1326 蕙馨─萬點鬆 一點緊

星雲大師「人生百事」第47條「生活作息要正常。」我自從學習瑜珈後，生活真的是日出而作，日落而息，週末假日也不例外，這一點倒真的是身體力行。

我今天6:10才進教室，後面跟著施老師，她走過來問我辦公室教學的情形，我答說其實還算不錯，同事間的壓力比較不大，而且不會遲到早退，互相鼓勵，氣氛比較輕鬆。老師說她當時剛當老師時摸索了很久，所以說我比較有體會，其實也不然，我應該感謝我的同事讓我實習才對，我獲得的比我付出的還要多。

錄音帶後的第一個動作是躺姿的拉筋，第一次左腳先盤上右腳，右腳伸直往上、兩手扣右腳腳跟，薦椎貼地，把右腳往身體方向拉，反向重複。第二次時要加上把左腳膝蓋往左貼地，左手抱住右腳小腿，右手抓右腳腳趾繞過頭，右手肘貼向右側地板，臉也朝右看，反向重複。這個動作施老師都會來幫我們拉筋，所以第一個動作就開始滿身大汗。

第二個動作是我最怕的動作，就是強健擴約肌的動作，每次要做的時候，我心裡難免會吶喊「完了，又來了」，但每次還是乖乖的做。兩腳彎的橋式起身，兩手把身體帶向右邊，左手抓右腳外側，右手握拳往上伸，大腿內側夾緊停留，反向重複。走第二次時兩腳腳尖墊起。回覆動作是躺姿將兩腳膝蓋抱向胸前。兩次之後滾向左右兩側各兩次。

站姿則是兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手交叉握兩腳外側，臉從兩手之間穿過往上看，手肘貼地，也是各邊來回走兩次後，蹲下抱膝蓋低頭還原。

接著是Boat，兩手則交叉放在後腦處，然後腳不落地，膝蓋彎，兩手交叉握腳背外側，先將腳伸直，再拉向身體的方向，也是走兩次。

第三個坐姿是連續動作，右腳往前，左腳後彎90度，先將身體向右側方伸展，兩手都抓住右腳，回正後面向45度，兩手交叉反掌放在臀部後方地板，將臀部往上推，下來後兩手改為背後合掌，身體往前趴，回正後右手放在右腳小趾旁，左手抓右腳背外側往內緣地板方向靠，大拇趾貼向地板，然後臀部抬高約5公分，要注意是要伸展大腿內側，而不要變成壓肩式。接著左手撐在左腳腳踝外側，身體往後翻轉，右腳腳背貼地，身體平行向後，右手貼右耳。整套動作反向重複。

施老師不斷的提醒，無論是任何體位法，都要「萬點鬆、一點緊」。

坐姿扭轉可以腳外翻，但我還是選內彎，畢竟重點是肩背，我不想讓膝蓋受不了，我看換邊時所有同學也都選了內彎，因為太吃力。第一次扭轉時雙手在胸前合十，第二次穿山洞，我現在都穿得過去不用繩子了，但身體還是要多在貼緊大腿一些。比起後彎是我的強項，扭轉一直是我的最弱項，實在應該多練習。

最後是躺姿，金剛座的魚式，兩手在頭後合掌伸直，然後背貼平地板時，膝蓋會翹高，再將兩手互抱手肘，繼續將膝蓋往下。然後兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎近胸前，往左右兩側倒，扭轉伸展。結束今天的課程。