Space 028 Chris/Anusara 2

上一節課到三點半結束，我在外面找了個地方躺一下恢復體力，接續四點的瑜珈進階課。這節課有八個同學上課，但其中兩個是Natale和Felina，Natale就在我左邊，所以半小時前她是我的老師，這節課成了同學，Felina站在最後一排，課間不斷作筆記。

外面傾盆大雨，不過Chris並沒有開空調，所以大家開始練習後，很快窗戶都積滿的霧氣。而Chris有個特色，會在每個階段調整燈光的明暗，所以每次當燈光減弱一半，我就知道後面都是坐姿或躺姿的動作，這樣的好處是躺下來時，眼睛不會因為天花板上太亮的燈刺激得眼睛不舒服。

Chris說雨天讓她聯想到energy，因為大地需要水分的滋養，而我們平時練習瑜珈動作時，她說每個動作應該要使用right amount energy，不應過度使用，恰到好處就好，也要適度休息，補足energy。但是她說每次練習時，要把自己都推向edge更多一些，這樣才能每次多進步一些，我會連上兩節課也是測試體力與耐力。

這節進階課對我來說沒有新動作，但Chris花很多時間調教幾個動作的正確位置，尤其是Chaturanga Dandasana(p.104)，除了像上次用瑜珈磚練習外，今天還對著鏡子調整肩膀位置。

半月式也是先用鏡子調整手臂的位置，先兩手對準肩膀位置貼住鏡子，然後往側面轉90度，就會有肩夾外翻的感覺，記住這種感覺後回到地板上做半月式及反轉半月式。

我很驚奇的發現，像Chris瑜珈練得這麼好的人，雙腳往前伸直的坐姿時，同樣手掌碰不到地板，還很調皮的把手掌立起Swing，表示她的手掌與地板還有很長的距離，跟我的狀況一樣，她說那就手指碰地就好。

另外一個動作都是Bruce教過的，包括從側平抬直接將上面的腳放在身體後面，將胸往上伸展的動作。也做了單手的Table，這次我才注意到雙手時是手指面向身體，單手時要往後。Sleeping hero pose是休息用的，然後兩腳交叉的扭轉，簡單的拉筋後開始攤屍，我現在攤屍時都會有身體浮起來而非沉下去的感覺。

結束前Chris特別介紹了Natale，我才知道她從泰國來，下課時Natale問我今天是不是上了很多瑜珈課，我笑說剛好是第二節連著上而已。其實兩節課連著上下來，我的體力還是足堪應付，再上一節熱瑜珈可能也沒問題，顯見體力與耐力確有增進，練習合氣道的效果已經非常明顯了。不過明天我還是把兩節課分開來排，多一些時間陪家人，畢竟人生還有很多其他的事要安排。