1390蕙馨─生理期的保養

清晨出門淒風苦雨的，到教室時連襪子都濕透了，有一種珍珠颱風侵台的假象，心想是否今天不用上班上課啊？沒想到下課時竟然無風也無雨，五月的天氣真是變幻莫測。來不到十個同學，連佳瑄都到6:10才來，我還以為她改去Pure上Mysore呢。

錄音帶播放熱身操之後，第一個動作是我一聽就「No, not again!」的動作，其實是對身體很好的，只是作來特別吃力，所以我才會怕得很。動作其實很簡單，躺姿兩腳彎收近臀部，把臀部抬起，上半身挪到右側，直到左大腿緊為止，右手抓左腳腳板外側，左手握拳放左耳旁往上拉，臀胸繼續抬高，膝蓋與大腿繼續夾緊，反向重複，第二次時要把腳尖墊起。

然後施老師花了蠻多時間跟我們說明女性如何保養，重點是在生理期，從色、量、質來檢測，她說有人MC很久不來覺得省事，其實只是污血在體內未排出，多是因為氣血不足，這種狀況最容易導致肌瘤、水瘤等狀況。為了讓污血排出，所以生理期內不能飲用四物湯，否則適得其反，生理期後才需要補養。老師說生理期間可按摩三陰交穴與血海穴，但體位法練習就要減量，尤其是需要氣力的動作，如果氣轉移過去應在肢體上，反而會造成生理期不順。她提到很多人覺得練習瑜珈有助於生理期的順利，多是因為腹式呼吸增加氣的運化。平時還可以飲用益母草與澤蘭葉沖泡的中藥飲來保養。另有同學問到更年期的保養，老師說按摩的穴位就要改到厥谷穴。

最適合生理期保養的體位法動作是伸展肝經的動作，例如弓式或雲雀式，所以接下來我們就做雲雀，前腳彎、後腳直，臀部不坐腳跟，而且不能從鏡中看到後腳膝蓋，身體往後躺，手上下十次，在下方時在後背處交叉，配合呼吸，前趴復原，反向重複。

接下來的動作是高跪，左腳往前、右腳往側，先將左手放地，右手貼耳朵側彎，左手抓左腳後跟，身體翻上、右手往後，起身後轉向右側，換成右手抓左腳後跟，整套動作走兩次，反向重複。兔式變化式，臀部離地、兩手交叉往上復原。

最後一套是拉筋，坐姿右腳往前伸直，兩手扣左腳先往前伸直，再往左邊伸直，右手往右平伸，左腳移到右側，右手抱住左腳，左手繞過頭拉左腳腳趾、臉往左看。然後左手揹左腳，右手由頭後抓左腳腳趾，左手撐地伸直。接著把左腳彎，右手勾左腳，左手繞過頭與右手相扣，左腳向上踢直，臉往左邊看。整套動作反向重複。

就這幾個動作就已經到下課時間了。