中午沒去上雲媖老師的課，這個月多爭取時間到Space去上課，中午12:30預約了Janine的課，這是我第三次上她的課，一共有九個同學預約、但只來了六個，我是第一個到的，所以Janine還主動和我聊了一下。她說我是個Amazing student，因為她第一節課糾正了我的手掌與立掌的位置後，她立刻發現我在第二節課已經完全沒有這個問題，都是在perfect position，她說一般而言像我這樣練習有段時間的學生，都很難一時完全改正已經形成的習慣，但我卻是immediately改正，使她感覺非常驚奇。我說其實就是多注意，其實無論是哪個老師糾正過我的問題，我都會印象深刻的記住，除非我做不到，但我鮮少忘記或忽視，尤其對於細節的問題我更在意，我也懇切的謝謝她，因為可不是每個老師都有能力指出這麼精確的小細節(但卻可能是大關鍵)。
她說那是因為她曾因為練習排球手腕受傷，現在還是會有後遺症，因此她特別注意可能會造成慢性運動傷害的因素。她還問我是否有小孩？是否也會跟著我做瑜珈？我的答案當然是肯定的，而且孩子們都是Born Yogi。她說她的孩子兩歲半，也會跳來跳去的模仿一些我們看似高難度的體位法，而且完全樂在其中，雖然不懂得如何練習Core，但是天生的肢體靈活度真是令人稱羨。
我們也是從靜坐及三聲OM開始今天的課程，前半段都是典型的Ashtanga裏的站姿動作，也是Flow的精神，動作也都用Vinyasa來接續。似乎有同學無法撐住鱷魚式，所以Janine說可以作baby，也就是雙膝跪地，但無論如何腹部都不能碰到地板。
站姿有兩個平衡，第一個是Eagle，不過沒像Bruce要我們蹲到手肘碰膝蓋，但要保持上身的直挺，她說手腳交叉的方向要剛好相反，所以右腳先盤的話、則左手在上，我以前也想過這些，老師說什麼就作什麼，現在才恍然大悟的了解，原來手腳也是要Twist。第二個平衡先把單腳膝蓋微彎，另一腳的腳踝跨在站的腳膝蓋上方，彎的腳膝蓋要向外擴，蹲下時將臀部後推，所以會有伸展的感覺，雙手則在胸前合十。
下犬式的單腳抬高也要保持臀部端正，所以膝蓋要永遠面對地面。坐姿是單腳彎，拉坐骨神經的動作，但要注意在伸直的後腳膝蓋也穩穩的壓在地面上時，才能把前面彎的腳繼續往前。第二個動作直接把後面伸直的腳彎起，將腳掌壓向背脊方向。然後就是昨天Bruce才說只會在進階課做，而他自己最怕的將兩腳平行相疊前彎的動作，其實Janine也做不來，膝蓋翹得好高，但我已經練習過這個動作了，所以可以貼得完全平整。第一次我練習這個動作時也覺得膝蓋痛不欲生，但現在也都好好的。
坐姿雙腳伸直前彎，兩手扣住腳大拇指，她說這叫Yoga lock，意思是永遠都不能鬆鬆的失去控制力，因此就算已經完全貼平，也可以用這股對抗的力量繼續伸展，所以認真的做起來也是滿身大汗。
由於午課只有60分鐘，不像平時有90分鐘，所以Janine說趕快做個quick back band，她選了橋式，不過撐起來後立刻塞了瑜珈磚到我們的兩膝蓋中間，要我們squeeze，大腿內側要持續用力夾緊。然後第二次變化為兩手撐後腰，單腳舉高往上延展拉長。
最後躺姿還有一套拉筋的動作，只有我一個人是不用瑜珈繩輔助的，先單腳抬高往身上壓下，然後移到同側外面，再移到對側，回到中間後，額頭也起來貼小腿，整套反向重複。
最後攤屍時，溫暖的室溫確保不會著涼，完全忘了窗外是14度的冷颼颼強風，這樣練瑜珈真的是豪華版的享受。OM一聲後結束了今天的午課，又是收穫豐碩。
沒有留言:
張貼留言