1327 雲媖─丁字步與劈腿

星雲大師「人生百事」第49條「養成運動的習慣。」雖然我沒把瑜珈或合氣道當成運動，而是作為修行的方式，不過從一般的眼光來看，卻是算是運動的一種，我想我已經養成了運動的好習慣。

這個月每星期只有週五早上會上到雲媖老師的課，老師因為明天早上請假不能去上合氣道的課，知道我要晉級考試，還先祝福我考試順利。

因為上週有點精神不集中的經驗，作太極十八式時注意力更專心些，我的心肺功能似乎真的有進步，轉腰推掌的力道與爆發力都增加，呼吸也控制得更好，合氣道的訓練有明顯助益。

站姿先把兩手臂伸直，上下前後交叉幾個八拍，然後就是左右丁字步拉環跳，兩腳先打開外肩寬，兩手轉小指往上後改為推掌心，慢慢移到與地板平行後停留，繼續往下兩手掌貼地、手臂打直，略彎膝放鬆，第二次伸直膝蓋時將腳尖利起，然後一腳後踩成丁字步，重點是後腳腳趾要對齊彎著的前腳腳外緣的中間點，換邊重複後兩腳膝蓋彎、兩手撐地，瞬間後跳成板式，同時大聲的從丹田發出「喝」的聲音，再輕輕的跳回手掌後方，兩腳膝蓋彎的椅子式起身，整套動作重複三次。

然後兩腳左右打開，先將兩手交叉抱頭，左右側往地板方向伸展，手肘接近地面，然後是前趴，在將上身撐起後回到前趴，起身後直接轉為左右的前後劈腿，最後直接把左右打開的兩腳收到後方併攏，再回到左右打開的角度坐起，兩腳震動回到坐姿。收功的動作是牛面式。最後就是自己做的犛儲、肩立、輪式等。

比起Space的課，雲媖老師的老師慢得非常有深度，雖然比較不像傳統瑜珈，但更像太極運步，更能深度呼吸，別有一番妙趣。