Space 032 Felina/Flow 2

臨時約了Felina今天的Flow 2，十個同學中約有六、七個程度都相當整齊，課程內容果然有進階課的水準，動作組合很有實驗性。Felina也像Chris一樣，會將每節課訂個主題，剛好因為今天天氣轉暖，上課時剛好又是夕陽西下，她說遠邊的山頭像是布丁，大家都一陣笑聲。

她說季節有四季，但其實每季中也有四季，甚至一天中也有四季，變化莫測，我們的身體與心靈也是一樣，因此瑜珈體位法練習是要維持身體的Rhythms，也就是韻律，但該先像海浪一樣隨之起伏，然後再逐漸中庸。她也預告晚課的重點是Backbend後彎系列。課前也唱誦了Anusara Invocation，但速度比Bruce或Chris要慢，但我不解，這節課不是Flow嗎?

除了前段的熱身大部份相同，只是節奏較緊湊外，我要特別記述的是有關所有後彎的動作。 三角式是第一個大的後彎變化式，整個身體要面朝上，臉看到後面的牆面。半月式也抓腳背，將整個身體由上往下看時成為弓式。Warrior C之後把雙手先撐地，再將與抬高的後腳同側的手抓腳拉弓，回覆成Warrior C才起身。還做了舞蹈式。Table則分為對側與同側手腳拉弓，側躺則是同側拉弓，然後直接轉為地面成為單邊弓式。

中間有一個前弓後箭的Piegon壓腳背的動作，難度也比平時趴在地上作要高，但其實我在現在的瑜珈教室裡常練習，常覺得自己一直都是苦法煉鋼。

還有個動作很像壓肩式，從Table開始，右手穿到左手下面、到後面去抓左腳腳跟，讓後腦貼地，然後左邊肩膀也貼地。

然後Felina發給我們另一張瑜珈墊捲成春捲，第一次放在胯骨前方、第二次放在胯骨後方、腹部著地，以這個方式作弓式，所以第一次時身體會很高，膝蓋不會離開地板，第二次則是腳可以弓得更高。果然全是後彎。

接著最精采的重點是駱駝式的變化式，先用Swimming Camel做單邊，然後full pose。接著Felina指定要找我示範下一個姿勢，是雙人輔助的極度後彎，是從Camel一直往下到頭頂地板，然後雙手手肘撐地，將雙手去找腳底，這個動作以前施老師稱之為圓屋頂，我練習過，所以很熟。後來我看同學作的時候，其實並沒有其他任何一個人可以將手摸到腳，還有很遠的距離，我才了解這對一般人來說難度有多高。

面像鏡子先練習Chris介紹過兩手臂伸直貼鏡子，身體朝兩側轉90度，熟悉肩膀的位置，然後是兩手在背後抓腳趾的舞蹈式，Natarajasana(p.419)，當然發了繩子給大家，其實我可以不用繩子作，這也是個極度後彎的動作。

Felina說各派的教法可能不一樣，極度後彎後有的極度前彎，但她覺得這樣對腰椎的扭轉太劇烈，所以建議用側面扭轉的方式來緩和，我們用半盤腳在身後手抓腳趾的方式來作。最後躺下來，單腳向上，兩手在膝蓋後交叉，先往前頂，再往身體方向壓。攤屍起身前，Felina也唸了一段有關愛的文章給我們聽，這是她的特色。