Space 021 Janine/Flow 1

星雲大師「人生百事」第三十九條「隨力、隨分、隨喜、隨緣佈施培福。」所以要隨時隨地做好事、說好話，日常生活中就能服務大眾，喜樂人生。

今天是情人節，老公給我最好的禮物，就是幫我帶小孩，讓我去上五點Janine的Flow課，他知道我特別喜歡Janine的課，當然我也不虛此行，一掃昨晚空手而回的遺憾。

八個同學中有兩個是第二次上瑜珈課，不過Janine的課程強度有一定水準，所以雖然是初級課，我仍然很放心，果然不到十分鐘，拜日式才走五次，汗都滴到瑜珈墊上了。整節課之所以舒暢，就是因為她的口令速度能讓我深度的練習Uijayi Breathing，自己聽到大聲的呼吸，而且能穩定身體操練的疲勞，整節課從開始好好用力的用呼吸帶動體位法練習到攤屍式才放鬆，整個身體全然舒暢，這才是我覺得享受的瑜珈課。

Janine大概是有點感冒，聲音剛開始小的快聽不見了，所以沒有OM，但畢竟是瑜珈老師，後來應該是用腹腔出力，口令依然宏亮。大部分的動作都是每日練習的拜日式、英雄式、三角式、側平抬等，中間都不斷穿插Vinyasa，用以調和呼吸速度。其中一個很簡單的熱身側彎，她要求要先把手掌心往外，才由另外一隻手來抓手腕側彎，果然伸展到的位置大不相同，小細節卻有大影響，這樣才真的伸展到側面，平時沒注意，手掌心向前就沒有這麼強的效果。

我的反轉三角形，腳弓內側還是有輕微外翻的情形，Janine一直過來提醒我要注意。手指的問題應該是解決了，以中指朝向正前方來調整。

最有進步的應該是Handstand，我今天決定只爬一次牆，就要面對牆自己跳上去，跳到第三次終於成功了！以後可以不要別人幫我扶上去了，果然我欠缺的不是力量，而是勇氣，鼓足勇氣就能發揮實力，所以我以後都要這樣練習。不過我下來後，Janine說我上抬的腳有骨盆外翻的現象，雖然很輕微，但如果沒有注意好，有可能身體會整個往側面傾倒，要我特別注意，我謹記在心。

Janine對於骨盆位置正確性非常嚴格，我因此校正了非常多種單腳後抬的動作，雖然因此腳抬不高，但臀部卻夾緊了，可見我以前練習時，老師們只要我們一直上抬，都沒注意到其實骨盆外翻的問題，這一點我也後來跟良蕙老師討論過，學習到西方教師在這方面細節堅持的重要性。

也有幾個Janine比較少做的動作，包括分腿的前趴、左右邊前彎、側彎等，也有Happy Baby，不過她手抓腳底的位置是內側，而且都會來幫我大腿再往下壓。躺姿V型的滾背、起身平衡停留等。

下課時我全身由內而外都舒暢，徹底感受到Uijayi Breathing帶動練習的效果，當然這與老師口令速度有很大的關係，我覺得Janine真是一個很棒的好老師！回家時笑臉盈盈，老師就知道，我今天上了一節快樂的瑜珈課。