Space 033 Natale/Flow 1

中午換成Natale的課，七個人預約來了六個，但都是初級同學，所以Natale都給我不同的動作作，這是老師熟悉學生程度後最大的優點，大家可以各取所需。

我們從兩膝蓋打開、坐在腳跟的方式上開始靜坐，先前趴成Child Pose，然後是左右邊的扭轉，左右邊的側彎、手心撐地，兩手在身後握緊前彎、額頭貼地。成Table之後Cat & Cow，Bicycling Downward facing dog，Warrior I、II、Revise Warrior II、Triangle Pose、Side Angel Pose、Half Moon Pose、Revise Triangle and Revise Half Moon（我不確定是否是這個名稱，但做起來就是反轉的半月式）。我可以做到所有的動作都要盡力，可見得為何身旁笑聲一片，可能後面的同學都沒有作，覺得是不可能的任務吧。

平衡動作大家都作樹姿，Natale要我自己作半盤蓮花、手繞到背後握腳趾之後前彎的動作，Ardha Baddha Padmottanasana(p.94)，由於是Ashtanga站姿裏的基本動作之一，所以她用口令我就懂了。

坐姿先一腳內彎90度作前彎，再把彎的膝蓋往外作側彎，Natale都有來幫我調整，花費不少力氣，重點是臀部坐骨一定要在地板上。還有合蹠式，她說可以將瑜珈磚墊在額頭下方，這樣很快鼠蹊就會開了。

也做了躺姿的Table及橋式，而且要我們把瑜珈磚放在臀部下方，確定臀部推得夠高。最後的攤屍是要移到牆邊，把兩腳靠牆往上伸直，身體成90度休息。