星雲大師「人生百事」第50條「遠離菸酒色情毒品，生活自治自律。」我還好都沒有任何不良的生活習慣，真感謝瑜珈帶來的生活秩序重整，讓我能重拾健康的人生。
好一陣子沒上到Janine的課，今天又是進階課，所以我早上除了合氣道練習外，沒有上其他的瑜珈課，好好養精續銳，就是希望這節課都能達到她所要求的標準。
Janine的課程強度強在於她對標準動作的堅持，即使已經做到標準動作，她也有辦法要我們再進階，似乎是永無止境的，因此只要上她的課，我一定在十分鐘內就開始滿身大汗，幾乎全身溼透，效果比熱瑜珈還要快、甚至更好。
這節課只有四個同學，有兩位女士比較年長，另外一位男士則相當壯碩，後來還因此產生了些小插曲。
拜日式的鱷魚式也是抬單腳作，而且速度很快，沒幾次我就看到旁邊的女士已經用Child Pose不斷間歇休息了。但前段動作其實都是三角式、半月式、英雄式、樹姿等這些基本的站姿動作，我都先當成暖身與呼吸練習，因為知道好戲在後面。
果然開始練習Handstand，Janine請那兩位女士爬牆練習Half，但她們也爬不上去，我和那位男士練full pose，由於我先跳上去，所以Janine先來幫我離開牆面，伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，所以我是靠自己的力量handstand，大概持續了八個呼吸，自己下來，我現在需要的就是自己離開牆面的感覺，其實就是要多練習。
但是另外那位男士因為體重不輕，其實也沒有手臂力量自己撐好，所以雖然努力跳，Janine卻沒有力氣能把他弄上牆，她很抱歉的說 ”You are too heavy. I can help you pushing, but can’t hold you.” 其實老師只能幫一下忙，剩下真的練習還是要靠自己。但Janine也沒有放棄我們，她問我們要休息還是要continue，我立刻回答continue，因為來就是要來學的呀，可不是來休息的。
結果她教我們另外一種倒立，是我第一次學，起勢看起來很像三角的Support Headstand，卻是要頭離地的，兩手也是先交叉，但她強調小指不要，所以會有一手的小指與無名指相併，意思是要保護小指。然後手肘放在地上，腳就像Handstand一樣先跳上去牆面，要確定頭頂與地板有距離，不可接觸，後面就跟Handstand離牆的練習一樣，可能只有我一個人真的上去了，所以Janine先來幫我，也是伸了一隻手在我兩腳弓間，要我不斷夾緊她的手、腳底往上踩，我發現越是腳底往上踩，頭就可以離地越遠，幾個呼吸後她問我Ok or dying? 我笑說dying，所以就慢慢下來休息，其實還有餘力，但我不想用盡，因為後面還有後彎呢！其他同學第一個階段都沒能成功。Janine說這個動作要注意不要過度去伸展背脊，如果有夾背的感覺都是太過頭了。
後彎是駱駝式，我知道我得作頭觸地的進階版，而輪式除了單腳抬高外，Janine還要我作手肘彎，額頭貼地板的動作，不斷的重複，而且每次都要更向腳的方向貼進去，所以我才說感覺永無止境。
她也是不准我們後彎後立刻做滾背、前彎之類的動作還原，而且中間也不可以，後彎要全部練習完之後才能逐步收功，她也是選左右扭轉，然後是坐姿，第一次是兩腳打開的前後滾，停在空中，第二次併腳伸直的滾背，先腳趾貼地停留，然後滾回來要停在空中，所以可以先彎一點膝蓋，再於空終伸直比較容易保持平衡靜止。然後是合蹠式，最後才兩腳併攏前彎，真的是循序漸進。
很棒的一節課，半小時後我要另接Chirs的Anusara，又是一次體力考驗。
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