Space 025 Chris/Anusara 2

晚上是進階課，原本都是Bruce的學生，所以Chris還假意的抽搐了二次哭泣聲，大家反而哄堂大笑。她說身邊的人來來去去，也有生老病死，所以瑜珈讓我們學習Strong，能有勇氣面對一切世間的變化無常。

上課的同學有12個，其中一個還是Space Hot Yoga的老師Eric。課前的熱身都差不多，Cat & Cow、Child & Cobra、Downdog、Vinyasa、拜日式、樹式平衡等，然後就是Challenge。

Table的姿勢大家都會，今晚是單手起身的Table，比我想像的要簡單，然後是全橋式。前弓後箭、後腳跟著地，把同側手肘放進彎著的前腳，然後頭也要鑽進去，這些都是熱身，然後才要進入真正的姿勢，同樣把同側手肘放進彎著的前腳，但這次後腳要用力踩穩，把前腳抬起來，再把對側的手抓抬起的左腳，整個身體上翻。當Chris示範完這個動作，她笑著說”I know what are your thing. Have I need to do it? Yes, you do! Go for it.” 我以前常看到照片上示範這個動作，Bruce也在Space網站中示範這個動作http://www.withinspace.com.tw/teachers02.php?id=3，但我不知道順序是這樣的，也第一次有老師教，完成姿勢的時間不長，不過下次應該會成功了，掌握後腳踩穩的重點，其實沒有想像中的困難。

三角式也有變化，要把前腳往對側方向抬高與地板成水平，再回三角式，Chris戲稱這個姿勢為Trickasana。然後同樣的道理到牆上去做，兩手與地板成垂直90度先撐地，左腳往上踩牆，但腳掌要外開90度，像半月式的感覺，然後把右腳往左邊抬高，與地板成水平，再把左手也抽掉，往上伸直。看Chris示範時覺得好像特技，但自己作的時候其實沒有想像中的困難，這些應該是她自創的動作，挑戰與測試身體的體能、柔軟度與平衡感。

然後要大家拿兩塊瑜珈磚，原來是要練猴王式，也就是前後劈腿，瑜珈磚可以幫助柔軟度不夠的同學挺直上半身，抓的高度視柔軟度而定，但兩腳腳尖都要勾緊，即使已經可以劈腿也要把鼠膝微幅離地，繼續兩腿往前後用力伸展，有四、五個同學都能劈腿，可見這一班的程度的確比較整齊。

Chris說人生的苦難與挑戰太多了，所以相較之下，瑜珈墊上的練習都算不了什麼，就用have fun的心情來看待，下課後再重新面對困難的人生。

最後也有一些單腳與兩腳伸直拉筋，牛面式扭轉與前彎，兩腳平行相疊前彎等經常練習的姿勢，然後攤屍休息。晚上因為關燈後一片黑暗，攤屍的效果更好。

下課後在更衣室我才知道，這節課有些同學是每週只來這一次，也就是買節數的同學，所以大家都是來充電的，年繳的不多，因為學費真的比坊間高貴點，不過進階課確實提供相對品質，每節課都有新收獲。