道」這件事。不過雙盤腳作Crane的超高難度，是人人看了都會驚嘆的。我注意到他做半月式時就像Bruce說的胸部完全往上，而且每個壓直腳背的動作都spread toes。
這次參加的人很多，有小孩也有長者，所以問題都像是什麼時候該練瑜珈？每週該練習幾次？有受傷的狀況或是年紀稍長能不能練習？課前課後能不能飲食或飲水？後彎或倒立人人都可以練嗎？從問題的角度就可以看得出來，大部分都是初學者較多。
Stephen說他主要練習Ashtanga與Anusara，而Anusara已經是everything，其實就像我現在的練習狀況是一樣的，Hatha還比Anusar更自由，但我也喜歡Ashtanga
當然從Stephen的回答也可以重新驗証心裡的答案是否正確，他說練習的次數看個人的需求與體能，太累的話也不合適，至於時間，80%的人剛開始會選擇下班後練習，但過一段時間後自然都會調整成早晨練習，因為早晨安靜而且空腹，更適合練習瑜珈。而每天練習三十分鐘，又勝過每週只練一次，卻練三小時的效果，練習應該持續，而非集中大量，效果完全不同。
至於飲水，他說上課擦汗或飲水都會失去專注力，而當時喝的水也是第二天才用得上的，所以如果擔心瑜珈課會口渴，至少上課前兩小時喝過的水才派得上用場，這也是我的感覺，我上課從不飲水，每次看到Space都有同學帶水進教室喝，我都覺得很奇怪。
至於受傷的狀況，他比喻就像要整理一個髒亂的房子，剛開始會更messier，所以症狀都會出現，但之後就一定會漸入佳境。
我問了手印的問題，因為我在Space時，那裡的Ashtanga老師要我不要結手印，但Stephen的示範中都有手印，他說那是因為他想那樣做，所以他就做，但如果為了結手印而失去對那個體位法的專注力，就適得其反。而如果遇到指導老師不要他結手印，他會用握拳的方式來取代，以表示對指導者的尊重。
他笑說新的瑜珈墊上有油很滑，所以要用力撐開手掌與手指，其實平常也要這樣，不能因為瑜珈墊的止滑效果就不用力。
然後他指導我們做一些基本體位法的練習，包括拜日式、WarriorA&B、樹式（擴胸往上看，雙手向外打開）、三角式等基本姿勢，比上次帶的姿勢簡單很多。大概看大家玩得開心，所以又加了Boat、前彎等動作，以OM結束課程。他特別說雙手合十是沒有宗教意味的，但是如果覺得不舒適，也可以不要作，簡單放下即可。他說瑜珈是Healing Art，而且非常科學，OM是瑜珈共同的語言。
課後我過去跟Stephen致謝，因為上次他特別教我的半月式，這段日子我努力練習，已經大有進步，他還記得我。我請他在我帶去的筆記本中寫一些送給我的話，像是對於Yoga的體會與詮釋，他寫下了「Lucy, yoga is a verysimple beautiful and peaceful thing, because it allows us to recognize our self…, our real self, which is very simple, beautuful and peaceful . OM, Stephen.」我笑著跟他說，沒有一位瑜珈老師會說Yoga是Asana，他笑說NO。
惠雅說聽我的OM好大聲，我其實不止OM進步，共震效果明顯，而且ujjayi breathing也有進步，當然還有我的大拇指與大腳趾，現在繼續注意腳內弓的力量訓練，整體體位法練習都因此明顯修正提升。
我也跟良蕙老師聊了很多，她和雲媖老師都同意瑜珈是有氣場的，所以我會在Space練習時做出高難度的體位法，這種環境的感覺很重要。至於Pure Yoga要到四月中旬才開幕，師資到目前也還未排出，希望是能讓人期待的。
Space 017 Janine/Flow 1
早晨以經上了合氣道，另外早上Bruce的課到12:40才結束，中午簡單的吃了一碗綠豆稀飯和三個花素蒸餃，就怕接上Janine兩點的Flow課腸胃抗議。至於我的體力也面臨考驗，因為Janine對於每個動作的細節都非常要求，雖然是Flow 1也鐵定不可能輕鬆到哪裡去。
下午這節課大概有十幾個人，其中有三個人第一次上瑜珈課，不知道會不會被強度嚇到。我本來擔心會不會因為有新生，所以老師降低難度（因為我現在的瑜珈教室經常如此），還好Janine還是很有原則的，幾次拜日式我就熱起來了，雖然對我來說並沒有特別高難度的體位法，但是Janine都會一直來關心我的狀況，給我更多的挑戰。
她說我在作反轉三角形時，前腳的腳弓內側用力不夠，有輕微外翻的現象，所以之前我的手指撐地外翻修正了，這次的重點是腳。印象比較深刻的是駱駝式，先做單手支撐、身體水平後彎，然後是Full Pose，今天我就做了手撐膝蓋後側、頭頂碰兩腳間瑜珈磚的進階動作，我猜下次Janine會要我頭頂碰地作Camel。
另外就是兩腳彎平行相疊、腳板勾緊，用雙手壓緊腳板然後前彎的動作，也是Bruce說他最害怕的動作，我現在可以完全疊平膝蓋與腳踝，而且額頭點地，但是膝蓋確實有伸展的疼痛，顯示了我的膝蓋舊傷跳出來抗議。
其他的體位法與平時的課程類似，但Flow的動感連結很好，所以會一直覺得逐步伸展，有種說不出的魅力。攤屍時好快全身都消失了，用Eye pillow的感覺真的很棒，雖然是艷陽高照的下午，卻能阻擋全部光線，完全的進入攤屍狀況。
良蕙老師說我最近的體位法有驚人的進步(當然有可能是因為我以前也沒有做得很好啦，所以進步可能比較明顯)，我想與在Space這兩個星期的課程練習有很大的關係，尤其我發現我的鼠蹊開展程度非常有進步，合蹠式的兩腳膝蓋降下四、五公分，腳跟更靠近鼠蹊，指導老師們對於細節的要求，無形中讓我所有的體位法同時進步，成果明顯到我平時的老師都有感覺，倒是出乎我的意料之外，所以小細節不是看不出來，而是會影響整體感覺的，那才是探索每個體位法的精髓。
下午這節課大概有十幾個人，其中有三個人第一次上瑜珈課，不知道會不會被強度嚇到。我本來擔心會不會因為有新生，所以老師降低難度（因為我現在的瑜珈教室經常如此），還好Janine還是很有原則的，幾次拜日式我就熱起來了，雖然對我來說並沒有特別高難度的體位法，但是Janine都會一直來關心我的狀況，給我更多的挑戰。
她說我在作反轉三角形時，前腳的腳弓內側用力不夠，有輕微外翻的現象，所以之前我的手指撐地外翻修正了，這次的重點是腳。印象比較深刻的是駱駝式，先做單手支撐、身體水平後彎，然後是Full Pose，今天我就做了手撐膝蓋後側、頭頂碰兩腳間瑜珈磚的進階動作，我猜下次Janine會要我頭頂碰地作Camel。
另外就是兩腳彎平行相疊、腳板勾緊，用雙手壓緊腳板然後前彎的動作，也是Bruce說他最害怕的動作，我現在可以完全疊平膝蓋與腳踝，而且額頭點地，但是膝蓋確實有伸展的疼痛，顯示了我的膝蓋舊傷跳出來抗議。
其他的體位法與平時的課程類似，但Flow的動感連結很好，所以會一直覺得逐步伸展，有種說不出的魅力。攤屍時好快全身都消失了，用Eye pillow的感覺真的很棒，雖然是艷陽高照的下午，卻能阻擋全部光線，完全的進入攤屍狀況。
良蕙老師說我最近的體位法有驚人的進步(當然有可能是因為我以前也沒有做得很好啦，所以進步可能比較明顯)，我想與在Space這兩個星期的課程練習有很大的關係，尤其我發現我的鼠蹊開展程度非常有進步，合蹠式的兩腳膝蓋降下四、五公分，腳跟更靠近鼠蹊，指導老師們對於細節的要求，無形中讓我所有的體位法同時進步，成果明顯到我平時的老師都有感覺，倒是出乎我的意料之外，所以小細節不是看不出來，而是會影響整體感覺的，那才是探索每個體位法的精髓。
Space 016 Bruce/Anusara 1
星雲大師「人生百事」第三十六條「放棄無理的執著，謙虛受教真理。」瑜珈體位法練習也是這樣，常常積習已久的錯誤，面對糾正時要能盡棄，才能走回正途。
早晨先去上合氣道，回來後吃了一個葡萄柚和一碗豆漿，不敢多吃，就去上10:30 Bruce的最後一節課，打通了BC兩間教室，有六十幾個同學預約，連Space的很多老師都來了，所以我特別早去，無論如何都想站在第一排。大概所有上過Bruce課程的同學都到了，當然也包括昨晚和我不太對盤的partner，所以我特別選了隔開的位置，別讓憾事重演，還好一切順利，讓我好好享受這節Bruce的代表作。
不過要消化這麼多學生，上課時間整整晚了十五分鐘，Bruce還用Welcome to the yoga party來形容今天剛開始簡直是吵雜的狀況，我其實本來就沒有預期今天要上些什麼特別的體位法，而是想來聽Bruce說話，因為他一定有感而發，還好他一說話，全場就立刻安靜。
他發給每個人一個紅包，我還以為裡面是一張免費體驗券呢！結果是一張有字的紙片，原來每個人的都不一樣，那是他對於瑜珈的感覺，然後要同學唸出紙片上的字，包括 Grateful、Balance、Brave、Harmony、Peaceful等等，我的紙片上寫的是I AM LOVE，他說這些都是他的老師們教給他的，所以他也傳達給我們。
他說他大約11、12年前開始學習瑜珈，當時身體幾乎所有關節都因為運動不當而受傷，而第一次踏進瑜珈教室看到大家做的體位法時，相當不解應該是Relaxing的瑜珈為什麼竟如此費力。而當他開始當老師時，他發現老師學到的比學生學到的更多，所以甚至想付費給來上他課的學生，引起大家哄堂大笑。
他鼓勵我們多向各位老師學習，因為無論內容是什麼，都是YOGA，我很贊同他的觀點，對於坊間特別推崇所謂印度式瑜珈都覺得太過表象，瑜珈是屬於全人類的，沒有國界也不屬於任何人，並不是一定要跟印度老師或是要到印度去才叫練瑜珈。Bruce說瑜珈不是我們學到什麼，而是一種路徑與過程，讓我們發現最美好的其實都已經在我們的內心，只是我們從未發覺，這使我想到David Swenson曾說You are perfect enough. 所以瑜珈是個發現自我之旅。他強調瑜珈不是Contest，無須在意我們旁邊的人在作些什麼，因為有人練習兩天，有人練習兩年，沒有比較的必要，應該要專注自我的練習。
他當然特別感謝他最主要的老師John Friend，也感謝Space讓他有機會將他所學的傳授給其他的人，大家都給他一片熱烈的掌聲，他還叫我們快停下來，因為快哭了！他留了一本Anusara的書在Space的Library。
然後我們以三聲OM及Anusara Chanting開始今天的練習，六十幾個人的OM震撼，使我想起在香港David Swenson Workshop七十個人的OM，力量真是令人感動。
由於是Anusara 1，所以並沒有太多高難度的動作，簡單的動作、確實把每個動作細節注意做到，也能很快達到體位法練習的效果，這就是Bruce的課特殊迷人的地方。雙人的部份很少，只有雙手與單手互抓的動作，使我鬆了一口氣，因為自己練習比較專注，太多雙人動作因為遷就對方，還是當成前段熱身就好。
比較好玩的就是兩個動作，一個是側平擡把上面的腳放到身體後方去、腳板著地，另外一種就是昨晚做過的，從下犬式單腳抬高後放到身體後方、腳尖墊起，兩種姿勢都是要身體上翻，再繼續側轉到看到旁邊同學。
今天所有的示範動作都是Bruce和其他老師一起在中間示範，做起來的一致性有一種特別的美感，我還從未看過這麼多老師一起可以說是表演相同的動作。
他跪姿時故意彎腰駝背，說這是Unhappy Monkey Pose，大家一陣大笑，然後他把兩手往上擴胸打開，說這是How Wonderful Pose，就是要提醒我們一直擴胸，應用到所有的姿勢繼續延伸伸展上，這一點跟我現在的瑜珈教室是最大的不同，所以當我已經做到所有標準姿勢時，我不知道下一步該往哪裡去，現在我已經找到答案了。
他常把下犬式稱為Downward Doggie，非常俏皮，而當我們已經拜日式變化都已經累得差不多，該開始坐姿練習的最後一次下犬式時，他說Now jump forward became handstand，大家都愣了一下，立刻明白又被Bruce開了次玩笑，他才改說Oops, child pose, why not? 這種風趣使他獨樹一格，而且誰說瑜珈一定要嚴肅的練習呢？
Swimming Camel的手原來不是在兩邊，而是在畫圓繞過整個頭頂的，另外還有Cobra & Bow的連續變化式，加上Bridge就是全部的後彎，他一直強調胸一定要先挺高，就像魚式的前面起勢，我現在都謹記這個原則。
最後他要我們全部的人都盤腳，然後手搭著旁邊同學的肩膀，大家一起用蓮花式立起來，當然又是一片笑聲，大家都跌了又爬起來。攤屍後最後再一次的OM，結束他在Space的最後一節課。Namaste後，大家持續給了好幾次熱烈的掌聲，真是溫馨令人感動的一節瑜珈課，無論是老師或是學生都洋溢感激之情。然後大家一起合照，Bruce不改調皮本性，索性橫躺在大家的面前成貴妃式，留下了歷史性的一刻。看看手錶竟然已經12:40(原來是十二點下課的)。
我帶了一本筆記本，課後請Bruce在any page寫下留給我的祝福，他選了第一頁，寫上 “Lucy, you have a beautiful pratice and a beautiful heart. All the best, Bruce.” 我們相互擁抱，我其實只當了他幾節課的學生，但從他身上學到的卻遠超過我幾年的練習，他真的是個很棒的老師，我希望將來有機會到他美國的studio接受他的指導。
早晨先去上合氣道，回來後吃了一個葡萄柚和一碗豆漿，不敢多吃，就去上10:30 Bruce的最後一節課，打通了BC兩間教室，有六十幾個同學預約，連Space的很多老師都來了，所以我特別早去，無論如何都想站在第一排。大概所有上過Bruce課程的同學都到了，當然也包括昨晚和我不太對盤的partner，所以我特別選了隔開的位置，別讓憾事重演，還好一切順利，讓我好好享受這節Bruce的代表作。
不過要消化這麼多學生，上課時間整整晚了十五分鐘，Bruce還用Welcome to the yoga party來形容今天剛開始簡直是吵雜的狀況，我其實本來就沒有預期今天要上些什麼特別的體位法，而是想來聽Bruce說話，因為他一定有感而發，還好他一說話，全場就立刻安靜。
他發給每個人一個紅包，我還以為裡面是一張免費體驗券呢！結果是一張有字的紙片，原來每個人的都不一樣，那是他對於瑜珈的感覺，然後要同學唸出紙片上的字，包括 Grateful、Balance、Brave、Harmony、Peaceful等等，我的紙片上寫的是I AM LOVE，他說這些都是他的老師們教給他的，所以他也傳達給我們。
他說他大約11、12年前開始學習瑜珈，當時身體幾乎所有關節都因為運動不當而受傷，而第一次踏進瑜珈教室看到大家做的體位法時，相當不解應該是Relaxing的瑜珈為什麼竟如此費力。而當他開始當老師時，他發現老師學到的比學生學到的更多，所以甚至想付費給來上他課的學生，引起大家哄堂大笑。
他鼓勵我們多向各位老師學習，因為無論內容是什麼，都是YOGA，我很贊同他的觀點，對於坊間特別推崇所謂印度式瑜珈都覺得太過表象，瑜珈是屬於全人類的，沒有國界也不屬於任何人，並不是一定要跟印度老師或是要到印度去才叫練瑜珈。Bruce說瑜珈不是我們學到什麼，而是一種路徑與過程，讓我們發現最美好的其實都已經在我們的內心，只是我們從未發覺，這使我想到David Swenson曾說You are perfect enough. 所以瑜珈是個發現自我之旅。他強調瑜珈不是Contest，無須在意我們旁邊的人在作些什麼，因為有人練習兩天，有人練習兩年，沒有比較的必要，應該要專注自我的練習。
他當然特別感謝他最主要的老師John Friend，也感謝Space讓他有機會將他所學的傳授給其他的人，大家都給他一片熱烈的掌聲，他還叫我們快停下來，因為快哭了！他留了一本Anusara的書在Space的Library。
然後我們以三聲OM及Anusara Chanting開始今天的練習，六十幾個人的OM震撼，使我想起在香港David Swenson Workshop七十個人的OM，力量真是令人感動。
由於是Anusara 1，所以並沒有太多高難度的動作，簡單的動作、確實把每個動作細節注意做到，也能很快達到體位法練習的效果，這就是Bruce的課特殊迷人的地方。雙人的部份很少，只有雙手與單手互抓的動作，使我鬆了一口氣，因為自己練習比較專注，太多雙人動作因為遷就對方，還是當成前段熱身就好。
比較好玩的就是兩個動作，一個是側平擡把上面的腳放到身體後方去、腳板著地，另外一種就是昨晚做過的，從下犬式單腳抬高後放到身體後方、腳尖墊起，兩種姿勢都是要身體上翻，再繼續側轉到看到旁邊同學。
今天所有的示範動作都是Bruce和其他老師一起在中間示範，做起來的一致性有一種特別的美感，我還從未看過這麼多老師一起可以說是表演相同的動作。
他跪姿時故意彎腰駝背，說這是Unhappy Monkey Pose，大家一陣大笑，然後他把兩手往上擴胸打開，說這是How Wonderful Pose，就是要提醒我們一直擴胸，應用到所有的姿勢繼續延伸伸展上，這一點跟我現在的瑜珈教室是最大的不同，所以當我已經做到所有標準姿勢時，我不知道下一步該往哪裡去，現在我已經找到答案了。
他常把下犬式稱為Downward Doggie，非常俏皮，而當我們已經拜日式變化都已經累得差不多，該開始坐姿練習的最後一次下犬式時，他說Now jump forward became handstand，大家都愣了一下，立刻明白又被Bruce開了次玩笑，他才改說Oops, child pose, why not? 這種風趣使他獨樹一格，而且誰說瑜珈一定要嚴肅的練習呢？
Swimming Camel的手原來不是在兩邊，而是在畫圓繞過整個頭頂的，另外還有Cobra & Bow的連續變化式，加上Bridge就是全部的後彎，他一直強調胸一定要先挺高，就像魚式的前面起勢，我現在都謹記這個原則。
最後他要我們全部的人都盤腳，然後手搭著旁邊同學的肩膀，大家一起用蓮花式立起來，當然又是一片笑聲，大家都跌了又爬起來。攤屍後最後再一次的OM，結束他在Space的最後一節課。Namaste後，大家持續給了好幾次熱烈的掌聲，真是溫馨令人感動的一節瑜珈課，無論是老師或是學生都洋溢感激之情。然後大家一起合照，Bruce不改調皮本性，索性橫躺在大家的面前成貴妃式，留下了歷史性的一刻。看看手錶竟然已經12:40(原來是十二點下課的)。
我帶了一本筆記本，課後請Bruce在any page寫下留給我的祝福，他選了第一頁，寫上 “Lucy, you have a beautiful pratice and a beautiful heart. All the best, Bruce.” 我們相互擁抱，我其實只當了他幾節課的學生，但從他身上學到的卻遠超過我幾年的練習，他真的是個很棒的老師，我希望將來有機會到他美國的studio接受他的指導。
2006年2月10日 星期五
Space 015 Bruce/Anusara 1
一進門就遇到William，他還記得我，很熱情的問我是不是從上次見面後就來Space上課，我笑說這個月才剛開始，他說也會參加明天Bruce的最後一節課，也許大部分Space的人都會參加吧。Bruce一看到今天把頭髮放下來的我就說 "Wow, Lucy, your hair is longer than I thought!"
今天的晚課比起昨天當然無法相提並論，初級課的強度可能只有昨晚的百分之一，不過我把這節課當成觀看Bruce如何教學初學者，學習他的教學方法。
上課前同樣有同學問他為什麼要離開？他還笑說會特別在提問的同學生日那天回來，而以後會以Workshop的形式回來，也提到他的老師John Friend也將在11月到Space舉辦Workshop。比較令我驚奇的是班上有同學只選他的課，從未上過其他老師的Anusara，倒是我在外面時聽到William說Bruce的課應該暫由Chris代替。Bruce說的話很有趣，也很會開玩笑，但是這一班的同學似乎話有點多了些，畢竟我想聽老師說話，而不是聽同學聊天，讓我覺得有點可惜。
Warrior I 兩手向上輪流伸展，他要我們想像上面有我們極想要的東西，也做了半月式，這個月來我幾乎在Space每節課都練這個動作，但過去兩年我的瑜珈教室教的次數不超過五次。另外側平抬抬上面的腳做樹式，上次Chris也教過，今天練起來就更熟練了。
有個動作很像輪式轉下犬式，是在下犬式的時候把單腳抬高，然後腳彎直接翻身將腳落在地上，讓胸部往上伸展，再直接回到抬高單腳的下犬式，我課後請問Bruce，果然是輪式轉下犬式的預備動作，只是我以前跳過了這個階段，所以我現在知道怎麼教會辦公室的同仁了。
晚課也有很多雙人瑜珈，但這成了我今天非常尷尬的一件事，以往我在外上課遇到的partner都很容易搭配，像在香港還跟Janet成了好朋友，但今晚我的partner我們似乎有點不對盤，第一個蛇式的輔助動作，我根本就還沒起來，她就先來抓我的肩膀，但離我能起來的距離還非常遠，所以我請她再走後面一點，她卻說她要先幫我起來，但是幫我的辦法就是要往後走啊，否則完全只是往上，一點感覺也沒有。換成我幫她時，我頻頻問她是否需要走後面一些，她沒有照老師的順序進行，我們配合得算很糟，彼此大概都感覺礙手礙腳，本來的輔助卻成了障礙。
所以當Bruce說same partner時，下個輪式的輔助方式就成了災難，由於我很擅長輪式，實在無須輔助練習，我很擔心配合不好會造成身體的傷害，所以我儘可能婉轉的告訴她我想自己練習就可以，也問了Bruce是否可以自行練習，但也許還是讓她覺得受傷吧，所以她的反應是「我也會自己做」，其實蠻衝的，這已經標示了楚河漢界，無法互相協助了，所以我才用災難來形容，可是我實在無法冒著受傷的危險，結果還是令人遺憾，也非我所願。
我後來不知道她有沒有另找partner，但Bruce可能也了解我覺得有點無趣，所以協助完其他同學後，他走過來輕輕的跟我說 "Lucy, I have a pose for you." 他要我從半輪式頂頭的位置固定好後，將雙手合掌放在頭頂上的地板，再把身體往上推向額頭，就可以更伸展。接著他要大家把腳尖墊起來做輪式，但是要我們注意下來時不可以把膝蓋往前面地板放，而要直接下來，所以就當成輪式的仰臥起坐一直上下，然後他走過來要我單腳往上用力頂，輪式是我的強項，這個動作我天天練習非常熟練，但我聽到有位同學在後面說「我要到哪一天才能做到這個程度啊？」我真想跟她說，其實速度遠快過我們的預期，當然前提就是繼續努力練習。
最後是左右分腿的前趴，還有側面伸展，他要我把肩膀貼地，後腦枕在小腿上，我都能做到，然後就是兩腳伸直的前彎，再用牛面式Cow face收功，先做扭轉再前趴，有趣的是換邊的時候，他要我們做Disco twist，就是直接轉一圈就換邊了，我覺得很有趣。而他在我們做牛面時提到，很多人以為牛面式是趴下來後從上往下看像個牛面及兩個角（良蕙老師確實是這樣說的），但其實完全不是這個動作的原意，其實交叉的雙腳才是牛面的嘴，手卻是耳朵。所以我回來查了Yoga Journal的網站，這個原文Gomukhasana的動作，「Can't see the cow face? Look closely at yourself in a full-length mirror as you perform this pose. Notice that the crossed legs look a little like the lips, and the bent-elbow arms, one up and one down, are the ears. See it now? 」說真的，I still don’t get it，不知道到底該像哪種牛，如果有圖片可以對照來看，或許還比較容易瞭解一些。
結果我真的在網站http://www.yogamind.com/asana/cowface.shtml上看到一張繪畫的圖，文字中說Cow face其實是兩張牛面，說明寫著「When you first look at this pose, you might wonder, as I did, what its name has to do with crossed knees, a lifted elbow and hands clasped behind the back. But if you use a little imagination, you might find not just one, but two cow faces in it.
You can see one of them from the front, especially in the version where the feet are close together and the hands are placed in front on the top knee rather than clasped behind. The pose then has a triangular form, broad at the top and narrow at the bottom, like the face of a cow. The crossed knees might even look like the lips of the cow's mouth. A classical Indian instrument, the gomukh, shares a similar triangular shape and name. You can see the other cow face by looking down at your legs when you sit in the version where the feet are out to the side, in what is sometimes called samkatasana or tight pose. Then the knees look like the top of the cow's head with your legs and feet as its horns or ears. 」所以當成牛角來看也似乎是對的，總之都需要想像力。
最後是橋式，他要我們先挺出胸部，就像躺在地上做Cow，才把臀部推高，而臀部降下來的時候胸部要仍然維持挺高，這個重點也很不一樣。然後就是攤屍休息了，雖然有點小小的不愉快，不過我還是很快就放鬆了，Bruce最後感謝所有的同學說 "You are the best students I ever taught." 不過似乎所有的人明天早上都會出現在他的最後一節課上。離開Space前還在門口遇到Debbie，她也跟我打了招呼。
有了這次經驗，我想儘可能以後還是選進階課比較適合，避免這種陌生差異而產生的尷尬，瑜珈練習原來是輕鬆有趣而且愉快的，這個我首次碰到的狀況，不知道我是不是該像Bruce說的，如果能把壞的事情也用學習教訓的心情來看待，那所有的事情都會變成好事了。
今天的晚課比起昨天當然無法相提並論，初級課的強度可能只有昨晚的百分之一，不過我把這節課當成觀看Bruce如何教學初學者，學習他的教學方法。
上課前同樣有同學問他為什麼要離開？他還笑說會特別在提問的同學生日那天回來，而以後會以Workshop的形式回來，也提到他的老師John Friend也將在11月到Space舉辦Workshop。比較令我驚奇的是班上有同學只選他的課，從未上過其他老師的Anusara，倒是我在外面時聽到William說Bruce的課應該暫由Chris代替。Bruce說的話很有趣，也很會開玩笑，但是這一班的同學似乎話有點多了些，畢竟我想聽老師說話，而不是聽同學聊天，讓我覺得有點可惜。
Warrior I 兩手向上輪流伸展，他要我們想像上面有我們極想要的東西，也做了半月式，這個月來我幾乎在Space每節課都練這個動作，但過去兩年我的瑜珈教室教的次數不超過五次。另外側平抬抬上面的腳做樹式，上次Chris也教過，今天練起來就更熟練了。
有個動作很像輪式轉下犬式，是在下犬式的時候把單腳抬高，然後腳彎直接翻身將腳落在地上，讓胸部往上伸展，再直接回到抬高單腳的下犬式，我課後請問Bruce，果然是輪式轉下犬式的預備動作，只是我以前跳過了這個階段，所以我現在知道怎麼教會辦公室的同仁了。
晚課也有很多雙人瑜珈，但這成了我今天非常尷尬的一件事，以往我在外上課遇到的partner都很容易搭配，像在香港還跟Janet成了好朋友，但今晚我的partner我們似乎有點不對盤，第一個蛇式的輔助動作，我根本就還沒起來，她就先來抓我的肩膀，但離我能起來的距離還非常遠，所以我請她再走後面一點，她卻說她要先幫我起來，但是幫我的辦法就是要往後走啊，否則完全只是往上，一點感覺也沒有。換成我幫她時，我頻頻問她是否需要走後面一些，她沒有照老師的順序進行，我們配合得算很糟，彼此大概都感覺礙手礙腳，本來的輔助卻成了障礙。
所以當Bruce說same partner時，下個輪式的輔助方式就成了災難，由於我很擅長輪式，實在無須輔助練習，我很擔心配合不好會造成身體的傷害，所以我儘可能婉轉的告訴她我想自己練習就可以，也問了Bruce是否可以自行練習，但也許還是讓她覺得受傷吧，所以她的反應是「我也會自己做」，其實蠻衝的，這已經標示了楚河漢界，無法互相協助了，所以我才用災難來形容，可是我實在無法冒著受傷的危險，結果還是令人遺憾，也非我所願。
我後來不知道她有沒有另找partner，但Bruce可能也了解我覺得有點無趣，所以協助完其他同學後，他走過來輕輕的跟我說 "Lucy, I have a pose for you." 他要我從半輪式頂頭的位置固定好後，將雙手合掌放在頭頂上的地板，再把身體往上推向額頭，就可以更伸展。接著他要大家把腳尖墊起來做輪式，但是要我們注意下來時不可以把膝蓋往前面地板放，而要直接下來，所以就當成輪式的仰臥起坐一直上下，然後他走過來要我單腳往上用力頂，輪式是我的強項，這個動作我天天練習非常熟練，但我聽到有位同學在後面說「我要到哪一天才能做到這個程度啊？」我真想跟她說，其實速度遠快過我們的預期，當然前提就是繼續努力練習。
最後是左右分腿的前趴，還有側面伸展，他要我把肩膀貼地，後腦枕在小腿上，我都能做到，然後就是兩腳伸直的前彎，再用牛面式Cow face收功，先做扭轉再前趴，有趣的是換邊的時候，他要我們做Disco twist，就是直接轉一圈就換邊了，我覺得很有趣。而他在我們做牛面時提到，很多人以為牛面式是趴下來後從上往下看像個牛面及兩個角（良蕙老師確實是這樣說的），但其實完全不是這個動作的原意，其實交叉的雙腳才是牛面的嘴，手卻是耳朵。所以我回來查了Yoga Journal的網站，這個原文Gomukhasana的動作，「Can't see the cow face? Look closely at yourself in a full-length mirror as you perform this pose. Notice that the crossed legs look a little like the lips, and the bent-elbow arms, one up and one down, are the ears. See it now? 」說真的，I still don’t get it，不知道到底該像哪種牛，如果有圖片可以對照來看，或許還比較容易瞭解一些。
結果我真的在網站http://www.yogamind.com/asana/cowface.shtml上看到一張繪畫的圖，文字中說Cow face其實是兩張牛面，說明寫著「When you first look at this pose, you might wonder, as I did, what its name has to do with crossed knees, a lifted elbow and hands clasped behind the back. But if you use a little imagination, you might find not just one, but two cow faces in it.
You can see one of them from the front, especially in the version where the feet are close together and the hands are placed in front on the top knee rather than clasped behind. The pose then has a triangular form, broad at the top and narrow at the bottom, like the face of a cow. The crossed knees might even look like the lips of the cow's mouth. A classical Indian instrument, the gomukh, shares a similar triangular shape and name. You can see the other cow face by looking down at your legs when you sit in the version where the feet are out to the side, in what is sometimes called samkatasana or tight pose. Then the knees look like the top of the cow's head with your legs and feet as its horns or ears. 」所以當成牛角來看也似乎是對的，總之都需要想像力。
最後是橋式，他要我們先挺出胸部，就像躺在地上做Cow，才把臀部推高，而臀部降下來的時候胸部要仍然維持挺高，這個重點也很不一樣。然後就是攤屍休息了，雖然有點小小的不愉快，不過我還是很快就放鬆了，Bruce最後感謝所有的同學說 "You are the best students I ever taught." 不過似乎所有的人明天早上都會出現在他的最後一節課上。離開Space前還在門口遇到Debbie，她也跟我打了招呼。
有了這次經驗，我想儘可能以後還是選進階課比較適合，避免這種陌生差異而產生的尷尬，瑜珈練習原來是輕鬆有趣而且愉快的，這個我首次碰到的狀況，不知道我是不是該像Bruce說的，如果能把壞的事情也用學習教訓的心情來看待，那所有的事情都會變成好事了。
辦公室的第14節教學
還有好幾位同事在休假，另外請假的原因也很多樣，但還是來了七個人，潔光、淑芳、芙美、隗隗、憶如、雅惠、和小珠。今天用Cat & Cow和拜日A的簡化暖身，接了樹式、膝蓋外開的蹲式、還有Eagle平衡，然後就是雲媖老師的拜日式，因為這套動作最簡單，對身體的負荷很輕，速度也最慢，但效果很好。由於做得很慢，我只重複兩次，第二次加上側轉與貓式抬腳弓開的變化式，然後坐姿單腳前彎，躺下後做幾次的橋式後彎，最後是抬高雙腳到兩邊的腹部動作，整節課就到時間了，其實過得很快。我強調呼吸的重要性，希望大家能慢慢吐氣放鬆，就會讓身體更伸展，可惜因為同事上課頻率不高，所以動作能自己記住得很少，還是需要用口令來帶領，配合呼吸的效果就會小打折扣。
隗隗說昨晚春酒太晚睡，今天做起動作來很累很吃力，所以中間就先攤屍休息，她也體悟到瑜珈會檢測出身體的狀況，因此不是早上能起床就已經是休息足夠，但太費力也不好，所以我還是建議她先休息。
淑芳則說我是第一個強調瑜珈是要放鬆來作的老師，以前在外面都拼命拉筋，痛苦不堪，所以覺得自己不適合瑜珈，直到現在才了解瑜珈人人都合適，只要配合自己的呼吸與放鬆來伸展就可以，所以覺得很舒適。她說我至少逼她們每個星期來上兩次瑜珈課，不會找理由搪塞。
芙美問我是否所有的瑜珈體位法都是用腹式呼吸，當然不然，呼吸法有非常多種，最典型的就是Ashtanga Yoga的ujjayi breathing，有機會如果她來參加星期四的進階課，我會介紹她這套特別的呼吸法。
雅惠說覺得自己骨盆歪斜，平衡做得不好，其實大部分問題都沒有那麼嚴重，多是因為兩側肌肉力量不平均所致，當然腹部力量不夠也會無法協助支撐，所以我建議她平時多練習單腳站立，或許可以改善。
其實瑜珈是全身性的，所以只要每天練習，自然就會改善所有的症狀，只是最難的都是恆心與毅力，心靈的力量大過一切，所以我才希望到四月才回來檢驗同事是否真的實際感受到身體的改善，或是心靈的放鬆，那才是我的辦公室教學真正的成績單。
隗隗說昨晚春酒太晚睡，今天做起動作來很累很吃力，所以中間就先攤屍休息，她也體悟到瑜珈會檢測出身體的狀況，因此不是早上能起床就已經是休息足夠，但太費力也不好，所以我還是建議她先休息。
淑芳則說我是第一個強調瑜珈是要放鬆來作的老師，以前在外面都拼命拉筋，痛苦不堪，所以覺得自己不適合瑜珈，直到現在才了解瑜珈人人都合適，只要配合自己的呼吸與放鬆來伸展就可以，所以覺得很舒適。她說我至少逼她們每個星期來上兩次瑜珈課，不會找理由搪塞。
芙美問我是否所有的瑜珈體位法都是用腹式呼吸，當然不然，呼吸法有非常多種，最典型的就是Ashtanga Yoga的ujjayi breathing，有機會如果她來參加星期四的進階課，我會介紹她這套特別的呼吸法。
雅惠說覺得自己骨盆歪斜，平衡做得不好，其實大部分問題都沒有那麼嚴重，多是因為兩側肌肉力量不平均所致，當然腹部力量不夠也會無法協助支撐，所以我建議她平時多練習單腳站立，或許可以改善。
其實瑜珈是全身性的，所以只要每天練習，自然就會改善所有的症狀，只是最難的都是恆心與毅力，心靈的力量大過一切，所以我才希望到四月才回來檢驗同事是否真的實際感受到身體的改善，或是心靈的放鬆，那才是我的辦公室教學真正的成績單。
1319雲媖─快跑步
星雲大師「人生百事」第三十五條「建立正知正見，不要人云亦云，步要被人牽著鼻子走。」要做自己真的很不容易，所以更要努力做自己。昨晚辦公室喝春酒，我大概是少數幾個不去參加摸彩，卻選擇去上瑜珈課的人，但我知道我做我想做而且該做的事，而且收穫豐碩。感覺自己能持續進步是非常令人欣喜的感動。
昨晚因為去上Bruce的課，早上起床就比較累，但我還是選擇上第一節早課，因為這樣我才不會一直擔心的看時鐘，而且可以把整套動作完成。一到教室，我就和佳瑄分享昨天晚課的驚奇經驗，這種喜悅真的只有愛瑜珈的人才能體會。
太極十八式時，我發現有點需要記憶力，原來已經兩個星期沒有練習了。唯一的新動作是原地的快跑步，要用腰而不是用臀左右快速擺動，手彎也同時向斜後方擺動，速度真的很快，很快就全身熱起來，不過要分辨是用腰還是用臀部力量，花了我不少時間。
拜日式我很喜歡，因為太熟了，所以閉著眼睛作，而且我也打算中午介紹給辦公室的同仁，剛好複習一次。第二次時加上了弓箭步的側轉，手摸在膝蓋下方處，第三次加上貓式的抬單腳，以及對側手抓腳拉弓。
花的時間很長，所以還晚了十分鐘才下課，我已經沒有時間給雲媖老師看我帶去的書，明天也無法去上雲媖老師的早課，可能要等上我這個月上完Space的課，才有時間再和老師聊聊了。
我很喜歡Bruce的課，但我也喜歡雲媖老師的課，瑜珈真的很奇妙，不同的動作組合，會有不同的風格與感動。
昨晚因為去上Bruce的課，早上起床就比較累，但我還是選擇上第一節早課，因為這樣我才不會一直擔心的看時鐘，而且可以把整套動作完成。一到教室，我就和佳瑄分享昨天晚課的驚奇經驗，這種喜悅真的只有愛瑜珈的人才能體會。
太極十八式時，我發現有點需要記憶力，原來已經兩個星期沒有練習了。唯一的新動作是原地的快跑步，要用腰而不是用臀左右快速擺動，手彎也同時向斜後方擺動，速度真的很快，很快就全身熱起來，不過要分辨是用腰還是用臀部力量，花了我不少時間。
拜日式我很喜歡，因為太熟了，所以閉著眼睛作，而且我也打算中午介紹給辦公室的同仁，剛好複習一次。第二次時加上了弓箭步的側轉，手摸在膝蓋下方處，第三次加上貓式的抬單腳，以及對側手抓腳拉弓。
花的時間很長，所以還晚了十分鐘才下課，我已經沒有時間給雲媖老師看我帶去的書，明天也無法去上雲媖老師的早課，可能要等上我這個月上完Space的課，才有時間再和老師聊聊了。
我很喜歡Bruce的課，但我也喜歡雲媖老師的課，瑜珈真的很奇妙，不同的動作組合，會有不同的風格與感動。
2006年2月9日 星期四
Space 014 Bruce/Anusara 2
晚上不知道算不算是「依約」來上Bruce的進階課，週二下課後，他特別點名要我週四晚上來上進階課，我想他一定是要教給我什麼特別的內容，所以雖然我從未曾上過這麼晚的瑜珈課（8:00~9:40），但我還是去了，後來證實果然不虛此行，而且收穫豐碩，遠超過我的預期。
他習慣在課前說十分鐘左右的話，因為他週末就要回去美國Arizona，所以有點離情依依，他說他很想念已經半年未見的貓咪（哈哈），另外也讓他聯想到Change。Bruce說很多人害怕改變，即使現狀不好也不願改變，因為怕事情go worst，但其實事情也可能go better，拒絕改變使我們失去進步的機會，限制了我們的可能性，所以我們應該要保持隨時接受改變的心情，去欣賞事物改變時所帶來新的機會。既然人生還有很長，他要我們想想自己還有無限的機會可以改變與成長，只要自己不設限，就no limit。
由於是進階班的課，二十幾個同學應該都練習過一段時間，他特別要我們回想初練瑜珈時，面對許多當時覺得困難或不可能的動作，現在卻習以為常（說真的，大概所有的動作都是），因此現在來看其他所有不可能的動作，我們也有一定的可能達成，進步的原動力源自於相信自己I CAN DO IT! 聽他說這些話，就知道他今晚的課程將有許多看似不可能的挑戰準備給我們。
由於週六是他在Space近期最後一節課，他打趣的說，聽說已經有超過五千人預約上課，所以教室要開衛星連線，讓他覺得像是個 Rock Star。
前面的熱身動作差不多，也是Vinyasa為主的動作，基本的英雄式1&2、Reverse，前彎等，比較特別的是Half Moon還加上腳翻轉手拉弓，身體往上翻的動作，這是我在Yoga Journal上看過的專題，還曾影印過給良蕙老師看，自己要真的做還是頭一遭，努力試了，收腹夾臀扭轉上身後竟然成功了！感動得快放鬆摔下來了，還一直告訴自己 “Be grace, be grace!” 內心的激動還是要留到下課後比較好。
整場Bruce都在大叫 “Core, core, core!” 對於丹田力的要求無時無刻縈繞於耳。他說身體不可以有任何一部份鬆懈，永遠都要全身active，還開玩笑的說 “Our feet is very sneeky. If we don’t pay attention to them, they sleep.” 他的課滿場笑聲連連，大概就是要放鬆我們盡力的壓力。而且一直點名我的名字，我看同學很快就知道我了，一直叫我 “Lucy, spread your toes! Active your leg!” 嚇得我不敢不從命。
平衡的動作包括Warrior 3、Eagle、Tree（加上左右轉看後方）、還有舞蹈式，尤其是舞蹈式，我以前沒有注意膝蓋要維持原路線的重點，臀部都要一直夾緊，做起來的感覺就真的很不一樣，Detail實在很重要，否則外表相同，其實沒有做到精髓。
坐姿的拉筋是Krounchasana（p.158），Keron，單腳外翻，另一腳拉上伸展。Marichyasana I（p.159），一腳伸直，另一腳彎、雙手扣腳的前彎，這些都是施老師常要我們苦練的動作。
Hanumanasana（p.352）前後劈腿是我不需要熱身就可以達成的，但Bruce要我把後面的腳跟勾起、膝蓋離地，然後前腳跟也勾起，兩手撐離地板，手還要繼續往後退，因此可以伸展更多。竟然有這麼多方法可以進階，我真是開了眼界。
有很多開跨的動作，他說每個動作停十分鐘「就夠了」，很會賺笑聲，但我已經隱約知道後面的動作一定跟髖骨開度有關，英雄式的側前與勾後腳向前的開跨，另外膝蓋到地後還用瑜珈磚撐膝蓋，腳弓內側則往內壓擠。抱腳baby cradle要我們聽電話，就是腳到耳朵，同學們還有笑聲，其實對我很容易，尤其Space有暖氣，筋骨很開，連背脊都可以伸直，不會被迫彎腰，讓我的熱身準備狀況到最好。我總覺得Space的同學很幸福，因為環境很好，想想我都是撐著苦練，尤其是冬天，伸展動作還要比照夏天的水準，益形辛苦。
最精采的一系列Arm Balancing高級體位法，Bruce說瑜珈動作要柔中帶剛，剛中帶柔，這在平衡裡特別明顯。Eka Hasta Bhujasana（p.278），先揹單腳，把伸直的另一隻腳抬高（沒想到真的能抬高），臀部往後推，用兩手撐起臀部，我心想「就這樣？」確實是這樣，推一下就起來了，我嚇了一跳，看似高難度的動作遇上會教的老師，竟然可以很輕鬆的激發出我們的潛能。
然後就是揹雙腳Dwi Hasta Bhujasana（p.279）變化成Bhujapidasana（p.280），果然是一步一步的來，腳在前面腳踝相勾，還要把手臂繼續推直。我後來把雙腳放開往上舉，Bruce看到就說 "Lucy is doin Firefly, let's do it." 我不知道會不會被同學偷偷的抱怨耶。原來是不同的姿勢，只是原理相同，這是良蕙老師教我的，但我第一次是看彩嬌老師做，當時也覺得不可思議，現在自己也可以輕鬆做到了。
Astavakrasana（p.276）是最令我驚奇的姿勢，因為每個瑜珈網站上都有，但我沒想過這一輩子會有老師教我練，所以當他示範出這個夢想中的動作要我們嘗試時，大家的反應都很詫異，Bruce卻悠悠的說 "I want you rememer me." 那當然印象深刻啦，但他繼續堅定的說 "Just try it, you won't know what will happen."單邊揹腳，另一腳跨勾住揹上的腳踝，兩手撐好，身體往未揹腳那一側的地面，然後把身體重量放在手上，再把腳往側面伸直。我很小心的嚐試這個動作，竟然第一次就成功！我自己也驚奇得不得了，因為一點也不吃力，停了五、六個呼吸都沒問題。我聽到我後面的女生小聲的叫著 “Oh, my god, Lucy can do it!” 由於我在教室的第一排，所以完全不知道其他後面的同學成功率如何，但我自己能做到，就算這一生只有這一次成功，我都想大聲起來歡呼了！
Bakasana（p.315），Crane，這個姿勢是Debbie把我教會的，現在我已經不會往前傾，頭也更敢抬高了，感覺上很多瑜珈動作需要的更是不怕失敗的勇氣。但Bruce要求我們不可以讓腳在手臂上rest，而是要Squeeze，也就是手臂與大腿的互相抗衡，這樣手臂就可以往上伸直，還點名一直要我抬頭伸直手臂，哇，還真的可以伸得更直，我好像快認不得我自己的身體了，簡直成了遙控機器人，老師說什麼就做什麼。
最後一個動作是Goraksasana（p.142），Cowherd牧牛人式，也就是雙盤腳的山型立姿，Bruce還很俏皮的每次放開雙手時，都做鬼臉和俏皮的動作，大家都被逗得哈哈大笑。
後面的半盤腿Twist 還有Bridge比起前面的動作都是小巫見大巫了，真的可以算是休息。攤屍時身體好快就鬆了，全身好像不存在了。
這班的同學可能彼此很熟識，她們聯合買了一張Yoga Rug給Bruce，上面寫滿了祝福的話，Bruce看起來非常驚奇的說 “You make me cry!” 但他真的眼框泛紅，非常感動吧！大家慫恿他立刻試用這塊毯子，所以Bruce在他的New Rug上用Handstand示範了變化的Eka Pada Koundinyasna II （p.344），實在精采，還自嘲說從Rock star成了Rug star! 大家還合影留念，他要不感動也難。那時我覺得瑜珈真的很棒，它讓世界成了聯合國，沒有語言的藩籬，只要用心就能溝通。
這節課對我來說像是個小小的workshop，似乎之前這班也沒有做過這麼多特別的體位法（難道真的是因為我「依約」前往，所以送給我的禮物嗎？），他讓我了解Anusara課程的豐富魅力，還有一位優秀教師需要有誘導學生激發潛能的能力，所以我也在那件Rug上寫了 “I am so proud to be your student. Thank you very much. Namaste, Lucy.” 我是真心感謝，也覺得自己非常幸運，能在他離開前受到他的指導。
而我從我的小小瑜珈教室出來看到的大千世界，也讓我回頭感謝所有其他教過我的瑜珈還有合氣道老師，她們讓我初見世面時也能毫不遜色，苦練所打下的基礎功不可沒，這節課讓我滿溢感激之情，真的讓我的眼框也要泛淚了！
他習慣在課前說十分鐘左右的話，因為他週末就要回去美國Arizona，所以有點離情依依，他說他很想念已經半年未見的貓咪（哈哈），另外也讓他聯想到Change。Bruce說很多人害怕改變，即使現狀不好也不願改變，因為怕事情go worst，但其實事情也可能go better，拒絕改變使我們失去進步的機會，限制了我們的可能性，所以我們應該要保持隨時接受改變的心情，去欣賞事物改變時所帶來新的機會。既然人生還有很長，他要我們想想自己還有無限的機會可以改變與成長，只要自己不設限，就no limit。
由於是進階班的課，二十幾個同學應該都練習過一段時間，他特別要我們回想初練瑜珈時，面對許多當時覺得困難或不可能的動作，現在卻習以為常（說真的，大概所有的動作都是），因此現在來看其他所有不可能的動作，我們也有一定的可能達成，進步的原動力源自於相信自己I CAN DO IT! 聽他說這些話，就知道他今晚的課程將有許多看似不可能的挑戰準備給我們。
由於週六是他在Space近期最後一節課，他打趣的說，聽說已經有超過五千人預約上課，所以教室要開衛星連線，讓他覺得像是個 Rock Star。
前面的熱身動作差不多，也是Vinyasa為主的動作，基本的英雄式1&2、Reverse，前彎等，比較特別的是Half Moon還加上腳翻轉手拉弓，身體往上翻的動作，這是我在Yoga Journal上看過的專題，還曾影印過給良蕙老師看，自己要真的做還是頭一遭，努力試了，收腹夾臀扭轉上身後竟然成功了！感動得快放鬆摔下來了，還一直告訴自己 “Be grace, be grace!” 內心的激動還是要留到下課後比較好。
整場Bruce都在大叫 “Core, core, core!” 對於丹田力的要求無時無刻縈繞於耳。他說身體不可以有任何一部份鬆懈，永遠都要全身active，還開玩笑的說 “Our feet is very sneeky. If we don’t pay attention to them, they sleep.” 他的課滿場笑聲連連，大概就是要放鬆我們盡力的壓力。而且一直點名我的名字，我看同學很快就知道我了，一直叫我 “Lucy, spread your toes! Active your leg!” 嚇得我不敢不從命。
平衡的動作包括Warrior 3、Eagle、Tree（加上左右轉看後方）、還有舞蹈式，尤其是舞蹈式，我以前沒有注意膝蓋要維持原路線的重點，臀部都要一直夾緊，做起來的感覺就真的很不一樣，Detail實在很重要，否則外表相同，其實沒有做到精髓。
坐姿的拉筋是Krounchasana（p.158），Keron，單腳外翻，另一腳拉上伸展。Marichyasana I（p.159），一腳伸直，另一腳彎、雙手扣腳的前彎，這些都是施老師常要我們苦練的動作。
Hanumanasana（p.352）前後劈腿是我不需要熱身就可以達成的，但Bruce要我把後面的腳跟勾起、膝蓋離地，然後前腳跟也勾起，兩手撐離地板，手還要繼續往後退，因此可以伸展更多。竟然有這麼多方法可以進階，我真是開了眼界。
有很多開跨的動作，他說每個動作停十分鐘「就夠了」，很會賺笑聲，但我已經隱約知道後面的動作一定跟髖骨開度有關，英雄式的側前與勾後腳向前的開跨，另外膝蓋到地後還用瑜珈磚撐膝蓋，腳弓內側則往內壓擠。抱腳baby cradle要我們聽電話，就是腳到耳朵，同學們還有笑聲，其實對我很容易，尤其Space有暖氣，筋骨很開，連背脊都可以伸直，不會被迫彎腰，讓我的熱身準備狀況到最好。我總覺得Space的同學很幸福，因為環境很好，想想我都是撐著苦練，尤其是冬天，伸展動作還要比照夏天的水準，益形辛苦。
最精采的一系列Arm Balancing高級體位法，Bruce說瑜珈動作要柔中帶剛，剛中帶柔，這在平衡裡特別明顯。Eka Hasta Bhujasana（p.278），先揹單腳，把伸直的另一隻腳抬高（沒想到真的能抬高），臀部往後推，用兩手撐起臀部，我心想「就這樣？」確實是這樣，推一下就起來了，我嚇了一跳，看似高難度的動作遇上會教的老師，竟然可以很輕鬆的激發出我們的潛能。
然後就是揹雙腳Dwi Hasta Bhujasana（p.279）變化成Bhujapidasana（p.280），果然是一步一步的來，腳在前面腳踝相勾，還要把手臂繼續推直。我後來把雙腳放開往上舉，Bruce看到就說 "Lucy is doin Firefly, let's do it." 我不知道會不會被同學偷偷的抱怨耶。原來是不同的姿勢，只是原理相同，這是良蕙老師教我的，但我第一次是看彩嬌老師做，當時也覺得不可思議，現在自己也可以輕鬆做到了。
Astavakrasana（p.276）是最令我驚奇的姿勢，因為每個瑜珈網站上都有，但我沒想過這一輩子會有老師教我練，所以當他示範出這個夢想中的動作要我們嘗試時，大家的反應都很詫異，Bruce卻悠悠的說 "I want you rememer me." 那當然印象深刻啦，但他繼續堅定的說 "Just try it, you won't know what will happen."單邊揹腳，另一腳跨勾住揹上的腳踝，兩手撐好，身體往未揹腳那一側的地面，然後把身體重量放在手上，再把腳往側面伸直。我很小心的嚐試這個動作，竟然第一次就成功！我自己也驚奇得不得了，因為一點也不吃力，停了五、六個呼吸都沒問題。我聽到我後面的女生小聲的叫著 “Oh, my god, Lucy can do it!” 由於我在教室的第一排，所以完全不知道其他後面的同學成功率如何，但我自己能做到，就算這一生只有這一次成功，我都想大聲起來歡呼了！
Bakasana（p.315），Crane，這個姿勢是Debbie把我教會的，現在我已經不會往前傾，頭也更敢抬高了，感覺上很多瑜珈動作需要的更是不怕失敗的勇氣。但Bruce要求我們不可以讓腳在手臂上rest，而是要Squeeze，也就是手臂與大腿的互相抗衡，這樣手臂就可以往上伸直，還點名一直要我抬頭伸直手臂，哇，還真的可以伸得更直，我好像快認不得我自己的身體了，簡直成了遙控機器人，老師說什麼就做什麼。
最後一個動作是Goraksasana（p.142），Cowherd牧牛人式，也就是雙盤腳的山型立姿，Bruce還很俏皮的每次放開雙手時，都做鬼臉和俏皮的動作，大家都被逗得哈哈大笑。
後面的半盤腿Twist 還有Bridge比起前面的動作都是小巫見大巫了，真的可以算是休息。攤屍時身體好快就鬆了，全身好像不存在了。
這班的同學可能彼此很熟識，她們聯合買了一張Yoga Rug給Bruce，上面寫滿了祝福的話，Bruce看起來非常驚奇的說 “You make me cry!” 但他真的眼框泛紅，非常感動吧！大家慫恿他立刻試用這塊毯子，所以Bruce在他的New Rug上用Handstand示範了變化的Eka Pada Koundinyasna II （p.344），實在精采，還自嘲說從Rock star成了Rug star! 大家還合影留念，他要不感動也難。那時我覺得瑜珈真的很棒，它讓世界成了聯合國，沒有語言的藩籬，只要用心就能溝通。
這節課對我來說像是個小小的workshop，似乎之前這班也沒有做過這麼多特別的體位法（難道真的是因為我「依約」前往，所以送給我的禮物嗎？），他讓我了解Anusara課程的豐富魅力，還有一位優秀教師需要有誘導學生激發潛能的能力，所以我也在那件Rug上寫了 “I am so proud to be your student. Thank you very much. Namaste, Lucy.” 我是真心感謝，也覺得自己非常幸運，能在他離開前受到他的指導。
而我從我的小小瑜珈教室出來看到的大千世界，也讓我回頭感謝所有其他教過我的瑜珈還有合氣道老師，她們讓我初見世面時也能毫不遜色，苦練所打下的基礎功不可沒，這節課讓我滿溢感激之情，真的讓我的眼框也要泛淚了！
辦公室的第13節教學
星雲大師「人生百事」第三十四條「對事業要計劃、對金錢要運用、對感情要淨化、對功名要淡化。」這是人生四大功課。
年後的星期四中午，良蕙老師已經辭了教職，應該暫由洪老師帶課。我中午本來要去上課，結果昭翎來建議我在辦公室裡另擇一天開進階班，這個要求可能是因為平時上課時牽就其他同學的程度，所以不夠過癮吧！我說選日子不如撞日子，就今天中午吧，所以兩個人就開始練習。
我把到Space練習的成果整理成一套課程，當然還是配合她的程度，速度上有些調整，但我特別要求她每個動作的強度與精準性，這樣我也可以觀察得出一般同學上課時可以配合的程度。因為我在Space是專心當學生，只集中注意力在我的練習，通常不會知道老師的要求是否其他同學作得到與否。昭翎頻頻問我，這樣要求的強度，難道真的全班同學都作得到嗎？我其實不知道，所以今天是個很好的測試。
她從過年前就沒有上瑜珈課，所以也好幾個星期了，身體都有些難伸展，可能以前能做到的姿勢都做不到了。但是課後我問她的感覺，她卻非常喜歡系統階段性的課程設計，包括開始的Cat&Cow，拜日式，讓她無論是英雄式、三角式、蛇式、弓式等，都可以慢慢發展，而不會一下子停在某個Full Pose卻非常吃力。所以我得到的結論是，同學其實對於高級姿勢並不在乎、也不會印象深刻，但卻會享受循序漸進整體舒暢的感覺，這與我在Space學到的課程精神是一致的，我很高興我能把這套系統帶回辦公室來分享給同事。
我不知道將來會不會真的在辦公室裡也開進階瑜珈課，但如果同事有意願，我只要有空，都是隨傳隨到的。
年後的星期四中午，良蕙老師已經辭了教職，應該暫由洪老師帶課。我中午本來要去上課，結果昭翎來建議我在辦公室裡另擇一天開進階班，這個要求可能是因為平時上課時牽就其他同學的程度，所以不夠過癮吧！我說選日子不如撞日子，就今天中午吧，所以兩個人就開始練習。
我把到Space練習的成果整理成一套課程，當然還是配合她的程度，速度上有些調整，但我特別要求她每個動作的強度與精準性，這樣我也可以觀察得出一般同學上課時可以配合的程度。因為我在Space是專心當學生，只集中注意力在我的練習，通常不會知道老師的要求是否其他同學作得到與否。昭翎頻頻問我，這樣要求的強度，難道真的全班同學都作得到嗎？我其實不知道，所以今天是個很好的測試。
她從過年前就沒有上瑜珈課，所以也好幾個星期了，身體都有些難伸展，可能以前能做到的姿勢都做不到了。但是課後我問她的感覺，她卻非常喜歡系統階段性的課程設計，包括開始的Cat&Cow，拜日式，讓她無論是英雄式、三角式、蛇式、弓式等，都可以慢慢發展，而不會一下子停在某個Full Pose卻非常吃力。所以我得到的結論是，同學其實對於高級姿勢並不在乎、也不會印象深刻，但卻會享受循序漸進整體舒暢的感覺，這與我在Space學到的課程精神是一致的，我很高興我能把這套系統帶回辦公室來分享給同事。
我不知道將來會不會真的在辦公室裡也開進階瑜珈課，但如果同事有意願，我只要有空，都是隨傳隨到的。
2006年2月8日 星期三
Space 013 Chris/Anusara 1
早上及中午已經上了兩節瑜珈課，本想讓身體微恙的老公在家休息，但他還是鼓勵我去再上一節瑜珈課，我很久沒上Chris的課，連她的樣貌都有點忘了，也不確定是否有體力去上課，但老公說「去吧！」所以我預約了晚上七點的課，一天上三節，也考驗我的體力。
剛進門就遇到Bruce要下班了，他還叫了我的名字，不知道是這些老師的記性好得不得了，還是我比較容易被留下印象。今天第二次上Chris的課，她也是點名我做示範，但示範的是側平抬加上擡腳，我其實對這個動作並沒有像後彎類的那麼有信心，不過還好達到要求，可沒栽下來出糗，大家還幫我鼓掌，我反而有點困窘。
靜坐開始，Chris頌唸Mantra的方式與Bruce要大家跟著附誦一次不同，她是直接唱誦三次，同學是直接跟著唱。她的動作名稱以梵文為主，比較少加入英文名稱，動作連續較快、停留較短，不知道是不是因為這樣的原因，這節課我意外的覺得很「輕」，像是在做Gentle Yoga。當然也有可能是因為動作的強度對我來說不高，整節課最難的就算是半月式和Side Plank的變化式而已。
從拜日式A開始，樹式平衡之後，接T型與舞蹈式。三角式還從前弓後箭開始，輪流將手往對側上舉，靈活肩頰，也接了幾次Vinyasa。半月式做兩次，Side Plank先做一半後才是Full pose，第一次是把上面的腳舉高，第二次是要把上面的腳彎進成樹式，而且身體要繼續後翻讓胸部盡量朝上，Chris說掉下來無妨，但是要優雅的像Daning一樣，她的身段很漂亮，不知道以前是否有舞蹈背景。
趴姿先做了幾次蛇式，然後是變化式，像是單手舉高、雙手同時舉高、單腳彎、兩腳彎。然後是弓式變化式，兩腳併攏舉高，轉側弓。還有丹田一點著地的變化式，雙手往前、往側、往後扣住後同時把兩腳彎起，手扣住腳背，成為弓式變化式，同學好像對些動作都快上氣不接下氣，但我每天合氣道的熱身強度都比這套動作強，所以完全沒有感覺。起身成雲雀式
坐姿也有聽電話的姿勢，同學都覺得匪夷所思，但我卻在施老師的課上常常練習，抱向腳後深直讓腳趾碰額頭。單腳斜彎與前彎的動作和其他老師的教法相同，躺姿拉筋從彎膝蓋開始，才伸直拉向身體。整節課的感覺就是階段性非常明顯，因此可能非常適合新生，我上次是上她的進階課，所以才覺得有強度。
不過一天的第三節課這樣上卻讓我很舒服，我只當成伸展，攤屍的時間很長，應該超過十分鐘。其實從躺姿開始Chris就已經將燈光轉暗，攤屍更暗，晚上上課的優點在這時特別明顯，我很快就覺得全身鬆到不行，真的要努力才不會睡著，課後覺得非常舒服，並沒有預期中精疲力盡的感覺，反而好像精神好多了，也許這個效果是老師刻意編排的效果也說不定呢。
剛進門就遇到Bruce要下班了，他還叫了我的名字，不知道是這些老師的記性好得不得了，還是我比較容易被留下印象。今天第二次上Chris的課，她也是點名我做示範，但示範的是側平抬加上擡腳，我其實對這個動作並沒有像後彎類的那麼有信心，不過還好達到要求，可沒栽下來出糗，大家還幫我鼓掌，我反而有點困窘。
靜坐開始，Chris頌唸Mantra的方式與Bruce要大家跟著附誦一次不同，她是直接唱誦三次，同學是直接跟著唱。她的動作名稱以梵文為主，比較少加入英文名稱，動作連續較快、停留較短，不知道是不是因為這樣的原因，這節課我意外的覺得很「輕」，像是在做Gentle Yoga。當然也有可能是因為動作的強度對我來說不高，整節課最難的就算是半月式和Side Plank的變化式而已。
從拜日式A開始，樹式平衡之後，接T型與舞蹈式。三角式還從前弓後箭開始，輪流將手往對側上舉，靈活肩頰，也接了幾次Vinyasa。半月式做兩次，Side Plank先做一半後才是Full pose，第一次是把上面的腳舉高，第二次是要把上面的腳彎進成樹式，而且身體要繼續後翻讓胸部盡量朝上，Chris說掉下來無妨，但是要優雅的像Daning一樣，她的身段很漂亮，不知道以前是否有舞蹈背景。
趴姿先做了幾次蛇式，然後是變化式，像是單手舉高、雙手同時舉高、單腳彎、兩腳彎。然後是弓式變化式，兩腳併攏舉高，轉側弓。還有丹田一點著地的變化式，雙手往前、往側、往後扣住後同時把兩腳彎起，手扣住腳背，成為弓式變化式，同學好像對些動作都快上氣不接下氣，但我每天合氣道的熱身強度都比這套動作強，所以完全沒有感覺。起身成雲雀式
坐姿也有聽電話的姿勢，同學都覺得匪夷所思，但我卻在施老師的課上常常練習，抱向腳後深直讓腳趾碰額頭。單腳斜彎與前彎的動作和其他老師的教法相同，躺姿拉筋從彎膝蓋開始，才伸直拉向身體。整節課的感覺就是階段性非常明顯，因此可能非常適合新生，我上次是上她的進階課，所以才覺得有強度。
不過一天的第三節課這樣上卻讓我很舒服，我只當成伸展，攤屍的時間很長，應該超過十分鐘。其實從躺姿開始Chris就已經將燈光轉暗，攤屍更暗，晚上上課的優點在這時特別明顯，我很快就覺得全身鬆到不行，真的要努力才不會睡著，課後覺得非常舒服，並沒有預期中精疲力盡的感覺，反而好像精神好多了，也許這個效果是老師刻意編排的效果也說不定呢。
Space 012 Janine/Flow 1
中午沒去上雲媖老師的課，這個月多爭取時間到Space去上課，中午12:30預約了Janine的課，這是我第三次上她的課，一共有九個同學預約、但只來了六個，我是第一個到的，所以Janine還主動和我聊了一下。她說我是個Amazing student，因為她第一節課糾正了我的手掌與立掌的位置後，她立刻發現我在第二節課已經完全沒有這個問題，都是在perfect position，她說一般而言像我這樣練習有段時間的學生，都很難一時完全改正已經形成的習慣，但我卻是immediately改正，使她感覺非常驚奇。我說其實就是多注意，其實無論是哪個老師糾正過我的問題，我都會印象深刻的記住，除非我做不到，但我鮮少忘記或忽視，尤其對於細節的問題我更在意，我也懇切的謝謝她，因為可不是每個老師都有能力指出這麼精確的小細節(但卻可能是大關鍵)。
她說那是因為她曾因為練習排球手腕受傷，現在還是會有後遺症，因此她特別注意可能會造成慢性運動傷害的因素。她還問我是否有小孩？是否也會跟著我做瑜珈？我的答案當然是肯定的，而且孩子們都是Born Yogi。她說她的孩子兩歲半，也會跳來跳去的模仿一些我們看似高難度的體位法，而且完全樂在其中，雖然不懂得如何練習Core，但是天生的肢體靈活度真是令人稱羨。
我們也是從靜坐及三聲OM開始今天的課程，前半段都是典型的Ashtanga裏的站姿動作，也是Flow的精神，動作也都用Vinyasa來接續。似乎有同學無法撐住鱷魚式，所以Janine說可以作baby，也就是雙膝跪地，但無論如何腹部都不能碰到地板。
站姿有兩個平衡，第一個是Eagle，不過沒像Bruce要我們蹲到手肘碰膝蓋，但要保持上身的直挺，她說手腳交叉的方向要剛好相反，所以右腳先盤的話、則左手在上，我以前也想過這些，老師說什麼就作什麼，現在才恍然大悟的了解，原來手腳也是要Twist。第二個平衡先把單腳膝蓋微彎，另一腳的腳踝跨在站的腳膝蓋上方，彎的腳膝蓋要向外擴，蹲下時將臀部後推，所以會有伸展的感覺，雙手則在胸前合十。
下犬式的單腳抬高也要保持臀部端正，所以膝蓋要永遠面對地面。坐姿是單腳彎，拉坐骨神經的動作，但要注意在伸直的後腳膝蓋也穩穩的壓在地面上時，才能把前面彎的腳繼續往前。第二個動作直接把後面伸直的腳彎起，將腳掌壓向背脊方向。然後就是昨天Bruce才說只會在進階課做，而他自己最怕的將兩腳平行相疊前彎的動作，其實Janine也做不來，膝蓋翹得好高，但我已經練習過這個動作了，所以可以貼得完全平整。第一次我練習這個動作時也覺得膝蓋痛不欲生，但現在也都好好的。
坐姿雙腳伸直前彎，兩手扣住腳大拇指，她說這叫Yoga lock，意思是永遠都不能鬆鬆的失去控制力，因此就算已經完全貼平，也可以用這股對抗的力量繼續伸展，所以認真的做起來也是滿身大汗。
由於午課只有60分鐘，不像平時有90分鐘，所以Janine說趕快做個quick back band，她選了橋式，不過撐起來後立刻塞了瑜珈磚到我們的兩膝蓋中間，要我們squeeze，大腿內側要持續用力夾緊。然後第二次變化為兩手撐後腰，單腳舉高往上延展拉長。
最後躺姿還有一套拉筋的動作，只有我一個人是不用瑜珈繩輔助的，先單腳抬高往身上壓下，然後移到同側外面，再移到對側，回到中間後，額頭也起來貼小腿，整套反向重複。
最後攤屍時，溫暖的室溫確保不會著涼，完全忘了窗外是14度的冷颼颼強風，這樣練瑜珈真的是豪華版的享受。OM一聲後結束了今天的午課，又是收穫豐碩。
她說那是因為她曾因為練習排球手腕受傷，現在還是會有後遺症，因此她特別注意可能會造成慢性運動傷害的因素。她還問我是否有小孩？是否也會跟著我做瑜珈？我的答案當然是肯定的，而且孩子們都是Born Yogi。她說她的孩子兩歲半，也會跳來跳去的模仿一些我們看似高難度的體位法，而且完全樂在其中，雖然不懂得如何練習Core，但是天生的肢體靈活度真是令人稱羨。
我們也是從靜坐及三聲OM開始今天的課程，前半段都是典型的Ashtanga裏的站姿動作，也是Flow的精神，動作也都用Vinyasa來接續。似乎有同學無法撐住鱷魚式，所以Janine說可以作baby，也就是雙膝跪地，但無論如何腹部都不能碰到地板。
站姿有兩個平衡，第一個是Eagle，不過沒像Bruce要我們蹲到手肘碰膝蓋，但要保持上身的直挺，她說手腳交叉的方向要剛好相反，所以右腳先盤的話、則左手在上，我以前也想過這些，老師說什麼就作什麼，現在才恍然大悟的了解，原來手腳也是要Twist。第二個平衡先把單腳膝蓋微彎，另一腳的腳踝跨在站的腳膝蓋上方，彎的腳膝蓋要向外擴，蹲下時將臀部後推，所以會有伸展的感覺，雙手則在胸前合十。
下犬式的單腳抬高也要保持臀部端正，所以膝蓋要永遠面對地面。坐姿是單腳彎，拉坐骨神經的動作，但要注意在伸直的後腳膝蓋也穩穩的壓在地面上時，才能把前面彎的腳繼續往前。第二個動作直接把後面伸直的腳彎起，將腳掌壓向背脊方向。然後就是昨天Bruce才說只會在進階課做，而他自己最怕的將兩腳平行相疊前彎的動作，其實Janine也做不來，膝蓋翹得好高，但我已經練習過這個動作了，所以可以貼得完全平整。第一次我練習這個動作時也覺得膝蓋痛不欲生，但現在也都好好的。
坐姿雙腳伸直前彎，兩手扣住腳大拇指，她說這叫Yoga lock，意思是永遠都不能鬆鬆的失去控制力，因此就算已經完全貼平，也可以用這股對抗的力量繼續伸展，所以認真的做起來也是滿身大汗。
由於午課只有60分鐘，不像平時有90分鐘，所以Janine說趕快做個quick back band，她選了橋式，不過撐起來後立刻塞了瑜珈磚到我們的兩膝蓋中間，要我們squeeze，大腿內側要持續用力夾緊。然後第二次變化為兩手撐後腰，單腳舉高往上延展拉長。
最後躺姿還有一套拉筋的動作，只有我一個人是不用瑜珈繩輔助的，先單腳抬高往身上壓下，然後移到同側外面，再移到對側，回到中間後，額頭也起來貼小腿，整套反向重複。
最後攤屍時，溫暖的室溫確保不會著涼，完全忘了窗外是14度的冷颼颼強風，這樣練瑜珈真的是豪華版的享受。OM一聲後結束了今天的午課，又是收穫豐碩。
1318蕙馨─新變化
星雲大師「人生百事」第三十三條「精進努力，奮起飛揚。」也是我對瑜珈練習的期許。
昨晚去Space上課，所以今天早上晚半小時起床，約六點到教室，還跟佳瑄分享昨晚Bruce說的一席話。早課的固定班底維持在七、八個人左右，這兩年來看新人來來去去，能持續下來的人真是有限。
施老師今天的課很強，有許多進階的新動作，但是熱身的錄音帶又是在第一次拜日式後就很「準時」的斷掉了，所以老師花了一些時間拉筋。但第一個動作就是前後劈腿拉筋，躺姿先把單腳抬起，分別兩次跨到兩側劈腿，所以各邊四次。我現在早晨起床就可以直接劈腿了，所以作起來就很輕鬆伸展，劈不下去就會很吃力，猶記我第一次遇到施老師做這個動作時，心裏想的跟Bruce沒什麼兩樣，直覺老師和所有的同學一定都是瘋了，但隨著時間過去，原來自己還是可以做得到。施老師常說，體位法的進步會讓我們驚嘆自己身體的可能性。
第二個動作還是躺姿，右腳盤上左腳，左腳彎起、兩手扣住左腳膝蓋，身體往右倒，下巴起來碰左腳膝蓋，反向重複。然後起身成跪姿，右腳外翻，左腳盤上右腿，左手撐在左邊的地上，把外翻的右腳向右側推直，用盤腳的左腳膝蓋立起來，右手貼右耳向左側伸展，需要不斷的推臀部，盤腳的腳才不會掉下來，循原順序回覆，反向重複。
駱駝式兩腳間不可超過三個拳頭的寬度，兩手先都握住腳跟，然後放開右手、身體轉向左側伸展，反向重複。
接下來就是新變化了，坐姿兩腳先彎進來，兩手先穿過左腳在背後相扣過山洞，然後左腳推直，手鬆開，將左手上手臂撐住左腳大腿，右手抓住左腳腳趾往身體方向拉，然後把臀部抬起，成為左手與右腳撐地的姿勢。前半部都常練習，但第一次將臀部抬起，剛開始有點使不上力，試了幾次就起來了，起來之後就好做了，但說真的，不明就理的的人如果看到我們把身體彎折成這個樣子，恐怕真的會被瑜珈嚇跑吧，因為我在鏡子裏看起來，也有點覺得不可思議呢！
坐姿兩手在背後抓繩子，一個肩膀寬，手一直向後滑，把胸部挺高、頭往後仰，然後把地上的雙腳舉高再停幾個呼吸，下來後把雙腳彎進來留一個肩膀寬度，臀部推高成為Table Pose，下來後雙腳伸直、身體往前彎，兩手則繼續往頭部方向繼續伸展，回覆後向前轉肩膀、前後交叉拍手復原，反向重複。
另外一大套動作以前練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後將雙手跨過左腳在背後相扣，右腳則轉向右邊伸直膝蓋，身體也要翻向右側，下來後臀部坐腳跟，前彎復原。反向重複。
但第二次坐腳跟後接續下一個動作，當坐在右腳腳跟時，左手上手臂放在左腳小腿內側反抓腳掌，身體側轉，右手也抓左腳腳趾，身體上翻，左右都要重複兩次。
最後的扭轉分為兩種，第一次只是用手肘推膝蓋，第二次手要穿過山洞，而且勾住的腳要向上伸直，臉朝相反方向看，反向重複。我很慶幸現在都拉得到手了，所以不需要繩子輔助，但施老師還是會來用力推一把，讓我更扭轉。我其實最怕扭轉的動作，心裏還默念著「This is my favorite pose!」無論如何都要向「其實沒有那麼不可能」的可怕動作挑戰。
施老師說幫大家調整姿勢時，發現大家都沒有發胖，其實我還瘦了三公斤，接近回覆我剛練習瑜珈時的體重，而且現在也改變了一些飲食，開始吃粥、也加少許甜食，但食量減了很多，因為醫生說我吃得太多了，這樣要維持體重大概困難度會更低一些吧，不知道能不能算是年假的「收穫」。
昨晚去Space上課，所以今天早上晚半小時起床，約六點到教室，還跟佳瑄分享昨晚Bruce說的一席話。早課的固定班底維持在七、八個人左右，這兩年來看新人來來去去，能持續下來的人真是有限。
施老師今天的課很強，有許多進階的新動作，但是熱身的錄音帶又是在第一次拜日式後就很「準時」的斷掉了，所以老師花了一些時間拉筋。但第一個動作就是前後劈腿拉筋，躺姿先把單腳抬起，分別兩次跨到兩側劈腿，所以各邊四次。我現在早晨起床就可以直接劈腿了，所以作起來就很輕鬆伸展，劈不下去就會很吃力，猶記我第一次遇到施老師做這個動作時，心裏想的跟Bruce沒什麼兩樣，直覺老師和所有的同學一定都是瘋了，但隨著時間過去，原來自己還是可以做得到。施老師常說，體位法的進步會讓我們驚嘆自己身體的可能性。
第二個動作還是躺姿，右腳盤上左腳，左腳彎起、兩手扣住左腳膝蓋，身體往右倒，下巴起來碰左腳膝蓋，反向重複。然後起身成跪姿，右腳外翻，左腳盤上右腿，左手撐在左邊的地上，把外翻的右腳向右側推直，用盤腳的左腳膝蓋立起來，右手貼右耳向左側伸展，需要不斷的推臀部，盤腳的腳才不會掉下來，循原順序回覆，反向重複。
駱駝式兩腳間不可超過三個拳頭的寬度，兩手先都握住腳跟，然後放開右手、身體轉向左側伸展，反向重複。
接下來就是新變化了，坐姿兩腳先彎進來，兩手先穿過左腳在背後相扣過山洞，然後左腳推直，手鬆開，將左手上手臂撐住左腳大腿，右手抓住左腳腳趾往身體方向拉，然後把臀部抬起，成為左手與右腳撐地的姿勢。前半部都常練習，但第一次將臀部抬起，剛開始有點使不上力，試了幾次就起來了，起來之後就好做了，但說真的，不明就理的的人如果看到我們把身體彎折成這個樣子，恐怕真的會被瑜珈嚇跑吧，因為我在鏡子裏看起來，也有點覺得不可思議呢！
坐姿兩手在背後抓繩子，一個肩膀寬，手一直向後滑，把胸部挺高、頭往後仰，然後把地上的雙腳舉高再停幾個呼吸，下來後把雙腳彎進來留一個肩膀寬度，臀部推高成為Table Pose，下來後雙腳伸直、身體往前彎，兩手則繼續往頭部方向繼續伸展，回覆後向前轉肩膀、前後交叉拍手復原，反向重複。
另外一大套動作以前練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後將雙手跨過左腳在背後相扣，右腳則轉向右邊伸直膝蓋，身體也要翻向右側，下來後臀部坐腳跟，前彎復原。反向重複。
但第二次坐腳跟後接續下一個動作，當坐在右腳腳跟時，左手上手臂放在左腳小腿內側反抓腳掌，身體側轉，右手也抓左腳腳趾，身體上翻，左右都要重複兩次。
最後的扭轉分為兩種，第一次只是用手肘推膝蓋，第二次手要穿過山洞，而且勾住的腳要向上伸直，臉朝相反方向看，反向重複。我很慶幸現在都拉得到手了，所以不需要繩子輔助，但施老師還是會來用力推一把，讓我更扭轉。我其實最怕扭轉的動作，心裏還默念著「This is my favorite pose!」無論如何都要向「其實沒有那麼不可能」的可怕動作挑戰。
施老師說幫大家調整姿勢時，發現大家都沒有發胖，其實我還瘦了三公斤，接近回覆我剛練習瑜珈時的體重，而且現在也改變了一些飲食，開始吃粥、也加少許甜食，但食量減了很多，因為醫生說我吃得太多了，這樣要維持體重大概困難度會更低一些吧，不知道能不能算是年假的「收穫」。
2006年2月7日 星期二
Space 011 Bruce/Anusara 1
晚上預約了七點Bruce的課，我第一次晚上去Space上課，晚上的同學組合比較不同，可能是相熟的朋友較多，所以課前稍微吵雜，這節課也有二十多位同學。Bruce也是先從靜坐開始，他說新年意味著New beginning，所以要我們想著要感謝的人，或是應該感謝的人，後面這句話意義深遠，因為該感謝的人也許不是我們想感謝的人，他說我們都喜歡讓我們歡喜的人事物，但常常卻從讓我們辛苦或難堪的事情中才會學習到最多，就像瑜珈的體位法，每個人都會有喜歡與討厭的姿勢，但不因此能代表我們喜歡或不喜歡瑜珈，就像我們不能評論綠色是好的還是壞的顏色，Attitude是造成我們區分的關鍵，瑜珈可以幫助我們去除這個偏見，在向看似不可能的體位法挑戰的同時，我們也是在學習從困難與弱點中學習，我聽了真是感動非凡。
他笑說他也有不喜歡的姿勢，還示範給我們看，是兩腳彎平行相疊前彎的姿勢，我的好幾個瑜珈老師都教過，所以我知道那種感覺，但因為我能作，所以談不上討厭，他說他每次都會告訴自己「我最喜歡的瑜珈姿勢又來了」，大家聽了都哈哈大笑，我想我以後遇到我最不喜歡的扭轉姿勢時，心裡也要這樣想才好。
Bruce說每個瑜珈課程裏都有非常不同程度的同學，因此新同學可能會覺得自己怎麼跟別人那麼不同，什麼姿勢都做不到，但是只要我們想要去作、就一定作得到，無論是此刻、下週、三個月後、十年後都有可能，但一定要相信自己，因為唯一阻礙我們達成目標的障礙就是我們自己的腦袋，如果自己放棄，就當然沒有可能的一天，所以瑜珈的練習是認識自己、相信自己的學習過程，而學習能使我們成長與快樂。他說”Thanks God everyone is different!” 想想如果每個人都能隨老師的口令做到標準動作，那才真的是個奇怪的世界。
我寫了很多Bruce說的話，並不是他一上課就說個不停，而是把整節課中穿插的話集合起來，對我來說，聽瑜珈老師說這些話，比我去學新的體位法得到的收穫更大，因為體位法人人會教，但是這些語重心長的心得，卻真的是要深入瑜珈的人才有的體會。
當然體位法也有收穫，Eagle原來是要蹲下來讓手肘碰膝蓋的，以前我沒特別注意到這一點，還有舞蹈式也可以換對側的手抓腳。作Ashtanga裏的站姿伸展系列時，還加了一個換手到對側的變化，但作不到的人可以換腳，交叉當然難度較高，我又學了一樣。
今晚也有兩套雙人瑜珈的練習，當他要求自願者時，竟然都沒有人舉手，所以我舉手，他卻說 “No, Lucy, you are too bendy.” 所以他需要的是初學者，兩個都是後彎的輔助練習，對我來說其實完全沒有必要，我的partner笑說我根本不需要她。第一個動作是先趴下，另外一個人站在後側，趴下的人往後抓站著的人的膝蓋下方小腿處，然後站著的人往後走，幫助趴著的人練習蛇式，並且用兩手抓住趴著的人的兩邊肩膀往後夾背。第二個也是趴著的人先作弓式，站著的人則用手掌壓住趴著的人的後腳跟往下壓。
很難得還有單腳內彎往前趴(他說我可以把膝蓋向外打開一些增加強度)，以及兩腳打開往前、往兩側前彎的拉筋動作，我在Space第一次遇到，我已經趴平了，很難繼續伸展，他要我兩手握過腳後，用手肘撐開的力量繼續前趴。
復原的動作是兩個扭轉，第一次只有撐膝蓋，第二次用牛面式的腳來作。他一直提醒在課間身體疼痛的同學要立刻提出來，不要折磨自己的身體。
課程到了結束後，Bruce突然說這個星期六將是他在Space的最後一節課，他已經決定要回美國去了，他祝福大家繼續努力練習。我課後去預約他的課程時，發現已經是大爆滿，不過櫃檯人員說當日應該會打通兩間教室來消化這麼多的學生，大家大概是要跟他送別的心情吧，所以平時沒特別選他的課的同學，也紛紛改了時間選他的最後一節課。每次要送別一個優秀的瑜珈老師時，心裡雖然都有小小的不捨，但相對來說，又是另外一個新的機會會接觸其他的瑜珈老師，人生沒有不變的事，就珍惜有緣相處的此刻吧！他課後要我去上他的進階課，我會努力排時間看有沒有可能，在他回國前多挖一點寶。
他笑說他也有不喜歡的姿勢，還示範給我們看，是兩腳彎平行相疊前彎的姿勢，我的好幾個瑜珈老師都教過，所以我知道那種感覺，但因為我能作，所以談不上討厭，他說他每次都會告訴自己「我最喜歡的瑜珈姿勢又來了」，大家聽了都哈哈大笑，我想我以後遇到我最不喜歡的扭轉姿勢時，心裡也要這樣想才好。
Bruce說每個瑜珈課程裏都有非常不同程度的同學，因此新同學可能會覺得自己怎麼跟別人那麼不同，什麼姿勢都做不到，但是只要我們想要去作、就一定作得到，無論是此刻、下週、三個月後、十年後都有可能，但一定要相信自己，因為唯一阻礙我們達成目標的障礙就是我們自己的腦袋，如果自己放棄，就當然沒有可能的一天，所以瑜珈的練習是認識自己、相信自己的學習過程，而學習能使我們成長與快樂。他說”Thanks God everyone is different!” 想想如果每個人都能隨老師的口令做到標準動作，那才真的是個奇怪的世界。
我寫了很多Bruce說的話，並不是他一上課就說個不停，而是把整節課中穿插的話集合起來，對我來說，聽瑜珈老師說這些話，比我去學新的體位法得到的收穫更大，因為體位法人人會教，但是這些語重心長的心得，卻真的是要深入瑜珈的人才有的體會。
當然體位法也有收穫，Eagle原來是要蹲下來讓手肘碰膝蓋的，以前我沒特別注意到這一點，還有舞蹈式也可以換對側的手抓腳。作Ashtanga裏的站姿伸展系列時，還加了一個換手到對側的變化，但作不到的人可以換腳，交叉當然難度較高，我又學了一樣。
今晚也有兩套雙人瑜珈的練習，當他要求自願者時，竟然都沒有人舉手，所以我舉手，他卻說 “No, Lucy, you are too bendy.” 所以他需要的是初學者，兩個都是後彎的輔助練習，對我來說其實完全沒有必要，我的partner笑說我根本不需要她。第一個動作是先趴下，另外一個人站在後側，趴下的人往後抓站著的人的膝蓋下方小腿處，然後站著的人往後走，幫助趴著的人練習蛇式，並且用兩手抓住趴著的人的兩邊肩膀往後夾背。第二個也是趴著的人先作弓式，站著的人則用手掌壓住趴著的人的後腳跟往下壓。
很難得還有單腳內彎往前趴(他說我可以把膝蓋向外打開一些增加強度)，以及兩腳打開往前、往兩側前彎的拉筋動作，我在Space第一次遇到，我已經趴平了，很難繼續伸展，他要我兩手握過腳後，用手肘撐開的力量繼續前趴。
復原的動作是兩個扭轉，第一次只有撐膝蓋，第二次用牛面式的腳來作。他一直提醒在課間身體疼痛的同學要立刻提出來，不要折磨自己的身體。
課程到了結束後，Bruce突然說這個星期六將是他在Space的最後一節課，他已經決定要回美國去了，他祝福大家繼續努力練習。我課後去預約他的課程時，發現已經是大爆滿，不過櫃檯人員說當日應該會打通兩間教室來消化這麼多的學生，大家大概是要跟他送別的心情吧，所以平時沒特別選他的課的同學，也紛紛改了時間選他的最後一節課。每次要送別一個優秀的瑜珈老師時，心裡雖然都有小小的不捨，但相對來說，又是另外一個新的機會會接觸其他的瑜珈老師，人生沒有不變的事，就珍惜有緣相處的此刻吧！他課後要我去上他的進階課，我會努力排時間看有沒有可能，在他回國前多挖一點寶。
辦公室的第12節教學
星雲大師「人生百事」第三十二條「不留戀過去，要展望未來。」逝者已矣，留戀與回憶同樣都無濟於事，放眼未來、把握當下才是實在，尤其在癒後練習瑜珈，特別珍惜身體舒適伸展的感覺。
很多同事還在放年假，所以上課的同學有6個，憶如、小珠、媖如、淑芳、潔光和雅惠，上週因為我請假，大家都是很久沒有運動了，我把重點放在腹部、手臂與胃經伸展。男生要持續會有點難吧，似乎還是很難接受瑜珈也有陽剛的一面，但因為女同事普遍體力不夠，無法一開始就練習需要太多體力的連續體位法，加上時間有限，所以現階段我很難設計出同時符合男女需求的課程(也許是我功力有限)，還是小眾開始或許比較合適。
先從靜坐開始，Cat&Cow伸展脊椎，Vinyasa的各項動作先分開練習，再綜合起來連續五次，另加六次半伏地挺身。腹部動作就是上下雙腳，大家就已經哀聲連連，我沒加變化式，接下來從躺姿單腳開始做一連串拉筋與伸展胃經的動作，包括十字分根，停留的時間很長，我去調整每個同學的動作。然後左右開腿拉鼠蹊，單邊與前趴，牛面式回覆。最後我請大家爬牆作Half Handstand，攤屍休息，我用Guide Relaxation的方式提醒每個需要放鬆的部位，休息幾分鐘後就起身靜坐。
我想傳達的是放鬆的重要，也就是每次吐氣後放鬆，身體就會更伸展，但回復要更慢、更小心，藉由瑜珈讓身體與自己對話，有幾位同學已經體會到這個道理了，驚喜的發現自己可以比想像的做得更多。其實辦公室的進度非常緩慢而且有限，同事的極限可能是我無法預料的「非常有限」，所以如何輔助她們達到相同的效果，是我需要努力的功課。
很多同事還在放年假，所以上課的同學有6個，憶如、小珠、媖如、淑芳、潔光和雅惠，上週因為我請假，大家都是很久沒有運動了，我把重點放在腹部、手臂與胃經伸展。男生要持續會有點難吧，似乎還是很難接受瑜珈也有陽剛的一面，但因為女同事普遍體力不夠，無法一開始就練習需要太多體力的連續體位法，加上時間有限，所以現階段我很難設計出同時符合男女需求的課程(也許是我功力有限)，還是小眾開始或許比較合適。
先從靜坐開始，Cat&Cow伸展脊椎，Vinyasa的各項動作先分開練習，再綜合起來連續五次，另加六次半伏地挺身。腹部動作就是上下雙腳，大家就已經哀聲連連，我沒加變化式，接下來從躺姿單腳開始做一連串拉筋與伸展胃經的動作，包括十字分根，停留的時間很長，我去調整每個同學的動作。然後左右開腿拉鼠蹊，單邊與前趴，牛面式回覆。最後我請大家爬牆作Half Handstand，攤屍休息，我用Guide Relaxation的方式提醒每個需要放鬆的部位，休息幾分鐘後就起身靜坐。
我想傳達的是放鬆的重要，也就是每次吐氣後放鬆，身體就會更伸展，但回復要更慢、更小心，藉由瑜珈讓身體與自己對話，有幾位同學已經體會到這個道理了，驚喜的發現自己可以比想像的做得更多。其實辦公室的進度非常緩慢而且有限，同事的極限可能是我無法預料的「非常有限」，所以如何輔助她們達到相同的效果，是我需要努力的功課。
2006年2月6日 星期一
1317良蕙─優點與致命傷
從Space練習回來後第一次上良蕙老師的課，由於她的動作最接近Flow，所以測試效果特別明顯。我在課後也跟良蕙老師分享了我的心得，她對於國外老師要求動作階段性的嚴謹感到驚訝，尤其有些重點從外表很難看得出來，老師除非用輔助器材測試，否則很難了解學生是否重點正確。
這就像良蕙老師常說的，沒有動作對或不對（我覺得其實也有不對的），但我們傾向用自己的優點去做動作，女生最明顯的就是使用柔軟的腰，因此練習腹部力量特別困難，同時也是致命傷。今天就特別要求我們來回三次作超人的姿勢，就是貓式，但對側的手腳伸直平衡，腰部有沒有下沉會關係到腿的高度，為了抬高就會推腰，就是常見的錯誤，還有就是骨盆傾斜保持平衡，這在樹姿也很明顯，都是腹部沒有用力的結果，所以我側過身體對著鏡子不斷校正，務必記住腹部用力時的感覺。
很難得今天還有拉筋的動作，是側面的拉筋，停留時間非常久，也許超過20個呼吸，回覆動作有兩個，第一個是扭轉後接牛面式，第二個是躺姿，兩腳膝蓋彎，一腳踩在另一腳膝蓋上，往左右兩側地板壓。
對我來說沒有很費力的動作，攤屍的時間也很足夠，而且氣溫回升，不會越躺越冷，很意外的是星期一的中午人卻沒有我想像中的多，只有十來個，教室看起來還很鬆。良蕙老師借給我一本南懷瑾講述的「現代學佛者修證對話：美國、西藏的密宗修行經驗（下集）」，她說上集的參考價值有限，所以帶下集給我，老師們的用心，我真的銘感於心。
這就像良蕙老師常說的，沒有動作對或不對（我覺得其實也有不對的），但我們傾向用自己的優點去做動作，女生最明顯的就是使用柔軟的腰，因此練習腹部力量特別困難，同時也是致命傷。今天就特別要求我們來回三次作超人的姿勢，就是貓式，但對側的手腳伸直平衡，腰部有沒有下沉會關係到腿的高度，為了抬高就會推腰，就是常見的錯誤，還有就是骨盆傾斜保持平衡，這在樹姿也很明顯，都是腹部沒有用力的結果，所以我側過身體對著鏡子不斷校正，務必記住腹部用力時的感覺。
很難得今天還有拉筋的動作，是側面的拉筋，停留時間非常久，也許超過20個呼吸，回覆動作有兩個，第一個是扭轉後接牛面式，第二個是躺姿，兩腳膝蓋彎，一腳踩在另一腳膝蓋上，往左右兩側地板壓。
對我來說沒有很費力的動作，攤屍的時間也很足夠，而且氣溫回升，不會越躺越冷，很意外的是星期一的中午人卻沒有我想像中的多，只有十來個，教室看起來還很鬆。良蕙老師借給我一本南懷瑾講述的「現代學佛者修證對話：美國、西藏的密宗修行經驗（下集）」，她說上集的參考價值有限，所以帶下集給我，老師們的用心，我真的銘感於心。
1316竹葉─伸展胃經
星雲大師「人生百事」第三十一條「凡事要出於善意、真意、誠意、美意。」同樣的事用不同的心情來做，確實會有不同的效果與結果，那何妨為別人多想一些，真心誠意能使大家皆大歡喜。
早上選竹葉老師的課，課前遇到洪老師，她在開春後第一次看到我，當然會問我怎麼現在才出現？我笑說身體不適、醫囑必須休養，她馬上知道我是腸胃毛病，還說有幾個同學甚至住院一個星期，竹葉老師還說怎麼昨天看我上課還看不出來才剛轉好。
躺姿先單腳抬高由內往外畫五圈，換腳重複，然後單腳抬高跨到對面的手上測轉伸展，反向重複。接著就是腹部動作，第一個是雙腳抬高，放到側面、前面、另一側面、前面，這樣重複十次，腳跟都不落地；第二個反而比較累，兩手握拳往前、頭頸肩抬高，同時雙腳併攏也抬高支撐，共做五次，認真的做立刻出汗。
坐姿起身，左手先往左、右側臀部隨之推起，右手貼耳停留、然後往後方伸展，右手回來與左手平行，身體慢慢往左邊趴下，右手再往後開停留，回來後雙手稱地慢慢起身回覆，反向重複。
Table起身兩次，第二次要加上單邊的腳向前、向上、側、前的伸展，換腳重複，期間臀部都要維持抬高，我瞄到竹葉老師的臀部都掉下來了，不過老師要邊喊口令，當然不像我們可以全力作。手臂很酸，雙手交叉胸前拍手臂放鬆。
然後是拉筋，左腳伸直抬高、雙手抓腳踝往額頭方向貼近，前兩次頭可抬起，第三次只把腳往下壓，然後左腳用左手拉到左邊，右手抓右腳腳背外翻，右邊臀部推高、同時右腳膝蓋著地，我知道這是專治腸胃毛病、伸展胃經的動作，由於我不像其他同學膝蓋貼不到地，為了多伸展，還得拼命的推臀部，否則還拉不到，已經這樣伸展還會出毛病，可見我飲食確有改善必要，然後用右手抓左腳放到右邊，左手抓右腳腳背往後踢成為十字分根，重點是左邊肩膀要壓在地板上。右腳伸直、左腳回來後還要抱向身體，後腦躺在右手肘上，再向左邊翻過去成為前後劈腿，回來後才左腳放下，換邊重複。
第二次回來後直接轉為左右分腿的前趴，我先背後合掌貼地後，轉為兩手交叉外翻，竹葉老師還來幫我推了一大段肩頰，沒想到我能多伸展幾乎一倍以上。
回來後成金剛坐，膝蓋提起，先向左右轉、再雙手也離地壓腳背，向前成貓式，對側手抓腳向後弓，換腳重複，然後兩腳往後伸直成趴姿。先把單腳往對側放拉胸腺，第二次手臂平伸、掌心向下壓肩膀，回來後是弓式、側弓，再翻身作犛鋤與肩立，加上交叉夾腳與踢腳，橋式下來，到這裡我看時間已到，就先跟老師告辭了。
離開前走到門口，洪老師說我瘦多了，兩、三公斤確實有點明顯吧，努力回想新春期間，因為偏愛蒸餃加醋，加上施老師給我們的中藥裡有仙楂成分，推測真的是酸吃得太多，而且怕胖又不敢吃甜，所以肝火旺，遇上春天自然傷胃了，真是其來有自。其實素食也是某種程度的偏食，我想我要更去研究如何健康素才行，但今天可記得帶甜食到辦公室了。
由於今天初九是黃曆上今年開市吉日，上課期間聽到鞭炮聲此起彼落，我們辦公室也在今天早上會有開市儀式，只是上班的人還是稀稀落落的，有個同事還開始休一個月的長假，讓我開始懷念起去年出國學瑜珈的悠閒心情了。
早上選竹葉老師的課，課前遇到洪老師，她在開春後第一次看到我，當然會問我怎麼現在才出現？我笑說身體不適、醫囑必須休養，她馬上知道我是腸胃毛病，還說有幾個同學甚至住院一個星期，竹葉老師還說怎麼昨天看我上課還看不出來才剛轉好。
躺姿先單腳抬高由內往外畫五圈，換腳重複，然後單腳抬高跨到對面的手上測轉伸展，反向重複。接著就是腹部動作，第一個是雙腳抬高，放到側面、前面、另一側面、前面，這樣重複十次，腳跟都不落地；第二個反而比較累，兩手握拳往前、頭頸肩抬高，同時雙腳併攏也抬高支撐，共做五次，認真的做立刻出汗。
坐姿起身，左手先往左、右側臀部隨之推起，右手貼耳停留、然後往後方伸展，右手回來與左手平行，身體慢慢往左邊趴下，右手再往後開停留，回來後雙手稱地慢慢起身回覆，反向重複。
Table起身兩次，第二次要加上單邊的腳向前、向上、側、前的伸展，換腳重複，期間臀部都要維持抬高，我瞄到竹葉老師的臀部都掉下來了，不過老師要邊喊口令，當然不像我們可以全力作。手臂很酸，雙手交叉胸前拍手臂放鬆。
然後是拉筋，左腳伸直抬高、雙手抓腳踝往額頭方向貼近，前兩次頭可抬起，第三次只把腳往下壓，然後左腳用左手拉到左邊，右手抓右腳腳背外翻，右邊臀部推高、同時右腳膝蓋著地，我知道這是專治腸胃毛病、伸展胃經的動作，由於我不像其他同學膝蓋貼不到地，為了多伸展，還得拼命的推臀部，否則還拉不到，已經這樣伸展還會出毛病，可見我飲食確有改善必要，然後用右手抓左腳放到右邊，左手抓右腳腳背往後踢成為十字分根，重點是左邊肩膀要壓在地板上。右腳伸直、左腳回來後還要抱向身體，後腦躺在右手肘上，再向左邊翻過去成為前後劈腿，回來後才左腳放下，換邊重複。
第二次回來後直接轉為左右分腿的前趴，我先背後合掌貼地後，轉為兩手交叉外翻，竹葉老師還來幫我推了一大段肩頰，沒想到我能多伸展幾乎一倍以上。
回來後成金剛坐，膝蓋提起，先向左右轉、再雙手也離地壓腳背，向前成貓式，對側手抓腳向後弓，換腳重複，然後兩腳往後伸直成趴姿。先把單腳往對側放拉胸腺，第二次手臂平伸、掌心向下壓肩膀，回來後是弓式、側弓，再翻身作犛鋤與肩立，加上交叉夾腳與踢腳，橋式下來，到這裡我看時間已到，就先跟老師告辭了。
離開前走到門口，洪老師說我瘦多了，兩、三公斤確實有點明顯吧，努力回想新春期間，因為偏愛蒸餃加醋，加上施老師給我們的中藥裡有仙楂成分，推測真的是酸吃得太多，而且怕胖又不敢吃甜，所以肝火旺，遇上春天自然傷胃了，真是其來有自。其實素食也是某種程度的偏食，我想我要更去研究如何健康素才行，但今天可記得帶甜食到辦公室了。
由於今天初九是黃曆上今年開市吉日，上課期間聽到鞭炮聲此起彼落，我們辦公室也在今天早上會有開市儀式，只是上班的人還是稀稀落落的，有個同事還開始休一個月的長假，讓我開始懷念起去年出國學瑜珈的悠閒心情了。
2006年2月5日 星期日
1315竹葉─扭腰
星雲大師「人生百事」第三十條「做什麼像什麼，千萬不可做什麼不像什麼。」做每件事都要專心一意，才能有所成就。
心裏覺得有點好笑，春節期間努力的上課，但是身體卻不聽使喚，硬還是要我又休息了兩天。昨晚雲媖老師還打電話來關心，說星期五重新開課卻不見我的身影，大家還猜我是出去玩了呢！反正我沒出現是很奇怪的吧。雲媖老師說胃腸不好要按摩梁丘穴可以減緩症狀，還說春天本來就是腸胃不好的人很辛苦的季節。
早晨起床已經覺得好多了，而且也急著想讓作息恢復秩序，所以決定回原來的瑜珈教室上課，出發前完全不知道是排了誰的課程，但強度比起Space都不會太強，所以輕鬆的開始應該不錯。到了教室看到是竹葉老師的課，著實高興了一番，心想運氣還真好，至少保證一點強度，佳瑄和美春也來了，聽美春說星期五中午上課的人超多的，大概都是過年後想趕快減肥吧！
我躺了兩天，控制飲食的結果，上課前磅秤還足足瘦了兩公斤，但感覺奇怪的是，整個人感覺非常輕盈，而且筋骨全開，第一個前彎手肘就可以輕鬆碰地，三角式前彎腳趾尖可以碰到印堂，15度的氣溫有點微寒，卻不用熱身就能前後劈腿，竹葉老師課間要求的所有動作都能輕鬆做到，或許跟身體徹底休息有關。
只有一位新生，有點年紀，其他都是老面孔，陸續進來大約十來個同學，錄音帶開始熱身，然後就是腹部動作，也只不過是躺姿雙腳上下慢慢十拍，同學卻唉聲連連，我眼角瞄佳瑄，大概只有我們兩個人是真的慢慢的上下，否則腹部完全沒感覺。第二個腹部動作是V形起身五次停留，最後一次兩手往上舉高。
坐姿腳纏麻花的側轉、後轉對我都不算太強，扭腰的動作在竹葉老師的課程裡算是比較多。側拉筋先將兩腳打開、單腳膝蓋彎，手穿過去背後相扣、再把腳推直、肩膀要往上翻轉；然後是兩手撐膝蓋，單邊肩膀扭轉碰地，兩側做完後前趴，收回後成合蹠，兩腳往上成V型開合兩次，回到合蹠前彎。
雲雀式後是前後劈腿的猴王式，再直接接海狗式，本來以為腸胃不適的關係，伸展胃經可能非常疼痛，結果也還好，我今天本來就希望能拉拉胃經，可以說是如願以償吧。
接著是弓式，我照著Space的教法作，先將膝蓋確實壓在地上，上半身先抬起到一定高度，才將腳拉起，感覺果然很不一樣，搖弓之後側弓，後面是犛鋤、肩立、輪式，就接下課動作，拉心包經、單邊拍肩膀、兩手交叉互拍、轉頸部。我大概只用了五成
力氣就下課了。
佳瑄問我好一點沒有，課後遇到玲華和淑玲，都互相拜個晚年。昨天其實已經是立春了，乍暖還寒，多吃辛甘才能避免肝火偏亢而損傷脾胃，這也是我出毛病的原因，雲媖老師昨晚特別叮嚀我不可吃酸、改吃甜，而春不減衣，「立春春不來，飲水保身材。」經過一場身體不適，我可更要尊敬老祖宗的養生智慧了。
心裏覺得有點好笑，春節期間努力的上課，但是身體卻不聽使喚，硬還是要我又休息了兩天。昨晚雲媖老師還打電話來關心，說星期五重新開課卻不見我的身影，大家還猜我是出去玩了呢！反正我沒出現是很奇怪的吧。雲媖老師說胃腸不好要按摩梁丘穴可以減緩症狀，還說春天本來就是腸胃不好的人很辛苦的季節。
早晨起床已經覺得好多了，而且也急著想讓作息恢復秩序，所以決定回原來的瑜珈教室上課，出發前完全不知道是排了誰的課程，但強度比起Space都不會太強，所以輕鬆的開始應該不錯。到了教室看到是竹葉老師的課，著實高興了一番，心想運氣還真好，至少保證一點強度，佳瑄和美春也來了，聽美春說星期五中午上課的人超多的，大概都是過年後想趕快減肥吧！
我躺了兩天，控制飲食的結果，上課前磅秤還足足瘦了兩公斤，但感覺奇怪的是，整個人感覺非常輕盈，而且筋骨全開，第一個前彎手肘就可以輕鬆碰地，三角式前彎腳趾尖可以碰到印堂，15度的氣溫有點微寒，卻不用熱身就能前後劈腿，竹葉老師課間要求的所有動作都能輕鬆做到，或許跟身體徹底休息有關。
只有一位新生，有點年紀，其他都是老面孔，陸續進來大約十來個同學，錄音帶開始熱身，然後就是腹部動作，也只不過是躺姿雙腳上下慢慢十拍，同學卻唉聲連連，我眼角瞄佳瑄，大概只有我們兩個人是真的慢慢的上下，否則腹部完全沒感覺。第二個腹部動作是V形起身五次停留，最後一次兩手往上舉高。
坐姿腳纏麻花的側轉、後轉對我都不算太強，扭腰的動作在竹葉老師的課程裡算是比較多。側拉筋先將兩腳打開、單腳膝蓋彎，手穿過去背後相扣、再把腳推直、肩膀要往上翻轉；然後是兩手撐膝蓋，單邊肩膀扭轉碰地，兩側做完後前趴，收回後成合蹠，兩腳往上成V型開合兩次，回到合蹠前彎。
雲雀式後是前後劈腿的猴王式，再直接接海狗式，本來以為腸胃不適的關係，伸展胃經可能非常疼痛，結果也還好，我今天本來就希望能拉拉胃經，可以說是如願以償吧。
接著是弓式，我照著Space的教法作，先將膝蓋確實壓在地上，上半身先抬起到一定高度，才將腳拉起，感覺果然很不一樣，搖弓之後側弓，後面是犛鋤、肩立、輪式，就接下課動作，拉心包經、單邊拍肩膀、兩手交叉互拍、轉頸部。我大概只用了五成
力氣就下課了。
佳瑄問我好一點沒有，課後遇到玲華和淑玲，都互相拜個晚年。昨天其實已經是立春了，乍暖還寒，多吃辛甘才能避免肝火偏亢而損傷脾胃，這也是我出毛病的原因，雲媖老師昨晚特別叮嚀我不可吃酸、改吃甜，而春不減衣，「立春春不來，飲水保身材。」經過一場身體不適，我可更要尊敬老祖宗的養生智慧了。
2006年2月2日 星期四
Space 010 Janine/Flow 1
下午上課前，我開始感覺有點腸胃不適，但以為自己是動得太少，所以照常去上今天預約的第二節5:00的Flow 1課程，上課的同學12個，比除夕那一天多多了，而且還有三個是第一次上課的新生，但Janine的課強度一樣，課間同樣有Handstand的練習。
比起Debbie，Janine要求動作的標準程度較高，而且會逐一調整每個同學的動作，也更接近Ashtanga，她上次要求我注意手掌撐地與手指撐地地時的角度，現在我每次作下犬式都特別檢查一遍。另外Chair和三角式也會提醒我用力收腹夾臀、不可推腰後翹，我最弱的扭轉也會用力來推開我的肩膀，躺姿的扭轉也會同時把肩膀與膝蓋壓開，務必讓我做到最極致，真是厲害的老師，所以我很喜歡她的課，讓我跟自己奮戰。
比較特別的是Camel，她要我們拿瑜珈磚放在牆面與丹田之間，這樣可以檢視自己是否在臀部確實推緊的狀況下才後彎，如果想投機先摸腳跟，結果就是磚塊會先掉下來，我旁邊的同學就有這種情形。Janine則另外給我一個磚塊放在兩腳之間，要我後彎時頭頂去碰磚，最後當然是要碰地板啦！
後彎也是分橋式、手肘碰地的半輪式及輪式，其實整節課對我來說都該是在能力範圍之內的，只是胃一直翻騰不已，我連攤屍時都無法放鬆，知道自己得去看醫生了，下課後到醫院檢查，醫囑要禁食休息，只能說人算不如天算，老天爺就是要我的身體休息，瑜珈課只好不得不暫停幾天了。
比起Debbie，Janine要求動作的標準程度較高，而且會逐一調整每個同學的動作，也更接近Ashtanga，她上次要求我注意手掌撐地與手指撐地地時的角度，現在我每次作下犬式都特別檢查一遍。另外Chair和三角式也會提醒我用力收腹夾臀、不可推腰後翹，我最弱的扭轉也會用力來推開我的肩膀，躺姿的扭轉也會同時把肩膀與膝蓋壓開，務必讓我做到最極致，真是厲害的老師，所以我很喜歡她的課，讓我跟自己奮戰。
比較特別的是Camel，她要我們拿瑜珈磚放在牆面與丹田之間，這樣可以檢視自己是否在臀部確實推緊的狀況下才後彎，如果想投機先摸腳跟，結果就是磚塊會先掉下來，我旁邊的同學就有這種情形。Janine則另外給我一個磚塊放在兩腳之間，要我後彎時頭頂去碰磚，最後當然是要碰地板啦！
後彎也是分橋式、手肘碰地的半輪式及輪式，其實整節課對我來說都該是在能力範圍之內的，只是胃一直翻騰不已，我連攤屍時都無法放鬆，知道自己得去看醫生了，下課後到醫院檢查，醫囑要禁食休息，只能說人算不如天算，老天爺就是要我的身體休息，瑜珈課只好不得不暫停幾天了。
Space 009 Jonny/Hot 1
星雲大師「人生百事」第二十九條「要把做過的壞事記住，不斷的自我警惕，自我提醒不二過。」人難免犯錯，但不可以重覆相同的錯誤，每次一定要謹記教訓，才能悌勵自新，每日進步。
今天初五，明天就要恢復正常上班了，雖說只上班一天就又適逢週末放假，但立刻發現心像脫疆的野馬，收回很難。我特別選了一節Hot Yoga的課程，試試看這種我其實覺得「奇怪」的瑜珈練習方式，老師Jonny是位年輕男士，他的背景介紹為「Jonny是Moksha派系認證合格的瑜珈教師。他的瑜珈之行開始於2001年，並於2004年起更融入他的練習。他特別感謝他的老師Ted Grand, Jessica Robertson, Natalia Brajak, Michael Stone, and Frank Boccio, 這些老師們帶給他無盡的影響。Jonny十分富有創意、精力十足、熱忱、上進、時常開懷大笑以及輕鬆自在的個性，為他的教學注入了無限的活力。無論是在個人練習，授課，或者日常生活中，凡事抱持「平衡」對Johnny是一件非常重要的事。而當他在生活中享受尋求各種平衡的同時，走路、海洋和搖滾樂都帶給他簡單的快樂。Jonny是加拿大Alberta人，他擁有Peterborough Trent University的化學與環境科學學士學位。他真的很高興能到SPACE教學，並有機會認識台灣。」
這節課在A教室上課，有三個同學預約了確沒來上課，實際上課人數12人，是我第一次在Space面對鏡子上課。熱瑜珈顧名思義該很熱，流很多的汗，我還準備了一瓶水，但一節課下來，我沒有特別流非常多的汗，連水也只沾了兩口（不喝也無妨），感覺上就像在盛夏乾燥的地方練習，由於我現在常態練習的瑜珈教室並不常開空調，因此我很習慣在高溫下上課，可能因此練就了對抗高溫的體質。
上課的同學可以觀察得到以初級為多，年齡較長，今天只有一位男同學，但體力似乎不如我們。動作序列的進行比我想像中的要慢很多，我可能因為之前聽到隔壁教室聲嘶力竭的口令，還以為會像韻律課，但Jonny卻很慢，每個動作都停五個深呼吸，瑜珈的基本動作都涵蓋了，Chair Pose做得比較久，有墊腳尖與翹腳趾的變化，另外包括前彎、側彎、三角式、樹式、英雄式、後彎、舞王式、橋式、蛇式、下犬式、駱駝式、Sleeping Hero Pose、弓式、合蹠式、船式等，五次的Vinyasa，還加了很多Ashtnaga Yoga裡的站姿動作，所以我很熟悉，但沒有太高難度的動作。最需要平衡感的是Half-Bound Lotus Tiptoe Pose，雙手在胸前合十也停五個呼吸。
最後的拉筋也很簡單，溫度高，所以幾乎沒有太多感覺，坐姿側彎時，Jonny過來幫我先前推再側推，Head-to-Knee Pose前彎時也先墊上一條毛巾，再幫我推得更徹底點，否則我真的只是在休息了。其實課間休息了兩次，很不同於其他Space的瑜珈課一定是練到最後才攤屍，Jonny強調身體需要休息，才能重新放鬆、凝聚力量。
熱瑜珈最大的差別大概就是攤屍式時不用蓋毯子了，雖然已經將暖氣關掉，但還是非常溫暖。最後Jonny祝福大家謹記今天練習的感覺，把這樣的感覺帶到生活裡。
整體來說，熱瑜珈的動作的確很適合初學者，但其實在一般的溫度練習同樣的動作序列就可以了，為什麼要加溫我還是不很了解，只覺得比較乾燥而已，或許新同學會覺得筋骨比較容易柔軟吧！我還是比較喜歡自然的氣溫，夏天熱、冬天冷，就是適應天氣，而不是調整溫度只能讓身體在某一種溫度才會伸展。比起來我練習瑜珈還真的苦練型的，六度的天氣一樣要劈腿拉筋，所以熱瑜珈對我的震撼不大，不像網路上寫的手掌心都會冒汗，我課後連澡都不用排隊洗（真的沒有太多汗），還是堅守瑜珈練習後二十分鐘不碰水的原則。反而是因為今天天氣回暖炎熱，走回家的路上反而一身汗！
今天初五，明天就要恢復正常上班了，雖說只上班一天就又適逢週末放假，但立刻發現心像脫疆的野馬，收回很難。我特別選了一節Hot Yoga的課程，試試看這種我其實覺得「奇怪」的瑜珈練習方式，老師Jonny是位年輕男士，他的背景介紹為「Jonny是Moksha派系認證合格的瑜珈教師。他的瑜珈之行開始於2001年，並於2004年起更融入他的練習。他特別感謝他的老師Ted Grand, Jessica Robertson, Natalia Brajak, Michael Stone, and Frank Boccio, 這些老師們帶給他無盡的影響。Jonny十分富有創意、精力十足、熱忱、上進、時常開懷大笑以及輕鬆自在的個性，為他的教學注入了無限的活力。無論是在個人練習，授課，或者日常生活中，凡事抱持「平衡」對Johnny是一件非常重要的事。而當他在生活中享受尋求各種平衡的同時，走路、海洋和搖滾樂都帶給他簡單的快樂。Jonny是加拿大Alberta人，他擁有Peterborough Trent University的化學與環境科學學士學位。他真的很高興能到SPACE教學，並有機會認識台灣。」
這節課在A教室上課，有三個同學預約了確沒來上課，實際上課人數12人，是我第一次在Space面對鏡子上課。熱瑜珈顧名思義該很熱，流很多的汗，我還準備了一瓶水，但一節課下來，我沒有特別流非常多的汗，連水也只沾了兩口（不喝也無妨），感覺上就像在盛夏乾燥的地方練習，由於我現在常態練習的瑜珈教室並不常開空調，因此我很習慣在高溫下上課，可能因此練就了對抗高溫的體質。
上課的同學可以觀察得到以初級為多，年齡較長，今天只有一位男同學，但體力似乎不如我們。動作序列的進行比我想像中的要慢很多，我可能因為之前聽到隔壁教室聲嘶力竭的口令，還以為會像韻律課，但Jonny卻很慢，每個動作都停五個深呼吸，瑜珈的基本動作都涵蓋了，Chair Pose做得比較久，有墊腳尖與翹腳趾的變化，另外包括前彎、側彎、三角式、樹式、英雄式、後彎、舞王式、橋式、蛇式、下犬式、駱駝式、Sleeping Hero Pose、弓式、合蹠式、船式等，五次的Vinyasa，還加了很多Ashtnaga Yoga裡的站姿動作，所以我很熟悉，但沒有太高難度的動作。最需要平衡感的是Half-Bound Lotus Tiptoe Pose，雙手在胸前合十也停五個呼吸。
最後的拉筋也很簡單，溫度高，所以幾乎沒有太多感覺，坐姿側彎時，Jonny過來幫我先前推再側推，Head-to-Knee Pose前彎時也先墊上一條毛巾，再幫我推得更徹底點，否則我真的只是在休息了。其實課間休息了兩次，很不同於其他Space的瑜珈課一定是練到最後才攤屍，Jonny強調身體需要休息，才能重新放鬆、凝聚力量。
熱瑜珈最大的差別大概就是攤屍式時不用蓋毯子了，雖然已經將暖氣關掉，但還是非常溫暖。最後Jonny祝福大家謹記今天練習的感覺，把這樣的感覺帶到生活裡。
整體來說，熱瑜珈的動作的確很適合初學者，但其實在一般的溫度練習同樣的動作序列就可以了，為什麼要加溫我還是不很了解，只覺得比較乾燥而已，或許新同學會覺得筋骨比較容易柔軟吧！我還是比較喜歡自然的氣溫，夏天熱、冬天冷，就是適應天氣，而不是調整溫度只能讓身體在某一種溫度才會伸展。比起來我練習瑜珈還真的苦練型的，六度的天氣一樣要劈腿拉筋，所以熱瑜珈對我的震撼不大，不像網路上寫的手掌心都會冒汗，我課後連澡都不用排隊洗（真的沒有太多汗），還是堅守瑜珈練習後二十分鐘不碰水的原則。反而是因為今天天氣回暖炎熱，走回家的路上反而一身汗！
2006年2月1日 星期三
Space 008 Debbie/Flow 1
星雲大師「人生百事」第二十八條「凡事要合理，理是公平的、理是平等的、理是大眾的。」古人言「有理走遍天下，無理寸步難行。」其實每個人心中都有一把尺，道德標準是相同的。
今天初四排程與昨天一樣，也是選了3:00 Debbie的課的課，因為春節假期的課表還是調整過了，不像平時有那麼多選擇，但我也很快瞭解每個老師的教法與風格了。十個人上課，其中有三個人是新生，Debbie要她們看我們前面三個同學，我左邊的練了一年。
和昨天一樣，Debbie說不要說太多話，也是以瑜珈磚靜坐開始，然後是Cat & Cow的脊椎運動，起身後也是前彎的拜日式順著呼吸重複，樹姿平衡，還有Warrior A & B，Revirse Warrior，也是合掌呼吸重複，但強調可以閉上眼睛，還有三角式等動作，比較強的是加上了Side Plank也就是側平抬，一般的同學可以一腳膝蓋跪地，第二次時把上面的腳抬高。
雖然有新生，Debbie卻說要作Handstand，當然爬牆的Half Handstand容易多了，但她要我試著上去，要我右腳彎、以腳趾點地，左腳往後抬，扶我一把就上去了，她還問我知不知道怎麼下來，單腳或雙腳都可以，我後來是雙腳一起下，並沒有發出聲音，其實真的撐上去、雖然是靠牆，但手臂並不覺得累，好像可以撐上很久的感覺。
Table與Bridge可以自由選擇，也作了弓式，妙的是又和昨天晚上一樣，Debbie要我示範輪式給大家看，她來幫我作了兩次立輪。今天的課比昨天稍強些，但對我也算還好，連上兩節應該也沒有問題。
本來還預約了6:00 Bruce Anusara 1的課程，但下課時老公打電話給我，說孩子不舒服，所以我取消了課程回家，畢竟自己的健康重要，家人的健康也很重要，我既然已經好好的享受了一節瑜珈課，就把其他的時間留給需要我的家人吧！
今天初四排程與昨天一樣，也是選了3:00 Debbie的課的課，因為春節假期的課表還是調整過了，不像平時有那麼多選擇，但我也很快瞭解每個老師的教法與風格了。十個人上課，其中有三個人是新生，Debbie要她們看我們前面三個同學，我左邊的練了一年。
和昨天一樣，Debbie說不要說太多話，也是以瑜珈磚靜坐開始，然後是Cat & Cow的脊椎運動，起身後也是前彎的拜日式順著呼吸重複，樹姿平衡，還有Warrior A & B，Revirse Warrior，也是合掌呼吸重複，但強調可以閉上眼睛，還有三角式等動作，比較強的是加上了Side Plank也就是側平抬，一般的同學可以一腳膝蓋跪地，第二次時把上面的腳抬高。
雖然有新生，Debbie卻說要作Handstand，當然爬牆的Half Handstand容易多了，但她要我試著上去，要我右腳彎、以腳趾點地，左腳往後抬，扶我一把就上去了，她還問我知不知道怎麼下來，單腳或雙腳都可以，我後來是雙腳一起下，並沒有發出聲音，其實真的撐上去、雖然是靠牆，但手臂並不覺得累，好像可以撐上很久的感覺。
Table與Bridge可以自由選擇，也作了弓式，妙的是又和昨天晚上一樣，Debbie要我示範輪式給大家看，她來幫我作了兩次立輪。今天的課比昨天稍強些，但對我也算還好，連上兩節應該也沒有問題。
本來還預約了6:00 Bruce Anusara 1的課程，但下課時老公打電話給我，說孩子不舒服，所以我取消了課程回家，畢竟自己的健康重要，家人的健康也很重要，我既然已經好好的享受了一節瑜珈課，就把其他的時間留給需要我的家人吧！
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