P046 Hatha 1/Julie (60min)

昨晚才發現今天早上7:15的Hatha 1是Julie的課，由於她這一週的課排得極少，所以早晨6:30趕快打電話進去預約，還好早上臨時都還約得到，到教室時已經有二十幾個同學，大部分的同學是初學程度較多，小小的3A教室時在有點小擠。

Julie穿了一件粉紅色的細肩帶上衣，真是漂亮。她說因為看到有experience student，所以她會給不同的option，這一聽我可放心多了，即使只有60分鐘也能保證強度，而且反而可以拼上全力，事實上證明這節課確實蠻有水準的。

我今天早上已經沒有手臂痠痛症狀了，柔軟度狀況極好，第一個動作就能很伸展，身體真是奇怪得很呢。

從下犬式開始，然後也有雙手抱手肘的前彎放鬆，第二次同樣的動作雙手在背後反掌往上，通常在這個動作看手肘接近地面的高度，就能略知同學的程度。接一個像Chair的姿勢，兩手往前讓背與地板平行、臉朝下、膝蓋彎停留約15個呼吸。

由於人很多，墊子蠻擠，Julie用雙手合十的方式做拜日式，一共四次。平抬停約十個呼吸，所以掉下來的同學很多，Vinyasa可以做Full Pose，Julie是示範膝蓋跪地的動作帶基礎。第三次開始接側平抬（基礎者下腳膝蓋跪地）、單腳舉高（大部份同學抬不過90度），我用同側手抓腳踝加深強度、接半月式（基礎者兩手不離地），也有Warrior II。

中間前彎休息時，Julie特別指明Wendy和我 加做Vinyasa。平衡動作是單腳彎、兩手交叉扣膝蓋，資深同學Bound，直接接舞蹈式，腳不放地直接把後腳往前踢直，兩手做手印往兩側平伸，膝蓋彎再落地。

Vinyasa成坐姿，單腳彎、另一腳直前彎，接蝴蝶式，Julie沒忘了來幫我把兩邊膝蓋壓到地板上去，Yoga luck扣大拇指將雙腳併攏舉高，再打開，然後換腳彎，直接做另一側的前彎。接下來是兩側的Twist。

最後是後彎，Julie示範橋式，資深同學自己做全輪式，能做的同學真的很少，Julie來幫我把背往後拉得更直，然後小聲的告訴我把單腳抬高，每邊五次呼吸，真是體貼與照顧每位同學的需求，這應該就是她受同學歡迎的原因吧。

攤屍休息後，我跟Julie打了招呼離開，洗了個舒服的Shower，今天會是忙碌的一天，已經預知中午無法去上午課，不過有這樣一個很棒的早課，熬一天沒問題了。下捷運站時感覺背部全開，早上練瑜珈真是舒服。