P039 Power 2/Julie (90min)

在Pure門口遇到隗隗和昭翎，她們剛上完Julie Power 1 的課，對她讚許有加，昭翎還說現在每晚上一節課，沖澡後好像喝了一杯小酒的感覺一樣舒服，看她們這樣手牽手有伴一起去上課也很不錯，可以互相督促，比較不會懈怠，持之以恆一定會看出效果的。

這節課比起上個星期一Stephen代課時的強度算是弱很多，同學不到20個，有的新來的同學程度落差相當大，不知道一節課後會不會嚇跑了。

這是我今天第三節瑜珈課，雖然早上鼠蹊不舒服，晚上進教室時自在坐膝蓋卻能落地，只是還是有感覺。OM三聲後兩手交叉反掌往上，然後手鬆開從兩邊放下扭轉到右邊，兩手交叉反掌往上，然後手鬆開從兩邊放下扭轉到左邊。

比較不同的是做腹部動作，而且就是Stephen說不要我們做的躺姿對側手肘碰膝蓋的動作，要做200個，有的同學剛開始很快，但沒多久就得停下來休息好幾次，我則猜到這是長期抗戰，所以以不落地的速度為原則，一邊約一秒，保持一定的速度，不忽快忽慢，到Julie喊停時，我作了140次。然後是從躺姿滾起身成Low Boat，重複五次。再把兩腳打開、併攏，落地。

拜日式開始用下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，單邊重複六次，第七次抬高的腳落地作Wild Thing，直接換邊重複。

半月式直接做同側手抓腳背弓開的動作，還有側平抬。英雄式III兩手往前平舉，腳不落地、直接換重心向前踢、兩手做手印往旁邊平伸，兩手落地、與站地同側手握腳踝，另一腳向上抬高，連續平衡的動作直接換邊重複。然後從英雄式直接側轉作Bird，其實與Side Crow技巧一樣。

兩腳打開兩個肩膀寬，先兩手背後交叉握拳前彎，然後身體與地板平行，兩手鬆開夾住耳朵，接著是相撲式，兩腳膝蓋彎，肩膀輪流換邊往下壓，約做五回，回到相撲式停留。

起身轉向前方，Yoga lock勾大拇指三角式，手先向上舉、接貼耳朵平舉，接反轉三角形。平抬把單腳膝蓋往前靠向手肘，停留到極限後做Piegon，前趴後還有像蛇式一樣的起身停留，後腳收回揹腳，對側手抓腳伸直把身體弓開，再接Eka Hasta Bhujasana(p.278)，我能做這個姿勢，但是當坐姿兩腳往前平伸，兩手在兩旁撐時，我只能做到單腳離地，沒辦法兩腳同時離地，Julie說可以墊兩塊瑜珈磚增加高度練習。

Tiptoe Pose接Side Crow，我現在已經能停上一陣子了。拉筋更簡單，單腳膝蓋內彎先做Revolving Head-to-knee Pose，直接轉成Head-to-knee Pose，換邊重複後接蝴蝶式，今天我只有這個動作比較小心，怕鼠蹊又過度伸展，所以雖然Julie來幫我把兩邊膝蓋壓到地板時我也順著，但她離開後我就鬆掉了，額頭也沒有繼續往前貼地，放鼠蹊一馬。

最後是Headstand，Julie說重點就是脖子要長，因此用力的地方在手臂上，停留的時間也很長，靠牆比較安全些，我也是同樣的原則，就上一次停留很久，而不先耗盡體力去上上下下好幾次，下來後Child Pose也儘可能久一些，最後是攤屍，我選躺下而不靜坐，鼠蹊沒有叫救命，這節課平安渡過。

明天早上是合氣道、中午我在辦公室帶課，所以鼠蹊可以再休息一陣子，希望今晚別又痛起來了。其實我進教室時，正好也有同學在問Julie練習受傷的問題，她說她的背部受傷長達半年，最近才又開始練習後彎，所以運動收傷難免，但不需要因此停止練習，只要特別注意小心即可，我也是同樣的看法。其實問每個練瑜珈有段時日的人，大概都曾經歷過各個不同部位疼痛的過程，如果是自己練習造成的，程度都不會很嚴重，所以我有時害怕印度老師來調整大幅的動作就是害怕受傷。無論如何，這次希望能平安度過。