Space 035 Chris/Anusara 1

星雲大師「人生百事」第48條「起居、飲食要定時。」很高興這一點我也身體力行得蠻好的，的確起居、飲食定時就是健康生活的第一步。

六點Chris的課是我今天唯一的瑜珈課，但不知道是否因為天冷下雨造成塞車，公車堵得很嚴重，我到報到台時已經晚了3分鐘，不過她們還是讓我簽到，我進教室時已經遲到5分鐘，這是我第一次在Space上課遲到。

進教室時Chris正在說話，大家也在靜坐，燈光調得半暗，連我一共只有五個同學，還好我還趕上了後面開始的Chanting。雖然我沒聽到最前面Chris可能會提到今天課程的主題，不過從後面她不斷重複的句子來推測，主題應該是Pause, no rushing，這還真是對應了我進教室的心情。

Chris呈現這個主題的方式是把動作加快、加大、加深、加強，但是動作之間都有Pause停留，通常是Child Pose(所以今天覺得特別多)，還有一種是壓肩式，另一手繞過背後抓對側腳的大腿內側。她要我們感受energy回流時在身體運化的感覺，並且不斷的說breath is helpful，呼吸可以加強與加速這種flow，她說極度後彎時回復的感覺最為明顯。

雖然標明是初級課，但也許是因為同學程度都不錯(從前踏靜悄悄就知道大家都是資深同學了)，所以其實整節課的體位法難度與強度可稱為進階課不為過。

除了Cat & Cow、Child & Cow、Child & Cobra等例行的熱身動作外，拜日式的Vinyasa要從閉著眼睛開始做，那當然難度增加，連從地板起來都需要不同的平衡感。第二次之後的Vinyasa都要先從下犬式抬高單腳作Chaturanga，整節課都是這樣進行。

第一個Twist是兩腳彎，然後把卡住膝蓋外側的手指點地，上手往上，所以技巧就是要蹲地一點。半月式也已經成了基本動作。

Warrior I 直接接Tree然後轉為Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.93)兩手握住單腳站立的腳踝，另一腳往上抬高，回到Warrior I。

坐姿前彎做的是Marchyasana(p.160)，另外也有Baddha Konasana(p.128)及Malasana(p.117)， 都是開內側鼠蹊的動作。當然還有Piegon，重點是前腳膝蓋要超過手腕外側，除了前趴，還加了一個扭轉，Prayer的手肘頂在前腳的腳底。

弓式先從單邊開始作，才做Full Pose，Space這裡的老師對於後彎的預備式都比較多。後彎先作坐姿兩腳伸直、臀部往上推的Purvottanasana(p.176)。另一個後彎是Bridge，但今天她要我們放個瑜珈磚立在臀部下方，確保我們推高的角度超過磚塊高度，我其實完全不用，因為放了也沒碰到，然後做單腳抬高的動作，不過最後她要我們在磚塊上直接放鬆休息。之後也是一個兩腳交叉的扭轉式還原。

最後是睡龜Kurmasana(p.288)，然後兩手放在身後的地板，把單腳彎、腳踝放在另一腳的膝蓋上，下面的腳往身體方向靠近，這個動作以前都躺著做，第一次坐著做。躺姿則是單邊的英雄式，但另一腳用兩手交叉扣住膝蓋後側往上抬高。

然後我們靜坐之後才攤屍。課後有位同學說hungry，Chris笑著說越是餓越是要slow，no rushing，這樣才能taste到食物的滋味，感覺更為rich，而我們凡事都應該放慢腳步，緩慢速度，這需要不斷的練習，但效果絕對超過我們的想像。她真的是從頭到尾都貫徹了她的課程主題。