1328 竹葉─海狗變化式

星雲大師「人生百事」第52條「每週至少閉關半日，自我沉潛。」這對現階段的我來說，是不可能的任務，只能待將來有機會時再實踐了。

昨天周日是竹葉老師的課，因為我去Space，結果今早上竹葉老師的課時就被問怎麼沒來啊？我這個本來是班底的學生，這個月每週只去3~4次(以前每週12節)，難怪被問。

同樣有三套腹部動作，躺姿先將上半身抬起，然後單腳抬高，同側手順著腳前側一直摸到腳尖，換邊重複；第二次則是兩腳輪流上下、不碰地；第三個動作是兩腳抬高，放到左、前、右、前，重複數次。

大熊貓用兩手在背後交叉反掌的方式來做，回到高跪後臀部坐下，身體往前趴平，再將手放開伸直，回覆後換邊重複。也做Cat & Cow，然後把伸直的後腳放到側面，胸往上翻轉，再回來轉向側面的腳、身體平行往前伸展。

然後是前後劈腿加海狗式，但今天的變化式是手，以右腳後彎為例，要用左手抓腳，右手則從洞中穿出繞過小腿、再回來抓大腿，我其實沒有特別的感覺，只是覺得好玩。

然後是弓式，先對側手抓腳，然後是弓式、搖弓、側弓等，接著是犛鋤與肩立，我就先下課了，後面應該只有收功的動作。接下來我還有Space 10:30 Janine的課，留點體力。