P041 Advanced/Yograj (90min)

晚上要上課前還是有點怕怕的，因為今天精神有點頹廢，中午去接小孩，沒能去上雲媖老師的午課，結果在來回的車上都在打瞌睡，晚上回家的路上也不例外，心裡又想找個理由休息，但習慣成自然，還是往瑜珈教室走去。

大家也怪了，高手都不知道上哪裡去了，今天這節進階課竟然只有9個學生，還包括2個一直說自己是走錯教室的同學，她們似乎把Advanced解讀為中級課，所以上過Hatha 1就來，完全無法跟上進度，前彎時手掌心還觸不到地板，也無法盤腿，所以很多動作完全無法練習，難怪下課時好像嚇到一般。

但這9個同學裡卻有一位大家都認識的熟面孔，是洪光明老師，他曾在香港上過Yograj老師的課，所以應該是來進修吧，沒想到Pure還真的把瑜珈老師都吸引過來了。也許是因為他的緣故，所以這節課有更多Balance與Arm Balance的動作，反而比較沒有需要太多體力的動作，技巧性要求比較高，所以我下課時沒覺得疲累，只覺得非常好玩。

整節課的動作其實都是練習過的動作。以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，還有Alternate Nostril (Anuloma Viloma)及Tiger Stretch，雙盤蓮花的蛇式，下犬式轉Wild Thing，拜日式後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、Dragon Pose，兩手在背後交扣，腳放下勾緊，把膝蓋伸直。Revolved Side Angle Pose但加上手穿過大腿在背後相扣，今天比較順，很快完成Full pose。

嚇我一跳的動作是英雄式的後彎，老師來用毛巾勾住我的腰，要我把前腳伸直，後彎兩手去抓後腳跟，當然還得起來啦，這時毛巾就發揮功能把我吊起來了，下次我就知道老師要我做什麼了，上課的人少就有這個好處，被老師調整到的機會大大增加，就能學到更多的細節功夫。

壓肩式第一次用Table做，第二次盤腳、對側手扶膝蓋來做，老師一個一個逐一來用力把我們上面的手背貼到地板上，逃也逃不掉，我今天左邊肩膀比較緊。

Toe Balance又是要把一隻腳腳踝橫放在另一腳大腿上，臀部坐惦起的腳跟上，兩手合十胸前，還改成手在後面做牛面式，我這個姿勢是完全跟不上，手離不開地板。腳跟著地成椅子式，對側手臂扣住膝蓋外側側轉，內側手放地、另一手往上扭轉，可以的人bound，也是做不到Full pose，蹲得汗滴如雨。

鴿王式，雙手繞到背後交叉握住腳背後踢；再彎後腳貼住臀部外側，另一手上舉後彎，蛇式單手撐地，另一手手肘抱住兩腳腳背往額頭方向貼。

站姿平衡，單腳站，另一隻彎、同側手由外往內托住彎的腳踝，另一手上舉，先側彎Side Tree，然後把彎著的腳往上伸直。Warrior III雙手繞到背後交叉握住腳背弓開。接反向的Warrior III，兩腳一前一後，前面的手往後摸後面的腳大腿外側，身體往後仰、後腳彎，第二次前腳離地。

同樣的動作靠牆練習，這次是先把單腳抬起踩住牆面，腳不動、身體後彎，去找反向的Warrior III的平衡點，由於已經有支撐點，所以可以非常後彎，應該是與地面完全平行，所以Yograj老師還來把我後面的手繼續往後拉，體會前後相反方向拉扯的感覺。靠牆第二個動作是前劈，第三個動作是側面的拉筋，然後對側手抓腳，同側手點著牆面幫助平衡。

Arm Balance，Crow、Side Crow，還有先翹二郎腿再做Side Crow，另外就是上星期學的從單腳伸直、另一腳彎跨過伸直的膝蓋外側作基本的Twist，但把雙手肘撐住彎的大腿與臀部，身體往前、額頭點地，把彎的上腳伸直跨在手肘上，另一腳的膝蓋也離地，比較強調扭轉與伸展，當然可以進一步將身體與腳都撐離地板的動作，好像總複習。而Vishvamitrasana、Pose of the Sage vishvamitra就只有洪光明老師可以跟得上啦！我是兩次都用另一腳跪地練習。

孔雀式，兩腳彎著練習，然後要我們每人拿二塊磚，墊在胃部的地方，將手腳都離地伸直，還好上課前我只吃了很少的食物，否則真的可能會不太舒服。

最後是Headstand與Handstand，還要我們背向牆面爬上去練習Scorpion Pose，老師要洪光明老師用手走路，哇，但沒想到下一個竟然是我，因為老師來把我的腳離開牆面，也要我用手Walk往前走，所以我就走了好幾步(沒想到我竟然能走呢)，然後兩腳繼續前彎就自然落地成了輪式、立輪起身，真是舒暢！雖然是老師幫我才達成的系列動作，但能經歷過一次，下次就能去尋找相同的經驗感覺，對於練習有相當大的幫助。

攤屍後三聲OM與Chanting、循例按摩後結束這節課，與進教室前的疲累不同，竟然又是精神奕奕滿足的下課，瑜珈真是奇妙，我總忍不住這樣讚嘆。