1318蕙馨─新變化

星雲大師「人生百事」第三十三條「精進努力，奮起飛揚。」也是我對瑜珈練習的期許。

昨晚去Space上課，所以今天早上晚半小時起床，約六點到教室，還跟佳瑄分享昨晚Bruce說的一席話。早課的固定班底維持在七、八個人左右，這兩年來看新人來來去去，能持續下來的人真是有限。

施老師今天的課很強，有許多進階的新動作，但是熱身的錄音帶又是在第一次拜日式後就很「準時」的斷掉了，所以老師花了一些時間拉筋。但第一個動作就是前後劈腿拉筋，躺姿先把單腳抬起，分別兩次跨到兩側劈腿，所以各邊四次。我現在早晨起床就可以直接劈腿了，所以作起來就很輕鬆伸展，劈不下去就會很吃力，猶記我第一次遇到施老師做這個動作時，心裏想的跟Bruce沒什麼兩樣，直覺老師和所有的同學一定都是瘋了，但隨著時間過去，原來自己還是可以做得到。施老師常說，體位法的進步會讓我們驚嘆自己身體的可能性。

第二個動作還是躺姿，右腳盤上左腳，左腳彎起、兩手扣住左腳膝蓋，身體往右倒，下巴起來碰左腳膝蓋，反向重複。然後起身成跪姿，右腳外翻，左腳盤上右腿，左手撐在左邊的地上，把外翻的右腳向右側推直，用盤腳的左腳膝蓋立起來，右手貼右耳向左側伸展，需要不斷的推臀部，盤腳的腳才不會掉下來，循原順序回覆，反向重複。

駱駝式兩腳間不可超過三個拳頭的寬度，兩手先都握住腳跟，然後放開右手、身體轉向左側伸展，反向重複。

接下來就是新變化了，坐姿兩腳先彎進來，兩手先穿過左腳在背後相扣過山洞，然後左腳推直，手鬆開，將左手上手臂撐住左腳大腿，右手抓住左腳腳趾往身體方向拉，然後把臀部抬起，成為左手與右腳撐地的姿勢。前半部都常練習，但第一次將臀部抬起，剛開始有點使不上力，試了幾次就起來了，起來之後就好做了，但說真的，不明就理的的人如果看到我們把身體彎折成這個樣子，恐怕真的會被瑜珈嚇跑吧，因為我在鏡子裏看起來，也有點覺得不可思議呢！

坐姿兩手在背後抓繩子，一個肩膀寬，手一直向後滑，把胸部挺高、頭往後仰，然後把地上的雙腳舉高再停幾個呼吸，下來後把雙腳彎進來留一個肩膀寬度，臀部推高成為Table Pose，下來後雙腳伸直、身體往前彎，兩手則繼續往頭部方向繼續伸展，回覆後向前轉肩膀、前後交叉拍手復原，反向重複。

另外一大套動作以前練習過，右腳高跪，左腳往左邊成90度，右手放在右側地板，左手先貼左耳向右側伸展，然後畫到後方、胸部向上成後彎，回來後將雙手跨過左腳在背後相扣，右腳則轉向右邊伸直膝蓋，身體也要翻向右側，下來後臀部坐腳跟，前彎復原。反向重複。

但第二次坐腳跟後接續下一個動作，當坐在右腳腳跟時，左手上手臂放在左腳小腿內側反抓腳掌，身體側轉，右手也抓左腳腳趾，身體上翻，左右都要重複兩次。

最後的扭轉分為兩種，第一次只是用手肘推膝蓋，第二次手要穿過山洞，而且勾住的腳要向上伸直，臉朝相反方向看，反向重複。我很慶幸現在都拉得到手了，所以不需要繩子輔助，但施老師還是會來用力推一把，讓我更扭轉。我其實最怕扭轉的動作，心裏還默念著「This is my favorite pose!」無論如何都要向「其實沒有那麼不可能」的可怕動作挑戰。

施老師說幫大家調整姿勢時，發現大家都沒有發胖，其實我還瘦了三公斤，接近回覆我剛練習瑜珈時的體重，而且現在也改變了一些飲食，開始吃粥、也加少許甜食，但食量減了很多，因為醫生說我吃得太多了，這樣要維持體重大概困難度會更低一些吧，不知道能不能算是年假的「收穫」。