Space 014 Bruce/Anusara 2

晚上不知道算不算是「依約」來上Bruce的進階課，週二下課後，他特別點名要我週四晚上來上進階課，我想他一定是要教給我什麼特別的內容，所以雖然我從未曾上過這麼晚的瑜珈課（8:00~9:40），但我還是去了，後來證實果然不虛此行，而且收穫豐碩，遠超過我的預期。

他習慣在課前說十分鐘左右的話，因為他週末就要回去美國Arizona，所以有點離情依依，他說他很想念已經半年未見的貓咪（哈哈），另外也讓他聯想到Change。Bruce說很多人害怕改變，即使現狀不好也不願改變，因為怕事情go worst，但其實事情也可能go better，拒絕改變使我們失去進步的機會，限制了我們的可能性，所以我們應該要保持隨時接受改變的心情，去欣賞事物改變時所帶來新的機會。既然人生還有很長，他要我們想想自己還有無限的機會可以改變與成長，只要自己不設限，就no limit。

由於是進階班的課，二十幾個同學應該都練習過一段時間，他特別要我們回想初練瑜珈時，面對許多當時覺得困難或不可能的動作，現在卻習以為常（說真的，大概所有的動作都是），因此現在來看其他所有不可能的動作，我們也有一定的可能達成，進步的原動力源自於相信自己I CAN DO IT! 聽他說這些話，就知道他今晚的課程將有許多看似不可能的挑戰準備給我們。

由於週六是他在Space近期最後一節課，他打趣的說，聽說已經有超過五千人預約上課，所以教室要開衛星連線，讓他覺得像是個 Rock Star。

前面的熱身動作差不多，也是Vinyasa為主的動作，基本的英雄式1&2、Reverse，前彎等，比較特別的是Half Moon還加上腳翻轉手拉弓，身體往上翻的動作，這是我在Yoga Journal上看過的專題，還曾影印過給良蕙老師看，自己要真的做還是頭一遭，努力試了，收腹夾臀扭轉上身後竟然成功了！感動得快放鬆摔下來了，還一直告訴自己 “Be grace, be grace!” 內心的激動還是要留到下課後比較好。

整場Bruce都在大叫 “Core, core, core!” 對於丹田力的要求無時無刻縈繞於耳。他說身體不可以有任何一部份鬆懈，永遠都要全身active，還開玩笑的說 “Our feet is very sneeky. If we don’t pay attention to them, they sleep.” 他的課滿場笑聲連連，大概就是要放鬆我們盡力的壓力。而且一直點名我的名字，我看同學很快就知道我了，一直叫我 “Lucy, spread your toes! Active your leg!” 嚇得我不敢不從命。

平衡的動作包括Warrior 3、Eagle、Tree（加上左右轉看後方）、還有舞蹈式，尤其是舞蹈式，我以前沒有注意膝蓋要維持原路線的重點，臀部都要一直夾緊，做起來的感覺就真的很不一樣，Detail實在很重要，否則外表相同，其實沒有做到精髓。

坐姿的拉筋是Krounchasana（p.158），Keron，單腳外翻，另一腳拉上伸展。Marichyasana I（p.159），一腳伸直，另一腳彎、雙手扣腳的前彎，這些都是施老師常要我們苦練的動作。

Hanumanasana（p.352）前後劈腿是我不需要熱身就可以達成的，但Bruce要我把後面的腳跟勾起、膝蓋離地，然後前腳跟也勾起，兩手撐離地板，手還要繼續往後退，因此可以伸展更多。竟然有這麼多方法可以進階，我真是開了眼界。

有很多開跨的動作，他說每個動作停十分鐘「就夠了」，很會賺笑聲，但我已經隱約知道後面的動作一定跟髖骨開度有關，英雄式的側前與勾後腳向前的開跨，另外膝蓋到地後還用瑜珈磚撐膝蓋，腳弓內側則往內壓擠。抱腳baby cradle要我們聽電話，就是腳到耳朵，同學們還有笑聲，其實對我很容易，尤其Space有暖氣，筋骨很開，連背脊都可以伸直，不會被迫彎腰，讓我的熱身準備狀況到最好。我總覺得Space的同學很幸福，因為環境很好，想想我都是撐著苦練，尤其是冬天，伸展動作還要比照夏天的水準，益形辛苦。

最精采的一系列Arm Balancing高級體位法，Bruce說瑜珈動作要柔中帶剛，剛中帶柔，這在平衡裡特別明顯。Eka Hasta Bhujasana（p.278），先揹單腳，把伸直的另一隻腳抬高（沒想到真的能抬高），臀部往後推，用兩手撐起臀部，我心想「就這樣？」確實是這樣，推一下就起來了，我嚇了一跳，看似高難度的動作遇上會教的老師，竟然可以很輕鬆的激發出我們的潛能。

然後就是揹雙腳Dwi Hasta Bhujasana（p.279）變化成Bhujapidasana（p.280），果然是一步一步的來，腳在前面腳踝相勾，還要把手臂繼續推直。我後來把雙腳放開往上舉，Bruce看到就說 "Lucy is doin Firefly, let's do it." 我不知道會不會被同學偷偷的抱怨耶。原來是不同的姿勢，只是原理相同，這是良蕙老師教我的，但我第一次是看彩嬌老師做，當時也覺得不可思議，現在自己也可以輕鬆做到了。

Astavakrasana（p.276）是最令我驚奇的姿勢，因為每個瑜珈網站上都有，但我沒想過這一輩子會有老師教我練，所以當他示範出這個夢想中的動作要我們嘗試時，大家的反應都很詫異，Bruce卻悠悠的說 "I want you rememer me." 那當然印象深刻啦，但他繼續堅定的說 "Just try it, you won't know what will happen."單邊揹腳，另一腳跨勾住揹上的腳踝，兩手撐好，身體往未揹腳那一側的地面，然後把身體重量放在手上，再把腳往側面伸直。我很小心的嚐試這個動作，竟然第一次就成功！我自己也驚奇得不得了，因為一點也不吃力，停了五、六個呼吸都沒問題。我聽到我後面的女生小聲的叫著 “Oh, my god, Lucy can do it!” 由於我在教室的第一排，所以完全不知道其他後面的同學成功率如何，但我自己能做到，就算這一生只有這一次成功，我都想大聲起來歡呼了！

Bakasana（p.315），Crane，這個姿勢是Debbie把我教會的，現在我已經不會往前傾，頭也更敢抬高了，感覺上很多瑜珈動作需要的更是不怕失敗的勇氣。但Bruce要求我們不可以讓腳在手臂上rest，而是要Squeeze，也就是手臂與大腿的互相抗衡，這樣手臂就可以往上伸直，還點名一直要我抬頭伸直手臂，哇，還真的可以伸得更直，我好像快認不得我自己的身體了，簡直成了遙控機器人，老師說什麼就做什麼。

最後一個動作是Goraksasana（p.142），Cowherd牧牛人式，也就是雙盤腳的山型立姿，Bruce還很俏皮的每次放開雙手時，都做鬼臉和俏皮的動作，大家都被逗得哈哈大笑。

後面的半盤腿Twist 還有Bridge比起前面的動作都是小巫見大巫了，真的可以算是休息。攤屍時身體好快就鬆了，全身好像不存在了。

這班的同學可能彼此很熟識，她們聯合買了一張Yoga Rug給Bruce，上面寫滿了祝福的話，Bruce看起來非常驚奇的說 “You make me cry!” 但他真的眼框泛紅，非常感動吧！大家慫恿他立刻試用這塊毯子，所以Bruce在他的New Rug上用Handstand示範了變化的Eka Pada Koundinyasna II （p.344），實在精采，還自嘲說從Rock star成了Rug star! 大家還合影留念，他要不感動也難。那時我覺得瑜珈真的很棒，它讓世界成了聯合國，沒有語言的藩籬，只要用心就能溝通。

這節課對我來說像是個小小的workshop，似乎之前這班也沒有做過這麼多特別的體位法（難道真的是因為我「依約」前往，所以送給我的禮物嗎？），他讓我了解Anusara課程的豐富魅力，還有一位優秀教師需要有誘導學生激發潛能的能力，所以我也在那件Rug上寫了 “I am so proud to be your student. Thank you very much. Namaste, Lucy.” 我是真心感謝，也覺得自己非常幸運，能在他離開前受到他的指導。

而我從我的小小瑜珈教室出來看到的大千世界，也讓我回頭感謝所有其他教過我的瑜珈還有合氣道老師，她們讓我初見世面時也能毫不遜色，苦練所打下的基礎功不可沒，這節課讓我滿溢感激之情，真的讓我的眼框也要泛淚了！