1324 竹葉─劈腿海狗式

星雲大師「人生百事」第45條「每天至少讀一份報紙，暸解時事。」這對我來說容易多了，因為我的工作項目中第一項就是要閱報、剪報，瑜珈練習其實是入世的，關心時事確實是很重要的。

昨晚睡前還接到雲媖老師的電話，問我的右腳疼痛好多了沒有？因為這週來我常在三點半因為疼痛醒來，老師說那是因為三到五點走肺經，所以我對應的位置就是心肺功能，那個時段的反應就會非常明顯，她也是說撐過去就好了，因為並不是受傷的問題，而是身體的正常反應，很多人常常以為是收傷而休息，反而又要重頭來過，每次都過不了瓶頸。而我距離上次背痛也該有一年多沒有這種現象了，所以說自己大概一年多都沒有進步，雲媖老師卻笑說，慢慢進步不是也是件好事嗎？而且身體很奇妙，不會一次全部痛上來，也是會分部位的，跟我練習瑜珈的狀況一樣。

而就向奇蹟似的，早上起來竟然發現整晚都沒有疼痛了，希望又撐過去了，好好睡了一覺的感覺真好，如果這代表我的心肺功能通過這一階段的考驗，那才真是收穫豐碩。

七點半竹葉老師的課，我才恍然發現，平時早課第一節6:20~7:30都是準時下課，所以上課時間實足只有70分鐘，但竹葉老師從7:30~9:00，我多半在8:50離開，所以反而上了80分鐘，比第一班還久。今天有十個同學，算是多的了，跟天氣回暖有關。

腹部動作兩回，第一個躺姿是上半身往前、雙手握緊，然後兩腳打開肩膀寬，也同時舉高到45度，跟我平時練習合氣道的熱身很相似，但合氣道要求身體與腳的高度要很低，反而比較累。第二個動作是雙腳舉高的往左、前、右、前的動作，到側面時我還努力把上面的臀部再往下壓，腳跟都不落地，但即使是這樣，這個動作對我來說都沒有太多感覺。

坐姿雙腳立起往側面坐推腰臀，然後轉到後面兩手平行放地，身體往前趴不碰地，再緩緩回到原位，換邊重複。

然後是高跪，單腳往外伸，兩手交叉反掌網上，先向對側伸展，再回同側伸展，然後手掌往前推成貓式，在慢慢把臀部坐到地板，原來跪的腳成外翻，前趴後起身，然後兩手都抓腳作側彎，再翻回腳的方向，把腳背壓向地板，下巴扣在手臂上，回正後換邊，兩邊都做完時直接成為左右分腿前趴的動作。

前後劈腿只有我劈得下去，還能繼續用劈腿做海狗式，這樣需要比較多的平衡，我也特別注意要推臀部，不要去折腰。下一個動作是弓式，但因為海狗式已經是後彎，而我也差不多要離開，所以我沒跟著作，用嬰兒式還原。後面的動作應該都是平時常作的順序了，想想我這個週末在Space還真的完全沒做輪式、犛鋤或肩立，其實都是比較高難度的動作，也容易發生危險，我在這個瑜珈教室還真是苦練出來的，還好都沒有受傷，沒有分級的課程對新生來說其實很冒險，這是我到Space去上課後才有的體會。