1316竹葉─伸展胃經

星雲大師「人生百事」第三十一條「凡事要出於善意、真意、誠意、美意。」同樣的事用不同的心情來做，確實會有不同的效果與結果，那何妨為別人多想一些，真心誠意能使大家皆大歡喜。

早上選竹葉老師的課，課前遇到洪老師，她在開春後第一次看到我，當然會問我怎麼現在才出現？我笑說身體不適、醫囑必須休養，她馬上知道我是腸胃毛病，還說有幾個同學甚至住院一個星期，竹葉老師還說怎麼昨天看我上課還看不出來才剛轉好。

躺姿先單腳抬高由內往外畫五圈，換腳重複，然後單腳抬高跨到對面的手上測轉伸展，反向重複。接著就是腹部動作，第一個是雙腳抬高，放到側面、前面、另一側面、前面，這樣重複十次，腳跟都不落地；第二個反而比較累，兩手握拳往前、頭頸肩抬高，同時雙腳併攏也抬高支撐，共做五次，認真的做立刻出汗。

坐姿起身，左手先往左、右側臀部隨之推起，右手貼耳停留、然後往後方伸展，右手回來與左手平行，身體慢慢往左邊趴下，右手再往後開停留，回來後雙手稱地慢慢起身回覆，反向重複。

Table起身兩次，第二次要加上單邊的腳向前、向上、側、前的伸展，換腳重複，期間臀部都要維持抬高，我瞄到竹葉老師的臀部都掉下來了，不過老師要邊喊口令，當然不像我們可以全力作。手臂很酸，雙手交叉胸前拍手臂放鬆。

然後是拉筋，左腳伸直抬高、雙手抓腳踝往額頭方向貼近，前兩次頭可抬起，第三次只把腳往下壓，然後左腳用左手拉到左邊，右手抓右腳腳背外翻，右邊臀部推高、同時右腳膝蓋著地，我知道這是專治腸胃毛病、伸展胃經的動作，由於我不像其他同學膝蓋貼不到地，為了多伸展，還得拼命的推臀部，否則還拉不到，已經這樣伸展還會出毛病，可見我飲食確有改善必要，然後用右手抓左腳放到右邊，左手抓右腳腳背往後踢成為十字分根，重點是左邊肩膀要壓在地板上。右腳伸直、左腳回來後還要抱向身體，後腦躺在右手肘上，再向左邊翻過去成為前後劈腿，回來後才左腳放下，換邊重複。

第二次回來後直接轉為左右分腿的前趴，我先背後合掌貼地後，轉為兩手交叉外翻，竹葉老師還來幫我推了一大段肩頰，沒想到我能多伸展幾乎一倍以上。

回來後成金剛坐，膝蓋提起，先向左右轉、再雙手也離地壓腳背，向前成貓式，對側手抓腳向後弓，換腳重複，然後兩腳往後伸直成趴姿。先把單腳往對側放拉胸腺，第二次手臂平伸、掌心向下壓肩膀，回來後是弓式、側弓，再翻身作犛鋤與肩立，加上交叉夾腳與踢腳，橋式下來，到這裡我看時間已到，就先跟老師告辭了。

離開前走到門口，洪老師說我瘦多了，兩、三公斤確實有點明顯吧，努力回想新春期間，因為偏愛蒸餃加醋，加上施老師給我們的中藥裡有仙楂成分，推測真的是酸吃得太多，而且怕胖又不敢吃甜，所以肝火旺，遇上春天自然傷胃了，真是其來有自。其實素食也是某種程度的偏食，我想我要更去研究如何健康素才行，但今天可記得帶甜食到辦公室了。

由於今天初九是黃曆上今年開市吉日，上課期間聽到鞭炮聲此起彼落，我們辦公室也在今天早上會有開市儀式，只是上班的人還是稀稀落落的，有個同事還開始休一個月的長假，讓我開始懷念起去年出國學瑜珈的悠閒心情了。