1321良蕙─次數

今天午課時的Rocking Cradle，良蕙老師應該是依照我的建議，要同學勾起腳跟向內、腳趾向外，但我看到其他的同學，其實做得到的很少。

熱身時手指搭肩膀由內往外、由外往內各二十次，次數因為多，所以感覺效果明顯，接著是拜日式，英雄式A&B、三角式等的動作。然後是Table的伏地挺身，重點是保持背部平整，所以側身向著鏡子做，第一次12下，第二次可以的人兩腳勾住離地繼續12次，我做得次數較多，有時間就多練幾次，省錢不用去健身房練啞鈴。

趴地的動作，先是兩腳部離地，兩手交疊抬上身，但我無論腹部如何緊縮，都能把上身抬高，如果像良蕙老師說的不要太高，我會不知道在做什麼，下課後我跟老師討論這個狀況，老師說這個動作主要是訓練肩頰，所以或許我沒這方面太大問題，才有不同的結果，其實有的同學臉要向前看都有問題。然後是蝗蟲式，就是頭部離地、兩腳併攏離地的動作。

轉為側躺，先撐起上半身伸展側腰，然後側身抬上面的腳，腳踝要放鬆，臀部外側用力，所以不會抬得很高，這個動作我就伸展膽經非常明顯，做30次，然後把下面的腳彎後90度，上面的腳往上踢20下，最後對側手抓腳趾停留作側彎。

躺平後腳纏麻花，做左右相反的側轉，最後是攤屍休息。因為每個動作的次數很多，所以動作種類就比較少，對於上第二節課的我來說蠻合適的，慢慢的做。

課後我跟良蕙老師試做了昨天Chris教的新動作，她也做到Step 2，Full Pose有點小難，她也很驚奇，原來我們已經準備好了，只是沒有試過，所以只要基礎打好，一試真的就會成功。