1322蕙馨─交叉手腳

星雲大師「人生百事」第四十條「深信正法、恆思諸善；諸惡莫作，眾善奉行。」常常在日常生活中看到，有人為了己身利益，而將他人當成踏階石，很感嘆善有善報、惡有惡報，不是不報、時候未到而已。人生在世，真該結善緣、而非造惡業，最後苦果會回頭由己身承受，何苦來哉？

因為昨晚上了課，稍為補足一下睡眠，所以早晨六點才到教室，精神還不錯。早課有七個同學，都是老面孔，也許要到夏季開始，才會有新生加入早課行列。

當我在聽錄音帶作熱身操時，腦中正在思考為什麼像施老師這麼優秀的老師，還會使用錄音帶，想著想著，還沒播畢第一次的拜日式，竟然音樂就斷了，讓我會心一笑，所以後來都是老師喊口令繼續。我其實反對使用制式化的錄音帶，畢竟是去上課，還是老師的聲音聽起來比較有情緒與親切感，而且施老師的中氣十足，聲音又悅耳，比錄音帶冷冰冰的總是好很多。

所以熱身動作多了些，開始時有很多拉筋的動作，先是躺姿，右手抓帶子一端繞過後頸，繩子穿出後鉤住左腳，右手肘要靠在地板上不可浮起，然後把左腳往右手方向靠，臉看左邊，回覆後換邊重複。

第二個動作是躺姿兩腳舉高90度，把繩子夾在兩腳的打拇指與食指中間，然後兩腳腳踝交叉，作上下的腹部力量練習，五次後換腳交叉上下。施老師說腹部力量的訓練動作都很基本，但很重要。

起身後把右腳內收，兩手抓住左腳向前舉高，再將左腳開展向左邊、右手平舉，回來後把左腳直接送到右側方，右手抱住左腳小腿靠向身體，左手在頭後方抓住右手相勾，臉往左邊看。回來後左腳回到左邊，左手放在地上揹左腳，臉轉向右邊，右手繞過後腦抓住左腳大拇指往身體方向靠（走第二次時把彎著的右腳膝蓋立起，臀部推高離地，用單手單腳支撐）。然後把左腳也彎進來。右手勾住左腳小腿，兩手在頭後相扣，左腳往右上方伸直，臉往左邊看，回覆後反向重複。

最後一大套動作經常練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，先向右側與左側不碰地各側彎身展兩側，然後右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後兩手放在平行的位置，身體往右轉，左腳腳尖夠勾、右腳不動，左手在地上，右手抓繩子往上方拉，眼睛看向後方的臀部與腳跟，回來後轉為駱駝式變化，先是右手抓右腳跟，身體翻轉向上，然後是左手抓右腳跟，身體轉為側面。回來後向左轉，右手肘跨在左腳大腿外側，左手拉繩子往上看。下來後臀部坐腳跟，慢慢推向左側，成為右腳外彎的動作，身體轉向左側前彎，慢慢起身，將身體再轉向左側多一些，右手反抓左腳板，身體側彎，將左手也抓左腳板。回覆後回到正面，臀部移回腳跟，左腳收回成金鋼跪，整套動作反向重複。

起身後跳繩，其實稱為跨繩可能更貼切，兩手抓繩子兩頭，單腳由前往後跨10次，換腳跨10次，再由後往前跨10次，換腳跨10次。然後兩腳交叉，前腳膝蓋彎，兩手抓繩子往上擴胸，往斜後方轉看腳跟，反向重複。最後是金鋼跪的魚式，用這個姿勢按摩後下課。

每次練習施老師的各種動作系列，都一定是手腳交叉、身體反向扭轉等變化式，很少是標準的瑜珈姿勢，因此讓我了解身體的更多可能性，只是如果我很順利的就達到某個姿勢，通常都是作錯邊的可能性比較高，我都會趕快看看老師我是不是接錯手腳了，要想「舒服」的練習施老師的課，恐怕不是容易的事情。