Space 027 Natale/Flow 1

星雲大師「人生百事」第43條「人生至少要有三張執照，例如:駕駛(汽車、開船、飛機、火車)、烹飪、水電、會計、打字、醫療、護理、教師、律師、代書、建築...。」那我可真慚愧，只有一張不敢上路的汽車駕照，希望能朝瑜珈師資執照邁進。

早上上完合氣道回家時，已經累得想躺到床上去睡了，但還是忙著家事，想到下午連續約了二點與四點的課，而且第二節還是進階課，心裡有點小擔心會不會體力不支，出門前又開始下起大雨，但還是去了，腦袋無論想什麼，身體好像就是會往瑜珈教室去。

下午是我第一次上新老師Natale的課，她很高大，比起其他個子嬌小的女生，她看起來比較壯碩，皮膚黝黑，英語有點口音，但笑容滿面，聲音輕柔，的確像個瑜珈老師。

這節課有12個人預約，最後到了10個，也有第一次上課的同學。Natale先問了大家的名字與有無受傷史，然後三聲OM開始今天的課程，她要我們將大拇指與食指相扣放在膝蓋上靜坐，並且說食指代表自己，大拇指代表全世界，因此這個手印的意思是要自己與世界相連結。剛開始的動作都不大，她是用交叉雙腳的方式做瑜珈身印，我比較不習慣這種方法，似乎蓮花盤腳還比較順。

Cat & Cow等緩慢的伸展，Vinyasa的次數比起其他老師的次數算少了，比較有難度的是半月式還有反轉的半月式，第二次將兩者連貫起來作，我發現後腳抬得越高、動作反而越輕鬆。Natale幫我調整了Warrior B後手的角度，有點太後面了。平衡只有樹式，但我選擇半盤腳來作。

坐姿拉筋的動作是Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana(p.156)，我已經可以握到手肘關節處，接著是Krounchasana(p.158)，我因為已經輕鬆將小腿貼到額頭，Natale要我上面扣腳的手握住手腕。蝴蝶式時她來調整我的坐骨向右一些，看來我有點微幅傾斜而不自知，不知道跟脊椎側彎有沒有關係。

Baddha Konasana(p.128)合蹠式的前彎，她說可以將手肘壓在小腿上，可以幫助膝蓋往下壓，伸展鼠膝，也可以幫助肩膀放鬆。

後彎只做了三次橋式，沒有其他變化式，對我來說是節輕瑜珈，所以對於課後要接Chris的進階課放心不少。總體來說，雖然強度不很強，但很符合Flow的精神，整體感覺相當順暢。