辦公室的第12節教學

星雲大師「人生百事」第三十二條「不留戀過去，要展望未來。」逝者已矣，留戀與回憶同樣都無濟於事，放眼未來、把握當下才是實在，尤其在癒後練習瑜珈，特別珍惜身體舒適伸展的感覺。

很多同事還在放年假，所以上課的同學有6個，憶如、小珠、媖如、淑芳、潔光和雅惠，上週因為我請假，大家都是很久沒有運動了，我把重點放在腹部、手臂與胃經伸展。男生要持續會有點難吧，似乎還是很難接受瑜珈也有陽剛的一面，但因為女同事普遍體力不夠，無法一開始就練習需要太多體力的連續體位法，加上時間有限，所以現階段我很難設計出同時符合男女需求的課程(也許是我功力有限)，還是小眾開始或許比較合適。

先從靜坐開始，Cat&Cow伸展脊椎，Vinyasa的各項動作先分開練習，再綜合起來連續五次，另加六次半伏地挺身。腹部動作就是上下雙腳，大家就已經哀聲連連，我沒加變化式，接下來從躺姿單腳開始做一連串拉筋與伸展胃經的動作，包括十字分根，停留的時間很長，我去調整每個同學的動作。然後左右開腿拉鼠蹊，單邊與前趴，牛面式回覆。最後我請大家爬牆作Half Handstand，攤屍休息，我用Guide Relaxation的方式提醒每個需要放鬆的部位，休息幾分鐘後就起身靜坐。

我想傳達的是放鬆的重要，也就是每次吐氣後放鬆，身體就會更伸展，但回復要更慢、更小心，藉由瑜珈讓身體與自己對話，有幾位同學已經體會到這個道理了，驚喜的發現自己可以比想像的做得更多。其實辦公室的進度非常緩慢而且有限，同事的極限可能是我無法預料的「非常有限」，所以如何輔助她們達到相同的效果，是我需要努力的功課。